လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များ၏ elasticity တိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ဆန့်ခြင်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ရွေ့လျားမှုလွယ်ကူခြင်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအဆစ်များမှတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
ပေါင်ပေါင်နှင့်ခြေထောက်အရွတ်များကိုဆန့်ခြင်းကတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပင်ညွှန်ပြသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ကိုစာသင်ခန်းများ၌နေ့စဉ်သင်ကြားမည်ဆိုပါကထူးခြားသောရလဒ်များရရှိနိုင်သည်။
ဆန့်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သူကလိုအပ်ပါတယ်?
ခန္ဓာကိုယ်၏ကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တဖြည်းဖြည်းပြင်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတဖြည်းဖြည်းဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။
အသက်အရွယ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်, ဥပမာ, အထိုင်များအလုပ်, ကိုယ်ဝန်, နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာ, ပူးတွဲ mobility နှင့်ရွတ် elasticity လျော့နည်း။ ကောင်းမွန်သောဆန့်ခြင်းသို့ရောက်သော်၎င်းသည်အမြဲတမ်းပြိုကွဲခြင်း (သို့) ခက်ခဲသောယောဂဆိုင်ရာအာနန္ဒာကိုမဆိုလိုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံဖိနပ်ကြိုးများကိုအလွယ်တကူချည်နှောင်နိုင်ခြင်း၊
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်ခါတစ်ရံပျင်းစရာကောင်းပြီးမလိုအပ်ဟုထင်ရသော်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ကလေးမွေးဖွားရန်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ perineal မျက်ရည်များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်သန္ဓေသားအားသန္ဓေသားအားရွေ့လျားမှုအတွက်အရွတ်များကိုပြင်ဆင်ထားရန်။
- အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်း၊ diastasis ဖယ်ရှားခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့်နောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသောကလေးများအတွက်။
- Joggers, အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့။
- ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုနှစ်သက်ပြီးကြွက်သားကိုသဟဇာတဖြစ်စေလိုသူများအတွက်။
- ကျောရိုးညှပ်ခြင်းများကိုသက်သာစေရန်၊ ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်လက်အားဖြင့်အားစိုက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်နေသောအမျိုးသားများ။
- အချိန်အများကြီးထိုင်သူမည်သူမဆိုသည်အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သည်။
- အရိုးစုနှင့်ကြွက်သားများဒဏ်ရာရပြီးနောက်၊ နာမကျန်းမှုနှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူလိုသောသူများအတွက်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ရွေ့လျားမှုကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းခြင်း၊ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက်ဝမ်းမြောက်ခြင်း။
- မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်လူကြီးများအတွက်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တစ် ဦး ချင်းစီပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကသဘာဝအလျောက်ကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်။ သူတို့၏ခြေထောက်များကို ဦး ခေါင်းသို့မြှောက်။ တံတားပေါ်သို့လှဲလိုက်သည်။ ကျိုးနွံသောရလဒ်များအတွက်ပင်တစ်စုံတစ်ယောက်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
အမျိုးသမီးတွေရဲ့အရွတ်တွေကအမျိုးသားတွေထက်ပိုတာရှည်တယ်။ သို့သော်၊ သေချာသည်မှာသေချာသည်တစ်ခုမှာအသက်အရွယ်အရပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နည်းသောလူတစ် ဦး သည်အပင်များနှင့်ဆက်စပ်သည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေလည်းတိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအထိရွေ့လျားမှုနှင့်အလင်းရောင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာဆန့်ခြင်းအားစနစ်တကျစတင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ဆန့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ အားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်လာသူအားလုံးသည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုကြွက်သားများနှင့်အရွတ်ဆန့်ရန်ရှုပ်ထွေးသောစက်များဖြင့်အစားထိုးရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသိသည်။
ဆန့်ရန်လိုအပ်သည်
- ကြွက်သားများမျက်ရည်ကျခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးပြီးအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက်အနာနှင့်နာကျင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ။
