Bench Press close grip သည် triceps ၏အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အားကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်အလွန်ကောင်းမွန်သော Multi- ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအားကစားသမားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများအတွက်အဓိကကြီးထွားစေသောအချက်ဖြစ်သည့်အတော်လေးလေးသောအလေးများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်သည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်လက်မောင်းကြွက်သားများ၏အမှန်တကယ်လေးနက်သောသွေးတိုးရောဂါကိုအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါဟုယုံကြည်သည်။ မှန်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားထုထည်လိုချင်သောအမျိုးသားများနှင့်သူတို့၏ကြွက်သားများကိုပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်စွာထိန်းထားလို။ ကြည့်လိုသူများအတွက်မငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။
အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းကနေခြားနားချက်
ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဂန္ထဝင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူဖြစ်သည်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတွင်ပါဝင်မှု၏ခြင်္သေ့၏အချိုးအစားသည်သုံးချပ်ပြားပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ ဘား၏လှုပ်ရှားမှု၏ထက်ဝက်ခန့်သည်ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်ဖြစ်သဖြင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း၏အများဆုံးရလဒ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ဤအပိုင်းကိုသီးခြားစီလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင့်လျော်သည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးအတွင်းဝန်ကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝစွာဖြန့်ဖြူးခြင်း၊ ဒဏ်ရာရကြွက်သားမျှင်များနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အဓိကလှုပ်ရှားမှုအတွက်အရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်။
ဒါကြောင့် powerlifters နဲ့ bench press အားလုံးအတွက်၊ အနီးကပ်ဆုပ်ထားလို့ရတယ်။
ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါး၌ကျဉ်းမြောင်းစွာဆုပ်ကိုင်နှင့်အတူကျနော်တို့အောက်ပါရှုထောင့်ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်:
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ;
- ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို;
- သမားရိုးကျအမှားများ၊
- မိန်းကလေးများအတွက်အကြံပြုချက်များ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည် - ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ခုံတန်းလျားသည်ညှစ်စက်၏ပျမ်းမျှ ဦး ခေါင်းကိုအပြည့်အဝတင်သည်ပိုမိုအားကောင်းလာအောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။ လက်ဖြင့်ကြည့်ရှုနိုင်သည့်အသံပမာဏကိုဖန်တီးနိုင်သည့်အပြင် triceps သည်စုစုပေါင်းပမာဏ၏ ၆၀% ခန့်ကိုဖန်တီးပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဝန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် anterior deltas နှင့် pectoral ကြွက်သားများ၏အတွင်းပိုင်းအပိုင်းတို့တွင်ကျသည်။ static load ကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောဘက်တို့ကထမ်းဆောင်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလေးအလေးများဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ၏အရွတ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။, အဂန္ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း၌အကြှနျုပျတို့၏စံချိန်တိုးပွားစေပါသည်။ အားကြီးသောအရွတ်များနှင့်ရွတ်များရှိခြင်းကြောင့်အားကစားသမားသည်ဘားကိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းရန်စွမ်းအင်ကိုမသုံးစွဲသောကြောင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးတွင်စက်ယန္တရားကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်အားကြီးသော triceps သည်အများအားဖြင့်အခက်ခဲဆုံး ၂၀-၃၀ စင်တီမီတာရှိခုံတန်းရှည်ကိုဖိအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်သောထိန်းချုပ်မှုကိုဖြတ်သန်းသွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားကိုနှစ်သက်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားခြင်းနှိပ်ခြင်းကိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများအားလုံးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးဂရုပြုခြင်းမှအကျိုးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်မှန်
သင်၏ရလဒ်တစ်ခုလုံးသည်ခွန်အားညွှန်းကိန်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ခုံတန်းရှည်ကိုဖိ။ ကျဉ်းမြောင်းစွာကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ကျုံ့ခြင်းကိုဖမ်းယူခြင်းနည်းစနစ်ကိုသင်မည်မျှလိုက်နာသည်ဟူသောသံသယပေါ်မူတည်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလျားလိုက်ခုံပေါ်မှာမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်တဲ့အားကစားခန်းမမှာအသုံးအများဆုံး option ကိုကြည့်ရအောင်။
ကန ဦး အနေအထား
