ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်ဆော်လမွန်မိသားစုမှငါးတစ်ကောင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သာယာသောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာနှင့်သာမကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသောအသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထောက်ခံသူများသည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်အစားအသောက်၌ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊ endocrine နှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဒီတော့ဘာကြောင့်ဒီငါးဟာဘာကြောင့်အရမ်းအသုံးဝင်တာလဲ၊ ဘယ်သူ့ကို menu ထဲထည့်ပြီးဘယ်သူ့ကိုမစားသင့်သလဲ။ တွက်ကြည့်ရအောင်။
အာဟာရတန်ဖိုး၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု
အာဟာရတန်ဖိုးအရပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်အခြားဆော်လမွန်နှင့်မတူပါ။ ငါးအသားတွင်ကြွယ်ဝ။ မျှတသောဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်၊ ၎င်းသည်ပရိုတင်း၊ မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါများသည်။ အထူးသဖြင့် polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို "လူငယ်များ၏ elixir" ဟုလည်းခေါ်သည်။ သူတို့ကဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးမြှင့်တင်ရန်အဖြစ်သူတို့သည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။
ဗီတာမင် PP (niacin) သည်များသောအားဖြင့်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ထုတ်ကုန်တိုင်းသည်ဤဗီတာမင်ဓာတ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာကိုဝါကြွားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တွင်ခရိုမီယမ်၊ ဖလိုရင်း၊ ကလိုရင်း၊ နီကယ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တွင်အသားအသုံးဝင်ရုံသာမကဘဲ caviar လည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၊ သီမီယမ်၊ ရိုင်ဗိုဖလာဗင်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ဖလိုရိုက်၊ သံနှင့်ပိုတက်ဆီယမ်စသောအရာဝတ္ထုများပေါများသည်။ နို့ကိုအသုံးမပြုနိုင်ပါ။ ဤအစာသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါများသည်။ ထို့အပြင်နို့တွင်ဘီ၊ ဗီတာမင်များ၊ C, A, E နှင့် PP တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဆော်လမွန်နို့သည်ငါးမျိုးစိတ်အားလုံးတွင်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူဆရပြီး၎င်းတွင်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုသက်ဝင်စေသောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။
ငါးအသား၊ caviar နှင့်နို့တို့၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။
| ပန်းရောင်ဆော်လမွန် | 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ | 100 ဂရမ်နှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး (BJU) | 100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် | 100 ဂရမ်နှုန်းတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ |
| ပန်းရောင်ဆော်လမွန်အသား | 147 kcal | ပရိုတိန်း - 21 ဂရမ် အဆီ - 7 ဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 ဂရမ် | တစ် ဦး က - 42 mcg : D - 13 mcg D3 - 13 mcg E - ၀.၅ မီလီဂရမ် K - 0.5 ဂရမ် B1 - 0.1 မီလီဂရမ် B2 - 0.1 မီလီဂရမ် B3 - 9.6 မီလီဂရမ် B4 - 114.4 မီလီဂရမ် B5 - 1.2 မီလီဂရမ် B6 - 0.7 မီလီဂရမ် B9 - 5 mcg B12 4.7 μg | ကယ်လ်ဆီယမ် - 8 မီလီဂရမ် သံ - 0.5 မီလီဂရမ် မဂ္ဂနီစီယမ် - ၃၂ မီလီဂရမ် ဖော့စဖရပ် - 313 မီလီဂရမ် ပိုတက်စီယမ် - 439 မီလီဂရမ် ဆိုဒီယမ် - 90 မီလီဂရမ် သွပ် - 0.5 မီလီဂရမ် ဆယ်လီနီယမ် - ၃၇.၆ မီလီဂရမ် |
| ပန်းရောင်ဆော်လမွန်နို့ | 90 kcal | ပရိုတိန်း - 16 ဂရမ် အဆီ - 2.9 ဂရမ် Carbohydrates - 0 g | B1 - 185 mcg B2 - 330 mcg B12 - 27 mcg B6 - 711 mcg PP - 407 mcg ကို C - 4.2 μg E - ၀.၈၆၆ မီလီဂရမ် | ကယ်လ်ဆီယမ် - 125 မီလီဂရမ် မဂ္ဂနီစီယမ် - 11 mg ဆိုဒီယမ် - 28 မီလီဂရမ် ပိုတက်စီယမ် - 134 မီလီဂရမ် ဖော့စဖရပ် - 280 မီလီဂရမ် သံ - ၂.၉ မီလီဂရမ် |
| ပန်းရောင်ဆော်လမွန် caviar | 230 kcal | ပရိုတိန်း - 31,2 ဂရမ် အဆီ - 11.7 ဂရမ် Carbohydrates - 0 g | A - ၀.၁၅ မီလီဂရမ် B1 - 0.35 မီလီဂရမ် B2 - 0.04 မီလီဂရမ် B3 - 9.2 မီလီဂရမ် B9 - 0.05 မီလီဂရမ် ကို C - 1 မီလီဂရမ် E - ၃.၅ မီလီဂရမ် : D - 0,008 မီလီဂရမ် | ဆိုဒီယမ် - 2000 မီလီဂရမ် ဖော့စဖရပ် - 600 မီလီဂရမ် ဆာလ်ဖာ - 380 မီလီဂရမ် ပိုတက်စီယမ် - 75 မီလီဂရမ် မဂ္ဂနီစီယမ် - ၃၇ မီလီဂရမ် သံ - ၃.၄ မီလီဂရမ် ဖလိုရင်း - ၀.၄ မီလီဂရမ် |
