အစပြုသူအတွက်ကောင်းကျိုးများ
2K 0 03.06.2019 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 01.07.2019)
Fitbox သည်အဖွဲ့လိုက်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုသင်ခန်းစာဖြစ်သည်။ တေးဂီတတွင်သစ်တော်သီးနှင့်ကန်ခြင်း၊ နည်းပြတစ် ဦး တစ်ယောက်မျှမလုပ်ခဲ့ပါကနည်းပြဆရာကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သည်။ ရည်မှန်းချက်မှာအပိုကယ်လိုရီများနိုင်သမျှများများမီးရှို့ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုစုပ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နာရီလျှင် ၇၀၀ kcal မှသည်.
Fitbox ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ၎င်းသည်ပုံမှန်သေတ္တာနှင့်မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်သင်ခန်းစာမဟုတ်ပါ။ Fitboxing သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်၊ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပြီးပုံမှန်အေရိုးဗစ်များထက်ပိုမိုတက်ကြွသောအလိုရှိသူများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလျင်အမြန်ဖြေလျှော့ရန်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အဆိုပါရိုက်အထူးသစ်တော်သီးမှလျှောက်ထား:
- ဒါဟာလက်ဝှေ့သမားရဲ့စာရင်းထက်ပိုမိုပေါ့ပါး;
- အနည်းဆုံးလူနှစ် ဦး ဟာယန္တရားအပေါ်အလုပ်လုပ်ရမယ်,
- လက်ဆွဲအိတ်သည်အ ၀ တ်များနှင့်လက်များကိုထိခြင်းအားကာကွယ်ပေးသည်။
၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူများကိုနှစ် ဦး သုံး ဦး ခွဲခြားပြီးသစ်တော်သီးကိုရွေးချယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အေရိုးဗစ်အဆင့်များမှနွေးထွေးစွာဖြင့်စတင်သည်။ ထို့နောက်သူကတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒါကြောင့်အိတ်ပေါ်လာကြတယ်နှင့်ကန်ကန်။ အဆက်အသွယ်ရန်ပွဲဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ သင်ခန်းစာရဲ့အဆုံးမှာခွန်အားနည်းနည်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊
မိန်းကလေးများအတွက်အတန်း၏ထူးခြားချက်များ
မိန်းကလေးများအတွက် fitbox တွင်အောက်ပါအားသာချက်များရှိသည်။
- တကယ်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၊
- လက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုအသုံးပြုသည်။
- တင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေသည် (သို့သော်တက်မစုပ်);
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပျင်းမှုကိုသက်သာစေသည်
အမျိုးသားများလည်းဤအတန်းသို့တက်ရောက်သည်, သင်ခန်းစာကျား, မရှိပါတယ်။ များသောအားဖြင့်လက်သီးဖြင့်ထိုးခြင်းစွမ်းအားကိုအိတ်ပေါ်တွင်အသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့်ခြွင်းချက်လည်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးမဆို "အထီးကြွက်သား" သို့မဟုတ်အရည်အသွေးတွေကိုဖွံ့ဖြိုးပါဘူး။ ဤသည်ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှု, အဆက်အသွယ်တိုက်ပွဲတွေအတွက်ဘက်လိုက်မှုမရှိဘဲ။
အချို့သင်တန်းပို့ချသူများကသင်ခန်းစာသည်မိန်းကလေးများကိုမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုဆိုသော်လည်း၊ စစ်မှန်သောတိုက်ခိုက်ရေးတွင်မတူညီသောအရည်အသွေးများနှင့်ကောင်းမွန်စွာထိုးနှက်နိုင်သည့်ထိုးနှက်ချက်လိုအပ်သည်။ Fitboxing သည်ရွေ့လျားမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့်အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
မကြာသေးမီက fitboxing ၏ဒုတိယ ဦး တည်ချက်ပေါ်ထွက်လာသည်။ နည်းပြဆရာတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ချင်းသင်တန်းပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်သူအားသပိတ်မှောက်ခြင်းနည်းစနစ်ပေးထားသောကြောင့်၎င်းသည်သစ်တော်သီးပေါ်တွင်သာမကလေ့ကျင့်သူနှင့်“ paws” ပေါ်တွင်လည်းအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်စစ်မှန်သောလက်ဝှေ့သမားများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်မှု၏ရည်မှန်းချက်မှာမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုသည်။
© GioRez - stock.adobe.com
လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူများနှင့်နည်းစနစ်များ
