ယနေ့တွင်အသိအမှတ်ပြုထားသောမြန်နှုန်းရှင်ဘုရင်ဖြစ်သောဂတ်တာသည်တစ်နာရီလျှင် ၁၀၀ ကီလိုမီတာနှုန်းအထိရောက်ရှိနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ကီလိုမီတာ ၄၀ ကျော်၊ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်စဉ်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းထက် ၈ ဆပိုမြန်ပြီးပျမ်းမျှပြေးနှုန်းထက် ၄ ဆပိုမြန်နိုင်သည်။ သင်၏အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ မည်သို့လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သနည်း။
လူတစ်ယောက်မှာနည်းလမ်း (၂) ခုရှိတယ်။
- လမ်းလျှောက်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုနည်းလမ်းဖြင့်အနည်းဆုံးစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်၊ အကွာအဝေးခရီးသွားခြင်းနှင့်သယ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတိုးလာသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ ၁၈ ကီလိုမီတာထက်မပိုသောအမြန်နှုန်းဖြစ်သည်။
- အပြေးသည်သင့်အားမြန်နှုန်းမြင့်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ ယနေ့တွင်ဖြောင့်သောလမ်းမပေါ်တွင်တစ်နာရီ ၄၃ ကီလိုမီတာနှင့်အဆင်းတွင် ၄၅ ကီလိုမီတာနှုန်းရှိသည်။
ပြေးနေစဉ်လူတစ် ဦး ၏အရှိန်နှုန်းအညွှန်းကိန်းကိုအားကစားနှင့်ကွင်းကွင်း၌မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ သို့သော်လူသားများတွင်မည်သည့်တိရစ္ဆာန်မဆိုကဲ့သို့အလွန်အစွန်းရောက်သောအခြေအနေဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ adrenal glands သည်သွေးစီးဆင်းမှုသို့တစ်ပြိုင်နက်တည်းထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြစ်နိုင်သမျှသိုက်များအားစုဆောင်းပြီး norepinephrine - norepinephrine ။ ထိုသို့သောအမှုများကိုမည်သည့်နေရာတွင်မျှမှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းမရှိသည့်အတွက်အများဆုံးပြေးနှုန်းကိုသေချာမသိပါ။
ပြေးနှုန်းကိုဘာကဆုံးဖြတ်သလဲ။
လူတစ်ယောက်ပြေးနေစဉ်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းသည်အောက်ပါအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- အကွာအဝေးကိုကျော်လွှား။ အမြန်နှုန်း၏အယူအဆကိုညွှန်းကိန်း (၂) ခုဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည်။ အမြင့်ဆုံး - အထူးကိရိယာများဖြင့် ၃၀,၅၀,၁၀၀ မီတာရှိသော ၄ င်း၏အောင်မြင်မှုရရှိချိန်တွင်တိုင်းတာသည်။ အလတ်စား - အချိန်ညွှန်ပြချက်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။ သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်အချိန်နည်းလေလေပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းမြင့်လေလေဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်နာရီတစ်နာရီနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခုလုံလောက်သည်။
- ပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား။ အကွာအဝေးအရှည်မည်မျှပင်ဖြစ်ပါစေလေထုခုခံမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်
- ကြွက်သား၊ ရေနှင့်အဆီနည်းသောဒြပ်ထုအချိုး။ ကြွက်သားထုများလေလေ၊ အဆီအလေးချိန်နည်းလေလေအမြင့်ဆုံးနှင့်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းမြင့်လေလေဖြစ်သည်။
- အဆင့်အကျယ်။ ပိုမိုမြန်ဆန်လေလေအမြင့်ဆုံးပြေးနှုန်းမြန်လေဖြစ်သည်။ ဤသည် parameter သည်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းအပေါ်သာမန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဤတွင်စည်းချက်ပထမ ဦး ဆုံးလာပါတယ်။
- အစားအသောက်။ အဆီများသည်ပြိုကွဲစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အများဆုံးထုတ်လွှတ်သည်။ သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှစွမ်းအင်ရရှိခြင်းထက်ပိုကြာသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများသည်စွမ်းအင် ၂ ဆလျော့နည်းသည်။ ပရိုတိန်းများသည်ကြွက်သားမျှင်များထဲမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနောက်ဆုံးမှစွမ်းအင်ထုတ်ယူသည်။ သကြားဟာဖြိုဖျက်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီဂလူးကို့စ်၊ fructose နှင့် maltose ကိုစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အရက်မသောက်မီ ၂ ရက်အလိုတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အရက်ယမကာများ၊ စပျစ်သီးများကိုမစားသင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်။ မီတာ ၂၀၀ ကျော်အကွာအဝေးတွင်သွေးသည်ဆဲလ်တိုင်းကိုအောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်အချိန်မရှိပါ။ လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရာတွင်၊ ကြွက်သားဆဲလ်များကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှအောက်စီဂျင်ကိုလွတ်လပ်စွာထုတ်ယူရန်သင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။