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုမကြာခဏဆားပုံစံဖြင့်စားသုံးလေ့ရှိသဖြင့်၎င်းထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းသိသင့်သည်။ အမှန်တကယ်တွင်၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောငါးနှင့်များစွာကွာခြားမှုမရှိပါ - ၁၀၀ ဂရမ်ဆားငါးတွင် ၁၆၉ kcal၊ ပရိုတင်း ၂၂.၁ ဂရမ်နှင့်အဆီ ၉ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါအညွှန်းကိန်းအနည်းငယ်ခြားနားချက်ရှိသည်။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ သို့သော်ဤငါးသည်အဘယ်အရာအတွက်အတိအကျအသုံးဝင်သနည်း။
© Nickola_Che - stock.adobe.com
လူ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုညီမျှစွာအကျိုးပြုသည်။ ထို့အပြင်ငါး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်၎င်းပြုလုပ်ထားသည့်ပုံစံနှင့်မပြောင်းလဲပါ။ ထို့ကြောင့်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ငါးကြော်၊ ဆားထုပ်ပြီးနောက်၊ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအာဟာရများဆုံးရှုံးသွားမည်ကိုမစိုးရိမ်ပါနှင့်။
ဖွဲ့စည်းမှု
ငါး၏အနီရောင်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုသည်ထုတ်ကုန်သည်အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်ကောင်းမွန်သောအချက်ဖြစ်သည်ကိုအတည်ပြုသည်။ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တွင်ပါရှိသောဗီတာမင်များသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။
မပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များသည်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည် (၎င်းတို့သည်ကြားသိခဲ့ကြသောအိုမီဂါ -၃ ကဲ့သို့တူညီသည်)၊ သူတို့သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးအစွမ်းထက်သော antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၄ င်းတို့၏စုပ်ယူနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အက်ဆစ်များသည်ဆဲလ်များ၏အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးပြန်လည်အသက်သွင်းရန်ကူညီသည်။
"ငါးသည်ဖော့စဖောရတ်ကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်သင်ပုံမှန်စားရန်လိုအပ်သည်။ " ဤရွေ့ကား၊ ဖော့စဖရပ်သည်ငါးများစွာပါဝင်သည်။ ဖော့စဖောရက်အက်စစ်ပုံစံတွင်ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်သည်အင်ဇိုင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်ငါးများတွင်တွေ့ရသောဖော့စဖရပ်ဆား၊ ဖလိုရင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်သွပ်တို့သည်အရိုးစုတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီသည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့်အရိုးများသည်ပိုမိုသန်မာလာပြီးပိုမိုကျစ်လစ်လာသည်။
သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွင်ပြproblemsနာရှိသည့်လူများ၏အာဟာရတွင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ငါးတွင်အိုင်အိုဒင်းအလုံအလောက်ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Vitamin PP သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများပုံမှန်လည်ပတ်စေသည်။
Caviar
Pink salmon caviar သည်အလွန်အမင်းအာဟာရပြည့်ဝစေသောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည့်မယုံကြည်နိုင်လောက်သောအာဟာရထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Caviar atherosclerosis နှင့် hemoglobin နည်းသောလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ငါးများကဲ့သို့ပင် caviar သည်လူတို့၏အမြင်အာရုံအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
နို့
နို့သည်အခြားအသုံးဝင်သောငါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးလူတိုင်းမစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်အသားသို့မဟုတ်ပန်းရောင်ဆော်လမွန် caviar ထက်မနည်းအသုံးဝင်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်မှာအများကြီးအသုံးဝင်တဲ့အက်ဆစ်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်နှလုံးရောဂါရှိတဲ့လူတွေနို့ကိုပုံမှန်သောက်သင့်တယ်။ ပရိုတင်း - ပရိုတင်း - နို့ကိုဖြစ်စေသောပရိုတင်းများသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖွဲ့စည်းရန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသူများသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုသူတို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကျန်းမာရေးအတွက်
