မာရသွန်ပြေးခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အရှည်ဆုံးနှင့်ကွင်းဆင်းဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ရှိတွင်၎င်းကိုစိတ်ဝင်စားမှုကိုဖက်ရှင်များကပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည် - မာရသွန်ပြေးရန်အလွန်ဂုဏ်သိက္ခာရှိသည်။ ဂန္ထဝင်မာရသွန်အကွာအဝေး ၄၂ ကီလိုမီတာ ၁၉၅ မီတာရှိသည်။
ဒဏ္legာရီအရဂရိ messenger Phidippides သည်ပါးရှားကိုအောင်ပွဲခံရန်အရေးတကြီးသတိပေးချက်နှင့်အေသင်သို့စေလွှတ်ခဲ့သည်။ စစ်မြေပြင်နှင့်မြို့တော်အကြားအကွာအဝေးမှာအမြီးဖြင့် ၄၂ ကီလိုမီတာသာရှိသည်။ ဆင်းရဲသောသူသည်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်သော်လည်းသတင်းကောင်းကိုပြောပြပြီးနောက်သူသေသွားသည်။ စိတ်ဓာတ်မကျဘူးလို့မျှော်လင့်ကြစို့၊ ဒါပေမဲ့သူတို့ပြောသလိုပဲသမိုင်းမှာကျသွားတယ်။
ထို့ကြောင့်မာရသွန်ပြေးရန်အရှည်မှာ ၄၂ ကီလိုမီတာကျော်ရှိသည် - လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်ပင်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျး, ယနေ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနှင့်ဝေးဝေးနေသောလူများကိုပင်အကွာအဝေးနှင့်အတူအောင်မြင်စွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ ဤသည်ကဒီမှာကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုသည်အဓိကမဟုတ်ကြောင်းနောက်တဖန်သက်သေပြ ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာစိတ်သဘောထား၊ စွမ်းအားနှင့်အကွာအဝေးကိုဖြေရှင်းရန်မယိမ်းယိုင်သောဆန္ဒများဖြစ်သည်။
မိမိကိုယ်ကိုဤသို့သောအလုပ်ကိုမြဲမြံစွာသတ်မှတ်ခြင်းခံရသူသည်မာရသွန်မတိုင်မီအနည်းဆုံးခြောက်လအလိုတွင်လေ့ကျင့်သင့်သည်။
မာရသွန်ပြေးခြင်းကိုအစမှမည်သို့စတင်မည်နှင့်၎င်းအတွက်မည်သို့ကောင်းစွာပြင်ဆင်ရမည်ကိုသင်သိလိုပါသလား။ လူမျိုးအတွက်အကွာအဝေးနှင့်စည်းမျဉ်းများကဘာလဲ။ မာရသွန်ပြေးရန်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း။ ဆက်ဖတ်ပါ
မာရသွန်ပြေးအမျိုးအစားများနှင့်အကွာအဝေး
မာရသွန်ပြေးရန်မည်မျှကီလိုမီတာရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကြေငြာခဲ့သော်လည်းဒီအကွာအဝေးသည်တရားဝင်ဖြစ်ကြောင်းမဖော်ပြခဲ့ပါ ဤသည်မှာအဝေးပြေးလမ်းမပေါ်တွင်ဖြစ်ပွားသောတစ်ခုတည်းသောအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အမျိုးသားရောအမျိုးသမီးပါပါ ၀ င်သည်။
သို့သော်တရား ၀ င်တရားမဝင်လမ်းကြောင်းများရှိပြီးအရှည်သည် ၄၂ ကီလိုမီတာနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ကမ္ဘာပေါ်တွင်မည်သည့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုမဆိုကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားသို့မဟုတ်ခက်ခဲသောအခြေအနေများ (ဥပမာ၊ အာတိတ်စက်ဝိုင်းကျော်လွန်ပြီး) ကိုမာရသွန်အဖြစ်ခေါ်ဆိုခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီတော့မာရသွန်အကွာအဝေးကဘာတွေလဲ။
- ၄၂ ကီလိုမီတာ ၁၉၅ မီတာ - အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်အသင်းနှင့်ကမ္ဘာ့အားကစားအဖွဲ့ချုပ်မှအတည်ပြုထားသောတရားဝင်သို့မဟုတ်ဂန္ထဝင်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ နွေရာသီအိုလံပစ်အားဖြင့်အဆုံးသတ်လေ့ရှိသည့်အိုလံပစ်စည်းကမ်းဖြစ်သည်။
- Supermarathon - အကွာအဝေးထက်ကျော်လွန်သောအကွာအဝေး။
- မာရသွန်တစ်ဝက်သည်ဂန္ထဝင်ပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။
- လေးပုံတစ်ပုံမာရသွန်သည် Phidippides လမ်းကြောင်း၏စတုတ္ထအပိုင်းဖြစ်သည်။
သတ်မှတ်ထားသောအရှည်မရှိသောမာရသွန်ပြေးပွဲအချို့လည်းရှိသည်။
