လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများနာကျင်: ဘာကြောင့်နှင့်အဘယ်သို့ပြုရမည်နည်း

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အားကစားသည်ခေတ်သစ်လူများစွာကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒါကအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့လူတိုင်းကကိုယ်ခန္တာကိုယ်ကိုယ်လိုချင်ကြပြီးမည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုလှပသောကြည့်ရှုလိုကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးသဖြင့်နွေရာသီမတိုင်မီတွင်အားကစားရုံအားလုံးတက်ကြွစွာလှုပ်ရှားနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့မျက်စိရှေ့တွင်ကြီးထွားလာသော biceps အစားလေ့ကျင့်ရေး၏ပထမဆုံးနေ့တွင်အစပြုသူအားကစားသမားများသည်ပြင်းထန်သောကြွက်သားနာကျင်မှုမဟုတ်သည့်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအဘယ်ကြောင့်နာကျင်ရသနည်း၊ ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်။

အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တွင်အားကစားခန်းမသို့လာရောက်လည်ပတ်သူမည်သူမဆိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နံနက်ခင်းသည်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတောင့်တင်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းတို့ခံစားရသောခံစားချက်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ နည်းနည်းလေးလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ကြွက်သားတွေနာကျင်ကိုက်ခဲလာတယ်။ အားကစားကစားခြင်းသည်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိပုံရသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများနာကျင်လျှင်ကောင်းပါသလား။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသူတို့ကိုတင်ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်အချည်းနှီးမဟုတ်ကြောင်းဖော်ပြသောကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများစွာသည်အပြုသဘောဖြင့်ဖြေကြားပါလိမ့်မည်။ အမှန်မှာ၊ လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုမရှိပါ။ ယင်းအစား၎င်းသည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။ နာကျင်မှုလုံးဝမရှိပါကတစ်စုံတစ် ဦး သည်သူတို့၏ကြွက်သားများကိုလုံလောက်စွာမထမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့်မပြည့်စုံသောခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအဘယ်ကြောင့်နာကြသနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုအားကစားစက်ဝိုင်းတွင်ကြွက်သားနာခြင်းဟုခေါ်သည်။ အားကစားခန်းမသို့ပထမဆုံးအကြိမ်လာရောက်သူများသို့မဟုတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအကြားတွင်ကြာမြင့်စွာနားမလည်သူများအတွက်အဘယ်ကြောင့်ထိုသို့ဖြစ်ရသနည်း။

အော့တို Meyerhof အားဖြင့်ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်

တိကျသောမှန်ကန်သောအဖြေမရှိသေးပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာကကြွက်သားများ၌ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောနာကျင်မှုမှာ Lactic acid ပိုလျှံလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရကြောင်း၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အသုံးပြုသောအောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုနှင့်လုံးဝပြိုကွဲခြင်းမရှိဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤသီအိုရီသည်နိုဘယ်ဆုရှင်ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ဆေးပညာ Otto Meyerhof အပေါ်အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုနှင့်ကြွက်သားအတွင်းလက်တစ်အက်ဆစ်ပြိုကွဲခြင်းအကြားဆက်နွယ်မှုကိုလေ့လာခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

ပါမောက္ခဂျော့ခ်ျ Brooks နေဖြင့်သုတေသန

ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်အထွေထွေဇီဝဗေဒဌာနမှပါမောက္ခဂျော့ခ်ျဘရွတ်ခ်ျမှအခြားသိပ္ပံပညာရှင်၏နောက်ထပ်လေ့လာမှုများကအက်တမ်မော်လီကျူးများပုံစံဖြင့်အက်စစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်းထုတ်လွှတ်လိုက်သောစွမ်းအင်ကိုကြွက်သားများကသူတို့၏အထူးကြပ်မတ်အလုပ်တွင်အသုံးပြုသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့် Lactic acid သည်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်နာကျင်မှုကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ဤဖြစ်စဉ်ကို, တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်ပါသည်, တနည်း အောက်စီဂျင်၏တည်ရှိမှုမလိုအပ်။

သို့သော်မူရင်းသီအိုရီကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ပါနှင့်။ လက်တစ်အက်စစ်ပြိုသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်သာမကအခြားပျက်စီးယိုယွင်းစေသောပစ္စည်းများလည်းပါလာသည်။ ၄ င်းတို့၏ပိုလျှံမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးခြင်းနှင့်အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့သောကြွက်သားများ၌နာကျင်ခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအောက်စီဂျင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားသီအိုရီ

