ကြိုးခုန်

အဆိုပါခုန်ကြိုးသည်လက်ဝှေ့သမားများ၊ နပန်းသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ ဘော်လီဘောကစားသမားများ၊ ရေကူးသမားများနှင့်စကိတ်စီးသူများအတွက်စွယ်စုံသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အားကစားတစ်ခုစီတွင်ကြိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမှရည်မှန်းချက်များသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။

ကြိုး၏အားသာချက်များ။

ခုန်ကြိုးထက်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင် 1000 kcalသူတို့ကဆဲဆဲနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုး။ ကြိုးကိုအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ jogging, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ပြေးဘို့ထွက်သွားဖို့လမ်းမရှိသော။ ထို့ပြင်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်တိုက်လေယာဉ်များနှင့်ဘော်လီဘောကစားသမားများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ခုန်ချခြင်းသည်ကြိုး၊ ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သူတို့ကပြေးခြင်းနှင့်အတူ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။

ကြိုးပေါ်တွင်အထူးကြပ်မတ်အလုပ်မလုပ်ခင်ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများကိုသေသေချာချာဆန့်ထားရမည်။ သို့မဟုတ်လျှင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ စတင်ရန်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောစည်းချက်သို့မဟုတ်ခုန်ပါ အရပျ၌ပြေး ကြိုးမပါဘဲ။

ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုဆန့်သည်။

၁ ။

သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ၊ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ခြေထောက်ကိုကြိုးတစ်ချောင်းပေးပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ကိုချီ။ ကြိုးဆွဲချပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်ဝဲနှင့်အတူတူလုပ်ပါ။

ရပ်နေစဉ်တွင်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းလှမ်း။ ဤအနေအထားကိုပိတ်ပါ နောက်ခြေထောက်၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှဖနောင့်ကိုမထုတ်ဘဲနေလျှင်ရှေ့သို့ကွေးပါ။

၂ ။

ကြိုးလေးကိုခေါက်ပြီးအနားတွေကိုလက်နဲ့ကိုင်ပြီးလှော်တစ်ချောင်းနဲ့လှော်လိုက်သကဲ့သို့ပြောင်းပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ဒုတိယလက်ဆန့်ကျင် ဦး တည်ချက်အတွက်ကြိုးဆွဲသင့်ပါတယ်။

၃ ။

သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းတွင်ကြိုးချပါ။ ကြိုး၏လက်ကိုင်များကိုဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်ကိုင်။ သင့်ထံမှဆွဲထုတ်ထားရမည်။ သို့မှသာဘယ်ဘက်ခြေထောက်၏ဖနောင့်သည်တင်ပါးသို့ဆွဲဆန့်လိမ့်မည်။ လက်ျာခြေထောက်နှင့်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

၄ ။

မင်းရဲ့ကျောမှာအိပ်ပါ သင်၏ကွေးဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ပါ။ သင်၏ shin အပေါ်ကြိုးချပြီးသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။

၅ ။

ရပ်နေသည့်နေရာတွင်ရှေ့သို့ကွေး။ ဤအနေအထားကိုစက္ကန့် ၂၀ မျှသော့ခတ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကဖြောင့်နေသင့်တယ်

6. Latissimus dorsi ။

ကြိုးလေးကိုခေါက်ပြီးယူပါ။ သင်၏လက်ကိုချီ။ မတူညီသောလမ်းကြောင်းများရှိကွေး

၇ ။

ရပ်နေသည့်နေရာတွင်သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ကာပခုံးဓါးများကို pulsating movement များဖြင့်ယူဆောင်လာပါ။

၈။ ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားအားလုံး။

ရပ်နေသည့်နေရာတွင်လက်နှစ်ဖက်စလုံးမှကြိုးနှစ်ချောင်းဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ မင်းရဲ့ပတ်ပတ်လည်ကြိုးကိုမင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့လှည့်ပါ။ ကီထိုင်နေစဉ်။

အခြေခံကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း။

1. အဆင်သင့်အနေအထား။
လက်ကိုင်များအားဖြင့်ကြိုးယူပါ။ မင်းနောက်ကွယ်မှာရှိနေဖို့ဒါကိုကျော်လိုက်ပါ။ ရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့်။