- ပရဟိတမာရသွန် (မည်သည့်အဖြစ်အပျက်၊ မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမဆိုတိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးရန်) ။
- အစွန်းရောက်လူမျိုးများ (သဲကန္တာရ၊ တောင်တန်းများနှင့်မြောက်ဝင်ရိုးစွန်းတွင်)၊
- ကြော်ငြာမာရသွန် (စပွန်ဆာများကပံ့ပိုးသောစီးပွားဖြစ်ဖြစ်ရပ်များ);
ဒီအကွာအဝေးအမျိုးအစားများအတွက်အားကစားအစိတ်အပိုင်းအလယ်တန်းအရေးပါသည်။ သင်တန်းသားများအတွက်မူပန်းတိုင်သည်ပြိုင်ပွဲအချိန်သတ်မှတ်ထားသည့်ဖြစ်ရပ်ပေါ် မူတည်၍ အရေးကြီးသည်။
မာရသွန်အဝေးသင်ပြေးလမ်း၏နည်းစနစ်ကိုသင်ကျွမ်းကျင်ရန်မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်မဆိုရှည်လျားသောပြိုင်ပွဲများအတွက်သေချာစွာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
မာရသွန်ပြေးရန်အတွက်အောင်မြင်သောပြင်ဆင်မှုအတွက်စည်းကမ်းများ
ပြေးလမ်းကိုအပြီးသတ်နိုင်ရန်အတွက်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကိုသင့်အားပြပါမည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောပြိုင်ပွဲတွင်ပါ ၀ င်ရန်အလေးအနက်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ အောက်ပါအချက်အလက်များကိုသေသေချာချာလေ့လာပါ။
- သင်တန်းများအားလုံးသည်မာရသွန်ပြေးခြင်းကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်စွမ်းရည်ကိုရည်ရွယ်သင့်သည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဂလိုက်ကိုးဂျင်ကိုစီးပွားရေးအရသုံးစွဲနိုင်ပြီးရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားနိုင်ရမည်။
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကျင်းပသည့်အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတွင်အစားအသောက်စခန်း ၅-၇ ကီလိုမီတာတိုင်းတွင်တပ်ဆင်ထားသည်။ ဤတွင်အားကစားသမားများသည်ရေစာစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရေငတ်နိုင်သည်။ Fidippid ကိုသူ၏မာရသွန်အပြီးတွင်ချောမွေ့စေသောဤ "ဓာတ်ဆီဆိုင်" မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
- အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမာရသွန်အတွက်ပြင်ဆင်မှုသည်အဖြစ်အပျက်ကိုယ်တိုင်မတိုင်မီအနည်းဆုံးခြောက်လအလိုတွင်စတင်သင့်သည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုအကောင်းဆုံးညွှန်ကိန်းများအတိုင်းယူဆောင်သွားရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအကွာအဝေးသို့ညှိရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားထု၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ အောက်ဆီဂျင်ကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေရှည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
- အကယ်၍ သင်ကမာရသွန်ပြေးသူမည်မျှလေ့ကျင့်နေသည်ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်၊ ပြင်ဆင်မှုအစတွင်နေ့တိုင်းhugeရာမအကွာအဝေးများမပြေးရန်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အလေးအနက်ဖော်ပြသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ရှည်လျားသောပြေးလမ်းများနှင့်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်မှုများဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ရက်များကိုပြောင်းရန်ကြိုးစားသည်။ ၄၂ ကီလိုမီတာရှိသောအပတ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်တာဝန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- နောက်ဆုံးပြင်ဆင်မှုကာလနီးကပ်လာပါကနေ့စဉ်အကွာအဝေးကို ၃၀-၃၅ ကီလိုမီတာအထိရောက်အောင်တိုးချဲ့ပါ။ ပျမ်းမျှမာရသွန်အရှိန်နှုန်း ၂၅ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီထွက်အောင်ကြိုးစားပါ။