အခြေခံစည်းမျဉ်းများသည်မြင့်မားသောမြင့်မားသောအေရိုးဗစ်နှင့်တူသည်။ သင်တန်းများသည်တစ်နာရီ၊ တစ်နာရီခွဲလျှင် ၃-၄ ထက်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက် ပို၍ လေ့ကျင့်သင့်သည်... လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, ကခွန်အားထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်, ဒါပေမယ့်ပြီးနောက် - သာဆန့်။ အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအနေနှင့်သင်ဟာ fitbox တစ်ခုနှင့်အားကောင်းသောသင်ခန်းစာနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်အားကစားအတန်းသည်လေ့ကျင့်သူနှင့်အတူအားကစားရုံ၌သာဖြစ်သင့်သည်၊ အကယ်၍ ၎င်းမဖြစ်နိုင်လျှင် - Hot Iron ကဲ့သို့သောသင်ခန်းစာများသည်ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းလိမ့်မည်။
fitbox ကိုစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် zumba ဖြင့်မဖြည့်သင့်ပါ။ အလွန်ပြင်းထန်သောသင်ခန်းစာများစွာသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်ဆိုးသည်။ ဒါဟာဆန့်, ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးကန်မှသွားကြဖို့အကြံပြုလိုတယ်။
အထူးအစားအစာမလိုအပ်ပါ။ အပြိုင်အဆိုင်အားကစားသမားများ၏ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများကိုသာမထောက်ခံပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကပုံမှန်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုနည်းစေသည့်အစာဖြင့်စားနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လက်အိတ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရရန်သာ။ ကောင်း၏။ လက်များသည်ချွေးထွက်နေသည်။ clubbing သည်အသည်းအတွင်းမှအလွန်နူးညံ့သောအနံ့နှင့်အရေပြားပြproblemsနာများမဖြစ်စေရပါ။ လူအချို့ကလက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းက ပို၍ အဆင်ပြေသည်။
အဆိုပါနည်းပြဆရာသင် technique ကိုပြောပြလိမ့်မယ်... အဓိကစည်းမျဉ်းသည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်ဒူးတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အဆစ်များကိုအလွန်အမင်းမတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာရွေ့လျားခြင်းဖြစ်သည်။ fitboxing အတွက်သက်ရောက်မှုအင်အားမလိုအပ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သာဖြစ်သည်။
Fitbox သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
| အကောင်းအဆိုး | ဆိုးကျိုးများ |
| မြင့်မားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ | ကျောရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ် Shock ဝန်။ ပူးတွဲဒဏ်ရာများနှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်ရောဂါများနှင့်သင်လေ့ကျင့်လို့မရပါ။ |
| ဝန်၊ ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားညီမျှစွာဖြန့်ဝေထားသည်။ | လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းအလွန်မြင့်ခြင်းသည်သွေးတိုးလူနာများ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ |
| ငြီးငွေ့စရာမဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လှုံ့ဆော်မှုသည်လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိပုံမှန်နှလုံးရောဂါထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ | အကယ်၍ အဖွဲ့သည်ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားပါကအစပြုသူတစ် ဦး အနေဖြင့်အသင်းဝင်ရန်ခက်ခဲသည်။ အရှိန်အဟုန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်သင်ခန်းစာများစွာလိုအပ်သည်။ |
သင်တန်းကာလ
ကလပ်ပုံစံဖြင့်သင်ခန်းစာတစ်ခုမှာပျမ်းမျှမိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာသည်... တိုတောင်းသော session များ, များသောအားဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအစည်းအဝေးများရှိပေမည်။ မြင်သာသောရလဒ်ရရှိရန်သင်ခန်းစာကို ၃-၄ လမှအဆက်မပြတ်တက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, fitbox လျင်မြန်စွာပျင်းပါဘူး။ ထိုအခါသင်သည်အခြားအလားတူအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်သို့မဟုတ်မှန်မှန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လိုအပ်ပါက cardio ထည့်နိုင်သည်။