- လေးလံသောဝန်အပြီးကြွက်သားမှညှပ်ကိုဖယ်ရှားပါ။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်, ကောင်းသောပုံသဏ္goodာန်၌ဆက်လက်ကူညီရန်
အားကစားသည်အားကစားရုံသို့ပုံမှန်အားကစားရုံသို့အလည်အပတ်ရောက်လာသူအားကစားသမားများကိုသာမကပြသခြင်းကိုပြသည်။ ရိုးရှင်းသောရှုပ်ထွေးသောအိမ်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဆန့်အမျိုးအစားများ
အရွတ်များ၊ အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများ၏ elasticity များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောအာရုံ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့်ကွဲပြားသည်။
- လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်အားထုတ်မှုများပြုလုပ်သောအခါဥပမာ - ဘားရှိဖြောင့်သောခြေထောက်ပေါ်သို့ကွေးခြင်း (သို့) ရှေ့သို့ကွေးခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း။
- လူနာတစ် ဦး စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွင်းရှိနေစဉ်အနှိပ်သမားသို့မဟုတ် kinesitherapist အားဖြင့်ဖျော်ဖြေ passive ။
- ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုနှင့်အရွတ်တစ်ခု၏တင်းမာမှုသည်အခြားတစ်ခုသို့ချောချောမွေ့မွေ့စီးဝင်သောအခါယောဂသို့မဟုတ်ဝူရှူးအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
- တ ဦး တည်းအနေအထားတွင်တ ဦး တည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ကြာရှည်ဆန့်လည်းမရှိသည့်အခါ static ။
- Ballistic သည်တိုတောင်းသောချွန်ထက်သောလူရှုပ်မှုဖြင့်လူတစ် ဦး သည် preheated ligaments များကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲထုတ်ရန်ကြိုးစားသည်။
အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ၊ သေဒဏ်စီရင်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသူတို့နှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု
အကယ်၍ သင်သည်အချို့သောရလဒ်များကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်ခြင်းအတွက်အလေးအနက်ထားလိုလျှင်ဥပမာအားဖြင့်ကြိုးတစ်ချောင်းပေါ်တွင်မည်သို့ထိုင်ရမည်သို့မဟုတ်တံတားတစ်ခုတွင်ရပ်နေသည်ကိုလေ့လာပါကပြင်ဆင်မှုကိုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်သင့်သည်။
မီးမရှို့ရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုများကိုမစွန့်လွှတ်ရန်အတွက်အောက်ပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် -
- သင်၏လိင်၊ အသက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးကိုလက်ခံပါ။ သင့်အတွက်လိုအပ်ချက်များကိုအလွန်အမင်းမမထားပါနှင့်။ ဘားကိုလည်းလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ မိမိကိုယ်ကိုအခြားသူများနှင့်မနှိုင်းယှဉ်ရန်အတိတ်ကာလကမိမိကိုယ်ကိုသာကြိုးစားပြင်ဆင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောဆုချပါ။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများရှိသည့်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အောင်မြင်မှုပြက္ခဒိန်အမှတ်အသားတစ်ခု၊ လူမှုကွန်ယက်များမှဓာတ်ပုံတစ်ပုံ၊ သဘောတူသူများနှင့်ဆက်သွယ်ရေး၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်အနားယူပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အစပျိုးသည့်အရာများကိုဖော်ထုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်မှန်ကိုဖြတ်သန်းသွားသောအခါတိုင်းကွေးခြင်း (သို့) ငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်ရန်နှိုးစက်တစ်ခုတပ်ဆင်ခြင်း။
- ချက်ချင်းရလဒ်များကိုမစောင့်ပါနှင့် အထူးဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ်ပြက္ခဒိန်ရှိအမှတ်အသားများကသင့်အားစိတ်ပျက်စရာမဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တိုးတက်မှုကိုမှတ်တမ်းတင်ထားပါကဆက်ရန်ခွန်အားရှိမည်။
ကိုယ်ကျင့်တရားအပြင်အထူးကာယလေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
- သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကို ကြိုတင်၍ ဆန့်ထားပါ။ ဤသည်အတွက်, articular ကျွမ်းဘားလည်ပင်းနှင့်အတူစတင်နှင့်ခြေဖြင့်အဆုံးသတ်စနစ်တကျဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်သောကောင်းစွာကိုက်ညီသည်။
- အအေးများ၏တင်းမာမှုကိုသူတို့အပန်းဖြေသောအခါအဆင်မပြေတော့သည့်အခါဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံ၊ ပေါ့ပါးသောကာဒီယိုနှင့်ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိစေရန်ကူညီပါ။
ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်နံနက်အချိန်ဖြစ်သည်။
Execution technique ကို
စတင်လေ့လာသူများအတွက်ခက်ခဲသည်။ နာကျင်မှုသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သော်လည်းသင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိနိုင်သည့်ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်။ စုတ်ထားတဲ့အရွတ်တွေနဲ့မခံနိုင်လောက်တဲ့ချွန်ထက်တဲ့ခံစားချက်တွေမရှိသင့်ဘူး။