မာရသွန်အပြေးသမားများအတွက်အစားအစာများ
ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်း၌စုဆောင်းထားသည့်ဂလိုင်ကဂျင်မှရေရှည်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူသည်။ အဆုံးသတ်သွားရင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းသွားတယ်။ စကားမစပ်မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ရှည်လျားသောပြင်းထန်သောပြေးလမ်းသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုအလွယ်တကူဖြုန်းတီးနိုင်သဖြင့်အားကစားသမားသည်“ လောင်စာဖြည့်ရန်” လိုအပ်သည်။ သို့သော်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကောင်းမွန်သောစွမ်းအင်အခြေခံတည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အားကစားသမားသည်ကျန်းမာစွာစားရမည်၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကိုအာရုံစိုက်သည်။ အဆီများလည်းအရေးကြီးသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ကကြော်ထားသော၊ စပ်။ ဆေးလိပ်သောက်သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်ပြီးတစ်ဝက်အသင့်ဖြစ်သောထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းများ) နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုလည်းမေ့ထားသင့်သည်။ သကြားသုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ပါ၊ သို့သော် ၁၀၀% မဟုတ်ပါ။ မင်းအလွန်အမင်းစိတ်ဓာတ်မကျသင့်ဘူး။ အစားအစာဟာကြွယ်ဝပြီးမတူကွဲပြားသင့်တယ်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာတွင်သာပြေးနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။
တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေများများသောက်ပါ။ ဝေးလံခေါင်သီသည့်ဒေသများ၌ရေသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ရေငတ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားရသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်သောက်နိုင်သောအရာ၏အတော်လေးအထင်ကြီးလောက်သောစာရင်းရှိသည်။
မာရသွန်ပြေး technique ကို
မာရသွန်ပြေးခြင်း၏နည်းသည်ခရီးဝေးထွက်ခြင်းနည်းနှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။ ဤနေရာတွင်အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင်ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရောက်ရှိနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုဖော်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ပွဲများအကြောင်းပြောဆိုပါကအားကစားသမားများသည်အဆင့် ၄ ဆင့်ကိုတသမတ်တည်းကျော်လွှားနိုင်သည်။
- Start - မြင့်မားသောအစမှအစွမ်းထက်သောမျဉ်းရှည်၊
- အရှိန်မြှင့်ခြင်း - သူ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာပြိုင်ဘက်များထံမှခွဲထွက်ရန်၊ အားသာချက်တစ်ခုစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်၎င်းသည်သိပ်အရေးမကြီးပါ၊ အကွာအဝေးအတွင်းခေါင်းဆောင်များသည်တစ်ကြိမ်ထက်မကပြောင်းလဲလိမ့်မည်၊
- မာရသွန်ပြေးရန်အဓိကအကွာအဝေးကိုအေးအေးဆေးဆေးထားသင့်သည်။ အကွာအဝေး၏ 90% ကြာ;
- အပြီးသတ် - ဤအဆင့်တွင်အားကစားသမားသည်ကျန်ရှိသောခွန်အားကိုစုဆောင်းပြီးနောက်ဆုံးအရှိန်မြှင့်စေသည်။ အားကစားသမားသည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်သောအခါအကွာအဝေးကိုပြီးစီးသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။
ကမ္ဘာ့မှတ်တမ်းများ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့မာရသွန်ပြေးပွဲကိုဘယ်လောက်ကြာကြာကျင်းပခဲ့တယ်ထင်သလဲ။ အဆုံးမှာမှတ်တမ်းတွေအကြောင်းပြောကြရအောင်။
