မာရသွန်နှင့်ဝက်မာရသွန်အတွက်ပြင်ဆင်မှု၏ဒုတိယလေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ်

မင်္ဂလာပါချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများ။ အစီအစဉ်ကိုအပြည့်အ ၀ မလိုက်နိုင်သော်လည်းတိုးတက်မှုရှိပြီးသားဖြစ်သည်။

ဤတွင်စီစဉ်ထားသောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

အပတ်စဉ်အစီအစဉ်။

တနင်္လာနေ့: နံနက် - လွယ်လွယ်ကူကူပြေးနိုင်ပြီးမီတာ ၄၀၀ အပြီး ၁၂ x ၄၀၀ မီတာအထိကုန်းတက်ခြင်းများစွာ

ညနေပိုင်း - ၁၀ ကီလိုမီတာနှေးကွေးသည်

အင်္ဂါနေ့: ညနေပိုင်း - tempo ကို ၁၅ ကီလိုမီတာဖြတ်ကျော်သွားသည်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နံနက် - အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု။ ဖြစ်စဉ် ၃ ခု

ညနေပိုင်း - ၁၅ ကီလိုမီတာနှေးကွေးသည်

ကြာသပတေးနေ့: နံနက် - လွယ်လွယ်ကူကူပြေးနိုင်ပြီးမီတာ ၄၀၀ အပြီး ၁၃ x ၄၀၀ မီတာအထိကုန်းတက်ခြင်းများစွာ

ညနေပိုင်း - ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ၁၅ ကီလိုမီတာ

သောကြာနေ့နံနက် - နှေးကွေးသောကားလမ်း ၂၀ ကီလိုမီတာရှိသည်

ညနေခင်း - ၁၀ ကီလိုမီတာအကူးအပြောင်းကာလ

စနေနေ့ - အပန်းဖြေရန်

တနင်္ဂနွေနေ့ - နံနက်ယံ - ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ် ၂၀ အမီတာ ၁၀၀ - အခြေခံအမြန်နှုန်းနှင့်အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း။

ညနေခင်း - ၁၅ ကီလိုမီတာနှေးကွေးသောအရှိန်ကိုဖြတ်ကျော်

သောကြာနေ့ကကီလိုမီတာ ၂၀ ရှည်သောနှေးကွေးသောဤအစီအစဉ်မှဤအစီအစဉ်မှမအောင်မြင်ပါ။ ငါသူ့ကိုထွက်ပြေးတိမ်းရှောင်လာသည့် အချိန်မှစ၍ ၁၀ မိနစ်အကြာတွင်ငါပြန်ပြေးခဲ့ရသောကြောင့်၊ ဒါကြောင့်သောကြာနေ့မှာအနားယူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီးသောကြာနေ့အစီအစဉ်ကိုစနေနေ့မှာလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ရှည်လျားသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုမပြေးနိုင်သော်လည်း၊ ၁၀ ကီလိုမီတာနှုန်းကိုသာကျွန်ုပ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၃၇ မိနစ်ကနေတောင်မှထွက်ပြေးလို့မရဘူး။

တနင်္ဂနွေနေ့တွင်အလုပ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည် ၁၅ ကီလိုမီတာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုမပြီးနိုင်ပါ။

အစီအစဉ်၏ကျန်တင်းကြပ်စွာနောက်သို့လိုက်ကြ၏။

၂ ပတ်အကြာတွင်အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုများ

အတော်များများကသူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားမိစေပြီခံစားရတယ်။ ပထမရလဒ်မှာ ၁၅ ကီလိုမီတာ၏ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြတ်ကျော်မှုတွင်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းသည်ကျွန်ုပ်၏စံချိန်တင်မာရသွန်ထက်ဝက်ကျော်၏ပျမ်းမျှနှုန်းထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဒုတိယအချက်မှာခြေထောက်သည်သူ့ဟာသူအလိုအလျောက်နေရာချလိုက်သောအခါ running technique တွင်သိသာသောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ သူမသည်ယခင်ကကဲ့သို့ဤအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ငါခြေချောင်းကနေဖနောင့်သို့လှိမ့်နည်းစနစ်နှင့်အတူငါပြေးလက်ဝါးကပ်တိုင်၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ငါလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုဤနည်းဖြင့်လုံးဝမခံရပ်နိုင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်သည်ဒေါက်မှခြေချောင်းတစ်ခုအထိ tempo ပြေးပြေးဆဲဖြစ်သည်။

180-186 အထိခြေလှမ်းကြိမ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခုအချိန်အထိကျွန်ုပ်ထိန်းချုပ်မှုကိုပြုလုပ်သောအခါဤအကြိမ်ရေကိုသာသရုပ်ပြပါသည်။ ငါနောက်သို့လိုက်သည်နှင့်ချက်ချင်းပဲငါလေထဲကိုချက်ချင်းဝင်လာပြီးကြိမ်နှုန်းက ၁၇၀ အထိကျသွားတယ်။