မြန်မြန်ပြေး technique ကို
Running technique ကိုရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများမှတဆင့်တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ အလတ်စားအကွာအဝေးအဘို့, သငျသညျ 6 လအတွင်းမှန်ကန်သော technique ကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်, ရှည်လျားသောအကွာအဝေး - 9-12 အတွက်နှင့် Sprint များအတွက် - 100, 200 မီတာ, 12 လထက်မနည်း။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သို့မဟုတ်ထိုအကွာအဝေးကိုအမြန်ဆုံးပြေးရန်လိုအပ်လျှင်အမြန်လမ်းပေါ်တွင်ပြေးရန် ပို၍ ကောင်းသည်။
အမှန်မှာမသိစိတ်တစ်ပိုင်းသည်မသိစိတ်ထက်များစွာမြန်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုစီကိုစဉ်းစားပါကရလဒ်ပိုမိုဆိုးရွားသွားလိမ့်မည်။
အကယ်၍ ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၁ ပတ်ကျော်လိုလျှင်၊ သင်သည်ရိုးရှင်းသောလုပ်ရပ်အချို့ကိုအလိုအလျောက်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
- လက်မောင်းများသည်တံတောင်ဆစ်များကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ငုံ့ထားပြီးအပြင်သို့ရှေ့သို့တိုး။ အတွင်းဘက်တိုးချဲ့ထားသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်လမ်းလျှောက်သောအခါထုံးစံအတိုင်း;
- ပိုမိုမြန်ဆန်စွာတွန်းထုတ်ရန်ခြေသည်မြေကြီးကိုညင်ညင်သာသာထိသင့်သည်။
- ခြေတစ်ဖက်စီတွင်ခြေထောက်တိုင်းတွင်ခြေထောက်ပေါ်၌မဟုတ်ဘဲခြေထောက်၏အလယ်၌မူနွားခြေကြွက်သားများကောင်းစွာမောင်းနှင်သည်ဆိုပါက - ခြေချောင်းပေါ်တွင်;
- လက်လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်သည်လိုအပ်သောအရှိန်ကိုသတ်မှတ်သင့်ပြီးနောက်ထပ်လေကြောင်းခုခံမှုကိုမဖန်တီးသင့်ပါ။
ကျွန်ုပ်ပြေးပြေးနှုန်းကိုဘယ်လိုတိုးနိုင်မလဲ။
အကယ်၍ သင်သည်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ် ဦး အားအဝေးတစ်နေရာသို့ပြေးဆွဲရန်အရှိန်မြှင့်ရန်အချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုမေးမြန်းပါကအားကစားသမားများ၏ပြင်ဆင်မှုနှင့်ပျော်စရာအတွက်မည်သည့်အရာကိုမဆိုနားမလည်သူများသာသတ်သတ်မှတ်မှတ်သတ်မှတ်ချက်များကိုပေးလိမ့်မည်။
လက်တွေ့တွင်နည်းပြရော၊ အားကစားသမားရောပါပြိုင်ပွဲတွင်တိုင်းတာရေးကိရိယာများဖြင့်မှတ်ပုံတင်သည်အထိနောက်ဆုံးရလဒ်ကိုမသိပါ။ ဤသည်အားကစားသမားများ၏များစွာသောအသေးစိတ်အချက်အလက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့်အခြားမည်သည့်အားကစားအတွက်မဆိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံရှုထောင့်
အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကအပိုင်းမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်။
- လှုံ့ဆော်မှု,
- အလိုဆန္ဒများ
- တာဝန်။
လှုံ့ဆော်မှုဆိုသည်မှာသင်ဤမျှလောက်ကြိုးစားအားထုတ်ရန်နှင့်အချိန်ဖြုန်းရန်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ဒါဟာစံချိန်စံညွှန်းများဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်, ပြိုင်ပွဲများတွင်ထိုက်တန်စွမ်းဆောင်ရည်, ထိပ်တန်းသုံးခုသို့အနိုင်ရ, စံချိန်တင် setting ။
လူတစ်ယောက်ဟာသူဘာကိုမြန်မြန်ပြေးရမယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်ပြီးတဲ့အခါမှာသူကပန်းတိုင်ကိုရောက်ချင်တယ်။ အားကစားဘန်းစကားများတွင်လည်ချောင်းနာခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဘို့, သင်အချိန်မှန်လာ။ နှင့်နာကျင်မှုကိုကျော်လွှားလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အနာဂတျမှာ, ဝန်သာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
ထိုအခါနည်းပြက "ကောင်းပြီ!" ပထမ ဦး ဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်မှီတိုင်အောင်။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းဆန္ဒနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများပျောက်ကွယ်သွားပြီးတာဝန်သာကျန်တော့သည်။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောတာဝန်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်ရှုထောင့်ဟာရုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ် ဦး Sprinter, တည်းခို, ဒါမှမဟုတ်အလယ်တန်းအကွာအဝေးအပြေးသမားဖြစ်လာလို့မရပါဘူး။ လူတိုင်းတွင်အချို့သောဆုံးမပဲ့ပြင်မှုအတွက်ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်သူကောင်းတစ် ဦး သည်ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြီးနောက်ဤခန့်မှန်းမှုကိုခွဲခြားသိမြင်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများ
အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုယေဘူယျနှင့်အထူးပြုလုပ်ထားသည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်သည်ပြင်ဆင်နေသည့်အကွာအဝေးနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲအထွေထွေပြုလုပ်သည်။ အထူးပြုသူများသည် Sprint များ၊ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားများနှင့်အလယ်တန်းအပြေးသမားများအတွက်ကွဲပြားသည်။
ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးကိုအစပြုသူကမလုပ်နိုင်ပါဘူး၊ မဟုတ်ရင်ရုတ်တရက်ပေါက်ကွဲတာကနေနှလုံးရောဂါအထိဖြစ်လာနိုင်တဲ့ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်နိုင်တယ်။
ဆိုးဝါးသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ -
- ကီထိုင်,
- အရပျ၌အပြေး, ဒါမှမဟုတ်တစ် ဦး treadmill အပေါ်အပြေး။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းများကိုတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးပြေးနိုင်သကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်သောခြေလှမ်းတစ်ခုကိုလှမ်းနိုင်ပြီးမတူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်သူကထိန်းချုပ်မထားပါကကြွက်သားများ၌အနည်းငယ်ယားယံခြင်းနှင့်အသက်ရှုကျပ်မှုအနည်းငယ်ခံစားရသည်အထိပြုလုပ်သင့်သည်။
အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီးနောက်ဒုတိယနေ့တွင်အချို့သောကြွက်သားများနာကျင်လာလိမ့်မည်။ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးမတိုးဘဲလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင် lactic acid သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့သွားလိမ့်မည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့နှင့်နောက်ရက်များတွင်နာကျင်မှုသည်အလွန်ရှင်းလင်းစွာခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့သိကောင်းစရာများ
- ပြေးလွှားနေစဉ်ခြေထောက်များကိုတည့်တည့်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ မအောင်မြင်ပါကသင်၏ခြေလှမ်းအကွာအဝေးတွင်ငွေစက္ကူတစ်ချောင်းကိုချထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရှိငွေစက္ကူသည်သင်၏ပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်ကြောင်းသင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်ပါ။ ဒီနည်းစနစ်ကချန်ပီယံတချို့ကိုကူညီပေးခဲ့တယ်။
- အကယ်၍ သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်နံနက်ခင်းမတိုင်မီနှင့်အနည်းဆုံး ၁.၅ နာရီအကြာတွင်ယင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။
- သင်၏နံနက်ခင်းပြေးပြီးနောက်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကသင်၏နှလုံးထဲ၌အမှန်တကယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်နိုင်ပါ။
- ရေခွက်မသောက်မီခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ထို့နောက် ၁၀၀ ဂရမ်တင်သွင်းထားသောပရိုတင်းသို့မဟုတ်အိမ် ၁၅၀ သို့မဟုတ်အသားတက် ၁၅ လုံးမျှမပါ။
- အားကစားမဟုတ်သောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပြေးလမ်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါကပရိုတင်းနှင့်စွမ်းအင်အပြင်အထူးသဖြင့် anabolic steroids နှင့်အခြား doping ဆေးများကိုမသောက်ပါနှင့်။ အသည်းကျန်းမာရေးသည် ပို၍ စျေးကြီးပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အရှိန်မြှင့်လာသည်။ endocrine gland များသည်တိုးမြှင့်သောပုံစံဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။ adrenaline နှင့်အခြား endorphins တို့ကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ ကြွက်သားမျှင်များပြန်လည်စတင်သည်။
အကယ်၍ သောက်သုံးသောဆေးသည်မမှန်ကန်ပါကဝန်တင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်တစ်ခါတစ်ရံအသက်တာကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ပြေးနှုန်းမြန်စေရန်လေ့ကျင့်မှုကိုအကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပြတစ် ဦး ၏ရှင်းလင်းပြတ်သားသောလမ်းညွှန်မှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