ငါးအနီရောင်သည်အမျိုးသမီးများရောအမျိုးသားများအတွက်ပါကောင်းပါသည်။ ဥပမာ - အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်သုံးလျှင်၎င်းဟော်မုန်းပမာဏသည်တည်ငြိမ်ပြီးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ Omega-3 fatty acids များသည်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီး PMS အတွင်းစိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ နာကျင်ရာသီရောက်ခြင်းအတွက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင် fatty acids သည်အရေပြားအရောင်နှင့်ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံအပေါ်ကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်အနည်းဆုံး ၁-၂ ကြိမ်အာဟာရရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရုံသာမကဆွဲဆောင်မှုရှိသောအသွင်အပြင်ကိုလည်းပါပေးမည်။
အမျိုးသားများအတွက်ငါးသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသုက်ပိုးစွမ်းအားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ချက်ပြုတ်နေစဉ်ငါးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအချို့ကိုဆုံးရှုံးသော်လည်း၎င်းတို့သည်လုံလောက်သောပမာဏနှင့်ရှိနေပြီးအိုမီဂါ -၃ ကိုလုံးဝထိန်းသိမ်းထားသည်။
© fserega - stock.adobe.com
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုတတ်နိုင်သမျှထိန်းသိမ်းရန်၎င်းကို (ဆားငန်သော) ပုံစံဖြင့်အသုံးပြုပါ။ ဆေးလိပ်သောက်သည့်ငါးများသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အာဟာရအားလုံးနီးပါးတွင်၎င်းကိုသိုလှောင်ထားသည်ဆိုသော်လည်းအစာအိမ်ပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်၎င်းကိုသတိဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်နှင့်အားကစားအာဟာရများ
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်အားကစားအာဟာရအတွက်နောက်ဆုံးမဟုတ်ပါ။ ငါးများအကြားပရိုတိန်းပမာဏအရ၎င်းသည်ရေချိုငါးပြီးလျှင်ဒုတိယဖြစ်သည်။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာထိပ်တန်းအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအနီရောင်ငါးအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။
- ၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါးကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးစေပြီးသင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအဆီပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
- ငါးသည်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောလေ့ကျင့်မှုကာလများ၌ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုသည်။ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်သင့်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည်။
ထို့အပြင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တွင်ဗီတာမင်များရှိပြီးကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကိုလျင်မြန်စွာတိုးတက်စေသည်။
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများအတွက်ငါးသည်အဆီအက်ဆစ်များကိုကောင်းစွာအစာကြေပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲ၌မစုဆောင်းသောကြောင့်လည်းလက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်နှင့်အစားအစာ
အစားအစာတွင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်အသားဟင်းလျာများထက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အာဟာရနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိပြီးကျန်းမာသည့်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။
အကယ်၍ သင်သည်အစာစားချိန်တွင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းလိုပါက၎င်းကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်သေချာပေါက်မေးလိမ့်မည်။ ငါးများကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးသည်အစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အနီးကပ်ကြည့်ကြရအောင် -
- ပြုတ်သောပန်းရောင်ဆော်လမွန်နှင့်ရေနွေးငွေ့ဆော်လမွန်တို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးအတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာတွင်ပင်စားနိုင်သည်။
- မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၈ ကီလိုဂရမ်သာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ ငါးကိုသတ္တုပါးတွင်ချက်ပြုတ်ပါကအာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်။
- စည်သွတ်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်၎င်း၏သီးဖျော်ရည်တွင်ဆီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အခြားအပိုဆောင်းများမပါဘဲအသင့်ပြင်ဆင်ထားမှသာအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။
