Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
7K 0 03/15/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/23/2019)
Towel Pullup သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးချုပ်ကိုင်နိုင်သည့်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ လက်နှင့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သားများကိုထွက်ပေါ်လာစေရန်နှင့်အရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သုတ်ပဝါကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဝန်အများစုကို lats နှင့် biceps မှလက်ဖျံသို့ပြောင်းပြီးသုတ်ဆေးဆွဲခြင်းအား biomechanics လှုပ်ရှားမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။
ထိုကဲ့သို့သောငြိမ်လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူဘားပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲခြင်းသို့မဟုတ်ဘားတိုးချဲ့မှုနှင့်အတူဘားကိုင်ထားကဲ့သို့၎င်း, သင်လက်မောင်းတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်ဆုပ်ကိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုကြီးစွာသောတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။ အားကစား၊ လက်ပန်းနပန်း၊ ကိုယ်ခံပညာသို့မဟုတ်အနုပညာကျွမ်းဘားအားကစားသည်မည်သည့်အားကစားစည်းမျဉ်းမျိုးတွင်မဆိုအသုံးဝင်လိမ့်မည်။
လက်ဖျံ၌ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုတိုးပွားလာခြင်းအပြင်လက်သုတ်ပဝါများသည်လက်နှင့်လက်ချောင်းများတွင်သေးငယ်သည့်ကြွက်သားများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအဆစ်နှင့်အခြားအဆစ်ရောဂါများကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အားကစားသမားအတော်များများသည်ပုံမှန်သုတ်ပဝါများနှင့်အတူလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များနာကျင်မှုလျော့နည်းကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
အဓိကအလုပ်လုပ်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators နှင့်လက်၏ instep support များ၊ biceps, posterior deltas, latissimus dorsi ။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
လက်သုတ်ပုဝါများပေါ်တွင်ဆွဲထုတ်ခြင်းနည်းသည်အောက်ပါအဆင့်များဖြစ်သည်။
- ဘားပေါ်မှာမျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ချောင်းချထားပါ။ ၎င်းကိုအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်သင်ဆွဲနိုင်သည်၊ ထို့နောက်သင်သည်ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်ဖြင့်ဆွဲယူနိုင်သည် (သို့) လက်တစ်ခုစီအတွက်လက်သုတ်ပုဝါနှစ်ခုကိုယူပြီး၊ ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ biceps နှင့် brachialis သည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော grip - flexors, pronators နှင့်လက်၏ instep အထောက်အပံ့များဖြင့်အလုပ်တွင်ပိုမိုပါ ၀ င်လိမ့်မည်။
- လက်သုတ်ပုဝါတစ်ချောင်းကိုဆွဲပြီးတံခါးပိတ်ချုပ် ထား၍ အပြည့်အဝကျောခိုင်းလိုက်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- exhaling စဉ်တက်ဆွဲထုတ်။ သငျသညျအပြည့်အဝလွှဲခွင်နှင့်အလုပ်လုပ်သင့်သည်, လွှဲခွင်၏အထက်တစ်ဝက်တွင်လက်နှင့်လက်ဖျံ၏ဝန်အများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်, အနိမ့်အစိတ်အပိုင်းအတွက်, latissimus dorsi နှင့် posterior deltas အလုပ်၌ထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
သင်၏ CrossFit လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင်သုံးနိုင်သောလက်သုတ်ပုဝါများအပါအ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားကိုသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့ထံယူဆောင်လာပါမည်။