နောက်ထပ်အသုံးများသောသီအိုရီတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုသည်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်သို့မဟုတ်ဆဲလ်အော်ဂဲလ်အဆင့်၌ပင်ကြွက်သားဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ လေ့ကျင့်ပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူတစ် ဦး မှကြွက်သားဆဲလ်များကိုလေ့လာခြင်းသည်နောက်ဆုံး၌ myofibrils (ရှည်လျားသောကြွက်သားဆဲလ်များ) သည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သဘာဝအားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး အားအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အတွင်းပျက်စီးသွားသောဆဲလ်တိုများကလွှမ်းမိုးထားသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဤတိုတောင်းသောကြွက်သားမျှင်များကိုဆန့်ထုတ်။ နာကျင်မှုခံစားမှုကိုပျောက်ကွယ်သွားခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသို့လျော့ကျစေသည်။

ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းနှင့်ပတ်သက်သောဤသီအိုရီကိုအထူးသဖြင့်အစပြုသူများတွင်သို့မဟုတ်ဝန်၏ပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူ့ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏ကြွက်သားကဘာလဲ? ကြွက်သားအမျှင်အမျိုးမျိုးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြွက်သားကိုယ်ထည်သည်လူသားအရိုးစုနှင့်အရွတ်များဖြင့်တွဲထားသည်။ များသောအားဖြင့်ဤနေရာများတွင်ပန့်များနှင့်အခြားဒဏ်ရာများသည်ဝန်ထုပ်များအောက်တွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

နာကျင်မှုဘယ်တော့စမလဲ။

သင်သတိပြုမိခဲ့သည့်အတိုင်းကြွက်သားနာကျင်မှုသည်ချက်ချင်းပေါ်မလာပါ။ ဤသည်နောက်တစ်နေ့သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တစ်နေ့ပင်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ယုတ္တိဗေဒမေးခွန်းကဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဤအင်္ဂါရပ်ကိုနှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်မှုရောဂါဟုခေါ်သည်။ ထိုအခါမေးခွန်း၏အဖြေနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းများမှတိုက်ရိုက်အောက်ပါအတိုင်း။

မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များများစုဆောင်းခြင်းတို့ကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များပေါ်ပေါက်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်များ၏ပျက်စီးနေသည့်သမာဓိရှိမှုနှင့်၎င်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သောအရာများကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးပမ်းမှု၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားဆဲလ်များသည်ကြွက်သားအတွင်းရှိအာရုံကြောများပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအမျိုးမျိုးသောအရာများကိုထုတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဒဏ်ရာရသူနှင့်ကပ်လျက်areasရိယာများတွင်အပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်အဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤနာကျင်မှုသည်ရရှိသောပမာဏနှင့်ပမာဏများပြားခြင်းနှင့်အားကစားပန်ကာ၏ပြင်ဆင်မှုပမာဏပေါ် မူတည်၍ ဆက်လက်နာကျင်မှုရှိသည်။ ရက်အတော်ကြာမှတစ်ပတ်အထိကြာနိုင်သည်

© blackday - stock.adobe.com

နာကျင်မှုကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။

ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်အတန့်တွေကိုသင်ဘယ်လိုဆက်လက်ပြီးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ထဲ ၀ င်ဖို့လွယ်ကူအောင်လုပ်နိုင်မလဲ။

အရည်အသွေးနွေး -Up နှင့်အအေး

နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ကြွက်သားများပေါ်တွင်အားမတင်မီအရည်အသွေးမြင့်မားပြီးဘက်စုံနွေးထွေးမှုသည်အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး၎င်းနောက်တွင်နာကျင်မှုအနည်းဆုံးခံစားမှုဖြစ်သည်ကိုအခိုင်အမာမှတ်သားထားသင့်သည်။ ကြွက်သားများကိုဖိအားပေးပြီးနောက်အနည်းငယ်အေးမြသည့်အတွက်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များထပ်တိုးခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာရှည်စေခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုပင်ဖြန့်ဝေခြင်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်ဆန့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပါက ပို၍ ကောင်းသည်။

© kikovic - stock.adobe.com

ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောဆေးမှာရေကုသမှုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့၏အမျိုးအစားအားလုံးသည်မတူညီသောပေါင်းစပ်မှုများသို့မဟုတ်ကွဲပြားမှုများ၌ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းရေအေးသို့မဟုတ်ရေကန်ထဲသို့ ၀ င်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရေကူးခြင်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုစိတ်သက်သာရာရစေသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များ vasodilation နှင့်ထွက်သွားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ရေနွေးငွေ့ရေချိုးစက်သို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သို့လည်ပတ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ရေအေး (သို့) ရေကူးကန်နှင့်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းသည့်ကုစားနည်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ချက်ချင်းဆန့်ကျင်သောအပူချိန်အခြေအနေများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းရရှိသည်။

