glicemic အညွှန်းကိန်းသည်ဆီးချိုရောဂါ (သကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသသောကြောင့်) သာမကအားကစားသမားများကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။ GI နိမ့်လေ၊ သွေးထဲသို့သကြားဓာတ်များများဖြည်းဖြည်းချင်းဝင်လေလေသွေးထဲ၌သွေးပေါင်ချိန်များလေလေဖြစ်သည်။ သင်စားသုံးသည့်ဟင်းလျာများ၊ သောက်စရာနေရာတိုင်း၌ဤညွှန်ကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ စားပွဲပုံစံဖြင့်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဂျုံမှုန့်များ၏အညွှန်းကိန်းသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးနိုင်သည်၊ မည်သည့်အရာသည်စောင့်ဆိုင်းရန်ပိုကောင်းသည်ကိုသိရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
| နာမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal | ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ် |
| မင်းကွန်း | 60 | 335 | 10 | 1 | 71,5 |
| Vermicelli Myllyn Paras | 60 | 337 | 10,4 | 1 | 71,6 |
| ခရမ်းချဉ်သီး | — | 165,9 | 5 | 4,7 | 25,9 |
| အာလူးဓာတ် | 95 | 354,3 | 1 | 0,7 | 86 |
| ပြောင်းဖူးမှုန့် | 70 | 331,2 | 7,2 | 1,6 | 72 |
| နှမ်းမှုန့် | 57 | 412 | 45 | 12 | 31 |
| ခေါက်ဆွဲ | 70 | 458,5 | 14 | 14,5 | 68 |
| ဆန်ခေါက်ဆွဲ | 92 | 346,5 | 3,5 | 0,5 | 82 |
| Sen Soi ခေါက်ဆွဲ | 348 | 7 | 0 | 80 | |
| Udon ခေါက်ဆွဲ | 62 | 329 | 10,5 | 1 | 69,5 |
| Hurasame ခေါက်ဆွဲ | — | 352 | 0 | 0 | 88 |
| ဘာသာဗေဒ | 341,9 | 12 | 1,1 | 71 | |
| ခေါက်ဆွဲ | 60 | 340,6 | 11 | 1,4 | 71 |
| သုတ်ဆေးများ | 38 | 120,6 | 4,6 | 1 | 23,3 |
| ကဖင်းဓာတ် | — | 351,1 | 12,1 | 1,5 | 72,3 |
| Amaranth မုန့်ညက် | 35 | 297,7 | 9 | 1,7 | 61,6 |
| မြေပဲစေ့ | 25 | 572 | 25 | 46 | 14,5 |
| ပဲစေ့ | 22 | 302 | 21 | 2 | 50 |
| ဂျုံမှုန့် | 50 | 350,1 | 13,6 | 1,3 | 71 |
| အာရဇ်သစ်သား | 20 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| အုန်းသီးမုန့်ညက် | 45 | 469,4 | 20 | 16,6 | 60 |
| Hemp ဂျုံ | — | 290,4 | 30 | 8 | 24,6 |
| ပိုက်ဆန်အမှုန့် | 35 | 270 | 36 | 10 | 9 |
| ဗာဒံသီးမှုန့် | 25 | 642,1 | 25,9 | 54,5 | 12 |
| Chickpea ဂျုံမှုန့် | 35 | 335 | 11 | 3 | 66 |
| Oat မုန့်ညက် | 45 | 374,1 | 13 | 6,9 | 65 |
| အခွံမာသီး | — | 358,2 | 50,1 | 1,8 | 35,4 |
| နေကြာဂျုံမှုန့် | — | 422 | 48 | 12 | 30,5 |
| မုန့်ညက်စာလုံးပေါင်း | 45 | 362,1 | 17 | 2,5 | 67,9 |
| ဂျုံမှုန့် ၁ တန်း | 70 | 324,9 | 10,7 | 1,3 | 67,6 |
| ဂျုံမှုန့် 2 အဆင့် | 70 | 324,7 | 11,9 | 1,9 | 65 |
| အမြင့်ဆုံးတန်း၏ဂျုံမှုန့် | 70 | 332,6 | 10 | 1,4 | 70 |
| ကောက်ဂျုံမှုန့် | 45 | 304,2 | 10 | 1,8 | 62 |
| ဆန်မှုန့် | 95 | 341,5 | 6 | 1,5 | 76 |
| ပဲပုပ် | 15 | 386,3 | 36,5 | 18,7 | 18 |
| Flour tempura | — | 0 | |||
| Triticale ဂျုံ | — | 362,7 | 13,2 | 1,9 | 73,2 |
| ဖရုံသီးမုန့်ညက် | 75 | 309 | 33 | 9 | 24 |
| ပဲလေး | 345 | 29 | 1 | 55 | |
| မုယောမုန့်ညက် | 60 | 279,3 | 10 | 1,7 | 56 |
| Papardelle | — | 257,2 | 5 | 20 | 14,3 |
| ဆန်စာရွက် | 95 | 327,2 | 5,8 | 0 | 76,0 |
| စပိန် | 50 | 333,3 | 11,1 | 1,7 | 68,4 |
| Tagliatelle | 55 | 360,6 | 21,8 | 2,2 | 63,4 |
| Fettuccine | — | 107,4 | 7,7 | 1 | 16,9 |
| Focaccia | — | 348,6 | 5,8 | 19 | 38,6 |
| ချစ်သူ | — | 347,3 | 0,7 | 0,5 | 85 |
သင်စားပွဲကိုဒေါင်းလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အမြဲတမ်းနီးကပ်နေစေရန်နှင့်ဤသို့မဟုတ် GI ထုတ်ကုန်သည်သင့်အတွက်သင့်တော်မှုရှိမရှိနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
