ရေအစားအစာ - တစ်ပတ်တာအတွက်အကောင်းအဆိုးဆိုးများ၊ menus များ

ဆန့်သောရေအစားအစာကိုအများအားဖြင့်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရ "အစားအစာ" ဟုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်း၏လိုအပ်ချက်မှာမှန်ကန်သောအရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီမှာကုထုံးအစာရှောင်ခြင်းလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်အခြားဆောင်းပါးတစ်ခုခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများဖြစ်သောချိုသော၊ မုန့်ညက်၊ ကြော်စသည်တို့ကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။ အဆိုပါရေအစားအစာမျှမျှတတအရည်စားသုံးမှုပါဝင်သည်။

ဒီအစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်။ အထငျမှား

ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်စနစ်နှင့်ပတ်သက်။ ထင်မြင်ချက်များဆန့်ကျင်ဖြစ်ကြသည်။ ယင်းသည်မျှတသောအရည်စားသုံးမှုနှင့် ပတ်သတ်၍ ဒဏ္ofာရီပေါင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။

• “ အစားအစာအစားရေ” - လူအများစုကထိုသို့သောအစားအစာသည်အစားအစာမရှိဘဲသောက်သုံးရေကိုသာဆိုလိုသည်ဟုထင်ကြသည်။ ဤသည်မဟုတ်ပါ: အစားအစာမရှိဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်မှကြီးမားသောအန္တရာယ်ပြုလိမ့်မည်။ ထိုသူသည်ကျန်းမာရေးမကောင်းကြောင်းခံစားရလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းဖြင့်သင်စားသုံးရန်မသင့်သောကယ်လိုရီများသည့်ထုတ်ကုန်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုကြည့်ရှုရန်သာလိုသည်။
• “ ရေအေးလေလေ၊ ပိုအပေါင်ပေါလေလေပိုမြန်လေလေ” ဟုလှည့်စားသည်။ လိုအပ်သောအပူချိန်အထိအပူပေးသည်အထိခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်ကိုစုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစတင်နိုင်ရန်အတွက်ရေကိုအပူပေးရမည် (၃၇-၄၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ။
• “ မင်းသောက်လေလေရလဒ်ကပိုကောင်းလေလေ” သည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသောဒဏ္isာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်ဖြစ်သလောက်အရည်များကိုခံယူရမည်။ ၎င်း၏ပိုလျှံအစာအိမ်ဆန့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အစာပိုမိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးနိုင်သောရေပမာဏသည်ကျောက်ကပ်အပေါ်မခံနိုင်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ Intracranial ဖိအားတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ: CVS ရောဂါဗေဒပေါ်ထွန်းပါလိမ့်မယ်။

ရေစစ်အစိုးရမှရလဒ်များရရန်သင်အောက်တွင်ဆွေးနွေးမည့်စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ဖော်ပြချက်

လူသည် ၈၀% သောရေဖြစ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်လိုအပ်သည်။ အရည်မရှိခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဖောရောင်၊ ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်း၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ artesian တွင်းထွက်ရေကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

သောက်သုံးမှုပုံစံသည်အစာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

အဓိကကတော့မင်းသောက်တဲ့အရည်ပမာဏ၊ သောက်တဲ့အချိန်စတာတွေကိုခြေရာခံဖို့ပါပဲ။ ဒီအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့လူတွေရဲ့သုံးသပ်ချက်အရ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအရည်အနည်းဆုံး ၁၀% ကိုရှုံးပါကလေးနက်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစတင်လိမ့်မည်။ အရာအားလုံးသေခြင်း၌အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

ရေသည်အော်ဂဲနစ်နှင့်အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုပျော်ရည်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသည်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များအားလုံးသည်အရည်ပါဝင်မှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်တုံ့ပြန်မှုအရှိန်ကိုမြန်စေသည်။

ရေသည်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများတွင်ပါ ၀ င်ပြီးလိုအပ်သောအရာများကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသို့သယ်ဆောင်သည်။ အပူချိန်နှင့်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထိန်းညှိ။ အရည်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဓာတ်ငွေ့များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအခြားသောအရေးကြီးသောအလုပ်များကိုလုပ်ဆောင်သည်။

များစွာသောလူများသည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်၊ အမျိုးမျိုးသောဆေးဝါးများ၊ အထူးအတွင်းခံအဝတ်အစားများ၊ သူတို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းများ၊ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများကျန်းမာရေးကိုအလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအပိုပေါင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးအစားအစာမှာသောက်သုံးခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

