ပထမဆုံးအနေဖြင့်“ အစာရှောင်ခြင်း” ဟူသောစကားလုံး၏သက်တမ်းကိုဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ အကယ်၍ အစာရှောင်ခြင်းသည်သုံးရက်မှငါးရက်အထိ ၇ ရက်၊ နောက်ကွယ်မှလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိလျှင်၊ အဖြေမှာရှင်းလင်းပြတ်သားပါသည်။ Peritoneum ၏ကြွက်သားများကိုသင်လျင်မြန်စွာမစီးနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်လကဲ့သို့သောအချိန်ကာလအကြောင်းပြောနေပါကအခြေအနေတော်တော်များများတွင်စာနယ်ဇင်းကိုလျင်မြန်စွာစုပ်ယူရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
စာနယ်ဇင်းကိုတက်မြန်မြန်တင်ပြီးအစာအိမ်ဖယ်ရှားနည်း
အရေးကြီးသောအချက်မှာပါးလွှာသောပုံရိပ်နှင့်ကြွက်သားများအတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ ခိုင်ခံ့သော peritoneal ကြွက်သားများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယင်းကိုအလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ သို့သော်ပြားချပ်ချပ်တစ်ချောင်းနှင့်ခါးကလေးသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုရရှိခြင်းဖြစ်သည်။
peritoneum ၏ကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဤသည်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုအခြားဘုံအထငျမှားသည်။
ပထမ ဦး စွာလူ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုညီတူညီမျှကျဆင်းသည်၊ ဝမ်းဗိုက်မှအဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ဒုတိယအချက်မှာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏အားကိုတိုးမြှင့်ရန်ရည်ရွယ်ခြင်း) ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်မြင့်မားစွာသုံးစွဲမှုမလိုအပ်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်း - နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်အလုပ်တွင်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်ခြင်း၊
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား
ဒါဟာအားလုံးရရှိနိုင်ဝမ်းဗိုက် girth နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအကြားခြားနားချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်, အဆီသိုက်များများပိုမို, သူတို့ကသူတို့ကိုနှုတ်ဆက်ရန်ခက်ခဲသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းတို့ကိုလျင်မြန်စွာဖြေရှင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်လပေါင်းများစွာမှနှစ်များစွာအထိကြာနိုင်သည်။
သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားသင့်သည်၊ အစားအစာသည်ရလဒ်များကိုပေးနိုင်သည်၊ သို့သော်အစာစားခြင်းအလေ့အထဟောင်းကိုပြန်သွားလျှင်အဆီသိုက်သည်ပြန်လာလိမ့်မည်။
သင်ဘယ်လိုလျှင်မြန်စွာ Cube မှစာနယ်ဇင်းတက် pump နိုင်ပုံ
ခိုင်ခံ့သော abs နှင့်မြှောက်ထားသည့် abs များသည်တူညီသောအရာမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ထားရမည်။ လေ့ကျင့်ထားသော rectus abdominis ကြွက်သားသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုများနှင့်ပမာဏကိုတိုး။ မရပါက Cube ပုံစံရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
၎င်းသည်“ volumetric” လေ့ကျင့်ရေးစခန်းများနှင့်ကုဗများအစာအိမ်တွင်ပေါ်လာရန်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ထူးခြားချက်များကြောင့်အမျိုးသားများသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးရန်ပိုလွယ်သည်။ အပိုအလေးချိန်နှင့်ပြwithနာမရှိပါကသုံးလမှငါးလအတွင်းသင်အောင်မြင်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည် Cube များရရှိရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ သူတို့၏ "Volume" သင်တန်းသည်အမျိုးသားများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားလိမ့်မည်။ မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ခြောက်လကြာမြင့်မြတ်သောရင်ပြင်ပေါ်သို့ဆွဲဆောင်ရန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။
စာနယ်ဇင်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ဘယ်လိုစုပ်သလဲ
ရည်မှန်းချက်မှာ Peritoneum ၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိအဆီသိုက်များသည်မရှိခြင်း (သို့) စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းလျှင်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်တစ်လအတွင်းရလဒ်များကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
- သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်အပေါ်မူတည်ပြီးလေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ပျောက်သွားသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်မီးလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းကိုဂရုတစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ လက်၊ ခြေထောက်၊ ထွင်ထားတဲနှင့် ဦး ခေါင်းတို့၏မည်သည့်နေရာနှင့်မည်ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ နည်းစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ပါကသင်တန်းပေးခြင်းသည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းစာနယ်ဇင်းသည်တင်းမာနေသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဖြေလျှော့ထားသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ပါကရလဒ်မကောင်းနိုင်ပါ။
- ပူခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည်ဒဏ်ရာများနှင့်ရုတ်တရက်ပေါက်ရောက်သောအရာများကိုလျှော့ချရန်သာမကစိတ်ဖိစီးမှုကိုကောင်းစွာကြွက်သားများကစိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်မှုပိုမိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှန်ကိုမမေ့ပါနှင့် - အကြီးမားဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြစ်ချိန်တွင်ရှူရှိုက်ခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
အတန်းများမကျော်ဘဲလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများကိုမတင်ပါနှင့်။ - လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက် - ကြာရှည်သောကြွက်သားနာကျင်မှုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောအခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲမှုများကိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ဝန်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိအောင်လုပ်ပါ။
abs တည်ဆောက်ရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းဖြစ်သည်။
သငျသညျ "ငါစာနယ်ဇင်းကိုဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်တွန်းတင်ပေးခဲ့ပြီ" အသံကျယ်ခေါင်းစီးများဖြင့်အရင်းအမြစ်များကိုမယုံကြည်သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းကိရိယာများ၊ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်သူများထုတ်လုပ်သူများကထို ၀ ဘ်ဆိုဒ်များအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုအများဆုံးပေးသည်။
စာနယ်ဇင်းကိုမှန်ကန်စွာနှင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်မည်သို့တက်နိုင်မည်နည်း
အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့နည်းပြတစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းဆွေးနွေးညှိနှိုင်းရန်အတွက်ငွေသို့မဟုတ်အချိန်မရှိပါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အင်တာနက်ပေါ်တွင်အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းနည်းပြများ၏ဗီဒီယိုဘလော့ဂ်များဖြစ်သော Elena Silka သို့မဟုတ် Yaneliya Skripnik ကိုဂရုပြုသင့်သည်။ သူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောပန်းတိုင်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ကြသည်၊ အသေးစိတ်ပြသပြီး၎င်းသို့မဟုတ်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းအားမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြောဆိုကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်များတွင်စည်းကမ်းအနေဖြင့်အသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများပါသောကဏ္areများရှိသည်။ သူတို့၏အကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လျင်မြန်စွာမှန်ကန်သော technique ကိုသင်ယူနှင့်သင်၏ abs တက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။