၂ ။

အလှည့်မစတင်မီတံတောင်ဆစ်များတွင်လက်ကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးအချင်း ၂၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးရှိလက်များကိုဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်ကြိုးကိုစတင်လည်ပတ်နိုင်သည်။

၃ ။

ကြိုးနဲ့လည်ပတ်စတင်ပါ။ အဆိုပါလှည့်လှုပ်ရှားမှုပခုံးကနေလာပေမယ့်လက်ကနေလာပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်လက်နှင့်လက်များသည်လက်တွေ့မလှုပ်ဘဲရှိနေသည်။ လက်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားရမည်။

4. ခုန်။

ခုန်ရာခြေထောက်ဘောလုံးပေါ်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒေါက်မြေပြင်ကိုမထိသင့်။ ခုန်၏အမြင့်သည် ၂ စင်တီမီတာထက်မကျော်လွန်ပါ။ ကြိုးသည်ကြမ်းပြင်ကိုအနည်းငယ်ထိလျှင်သော်လည်းကောင်းလုံးဝမထိသင့်ပါ၊ သို့မှသာလည်ပတ်မှုရစ်သမ်နှေးမသွားပါ။

ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသည်

ကြိုး 1. လှည့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နွေးထွေးမှုကိုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေပြီးပြင်းထန်သောခုန်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်ရန်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ရှိကြိုး၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုယူပြီး 'ရှစ်' ကိုသင်၏ရှေ့မှောက်၌ဖော်ပြရန်။ ထိုအခါသင်၏လက်ျာလက်သို့ကြိုးရွှေ့နှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြီးတော့ဘောပင်နှစ်မျိုးလုံးကိုကိုင်ပြီးအတူတူခေါက်ပြီးနံပါတ် (၈) ကိုလည်းသင့်ရှေ့မှောက်ဆွဲပါ။ ခုန်ဖို့အတွက်သင့်လက်ကိုဖြန့်ဖို့လိုတယ်။

၂။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းခုန်။

ရိုးရိုးခုန်ခြင်း - သင်၏ခြေကိုအတူတကွယူဆောင်ပါ။ ခြေချောင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းပါ။ တစ်ခုန် - ကြိုးတစ်လှည့်။

နှစ်ချက်ခုန်: ခြေထောက်များကိုလည်းအတူတကွယူဆောင်သည်, ချွတ်ခြေအိတ်နှင့်အတူပြုပေမယ့်, ရိုးရှင်းတဲ့ခုန်မတူဘဲ, သင်ကြိုး၏တစ် ဦး လည်ပတ်နှစ်ခုခုန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နှစ်ဖက်စလုံးသို့: ရိုးရှင်းသောသူများနည်းတူခုန်ခြင်းမှတစ်ဆင့်သာပြုလုပ်သည်။

ရှေ့သို့ - နောက်သို့: ခုန်ခြင်းကိုရှေ့သို့နောက်သို့တိုးစေသည်။

ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ဖြူးပြီးလျှောချခြင်း။ ခုန်စဉ်အတွင်း၊ သင်မဆင်းမီ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ဖြန့်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုပခုံး - အကျယ်ခွဲထားရပါမည်။ နောက်ခုန်တွင်မူဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ခြေထောက်များကိုအတူတကွယူဆောင်လာရမည်။

၃။ ခြေထောက်ပြောင်းခြင်း။

ခြေလျင်မှခြေဖဝါးသို့: ဒီခုန်ခြင်းနည်းပညာသည်အပြေးတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းကိုတုပသည်။ အလှည့်သည် ဦး စွာခြေထောက်တစ်ချောင်း၊ နောက်တစ်ခုကိုခုန်တက်သည်။

ဒူးကိုမြှင့်တင်ခြင်း -“ ခြေထောက်မှခြေလျင်သို့” လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတူပင်ဤနေရာတွင်သာလျှင်ကြိုးကိုကျော်တက်ရုံသာမကဒူးကိုခါးအထိမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

Glide: ခြေလျင်မှခြေလျင်သို့လှိမ့်ပြီးလှေကားထစ်များဖြင့်ကြိုးကိုကျော်သွားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွံ့ဖြိုး။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Jump Rope Team - Hungarys Best Rope Skipping Team (မေ 2025).