မှန်ကန်သောသောက်သုံးမှုစနစ်သည်အောက်ပါအားသာချက်များရှိသည်။

• အထူးအစားအစာပြင်ဆင်မှုများအတွက်အချိန်များစွာကုန်ရန်မလိုပါ။
• စားသုံးသောကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်။
• သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်နိုင်;
• ဘတ်ဂျက်ချွေတာခြင်း - ငွေများစွာကုန်ကျသည့်ထူးခြားဆန်းပြားသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။
• ဆွေမျိုးအန္တရာယ်ကင်း;
• မတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုနှိုးဆော်ခြင်းမ;
• ရေသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောကြောင့်၎င်း၊
• ပေါ့ပေါ့ဆဆနှင့်ခံစားမှုကိုပေးသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များစွာရှိသော်လည်းအစားအစာတွင်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ - မူးဝြေခင်း၊
• လူတစ်ယောက်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြတ်သန်းလာသည်၊
• သည်းခံရန်ခက်ခဲသည်၊
• (အထူးသဖြင့်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်) အတွက်အာဟာရများကိုဆေးကြောသည်။
• ဆီးဖို့မကြာခဏတိုက်တွန်း။

အစာမစားခင်သေချာစွာစဉ်းစားရန်လိုသည်။ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကိုအလေးထားပါ။

ဘယ်လိုရေမျိုးကိုလက်ခံပါသလဲ။

ဆိုဒါသည်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အတွင်းပိုင်းနံရံများကိုအမျက်ထွက်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အရက်တို့သည် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်မသောက်နိုင်ဘူး။

လွန်ခဲ့သောခုနစ်နာရီကျော်ကထက်အရည်ပုံစံအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောအရည်ပျော်ရေကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ခက်ခဲသောဆားများမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လွင်ပြင်စားပွဲပေါ်မှာရေသင့်လျော်သည်။ သို့သော်၎င်း၏စားသုံးမှုတွင်မည်သည့်အချိန်တွင်ရပ်ရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

သင်ညွှန်ကြားချက်များ၌သတ်မှတ်ထားသည့်ပမာဏထက်ပိုမသောက်ရ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်တက်ခြင်း, intracranial ဖိအားတိုးမြှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်၏ leaching နိုင်ပါတယ်။

မီနူး

အစားအစာတွင်အပိုင်းအစအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏမှာ ၁၂၀၀ သို့မဟုတ် ၁၅၀၀ ထက်မပိုပါ။ အချို့သောသတင်းရင်းမြစ်များကတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ အောက် (သို့) တစ်နေ့ ၈၀၀ Kcal ပင်နည်းသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပြောကြသည်။ သတိရပါ၊ နေ့စဉ်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကောင်းသောအရာများဆီသို့ ဦး တည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ မိန်းကလေးများသည်အနည်းဆုံး ၁၂၀၀ Kcal နှင့်ယောက်ျားလေးများသည်အနည်းဆုံး ၁၅၀၀ စားသင့်သည်။

အစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ သူတို့တစ် ဦး စီသည်နံနက်ယံ၌ထ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မည်သည့်အစားအစာစားသုံးမှုကိုမဆိုနွေးပြီးရေတစ်ခွက်ပေးသည်။

အစာစားနေစဉ်မသောက်ပါနှင့်။ အရည်ကိုလက်ခံပြီးနောက်မိနစ် ၉၀ ကြာသည်။

တစ်နေ့အစားအစာ

• နံနက်စာ: oatmeal 250 gr, curd mass ။
• သရေစာ - ဖရဲသီးချပ်တစ်စုံ။
• နေ့လည်စာ - ဆူးပင်ချဉ်ရည်တစ်အိုး။
• နေ့လည်စာ: kiwi သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်။
• ညစာ - ငါးအသားနှင့် ၀ တ်ထားသော 0.2 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များ။

၃ ရက်

ပထမနေ့တွင်

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ: သရက်သီး;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်သုပ်၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - applesauce;
• ညစာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်။

ဒုတိယနေ့

• နံနက်စာ - ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ ဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီး၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊
• နေ့လည်စာ - သစ်တော်သီး;
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