သို့သော်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းနှင့်ဆားပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ ဤနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောထုတ်ကုန်သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမည်မဟုတ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကင်ဆာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာများစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူများသည်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်စားရန်အဘယ်အချိန်တွင်စားရမည်ကိုတွေးနေကြသည်။ စားသောက်နေစဉ်စိတ်ထဲထားသင့်တဲ့အချက်အချို့ရှိပါတယ်။
- ငါးများကိုကောင်းစွာအစာကြေသည်၊ သို့သော်ဖြည်းဖြည်းချင်းညအချိန်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ ကုန်ပစ္စည်းကိုအိပ်ရာမဝင်မီ ၃-၄ နာရီအကြာတွင်သုံးစွဲရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ငါးကိုစားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်နေ့လည်စာဖြစ်သည်။
- အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးပန်းရောင်ဆော်လမွန်စားသုံးရန်မအကြံပြုပါ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်ရန်လုံလောက်သည်။
- အကယ်၍ မီနူးတွင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ပါဝင်လျှင်၎င်းအတွက်မှန်ကန်သောပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အာလူး၊ မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ပိုလျှံနေလိမ့်မည်၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်အတွက်မုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးများသည်လည်းသင့်လျော်ပါသည်။ စီရီရယ်အတွက်ဆန်ညိုကိုပိုကြိုက်သည်။
© ueapun - stock.adobe.com
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းတို့ဖြင့်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းစေသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေ
မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆိုကဲ့သို့ပန်းရောင်ဆော်လမွန်တွင်လည်းအန္တရာယ်ရှိသောအရည်အသွေးများရှိသည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ဟော်မုန်းများကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်နိုင်ပြီးသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုပျက်စီးစေသည်။
တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်မှုအန္တရာယ်လည်းရှိသည်။ များသောအားဖြင့်ပင်လယ်စာများသာမကငါးအနီရောင်နှင့်ဓာတ်မတည့်သူများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်မြည်းစမ်းသောအခါအပိုင်းအစငယ်တစ်ခုကိုယူပြီးခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ပါ (၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာတွင်ပေါ်လာသည်) ။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးပြုသည်၊ သို့သော်အစာခြေခြင်းပြwithနာရှိသူများအတွက်ဆားငံနှင့်မီးခိုးငွေ့များကိုမရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်။ ဒါ့အပြင်ဆီထဲမှာကြော်ထားတဲ့ငါးတွေကို menu ထဲမထည့်ပါနဲ့၊ အဲဒါကအသည်းကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ကြော်ထားသောအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောတွင်မြင့်မားပြီး၎င်းသည်အသည်း၌တည်ဆောက်ပြီးသွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေသည်။ သို့သော်နှလုံးရောဂါရှိသူများသည်ဆေးလိပ်သောက်သောပန်းရောင်ဆော်လမွန်ကိုသူတို့၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
အကြံပေး! ချက်ပြုတ်နေစဉ်အမွှေးအကြိုင်များကိုထိန်းချုပ်ထားပါကအလွန်အကျွံဆားငန်သို့မဟုတ်ငရုတ်သီးငါးသည်အနာသို့မဟုတ် gastritis သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။
၎င်းထုတ်ကုန်သည်ဖော့စဖောရက် (သို့) အိုင်အိုဒင်းကိုအလွန်အကျွံသို့မဟုတ်သည်းမခံသောသူများကဂရုတစိုက်စားသုံးသင့်သည်။
ရလဒ်
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်စေသောတန်ဖိုးရှိသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤငါးသည်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန်အလွန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြောင့်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်ကြွက်သားထုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါးများတွင်ပါဝင်သော fatty acids သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါ၎င်းထုတ်ကုန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်အပါအ ၀ င်လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာ၏အခြေခံသည်မျှတပြီးအရည်အချင်းရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။