ဘားသည်မျက်လုံးအဆင့်တွင်ရှိနေစေရန်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ပခုံးများနှင့်အတူတကွစုစည်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားသည်၊ ခုံတန်းရှည်ပေါ်ရှိကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ခေါင်း၏နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံများကိုခုံတန်းရှည်သို့တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးသည်။ ခြေထောက်တစ်လျှောက်လုံးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုခြေထောက်နှင့်ခြေဖဝါးကိုဖိထားပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုဖိထားပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုဖိထားပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုဖိထားပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုဖိထားပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးကိုဖိထားပါ။ ဘားကိုသင်၏လက်ဖြင့်တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားပြီးပိတ်ထားသောလက်ကိုင်တစ်ချောင်းကိုသုံးပါ။ ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုကျဉ်းသည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးရပါမည်။
triceps ၏အားကို သုံး၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဖြောင့်ပြီးထိန်သိမ်းရာမှဘားကိုဖယ်ရှားပါ။ ဤအခိုက်အတန့်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကောက်ဝတ်များအတွက်အများဆုံးစိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။
ခုံတန်းရှည်ဖြင့်ဖိ။ လေးလံသောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုနှင့်အတူခိုင်မာသောပေကျံသောအထူးပြုလုပ်ထားသောလက်ပတ်နာရီကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။
အခုဆိုရင်သင်ရဲ့နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး plexus မတိုပဲသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ပေါ်တွင်စည်ကိုထားပါ။
ဘားသည်သင်၏ရင်ဘတ်အားထိ မိ၍ အသက်ပြင်းပြင်းရှူကာဘားကိုချောချောမွေ့မွေ့စတင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များသည်ဖြစ်နိုင်သမျှကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နီးကပ်စွာရွေ့လျားသင့်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးသို့ပို့ဆောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ယူဆောင်လာရန်ကြိုးစားခြင်းသည်ဒဏ်ရာရသည်။
Barbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
သင်ရင်ဘတ်ဘားကိုထိသောအခါဘားကိုစတင်ညှစ်။ အားတက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ခုံတန်းရှည် နှိပ်၍ ရင်ဘတ်ပေါ်ခဏရပ်တန့်နိုင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနေရာတွင်ပေါက်ကွဲသောကြွက်သားများနှင့်ပခုံးခါးစည်း၏ပေါက်ကွဲလွယ်သောစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချက်မှာသင်ရင်ဘတ်၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုကျုံ့ ၀ င်ခြင်းနှင့် medial triceps စုစည်းမှုကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်စွာထိပ်ဆုံးမှစက္ကန့်ပိုင်းလောက်သော့ခတ်ပြီးနောက်ဘားတစ်ခုကိုသင့်ရင်ဘတ်သို့ပြန်ချပါ။
သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်လိုပါကသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုထိပ်ဆုံးသို့အပြည့်အဝမဖြောင့်ဘဲမည်သည့်အနေအထားတွင်မဆိုရပ်နားရန်မလိုပါ။
ကျဉ်းမြောင်းသောခလုတ်နှိပ်သည့်ဖိအားပေးမှုနောက်တစ်မျိုးရှိသည်သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားရုံသွားသူများအနေဖြင့်၎င်း၏နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်လူကြိုက်များခြင်းမရှိသေးပါ။ အမှန်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ကျုံ့ ၀ င်မှုကို "ဖမ်းရန်" အလွန်ခက်ခဲသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့်ဝန်ကိုအထက်ရင်ဘတ်အမြင့်ဟုခေါ်သည်၊ ကော်လာဟုခေါ်သည်။
ဤနေရာတွင်အဓိကနည်းပညာဆိုင်ရာခြားနားချက်မှာသင်သည်ဆံပင်ကိုရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းတွင်မဟုတ်ဘဲကော်လာကွန်းပေါ်တွင်တင်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, က (ဘားနှင့်အတူရင်ဘတ်မထိမီ) အပြည့်အဝလွှဲခွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါကကျွန်တော်တို့ကိုအကျိုးစီးပွား pectoral ကြွက်သားများအပိုင်းတတ်နိုင်သမျှဆန့်ပါလိမ့်မည်သည့်မှာအမှတ်ကိုဖမ်းရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်ဤအနေအထားအတွက်ဆက်နေရန်ကြိုးစားနေ - "ကော်လာ" ၏ကျုံ့အများဆုံးသိသာဖြစ်လိမ့်မည် ... သင်သည်ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုနှင့်အတူရှိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း၏ biomechanics ကိုသင်သဘောကျလျှင်သင်၏အထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည်တကယ်အစွမ်းထက်။ ကြီးမားသည်။
ဘုံအစပြုသူအမှားများ
ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစွာကိုင်တွယ်ခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသော်လည်းအားကစားသမားအချို့ကမူနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအမှားများကိုအစမှအဆုံးထိစီမံနိုင်ခဲ့သည် လူကြိုက်အများဆုံးတွေကိုအတူတူကြည့်ကြရအောင်။
အမှားတံတောင်ဆစ်အနေအထား
အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားများအတွက်တံတောင်ဆစ်များသည်ဘား၏အောက်ပိုင်းတွင်နှစ်ဖက်စလုံးသို့“ ဆိတ်ကွယ်ရာသို့ရွေ့” လေ့ရှိပြီးတံတောင်ဆစ်မှကြီးမားသောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏နံရိုးများကိုဖိရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့သင်၏လက်များ၏အနေအထားကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။
ပွင့်လင်းချုပ်ကိုင်
အားကစားသမားအတော်များများသည်ပွင့်လင်းစွာဆုပ်ကိုင်ထားသောဘားဖြင့်ပြုလုပ်သောဖိအားများကိုပြုလုပ်ကြသည်။ ဒီကြေငြာချက်ဟာအငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်တယ်။ ခြားနားချက်တစ်ခုရှိမယ်ဆိုရင်ငါဟာအဓိကအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကို hypnosis အဆင့်မှာဖြစ်တယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာပွင့်လင်းသောချုပ်ကိုင်မှုနှင့်အတူအတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး ပင်အချိန်မရွေးသူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်၌ကျည်ဆန်ကိုကျစေနိုင်ပြီးရလဒ်မှာဆိုးရွားနိုင်သည်။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းသည်နွေးထွေးသောအစုံနှင့်စတင်သင့်သည်။ မည်မျှပင်အားစိုက်ပါစေမည်သည့်ခုံတန်းရှည်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအချည်းနှီးသောဘားကဲ့သို့သောအလေးချိန်အနည်းဆုံးရှိသောနွေးထွေးသောအစုံများဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အလုပ်ချဉ်းကပ်မှုများမပြုလုပ်မီအဆစ်များနှင့်အဆက်အစပ်များအားလုံးကိုကောင်းစွာနွေးစေရုံသာမကကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ပို၍ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည့်စိတ်ရောဂါပါသောစိတ်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။
ချုပ်ကိုင်အကျယ်
အားနည်းသောအားကစားသမားများစွာသည်“ ကျဉ်းမြောင်းသောဖိနှိပ်ခြင်း” ဟူသောစကားစုကိုစာသားအတိုင်းပင်ယူကြပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နီးကပ်စွာလက်ချင်းချိတ်ကြသည်။ ထိုသို့မပြုလုပ်သင့်ပါ၊ လက်၏ဤကျဉ်းမြောင်းသောအနေအထားဖြင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ပင်စည်ကိုမကိုင်နိုင်ပါ။ အကောင်းဆုံးအကျယ်သည်ပခုံးအဆင့်ထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်၊ များသောအားဖြင့်လည်ပင်းပေါ်ရှိထစ်များ၏အတွင်းပိုင်းအဆင့်တွင်ဖြစ်သည်။
ထွင်ထားတဲ၏ခွဲခြာ
တင်ပါးတစ်ချောင်းလုံးကိုခုံတန်းရှည်တစ်လျှောက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သင်သည်ကျောရိုးကျောရိုးရှိကျောရိုးရှိသတ္တဝါများ၏ discs များပေါ်တွင်မလိုလားအပ်သောဖိအားကိုဖန်တီးပြီးလှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးသည်။ အခြေအနေသည် ဦး ခေါင်း၏နောက်ကျောနှင့်ဆင်တူသည် - ၎င်းသည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှပြုတ်မကျသင့်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအရည်အချင်းဝန်ဖြန့်ဖြူး
အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကဲ့သို့သောလေးလံသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စွမ်းအင်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဥပမာအားကြီးသောဂန္ထဝင်ခုံတန်းရှည်ပုံနှိပ်ပြီးပါကစာနယ်ဇင်းပင်ကျဉ်းမြောင်းစွာကိုင်တွယ်မှုဖြင့်ပင်ရလဒ်ကိုပြရန်သူတို့၏လမ်းမှထွက်မသွားသင့်ပါ၊ ဤစိတ်ကူးသည်အဆုံး၌ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းနဲ့အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေအတွက်လေ့ကျင့်ပါ။
အတင်းအကျပ်ထပ်ခါတလဲလဲ
အတင်းအဓမ္မကိုယ်စားလှယ်များနှင့်သယ်ဆောင်သွားခြင်းမပြုရ... လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာအဆင့်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ သို့သော်စာနယ်ဇင်းတွင်ထိုအရာကိုကျဉ်းမြောင်းစွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များကိုအလွန်ဖိစီးစေသည်။
မိန်းကလေးများအတွက်အကြံပြုချက်များ
အားနည်းသော triceps သည်အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သောမိန်းကလေးများစွာ၏ပြareနာဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်ပုံသဏ္goodာန်မကျ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်မိန်းကလေးသည်အဝလွန်နေလျှင်၎င်းနေရာများရှိအရေပြားသည်ယိုင်ယန်ဖြစ်လာပြီးလက်များသည်ရုပ်ဆိုး။ ကြည့်ရှု။ မရပေ။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအမြင်အာရုံအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်မိန်းကလေးတွေကိုသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဆုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။ အထပ်ထပ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် (၁၂ နှင့်အထက်) အတွက်လေးသောဝန်များဖြင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်ကိုတိုးစေသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့ - ဒါကကြီးမားတဲ့ကြွက်သားတွေမတိုးနိုင်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်သင့်လက်တွေလျင်မြန်စွာပုံသွင်းလာလိမ့်မယ်။
လက်မောင်းတွင်ကောင်းသောကြွက်သားလေသံကိုရရှိခြင်းသည်စာနယ်ဇင်းကိုအခြားအထီးကျန် triceps လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်၍ ကျဉ်းမြောင်းစွာကိုင်တွယ်ရန် ပို၍ ထိရောက်သည်။ ဒါကြောင့်သင်က triceps ကြွက်သားသုံးချောင်းလုံးကိုအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။