သုံးရက်မြောက်နေ့

• ပထမမုန့်ညက် - ကင်စားစရာတစ်စုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သားပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ: မက်မွန်;
• နေ့လည်စာ - ပါးလွှာသောဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချို၊ ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သားကင်၊
• နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်;
• ညစာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

နံနက်စာမစားမီမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ မစားခင်၊ နာရီအနည်းငယ်အိပ်ရာမဝင်မီနာရီ ၃၀၀ မီလီယံပူနွေးသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ငါးရက်

ပထမနေ့:

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ကြက်ဥအကာများထည့်ထားခြင်း၊
• ဒုတိယအစားအစာ - ဂျယ်လီ၊
• နေ့လည်စာစား: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား၊
• နေ့လည်စာ - ဖရဲသီး;
• ညစာ - ပဲပိစပ်၊ ဒိန်ချဉ် ၀.၂ လီတာ။

ဒုတိယနေ့

• ပထမမုန့်ညက် - ကင်စားစရာတစ်စုံ၊ ဥတစ်လုံး၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာစား: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အသည်း ၁၀၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊
• ညစာ - မှို ၂၀၀ ဂရမ်။

သုံးရက်မြောက်နေ့

• နံနက်စာ - ထမင်း၊ ဇွန်းသုံးဇွန်း၊
• နေ့လည်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်၊
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ် ၃ ခု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော၊
• နေ့လည်စာ - သစ်တော်သီး၊
• ညစာ - နွေရာသီအသုပ်၊ ကယ်လိုရီနည်းသောထောပတ်အစေ့

၄ ရက်မြောက်နေ့ - ပန်းသီးများပေါ်သို့ဆင်းခြင်း - တစ်နေ့လျှင်အသီး ၁.၅ ကီလိုဂရမ်၊ အစာမစားမှီနှင့်အပြီးမိနစ် ၂၀ တွင်ရေ 0.3 လီတာကိုစားသုံးပါ။

ပဉ္စမနေ့

• နံနက်စာ: oatmeal, ဒိန်ခဲ;
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာ: ဝတ်ရည်၊
• နေ့လည်စာစား: ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ crayfish 0.2 ကီလိုဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - 2-3 ဇီးသီး;
• ညစာ - ယုန် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ လိမ္မော်ရောင်။

ငါးရက်သင်တန်းသည်အဆီများပြိုကွဲခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, 4 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး

တစ်ပတ်တာကာလအတန်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂-၃ လီတာခန့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ညအိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သုံးနာရီနောက်ကျ။ ညစာစားရန်လိုသည်။

နမူနာ menu:

• နံနက်စာ - ကြက်ရင်ရင်သို့မဟုတ်တူနာကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်များ
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ အစားအစာအသား၊ ထမင်း၊ ပြုတ်၊ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• ညစာ - နှစ်ဆအိုးတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• မုန်လာဥ - သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်များ။

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအစာသည်သင့်အား ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဆယ်ရက်

ပထမနေ့:

• နံနက် - ကြက်ဥ ၂ ဥ၊ ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်၊
• နေ့ - တူနာ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်၊
• ရေစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်ဒြပ်ထု;
• ညနေခင်း - ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့်မုန်လာဥကော့တေး။

ဒုတိယနေ့:

• နံနက်စာ - ကြက်ဥအကာ၊
• နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊
• သရေစာ - သစ်သီးခြောက်များ၊
• ညစာ။

တတိယနေ့

• နံနက်စာ - oatmeal၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ချောင်း၊
• နေ့လည်စာ: စွပ်ပြုတ်, ကြက် 150 ဂရမ်;
• သရေစာ - ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်စပျစ်သီးသုပ်၊
• ညနပေိုငျး: ကင်တူနာ၊

စတုတ်ထရက်

• နံနက် - အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့ - ငုံးဥ ၄ မျိုး၊ ကြက်သားဟင်းရည်၊
• snack: ပန်းသီးသန့်စင်;
• ညနေပိုင်းတွင်: 0.2 ကီလိုဂရမ်ဖုတ်ယုန်နှစ်ခုကင်။

ပဉ္စမနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၏ Omelet;
• နေ့လည်စာ - အာလူးမပါဘဲကြက်သားဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
• နေ့လည်စာ - apric apricots;
• ညစာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူလက်အတွင်းရှိ zucchini