နှစ်ပတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ဆိုးကျိုးများ။

မကြာခဏဖြစ်သကဲ့သို့ငါ "Martyn မှဆပ်ပြာ" ကဲ့သို့ဖမ်းမိတယ်။ အများအပြားခုန်နှင့်အတူက Overdid ။ အစီအစဉ်တွင် multijumps များကွပ်ကဲမှုပမာဏတိုးလာသည်။ ဒါပေမယ့်ကွပ်မျက်မှုမြန်နှုန်းမတိုးပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမှာငါ 5-6 စက္ကန့်ဆလိုက်ဖြတ်သန်း၏ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခြေနှစ်ဖက်စလုံး၏ Achilles ရွတ်တွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုသည် ၄ ​​င်းတို့အတွက် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးမပေးနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်အားနည်းချက်များကြောင့်အတိအကျဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကိုကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ ဒီဆက်သွယ်မှုမှာလာမယ့်အပတ်ကငါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနှင့်ကြေငြာပမာဏ၏ထက်ဝက်တစ် ဦး တည်းသာခုန်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာခြေထောက်ရဲ့အဆစ်တွေကိုအားဖြည့်ပေးဖို့အတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာကိုသွားမယ်။ Achilles ရွတ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ရသော tempo လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလားတူပင်။ ငါသည်လည်းသူတို့ကိုနှေးကွေးသောလက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်အစားထိုးပါလိမ့်မယ်, ပြီးနောက်ငါယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးစီးရီး 1-2 ပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယအပတ်အပေါ်နိဂုံးချုပ်

ငါခုန်အများအပြားအရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ကြောင်းသဘောပေါက်ပေမယ့်ငါငါ့ကိုယ်ကိုနားမထောင်ကြဘူး။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပရိုဂရမ်မှသွေဖည်ခြင်းကအာခယ်လ်ရွတ်တွင်နာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပြေးမောင်းနည်းစနစ်၊ အကြိမ်ရေနှင့်အရည်အသွေးသည်သိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

ဤအရာအလုံးစုံအပေါ်အခြေခံပြီး, ငါအများကြီးခုန်ချန်ထားပေမယ့်အေးဆေးအရှိန်အဟုန်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်မှာ။ ငါယေဘူယျအားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ခြေထောက်များကိုတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်သည်။ အနည်းငယ်နာကျင်မှုကမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမကြီးပြင်းနိုင်သည့်အတွက်ယခုကျွန်ုပ်ခြေထောက်များကိုပျော့ပျောင်းစေသဖြင့်လာမည့်အပတ်၌ tempo အလုပ်မှဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။

အတွေ့အကြုံအရခြေထောက်သည်တစ်ပတ်လျှင်အများဆုံးကုသနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ပျက်စီးသွားသောmassရိယာကိုနှိပ်နယ်ခြင်း၊ ဆီမွှေးများနှင့် elastic ပတ်တီးများကိုသုံးကာ Achilles ရွတ်မှကြီးမားသော shock load ကိုဖယ်ရှားမည်။

အဓိကအမှားသည်ကြေငြာထားသောအစီအစဉ်ကိုမလုပ်ဆောင်ပါ။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြာသပတေးနေ့၏ပေါင်းစုံခုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ငါအမြန်, ထိထိရောက်ရောက်နှင့်ကြီးမားသောအသံအတိုးအကျယ်အတွက်ပြီးစီးခဲ့သည်။ ငါလေ့ကျင့်ရေးပျော်မွေ့ခဲ့သည်။

တစ်ပတ်ကို ၁၁၈ ကီလိုမီတာစုစုပေါင်းမိုင်နှုန်းရှိသည်။ ဘယ်ဟာကကြေငြာထားတာထက် ၂၅ လျော့နည်းတယ် (ငါရှင်းပြမယ်။ ငါနှေးနှေးပြေးပြိုင်ပွဲနှစ်ခုမှာငါကြေငြာခဲ့တဲ့ထက် ၅ ကီလိုမီတာပိုပြေးခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်ငါပြေးပြိုင်ပွဲ ၂ ဝနဲ့ ၁၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေး ၂ ခုမပြည့်သေးပေမယ့် ၂၅ ကီလိုမီတာသာလျော့နည်းနေသေးတယ်) ။ volumes များတိုးမြှင့် ဦး စားပေးလုပ်ငန်းတာဝန်မဖြစ်ကတည်းကဤကိစ္စတွင်အတွက်, ကအရေးကြီးသည်မဟုတ်။ ငါအသံအတိုးအကျယ်ကို 2 ပတ်အတွင်းတစ်ပတ်လျှင် 160-180 ကီလိုမီတာမှတိုးမြှင့်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။

P.S. နာကျင်မှုပေါ်လာပြီး၎င်းဖြစ်ပျက်လာသောအခါ၊ ကံမကောင်းသည်မှာအဆန်းမဟုတ်ပါ၊ ရလဒ်တစ်ခုအတွက်သင်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်တုန့်ပြန်ပြီးကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်အချိန် နည်း၍ ကုန်ဆုံးသော ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်ထိခိုက်သောareaရိယာကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံထိုကဲ့သို့သောအနာများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ထပ်ဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဒဏ်ရာဒဏ်ရာများကိုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားထဲမှဖယ်ထုတ်။ မရပါ၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်ပြonနာကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်အနာဂတ်တွင်ပြtoနာကိုထပ်မံဖြစ်ပွားရန်ခွင့်မပြုသည့်ဆောင်ရွက်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။