လူတစ်ယောက်အတွက်ဗိုက်အဆီကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းမီးရှို့နိုင်မလဲ။

ကောင်းမွန်သောအသွင်အပြင်ရှိရန်သင်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီကိစ္စမှာအားကစားဟာအရေးပါတဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာမတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (အပြေး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်ဖြင့်) ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ယောက်ျားများတွင်ဗိုက်အဆီကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုစီးရမည်။ စာသင်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုသည်သိသိသာသာနှင့် ၀ န်ဆောင်မှုကိုစနစ်တကျတိုးမြှင့်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ရွှံ့နွံယောက်ျားသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်ထိရောက်ပါသလား။

အဝလွန်ခြင်းသည်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသမီးများအတွက်နှစ်ဆပိုများသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများအနေဖြင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အထီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြproblemနာအများဆုံးအပိုင်းတစ်ခုမှာဝမ်းဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ဝန်းကျင်မှာကျန်နေတဲ့အဆီကအရမ်းအန္တရာယ်များတယ်။ ဤအဆီသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းအတွက်ဆရာဝန်များကမှန်ကန်စွာအပြစ်တင်သည်။ ထို့အပြင်ဗိုက်အဆီသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အပြေးသည်ဗိုက်အဆီကိုဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအစာအာဟာရချို့တဲ့ဖို့အရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်ကအရေးကြီးတယ်။ သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ပြေးသောအခါလူတစ် ဦး ၏ကြွက်သားများအားလုံးအလုပ်လုပ်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အရှိန်မြင့်နေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ယောက်ျားသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ယောက်ျားဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်း

အပြေးသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်မှန်ကန်သောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများနှင့်ပေါင်းစပ်။ သာထိရောက်ကြောင်းသင်အမြဲသတိရရန်လိုအပ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်အောက်ပါအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် -

1. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး။ ပုံမှန်အောင်မြင်မှုအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျောက်ဆုံးနေသောအတန်းများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ရရှိခြင်းကိုနှောင့်ယှက်သောအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။
2. running technique ကိုမှန်ကန်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးစတင်ပြေးရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသင်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
3. အားကစားအတွက်နေရာ။ ဖုန်ထူသောလမ်းများနှင့်မြို့အဝေးပြေးလမ်းမများမှအတန်းများကိုသင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။ Professional အားကစားသမားများသည်နံနက်စောစောတွင်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်လူများ၏ ၀ င်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာများ - ပန်းခြံများ၊ လမ်းများ၊ အားကစားရုံများ
4. အဝတ်အထည်များနှင့်ဖိနပ်များ။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်အထူးအားကစားဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှစ်သိမ့်မှုပေးမည့်မှန်ကန်သောပြေးသောဖိနပ်ကိုလည်းရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ဖို့နေရာဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

နံနက်အချိန်၌လူများသည်မြို့တွင်းလမ်းများတလျှောက်ပြေးနေသည်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ အားကစားရုံများ၊ အားကစားရုံများနှင့်အားကစားကလပ်များနှင့်ပန်းခြံများ၌လူများပြေးနေသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

မင်းနေရာတိုင်းကိုပြေးနိုင်တယ် တစ်ချိန်တည်းတွင်စက်မှုဇုန်များနှင့်အလုပ်များသောလမ်းများအနီးသို့မပြေးသင့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောနေရာများတွင်လေသည်အလွန်ဆိုးရွားသည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုလားပါ။

လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစက်အပြောက်စဉ်းစားပါ:

• လမ်းဘေး။ ပြေးစက်သည်ဆောင်းရာသီတွင်သက်ဆိုင်သည်။ ဒီနေရာဟာအားကစားလုပ်ဖို့အလုံခြုံဆုံးနေရာ (အန္တရာယ်မရှိ၊ အတားအဆီးမရှိ) ။
• သစ်တော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်တောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ပြေးရတာပျော်စရာပါ။
• အားကစားကွင်း အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။ အထူးသုတ်ဆေးသည်သက်သောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ကိုပေးသည်။
• ပန်းခြံများ။ မနက်မှာလေ့ကျင့်တာကပိုကောင်းတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ဖြတ်သန်းသွားသူနည်းသွားလိမ့်မည်။ သင်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ပြေးရလိမ့်မည်, ဒါကြောင့်သင်မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• မြို့လမ်းများ။ မြို့အဝေးပြေးလမ်းမကြီးနှင့်ဝေးသောနေရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်သေချာစေပါ။ ကတ္တရာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှင့်ဒူးအဆစ်များကိုဖိအားလျော့နည်းစေသည်။ မြို့လမ်းများမှတဆင့်ပြေးရန်အတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်တော်သည့်အချိန်ကိုလည်းသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်လူတစ် ဦး ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ လူတစ်ယောက်နှင့်လိုက်ဖက်သည့်အရာသည်အခြားသူနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်၊ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်လူတစ် ဦး အတွက်သင့်တော်သည်။