လက်ရှိကမ္ဘာ့လူကြိုက်များသောအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲတွင်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ Eliud Kipchoge ဖြစ်သည်။ ၂၀၁၁ အောက်တိုဘာ ၁၂ ရက်တွင်ဗီယင်နာမာရသွန်၌ပါ ၀ င်သောခရီးသည် ၁ နာရီ ၅၉ မိနစ်နှင့်စက္ကန့် ၄၀ အတွင်းအကွာအဝေးကိုသူဖုံးအုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤမှတ်တမ်းသည်ကမ္ဘာ့အားကစားမီဒီယာများကိုဖျက်ဆီးပစ်ခဲ့သည်။ အံ့ ly စရာတော့ Kipchoge သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှ ၂ နာရီအတွင်းအပြေးပြိုင်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤမှတ်တမ်းသည်ကြာမြင့်စွာကတည်းကစောင့်မျှော်ခဲ့ပြီးဖြစ်ရာအံ့ဖွယ်အမှုတစ်ခုဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ မှန်ပါသည်၊ ယင်းသည်အံ့ဖွယ်အမှုမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကျော်ကြားသောအပြေးသမား၏သံမဏိအလိုတော်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါတို့လည်းသူ့ကိုအောင်မြင်မှုအသစ်တွေလိုချင်တယ်။
၂၀၀၃ ခုနှစ်၊ 13ပြီ ၁၃ ရက်လန်ဒန်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအပြီးတွင်အမျိုးသမီးများ၏မှတ်တမ်းမှာမချိုးဖောက်ခဲ့ပါ။ ၎င်းသည် ၂ နာရီ ၁၅ မိနစ် ၂၅ စက္ကန့်အတွင်းဗြိတိန်နိုင်ငံသား Paul Radcliffe ၏ပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်သည်။
ပညာရှင်များသည်မာရသွန်ပြေးပွဲကိုမည်မျှကြာကြာကျင်းပနိုင်ခဲ့သည်ကိုသင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း၊ ဤစမ်းသပ်မှုသည်အားနည်းသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၏ကြာရှည်မှုကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးများတွင်မကြာခဏပါ ၀ င်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်ခြွင်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်စပိန်နိုင်ငံမှရီကာဒိုအဘဒ်မာဒီနင်းသည်အောက်တိုဘာ ၁၀ ရက်မှစ၍ ၂၀၁၀ ခုနှစ်မှ ၂၀၁၂ ခုနှစ်အတွင်းရက်ပေါင်း ၅၀၀ တွင်မာရသွန်ပြေးပွဲ ၅၀၀ ကိုကျင်းပခဲ့သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သူသည်နေ့စဉ် ၄-၄ ကီလိုမီတာရှည်လျားသောစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ပြေးပွဲတွင် ၃-၄ နာရီကြာအောင်နေခဲ့သည်။
အပျော်တမ်းအားကစားသမားများသည်အကြိမ်မည်မျှမာရသွန်ပြေးနိုင်သနည်း။ ဇီဝကမ္မရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးဝန်သည်တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အပြေးပြိုင်ပွဲဖြစ်လိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲသည်မည်မျှညီမျှသည်ကိုယခုသင်သိပြီးလာမည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အတိုင်းအတာကိုအကြမ်းအားဖြင့်စိတ်ကူးကြည့်သည်။ သင်မည်သည့်ပန်းတိုင်သို့သွားပါစေအကွာအဝေးကိုသင်ကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်သင်အရှုံးမပျောက်နိုင်ပါ။ သင်သည်အားအင်စွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုရှိခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ပါသောမိတ်ဆွေသစ်များနှင့်မိတ်ဆွေသစ်များကိုသင်တွေ့ကောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ မာရသွန်ပြေးရန်သေချာရန်သင်မည်မျှပြေးရန်လိုအပ်ကြောင်းအတိအကျမပြောနိုင်ပါ။ အချို့လူများကဤတောင်သို့ချက်ချင်းအရှုံးပေးလိုက်ပြီးအချို့သည်ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယကြိုးပမ်းမှုမှတောင်သို့တက်ကြသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကိုတ ဦး တည်းအရာသာအကြံပြု - အရှုံးမပေးပါနဲ့!