နောက်ငါးရက်တွင်မီနူးကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်သည်။

နောက်ဆုံးအစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

14 ရက်အစားအသောက်

ပထမနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ပေါင်၊ ဒိန်ခဲ၊
• နံနက်စာ - ရေစာ: သစ်တော်သီး၊ တစ်ခွက်ချယ်ရီသီးတစ်ခွက်၊
• နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်ကြက်သားကြော်၊ ၂၂၀ ဂရမ်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များ၊ ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ: မက်မွန် 2 PCs ။ ;
• ညစာ - ၁၃၉ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၅၀ ဂရမ်။

ဒုတိယနေ့:

• နံနက်စာ - crackers နှစ်ခု၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ cilantro တစ်သုပ်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ;
• နေ့လည်စာ - ၂ သစ်တော်သီး၊
• ညစာ - ဂျုံ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်စပျစ်သီးခြောက်တစ်ဝက်။

တတိယနေ့

• နံနက်၊ သစ်သီးသုပ်၊
• နေ့ - crackers များနှင့်အတူငုံးဟင်းရည်အိုးတစ်လုံး၊ စွပ်ပြုတ်ကညွတ် 150 ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - ခြောက်သွေ့သော apricots ၄ ခု၊
• ညစာ - အာလူး ၂ ခု၊ သူတို့၏ယူနီဖောင်းတွင်၊ ဂမ်ပမ်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်။

၄ ရက်

• နံနက်စာ - မုန့်နှစ်လုံး၊ လိမ္မော်အနည်းငယ်၊
• နေ့လည်စာ: Millet, ပေါင်မုန့်, ​​ပန်းသီး;
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - နွေရာသီအသုပ်၊
• ညစာ: schnitzels နှစ်ခု, kelp သုပ်။

ပဉ္စမနေ့

• နံနက် - ဂျုံဂျုံဇွန်းသုံးဇွန်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ချောင်း၊
• နေ့လည်စာ: okroshka ပေါင်မုန့်နှစ်ပြား၊
• နေ့လည်စာ - ရေခဲသီး ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်၊ ကြက်ဆင် ၁၅၀ ဂရမ်၊ မက်မွန်။

၆ ရက်

• နံနက်စာ - သုံးဇွန်းနှင့်သစ်တော်သီး၊
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်ကြက်သားအသည်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော;
• နေ့လည်စာ: ၂ ကီဝီ;
• ညစာ - အဆီအလွှာမပါသောပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်ဝက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

သတ္တမနေ့

• နံနက် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးသုပ်၊
• နေ့ - ဟင်းချို၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
• snack: walnuts သုံးမျိုး၏အဆန်;
• ညနေပိုင်းတွင် crayfish ၂၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊

ဒုတိယအပတ်တွင်မီနူးကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။

တစ်လအစားအသောက်

ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်စာရင်း

• နံနက်နံနက်ခင်း၊ အပူဖြင့်ကုသမှုမခံယူဘဲဂျုံ၊ ဆန်၊
• မနက်လည်စာ: အသီး;
• နေ့ - ဟင်းချို၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊
• နေ့လည်စာ - သီး၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်၊
• ညနေပိုင်းတွင် - ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါးသို့မဟုတ်မှိုပြုတ်။

အစားအစာ၏အခြားအမျိုးအစားများ၌ရှိသကဲ့သို့, သောက်သုံးအရည်။

အကျိုးဆက်များနှင့်ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲထွက်ပေါက်

ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်သွားတာဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြproblemsနာမရှိပါဘူး။ လေးရက်စားပြီးတဲ့နောက်မှာအရည်ကိုလျှော့ချလိုက်တယ်။

ရေကိုလက်ဖက်စိမ်း၊ ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်ရောက်သည့်အခါအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများ၊ ဟင်းခတ်အသီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဂျယ်လီစသည်တို့ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ခဏအကြာတွင်နေ့စဉ်အရည်ပမာဏကို ၁.၅-၂ လီတာအထိလျှော့ချသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်၌ပင်အစာမစားမီရေတစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်စနစ်သည်နေ့စဉ်ရေပမာဏသိသိသာသာပိုလျှံမှုကိုပုံမှန်ပုံမှန်သောက်သုံးရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သုံးပတ်မှလေးပတ်မတိုင်မီသင်ပြန်လည်စားသောက်နိုင်သည်။ ဤကာလအတောအတွင်းကျောက်ကပ်သည်အလွန်အမင်းများလွန်းခြင်းကြောင့်အနားယူလိမ့်မည်၊ ဆီးစနစ်တွင်ပြproblemsနာမရှိပါ။

ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများ

ရေတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ အလွဲသုံးစားမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် -

• ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊
• CVS အပေါ်လေးလံသောဝန်;
• ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်း (ပိုလျှံသောအရည်သည်အဆီများပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်);
• ရေ - ဆားမညီမျှမှု၊
• အဆစ်နာခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများတွင်အစားအသောက်၌ပါ ၀ င်သူများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများ၊ မကြာခဏမူးဝြေခင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုအကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဥပမာအချက်အလက်များသည်အကြံပြုချက်များကိုမလျော်ကန်စွာလိုက်နာရန်၊ ဥပမာအားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကယုံကြည်ကြသည်။ ငါတို့ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ အနည်းဆုံး ၁၂၀၀ Kcal ကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။

မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်သင်အကြံပြုချက်များတွင်ဖော်ပြထားသောအရည်၏နေ့စဉ်ပမာဏကိုတိကျစွာလိုက်နာရမည်။ တစ်လထက်ပိုသောအစားအစာများကိုမသောက်ပါနှင့်။

ဆန့်ကျင်

ရေကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်စနစ်ကိုကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊

သတိနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအစားအစာကိုသွား။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

ရေအသုံးအနှုန်းများ

ရေဆား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသူများအတွက်။ ပထမသုံးလပတ်တွင်အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်အဆိပ်သင့်မှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင်ခြေလက်အင်္ဂါများရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ စစ်အစိုးရကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်ရေပမာဏတိုးလာပြီးစားသုံးသည့်ဆားပမာဏကျဆင်းလာသည်။ ဤအခြေအနေကြောင့်အရည်ကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ရှိသောအဆီများကိုစုပ်ယူသည်။ သင်တန်းကာလ - ခုနစ်ရက်ထက်မပိုပါ။ ကလေးကစောင့်နေစဉ်၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကကြီးကြပ်ရမည်။ 2-3 ကီလိုဂရမ်ချန်ထားပါ။ ခြောက်ပတ်အကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။

ရေမုန့်နှင့် kefir

ဖွဲနှင့်အတူဖြစ်စေ၊ တဆေးမပါဘဲမုန့်ကိုခွင့်ပြုသည်။ ၁.၅ လီတာ kefir နှင့်ရေ ၁၀ ခွက်တစ်ရက်သောက်ကြသည်။ ကြာချိန် - ၁၄ ရက်ထက်မပိုပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းသွားသည်။ သငျသညျလစုံတွဲတစ်တွဲအတွင်းအစားအစာကိုပြန်လည်စတင်နိုင်ပါသည်။

နို့မပါဘဲရေ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မှလွဲ၍ မည်သည့်ကယ်လိုရီနိမ့်ပစ္စည်းကိုမဆိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်ပတ်ကျော်ကြာမသောက်သင့်ပါ။ ဒါဟာသင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်မထိခိုက်ပါ။ သင်တစ်လခွဲခွဲကြာအောင်ပြန်လုပ်နိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်အခန်း

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးမှုနှုန်း ၅ ဆကိုအခြေခံသည်။ အချိုရည်သည်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးအရွက်ကြီးရမည်။ ၎င်းကိုသန့်စင်သောရေဖြင့်ပြုတ်သည်။ ဤသည်အစားအစာ option ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများအတွက်ရှေးခယျြလို့မရပါဘူး။ ကြာချိန် - 1-2 ပတ်ကြာ။ ထပ်ခါထပ်ခါပြောခွင့်ကိုနှစ်လအတွင်းခွင့်ပြုသည်။ ဤစနစ်ဖြင့်သင်သည် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဂျပန်လက်ဖက်ရည်

တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ လီတာဂျပန်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးရန်လိုသည်။ ကျန်အရာဝတ္ထုများမှာရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ ဂျပန်နိုင်ငံမှထုတ်လုပ်သောသောက်သုံးရေသည်ဓါတ်တိုးခြင်း၊ သန့်စင်ခြင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာဖက်တီးသိုက်ခွဲ။ ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုသည် ၉-၁၁ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကူညီသော်လည်း ၆ လတစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမပြုလုပ်သင့်ပါ။

