ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ မှစ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများကပထမသင်ခန်းစာများကိုချစ်မြတ်နိုးရန်သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ အခုတော့ဟင်းချိုဟာအကြောင်းပြချက်တစ်စုံတစ်ရာကြောင့်လူတွေကိုအသုံးမဝင်ဘူးလို့ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရနေတယ်။ ဤသီအိုရီကိုဆန့်ကျင်သူများနှင့်ထောက်ခံသူများရှိကြသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအလင်းရောင်၊ အဆီနည်းသောကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌အန္တရာယ်ရှိသောမည်သည့်အရာကမျှသေချာပေါက်မရှိပါ။ လူအများစုကဟင်းချိုသည်ရေမျှသာဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်း၎င်းတို့၏ KBZHU ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများ၏ကယ်လိုရီဇယားသည်သင့်အစားအစာတွင်ဟင်းချိုအမျိုးမျိုးကိုသင့်ပုံနှင့်မထိခိုက်စေဘဲထည့်သွင်းရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
| ထုတ်ကုန် | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal | ပရိုတိန်း ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဂရမ်ရှိသည် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Borscht လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အာလူးမှဖန်ဆင်းတော်မူ၏ | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| zucchini နှင့်အတူ Kuban borsch | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| နွေရာသီ borsch | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| နွေရာသီ borscht (beet ထိပ်များနှင့်အတူ) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| မော်စကိုက် borsch | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| သက်သတ်လွတ် borscht | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အာလူးနှင့်အတူ Borscht | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| အာလူးနှင့်အတူ Borsch | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| တံစဉ်များကိုနှင့်မှိုနှင့်အတူ Borsch | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| ဆိုက်ဘေးရီးယား borsch | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| ယူကရိန်း borsch | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| အအေး borsch | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| အမဲသားဟင်းချို | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| ဒတ်ခ်ျအစိမ်းရောင်ဟင်းချို | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| ပဲဟင်းချို | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| မှို borsch | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| မှိုဟင်းချို | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| အိန္ဒိယကြက်သား | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ကြက်သားခေါက်ဆွဲ၊ | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| လစ်သူယေးနီးယားအအေး borsch | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (ဂျုံမှုန့်နှင့်ကြော်မှအခွံမာသီးနှင့်အတူဟင်းရည် - Adyghe အမျိုးသားဟင်း) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| မုန်လာဥနှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| အမဲသားနှင့်အတူ kefir အပေါ်အသား okroshka | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| ချဉ်သောမုန့်နှင့်အမဲသားနှင့်အတူအသား okroshka | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| မှို chowder (Karelian အမျိုးသားပန်းကန်) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| အိုး၌ Sardine chowder | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Suvorov စတိုင် Chowder | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| ငါးဟင်းချိုဆိုက်ဘေးရီးယားစတိုင် | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| အိမ်လုပ် pickle | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Kuban စတိုင် Pickle | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| ဆန်မှိုဟင်းချို | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Beetroot အအေး | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| ဖက်ထုပ်နှင့်အတူချိုမြိန်ဘလူးဘယ်ရီဟင်းချို | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| မှို solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Solyanka ငါး | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| ဟင်းချို "ရီရမ်" | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Khinkal ဟင်းချို (အသားနှင့်အခွံပါသောဟင်းချို - Dagestan အမျိုးသားပန်းကန်) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| dumplings နှင့်အတူချယ်ရီဟင်းချို | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| ပန်းသီးနှင့်အတူပဲဟင်းချို | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| မှိုအာလူးဟင်းချို | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| pies နှင့်အတူမှိုဟင်းချို | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| ခေါက်ဆွဲနှင့်ပါစီနီမှိုဟင်းချို | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| အမဲသားဟင်းချို | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Cranberry နှင့်ပန်းသီးဟင်းချို | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| မုန်လာဥနှင့် kefir ဟင်းချို | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| ဟင်းချို | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal ဟင်းချို | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal ဟင်းချို | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဟင်းချို | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Beetroot နှင့် sorrel ဟင်းချို | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| ရောနှောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးဟင်းချို | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| ကညွတ်ဟင်းချို | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| ဘဲဟင်းချို | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| အခွံမာသီးနှင့်အတူပဲမျိုးစုံဟင်းချို | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချို | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဘလူးဘယ်ရီဟင်းချို | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| ပဲလေးဟင်းချို | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| အာလူးဟင်းချို | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| ပဲနှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| မှိုနှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| ပြည်ကြီးငါးနှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| စီရီရယ်နှင့်အာလူးဟင်းချို | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးဟင်းချို | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| meatballs နှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| ပုလဲမုယောနှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| ငါး meatballs နှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအာလူးဟင်းချို | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| မှိုခေါက်ဆွဲပြုတ် | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| ဆန်နို့ရည် | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| မှိုနှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| အာလူးကြော်နှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| ဖက်ထုပ်နှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| စီရီရယ်နှင့်နို့ရည်ဟင်းချို | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့ရည်ဟင်းချို | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| ဆန်နှင့်နို့ရည်ဟင်းချို | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| ဖရုံသီးနှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| ဖရုံသီးနှင့် semolina နှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| rosehip ဟင်းရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| မှိုနှင့်အတူပုလဲမုယောစပါးဟင်းချို | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| ပုစွန်နှင့်စပ်စပ်ဟင်းချို | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| လယ်ပြင်ဟင်းချို | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| အမဲသားနှင့်အတူ Millet ဟင်းချို | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| ထမင်းဟင်းချို | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| ပဲမျိုးစုံဟင်းချို | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| အိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲပြုတ် | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| စီရီရယ်နှင့်ဟင်းချို | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| ခေါက်ဆွဲပြုတ် | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| ပုလဲမုယောစပါးဟင်းချို | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ငါး dumplings နှင့်အတူဟင်းချို | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| ငါးအသားနှင့်ပါသောဟင်းချို | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| ကြက်သားရည် | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မှိုနှင့်အတူဟင်းချို | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| ပဲမျိုးစုံ | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| kharcho ဟင်းချို | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Kharcho ဟင်းချို (ဂျော်ဂျီယာအမျိုးသားဟင်း) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| အသားနှင့်အတူ Kharcho ဟင်းချို | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| အအေးမိ "Tarator" | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| ဖရုံသီးမုန့်ဟင်းချို | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် cossack ခေါက်ဆွဲဟင်းချို | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| အစိမ်းပဲငရုတ်သီးဟင်းချို | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Zucchini သို့မဟုတ်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဟင်းချို | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Mashed အာလူးဟင်းချို | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| အာလူးနှင့်မုန်လာဥနီ | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| မုန်လာဥသန့်စင်ဟင်းချို | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| အသည်းစင်ကြယ်သောဟင်းချို | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| ကြက်၊ | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| မတူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဟင်းချိုရည် | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| ဆန်မှုန့်မှုန့်ဟင်းချို | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချို | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| ဘလူးဘယ်ရီစင်ကြယ်သောဟင်းချို | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| ဥယျာဉ်တော်ဟင်းချိုသုပ် | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| ဒိန်ခဲဟင်းချို | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| ဖက်ထုပ်နှင့် pies နှင့်အတူ Ladoga နားကို | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| ငါးဟင်းချို | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| ပုလဲမုယောစပါးနှင့်အတူ Ukha | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| pies နှင့်အတူနား | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| ပဲမျိုးစုံ | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (အိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ပါသောဟင်းချို - Buryat အမျိုးသားပန်းကန်) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| မုန်လာဥနှင့်အတူအေး borsch | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Boyar ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| ဥနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Sauerkraut ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Clover နှင့် sorrel မှ Shchi | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| အာလူးနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Sorrel ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Ural ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို (သီးနှံနှင့်အတူ) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| မုယောနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| buckwheat pancakes နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအာလူး yushka | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူ Apple ဟင်းချို | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
သင်ဒီမှာအစဉ်အမြဲနီးကပ်နိုင်အောင်အပြည့်အဝ spreadsheet ကို download လုပ်နိုင်ပါတယ်