© alfa27 - stock.adobe.com

အရည်များများသောက်ခြင်း

ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဆဲလ်များအလုပ်လုပ်စဉ်အတွင်းပေါ်ပေါက်လာသောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသောရေအမြောက်အများသို့မဟုတ်အခြားအရည်များကိုစားသုံးရန်လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့်သင်တန်းပြီးနောက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နှင်းပွင့်တင်ပါး၊ chamomile၊ linden၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်အရွက်နှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ Decoctions များသည်အလွန်အသုံး ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်လောင်သောအရည်၏သယံဇာတများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရုံသာမကဓာတ်တိုးမှုကိုသက်သာစေပြီး Antioxidants ပါဝင်မှုကြောင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များစည်းနှောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်စေသည်။

© rh2010 - stock.adobe.com

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

တူညီသောရည်ရွယ်ချက်အဘို့, တိုးမြှင့်ဝန်မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်နှစ် ဦး စလုံးမှန်ကန်သောအစားအစာစုစည်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ အီးပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များအပြင်အမြင့်ဆုံး antioxidant လုပ်ဆောင်မှုရှိသော flavonoids - ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်ပါ။ အဆုံးစွန်သောအပြာနှင့်ခရမ်းရောင်အရောင်များနှင့်အတူအသီးကိုသီးအားလုံးတွေ့နိုင်ပါတယ်။

အုပ်စုတစ်စု၏ဗီတာမင်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အ ၀ ါ၊ လိမ္မော်နှင့်အနီရောင်အသီးများ၌တွေ့ရသည်။ ကြွက်သားထုထည်သစ်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေမည့်သင်၏ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်မှာသေချာသည်။

© Markus Mainka - stock.adobe.com

အနားယူအနှိပ်

အထူးသဖြင့်အနှိပ်သည်ဆီအားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးအပန်းဖြေမှုကိုသက်သာစေပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်သမား၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုအသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါကစိတ်မပျက်ပါနှင့်။ ကြွက်သားများ၏တင်းမာနေပြီးနာကျင်သောဒေသများကိုပွတ်သပ်ပြီး knead လုပ်ရုံဖြင့်အအေးနှင့်ပူပြင်းသည့်ဖိအားများဖြင့်ပွားခြင်း။ ဆေးမရှိလျှင်ပင်နာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

© gudenkoa - stock.adobe.com

နာကျင်မှုသက်သာစေဆေး

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည့်နောက်တစ်နည်းမှာနာကျင်မှုသက်သာစေရန်ဆေးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်မလိုအပ်ဘဲနာကျင်မှုသက်သာစေသည့်ဆေးကိုမသုံးပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာပင်ပန်းနေသောကြွက်သားများမှနာကျင်သည့်ခံစားမှုများသည်သဘာဝကျသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းသွားပြီးသင်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်ထက်သင်၏ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်နက်ရှိုင်းစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်နောက်ဆုံးအနေနှင့်၊ ကြွက်သားများနာကျင်မှုသည်မခံမရပ်နိုင်လျှင်၊ Ibuprofen သို့မဟုတ်၎င်းနှင့်တူသောဆေးကိုသောက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်သဘာဝဆေးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ပူနွေးသောအဆီများကိုလည်းအချို့သောအဆင့်များဖြစ်သည့် Voltaren နှင့်အခြားအရာများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့မည်နည်း။

မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်ရသည့်အချိန်များရှိသော်လည်းဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုပြင်းထန်လွန်းလျှင်၊ တစ်ပတ်ကျော်ကြာသည်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားလာပါကဆရာဝန်နှင့်ပြသရန်သေချာပါစေ။ တကယ်တော့သင်ဟာလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်ကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာများသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အရွတ်များကိုဖြန့်ဖြူးနိုင်ပြီးချက်ချင်းသတိမပြုမိခြင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးအတွင်းအပူချိန်တိုးလာခြင်းသည်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သငျသညျနာကျင်မှုလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်သငျ့သလော

ပထမလေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာကျင်မှုလုံးဝပျောက်ကွယ်မသွားပါကကျွန်ုပ်ဆက်လက်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါသလား။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုဝန်အသစ်များအဖြစ်သို့မြန်မြန်စတင်လိုက်လေလေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောအသွင်သဏ္intoာန်ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမေ့သွားလိမ့်မည်မှာသေချာသည်။

ရုံလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ ဆန့်ကျင်စွာပထမလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ဤကဲ့သို့အချိန်ဇယားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများသည်သူတို့၏လွှဲခွင်၏ထက်ဝက်ကိုအလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်နာကျင်စေသောသူတို့၏ရန်သူဖြစ်သောအခြားကြွက်သားအုပ်စုများကိုတင်ရန်ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့သင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးပျော်ရွှင်မှုရစေတဲ့နောက်ဆုံးထောက်ခံချက်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့အခြားအဆင်မပြေမှုတွေကိုသက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ပါ၊ နည်းပြသို့မဟုတ်ဆရာနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချစ်မြတ်နိုးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ၊ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