ရေပန်းသီး

၎င်းကိုအတော်လေးလေးလံသည်၊ လူတိုင်းကဆီးတားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ၂-၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သုံးရက်ကြာသည် ပထမ ၂ ရက်၊ ၂- ကီလိုဂရမ်ပမာဏရှိပန်းသီးများကိုသာစားရန်လိုအပ်ပြီး ၂.၅ လီတာပမာဏရှိရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်အာဟာရရှိသောဇွန်းနှစ်ဇွန်းနှင့်အစားအစာကိုကွဲပြားနိုင်သည်။ ပန်းသီးတွင်သစ်သီးအက်စစ်များစွာပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း mucosa ကိုစိတ်တိုစေ၏။ ထို့ကြောင့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အသီးကိုစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။ အစာစားလိုခြင်းသည်သင့်အားငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ သုံးလကြာပြီးနောက်သင်အစားအစာသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။

ရေပရိုတိန်း

အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးသော်လည်းအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သည်။ ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက်အစားအသောက်ကိုအားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်ရေ 2.5 လီတာသောက်ရမည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ တစ်ရက်ကို ၁၂၀၀ Kcal ထက်မပိုစေရ။ အစာသည် ၅ ရက်ကြာသည်။ 4-5 ကီလိုဂရမ်ချန်ထားပါ။ ပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း - ၁.၅ လအကြာ။

အကယ်၍ အဟာရအမျိုးမျိုးရှိလျှင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပါကမကျေနပ်မှုများဖြစ်ပေါ်လာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသင့်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အရည်အသံအတိုးအကျယ်စားပွဲပေါ်မှာ

ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားများရှိသူတို့အတွက်စားသုံးရေပမာဏမှာတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်

နေ့စဉ်စားသုံးမှုအရည်တွက်ချက်ရန်အတွက်အလေးချိန်ကို ၄၀ နှင့်မြှောက်ရမည်။ ရရှိလာသောနံပါတ်သည်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်တွင်ရေမည်မျှသောက်ရမည်ကိုဖော်ပြသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရေအစာသည်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အရသာမရှိသင့်ဟုမဆိုလိုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပျော်စရာဖြစ်စေရန်ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။

ထုံးနှင့်အတူဖရဲသီး

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ဖရဲသီးပျော့ဖတ်၊
• ပူစီနံတစည်း၊
• လေးထုံးသို့မဟုတ် Lemon ။

ချက်ပြုတ်နည်း

• berry သီးလေးပိုင်းခွဲပါ။
• တန်းတူအချပ်သို့ဖြတ်သို့မဟုတ်ဘောလုံးလုပ်;
• 2 tbsp နှင့်အတူပူစီနံရောမွှေပါ။ ဌ။ ထုံးပျော့ဖတ်;
• အချပ်များကိုလင်ပန်းတွင်ထည့်။ ထုံးဖျော်ရည်ကိုလောင်းကာပူစီနံနှင့်သစ်သီးခွံနှင့်ရောနှောပါ။

ပန်းသီးသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းသီး;
• ဥ၊
• parsley;
• စည်။

ချက် -

• လုံးဝပြုတ်သည်အထိကြက်ဥပြုတ်;
• အနှစ်ဖယ်ရှားပစ်;
• ပန်းသီးပင်၏ပရိုတိန်းနှင့်သစ်သီးများကိုကြမ်းတမ်းသောမြေသြဇာထဲသို့ဖြတ်သန်းသွားရမည်။
• အသုပ်ထဲမှာမြက်ပင်ကိုတင်။

အဆိုပါပန်းကန်ထိပ်ပေါ်မှာပင်စိမ်းနှင့်အတူအလှဆင်ထားသည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်

အစိတ်အပိုင်းများ:

• ဒိန်ခဲပျော့;
• ပန်းသီး;
• သံပုရာဖျော်ရည်၊
• 1 Tsp ပျားရည်,
• 3-4 walnuts ။

ချက်ပြုတ်နည်း

• ပန်းသီးအသီးကို Cube များဖြတ်ပြီးသံပုရာရည်ကိုဂရုတစိုက်သွန်းလောင်းပါ။
• စိုစွတ်ရန် ၁၀ မိနစ်ခန့်ရပ်တည်ပါ။
• ပျားရည်, အဆန်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောမွှေပါ။

အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သောအစားအသောက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အာဟာရပညာရှင်များ၏ထင်မြင်ချက်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်တူညီကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကရေသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းထက် ပို၍ ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ဆီးစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည်။ အရာရာတိုင်းမှာဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမလဲဆိုတာသိဖို့လိုတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ဖထ န ပထမဆ တခငရလ အရမပတ သဟအင (ဇွန်လ 2025).