Running technique ကိုမှန်ကန်

အပြေးသည်လူတစ် ဦး အတွက်သဘာဝဝန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အစပြုသူများသည်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။

အဓိကအကြံပြုချက်များကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

1. ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်တင်ပါးဆုံရိုး၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ဆောင်ရွက်ရမည်။
2. စည်းချက်ဆိုင်ရာအသက်ရှူ။
3. ခြေထောက်မှန်ကိုနေရာချရန်လိုသည်။
4. အစာအိမ်ကိုအနည်းငယ်ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။
5. ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။
6. လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုငုံ့ရန်လိုသည်။
7. အဆင့်များသည်အလင်းဖြစ်သင့်သည်။
8. ပြေးနေစဉ်သင့်ပခုံးများကိုဖြေပါ။
9. သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်စွာထားပါ။

ပုံမှန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးကြာချိန်

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်စရာမလိုပါဘူး။ တစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုရှိရမည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်ငါးကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။

အစပြုသူများကို ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။ ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ပြေးနေစဉ်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအသက်ရှူရမလဲ။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကောင်းမွန်စွာအသက်ရှူရန်လိုအပ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်နှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူရန်လိုအပ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ပါးစပ်ဖြင့်အသက်ရှူလျှင်ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

နွေရာသီတွင်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အသက်ရှူစည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရှူရှိုက်မိပါနက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပါဝင်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းထက် ၂ ဆတိုတောင်းသင့်သည်။

ပြေးဘို့ Contraindications

အားကစားကိုဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ဆရာဝန်များသည်အားကစားကိုတားမြစ်သနည်း။

• bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ;
• အောက်ပိုင်းစွန်း၏ thrombophlebitis;
• အပူ;
• ပြင်းထန်သောရောဂါ;
• ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ
• mitral stenosis;
• အရိုးပွရောဂါ;
• ချောင်းဆိုးခြင်း၊
• ရောဂါအမျိုးမျိုး၊
• ကျောရိုးအူကျ;
• အမျိုးမျိုးသောနာတာရှည်ရောဂါများ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ

ငါ့အစာအိမ်ပေါ်မှာအဆီတွေများတယ်။ ငါတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးစတင်ခဲ့သည်။ မိနစ် ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ရက် ၅၀ အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်လောက်ကျခဲ့တယ်။ ငါရလဒ်နှင့်အတူကျေနပ်မိပါတယ် လူတိုင်းအတွက်အကြံပြုသည်

Oleg

ကလေးတစ် ဦး အနေနှင့်သူသည်အဝလွန်သူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားသည်။ ငါ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးအချည်းနှီးဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်နေ့တွင်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကနံနက်ခင်းတွင်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။ ငါသဘောတူခဲ့တယ်။ ငါတကယ်ကြိုက်တယ် ငါအားကစားရုံအဝတ်အစားများနှင့်အပြေးဖိနပ်များ ၀ ယ်ခဲ့သည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ် သို့သော်လည်းငါသည်အားကစားကစားဆက်လက်။

Sergei

အမြဲတမ်းဗိုက်အဆီကိုမီးရှို့ချင်တယ်။ ငါမည်သည့်လမ်းအတွက်လုပ်နိုင်ဘူး။ ငါကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၌အပြေးစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကအဆီပိုများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။ ငါ ၁၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားတယ် တစ်နှစ်ခွဲဝက်အဘို့။ ငါရလဒ်နှင့်အတူကျေနပ်ခဲ့ပါတယ်။

နီကိုလိုင်

ငါငယ်စဉ်ကတည်းကအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြပြီ ဒါပေမယ့်တက္ကသိုလ်တက်ပြီးတဲ့နောက်မှာအချိန်မလုံလောက်ဘူး၊ ဒါကြောင့်ငါမလေ့လာတော့ဘူး။ ငါ့ရဲ့လေ့လာမှုမှာငါအများကြီးရတယ်၊ အစာအိမ်ထဲမှာအဆီတွေများလာတယ်။ ငါအဆီလောင်ကျွမ်းရန်အပြေးကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါမိနစ် ၂၀ နှင့်စတင်ခဲ့သည်, ယနေ့ငါမိနစ် 40 run ။ ၈ လအကြာမှာငါ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။

ဗစ်တာ

သုံးလကြာညနေပိုင်းမှာကျွန်တော်ပြေးခဲ့တယ်။ ၉ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ် ငါအစာအာဟာရကိုပြောင်းလိုက်ပြီးနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလည်းပြန်ပြင်လိုက်တယ်။

ယူဂျင်း

ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရမည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည့်အခြေအနေမှာပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည်။ ပြေးရန်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်, သင်နေရာမှန်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပန်းခြံများ၊ အားကစားရုံများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများကို ဦး စားပေးရွေးချယ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်သေချာပါစေ။