ကွင်း၏ထောင့်ကိုကိုင်ထားခြင်း (လက်စွပ်ပေါ်တွင်ထိုင်။ L-sit) သည်စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားသည်ကွင်းများပေါ်ရှိဆွဲအားများ၏ဒေါင်လိုက်အမှတ်တွင်ဆွဲထားသောအခါ၎င်းသည်မြင့်မားသောဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုသင့်ရှေ့မှောက်တွင်ဖြောင့်မတ်သောထောင့်တွင်ထားခြင်းပါဝင်သည်။ ကွင်းများပေါ်ရှိထောင့်များ၏ဗားရှင်းသည်ဘားပေါ်ရှိဆွဲခြင်းတွင်ထောင့်ကိုကိုင်ထားခြင်းထက် ပို၍ ခက်ခဲသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လက်စွပ်ပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲမှုကိုချိန်ညှိရာတွင်ဘစ်စ်နှင့်လက်ဖျံများသည်လုပ်ငန်းတွင်ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ထို့ကြောင့်လက်စွပ်များပေါ်တွင်ထောင့်ကိုကိုင်ထားခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကချုပ်ကိုင်ထားသည့်စွမ်းအားကိုပါကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်တံတောင်ဆစ်အရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုလည်းအားကောင်းစေသည်။
အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ rectus abdominis ကြွက်သား၊ latissimus dorsi, posterior deltas, biceps နှင့်လက်ဖျံ။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာတွင်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှု algorithm ရှိသည်။
- ပုံမှန်သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြု၍ ကွင်းများကိုချိတ်ပါ။ ချဉ်းကပ်နည်းသည်အချိန်အတော်အတန်ကြာမည်ဖြစ်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောချုပ်ကိုင်မှုကိုသာလိုအပ်သည်ကိုသတိရပါ။ ကွင်းများပေါ်တွင်စလစ်မပါ ၀ င်စေရန်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုအသုံးပြုပါ။
- Full-range pull-up တစ်ခုပြုလုပ်ပြီးမြင့်မားသောအမှတ်သို့သော့ခတ်ထားပြီးသင်၏နောက်ကျောနှင့်လက်မောင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကျုံ့သွားသည်။
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- သင်၏ခြေထောက်များကိုသင့်ရှေ့တွင်ချောချောမွေ့မွေ့မြှင့်တင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထောင့်မှန်ဖြစ်စေရန်ဤအနေအထားတွင်ရှိနေပါစေ။ သူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာအောင်မဆွဲပါနှင့်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုးများစွာရရှိလိမ့်မည်။
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- သင်၏ခြေထောက်များကိုချယူပြီးကွင်းများကိုခုန်ချလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကွင်းများပေါ်တွင်ထောင့်ကိုကိုင်ထားရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကအောက်ဖော်ပြပါအဆောက်အအုံများသည်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