အစပြုသူများတွင်မူစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းမှာလိုက်နာရမည့်အချက်မှာဒဏ်ရာကိုကြောက်ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
အာရုံစိုက်သင့်သည်:
- ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်အားလုံးကိုပူနွေးစေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ဟာပြင်းထန်သောနွေးထွေးမှုရှိတဲ့ရှုပ်ထွေးမှုများစွာကိုလုပ်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့နဲ့သင့်ကိုယ်သင်အပူပေးတဲ့အခြေအနေသို့ရောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။
- ကြွက်သားသေးသေးလေးများကိုနွေးပေးခြင်း။ ကွေးခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြိုးများ၊ လိပ်ပြာများနှင့်ဖားများသို့သာသွားသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းပင်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။
- အတွင်းမှလာသည်ဟုအပန်းဖြေ။ ကြွက်သားများမည်သို့တဖြည်းဖြည်းပျော့ပြောင်းပြီးဆန့်သည်ကိုစိတ်ကူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ဦး နှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားဆက်နွယ်မှုမရှိပါကရလဒ်ကိုမအောင်မြင်နိုင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုချောမွေ့။ သငျသညျချွန်ထက်လူရှုပ်, ခုန်, အာဏာသိမ်းမှုလုပ်လို့မရပါဘူး။
- နာကျင်မှု၏သဘောသဘာဝ။ သူတို့ကမသက်မသာဖြစ်ပေမယ့်ဒဏ်ရာရသည့်အခါကဲ့သို့မဖြစ်သင့်သည်။ အဆစ်များနှင့်အဆစ်များတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲသည်းခံမရပါ။
လေ့ကျင့်ရေးအတွက် Complex
ဆန့်ခြင်းနှင့်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းကိုတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးသော၊ မည်သည့်နေရာတွင်စာသင်ရမည်ကိုမသိသောသူများအတွက်ဤရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်လျော်ပါသည်။
Kitty
မင်းရဲ့လေးထောင့်လုံးကိုဖြတ်ပြီးမင်းရဲ့နောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးခြင်း၊ အစွန်းရောက်ရာနေရာများကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းကိန်းချခြင်း။
တင်ပါးဆန့်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်၏ကျောဘက်တွင်အိပ်ရမည်။ ဒူးကိုခြေထောက်တစ်ဖက်ကွေးလိုက်ပြီးနောက်တစ်ခုကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်မြှောက်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အခြားခြေထောက်ကိုလည်းဖြောင့်နိုင်သည်။
© Yarkovoy - stock.adobe.com
ထိုင်ခုံမှရှေ့သို့ကန့်လန့်ခြင်းဖြင့်တင်ပါးများကိုဆွဲထုတ်နိုင်သည်။
© undrey - stock.adobe.com
နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများနှင့်တံစို့
သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်သို့တင်းပြီးဖိထားလိုက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပေါ်သို့ချန်ထားပါ။
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
ရပ်နေသည့်အနေအထားမှရှေ့သို့ကွေးခြင်းသည်ခြေထောက်၏နောက်ကျောတစ်ခုလုံးတွင်နွားသငယ်အပါအ ၀ င်ကောင်းစွာဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင်အဓိကအချက်မှာသင်၏နောက်ကျောကိုလှည့ ်၍ ခြေထောက်များကိုကွေး။ မရနိုင်သည်ကိုမမေ့ရန်ဖြစ်သည်။
© fizkes - stock.adobe.com
ပေါင်၏ရှေ့
သင်၏ခြေချောင်းများကိုသင်၏လက်ဖြင့်ကိုင်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုသင်၏တင်ပါးသို့ဆွဲတင်ပါကဤကြွက်သားများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
© Witthaya - stock.adobe.com
သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေစဉ်တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ အကယ်၍ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဒူးထောက်ကွေး။ ဒူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ရန်ကြိုးစားလျှင်၊ သင်အဆင်ပြေရန်ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
နံရိုးအိမ်
Thoracolumbar ကျောရိုးနှင့်ပခုံးခါးပတ်ကိုဖြေလျှော့ရန်အတွက်ကျောနောက်သို့သော့ခတ်ထားသည့်လက်ကိုမြှောက်ပေးခြင်းသည်ကောင်းစွာအထောက်အကူပြုသည်။
© Robert Kneschke - stock.adobe.com
မြက်ပင်
ထိုင်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်နေသည့်နေရာမှရှေ့သို့နောက်သို့အပြန်အလှန်ကူသည့်နေရာများတွင်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာဆန့်ထုတ်သည်။ ပင့်ကူများသည်သင်၏ခါးကိုပုံသွင်းရန်နှင့်အလေးမများပြီးနောက်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။
© fizkes - stock.adobe.com
© fizkes - stock.adobe.com
သတိထား
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတိုင်းကအထူးကြပ်မတ်ဆန့်တဲ့အလုပ်ကိုမစတင်နိုင်ကြဘူး။ ဆန့်ကျင်ခြင်းကိုဖော်ပြသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများများစွာရှိသည်။
အကယ်၍ ကျောင်းသားရှိပါကသင်တန်းများကိုအထူးဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
- အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်မျိုးရိုးဗီဇအရိုးပျက်စီးလွယ်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊
- အဆစ်နှင့်ပူးတွဲ hypoplasia ။
- ကျောရိုးအတွင်းရှိ Hernias နှင့်ပေါ်ထွက်လာ။
- ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးခြင်း၊ ကျောရိုးရှိနေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း၊
- ဖျားနာခြင်း၊ နာခြင်း၊ အားနည်းခြင်းတို့နှင့်အတူလိုက်ပါနေသည့်ရောဂါများ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ဤသူများသည်သူတို့၏ဆရာ ၀ န်များ၊
ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်ဆန့်
မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုမဖော်ပြပါကအမျိုးသမီးများသည်ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်သောကိုယ် ၀ န်လမ်းစဉ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ နည်းပြကိုသင်သတိပေးရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်အထူးစာရင်းသွင်းရန်လိုအပ်သည်။
ရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးသောကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကအားလုံးအသုံးဝင်မှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။
ဆန့်ခြင်းဖြင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်းမှသင်သက်သာနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည် peristalsis ကိုတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားအမျှင်များအတွင်း၌ lymph စီးဆင်းမှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုသည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သူတို့ကိုအားကောင်းစေပြီး cellulite ကိုကာကွယ်စေသည်။ အသားအရေသည်တဖြည်းဖြည်း toned ဖြစ်လာပြီးကောင်းသောစိတ်ထားသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။
လွဲမှားသောအတွေးများကိုဆန့်ထုတ်
အားကစားဖြစ်စေ၊ ကျွမ်းဘားအားကစားရုံဖြစ်စေဖြစ်စေမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမဆိုဒဏ္overာရီများစွာကိုရရှိသည်။ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရန်အတားအဆီးများကိုရှာသူများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ငြင်းဆိုခြင်း၏တရားဝင်အကြောင်းပြချက်ကိုရှာဖွေရန်မှာပိုမိုလွယ်ကူခြင်းကြောင့်ရလဒ်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုစိတ်ရှည်ရှည်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
အောက်ပါဒဏ္sာရီများဆန့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်:
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြောင်းလွယ်တစ်ခုပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်ပါသည်, သဘာဝအားဖြင့်အရွတ်ကောင်းစွာဆန့်ကြဘူးလျှင်, ပလပ်စတစ်အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါမမှန်ဘူး။ အစပိုင်းတွင်ကြမ်းတမ်းသောအရွတ်များနှင့်အဆစ်များသည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေသည်။ Gutta-percha ဆန့်အလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာ mobility သေချာပါလိမ့်မယ်။
- နှစ်ပေါင်း ၃၀ အကြာတွင်ဆန့်ရန်အလွန်နောက်ကျသွားပြီ ဟုတ်ပါတယ်, အရွတ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ elasticity ဆုံးရှုံးပေမယ့်သူတို့ကကျောက်ဖြစ်လာသည်မဟုတ်။ သငျသညျဆန့်ဘယ်တော့မှလျှင်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်လည်ရိုးရိုးကြာကြာယူပါလိမ့်မယ်။
- ဒါဟာအလွန်နာကျင်နှင့်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နှင့်အပြီးတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုသည်နည်းနာကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်အပူမလုံလောက်ခြင်းကိုပြသည် အကောင်းဆုံးကတော့ဆန့်တဲ့အခါအနည်းငယ်အဆင်မပြေမှုကိုသာခံစားရသင့်ပါတယ်။
- ဆန့်ခြင်းကသင်၏ပုံကိုမတိုးတက်စေပါ။ ဆန့်နေစဉ်ကာလအတွင်းကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်သည်ခွန်အား (သို့) ကာဒီယိုများထက်မပြင်းထန်ပါ။ သို့သော်၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသာမဟုတ်ပါ။
သဟဇာတဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အရွတ်များအားလုံး၊ ရွေ့လျားလွယ်သောအဆစ်များမှ၊ ပေါ့ပါးခြင်းနှင့်ကျေးဇူးတရားတို့မှတူညီသောဝန်များပါဝင်သည်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနုပျိုစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိုစိတ်မရှိခြင်းကိုဆင်ခြေပေးရန်ဆင်ခြေမရှာသင့်ပါ။ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မှစတင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သူတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးဖြစ်သည်။
