ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ဘယ်လောက်ပြေးရမလဲ၊ စားပွဲ၊ တစ်နေ့လျှင်ဘယ်လောက်ပြေးမည်

ဟုတ်ပါတယ်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်မည်မျှပြေးရန်လိုအပ်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားသည်၊ ဤဆောင်းပါးတွင်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပါတ်သက်၍ လူကြိုက်များသောမေးခွန်းများကိုအသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ သင်ဖတ်ပြီးနောက်သင်မည်သည့်လမ်းကြောင်းသို့သွားသင့်သည်ကိုရှင်းလင်းစွာနားလည်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

ဇယားအရကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုသင်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့လာရန်အကြံပြုပါသည်။ သင့်အနေဖြင့် ၃ ကီလိုမှ ၃၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်သင်မည်မျှပြေးရန်လိုသည်။

ဇယားသည်အလွန်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများကိုပြသသည်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်ကိုသင်နားလည်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်း၌သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရန်၊ အာရုံမတက်စေရန်၊ ရေများများသောက်ရန်၊ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာလူတိုင်းကိုပြေးခွင့်မပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းမစတင်မီသင်အပြေးပြိုင်ဘက်ဆိုင်ရာပြicationsနာများမရှိကြောင်းသေချာစေပါ။ သင်နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရပါကသင့်အားစောင့်ကြည့်နေသောဆရာ ၀ န်သို့သွားပြီးသင်မည်မျှ run ရန်လိုအပ်သည်ကိုမေးမြန်းပါ။

အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ဘယ်လောက်ပြေးရမလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့အကောင်းဆုံးကာလကိုကြည့်ရအောင်။ ပထမမိနစ် ၄၀ အတွင်းကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်း (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) တွင်သိုလှောင်ထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်မှစွမ်းအင်ကိုဖြုန်းတီးပြီးနောက်မှသာအဆီများကိုစတင်ဖြိုခွဲနိုင်ကြောင်းသင်သိပါသလား။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စုစုပေါင်းကြာချိန်သည်အနည်းဆုံး ၁ နာရီဖြစ်ရမည်ဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးမိနစ် ၂၀ ကိုအပြေးတွင်မြှုပ်နှံသင့်သည်။

အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းသည်အပိုပေါင်ချရန်ကြိုးစားနေသောအစပြုသူအပြေးသမားများအကြားတွင်ကောင်းစွာသက်သေပြခဲ့သည်။

1. ပူနွေးစေရန် ၁၀ မိနစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ အထက်မှအောက်သို့နိယာမအရကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
2. ၂၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာပြေးလွှားနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ဆိုလျှင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြားမှာသင်ပြောင်းလို့ရတယ်။
3. ၂၈ မိနစ်အောက်ပါပရိုဂရမ်ကို ၂ နာရီကြာပြေးပါ။ အပြေး / ၂ မိနစ် သွက်လမ်းလျှောက် - 7 ချဉ်းကပ်။ ;
4. လွန်ခဲ့သော ၂-၅ မိနစ်အတွင်းတွင်အအေးလွန်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း၊ နှေးခြင်း၊

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာမည်မျှပြေးရမည်ကိုသင်စဉ်းစားနေပါကမည်သူမဆိုသည်သင့်အားသေချာစွာဖြေဆိုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာအဖြေသည်အချက်များစွာနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အပြေးစနစ်ကိုမူတည်သည်။

• ဥပမာအားဖြင့်, ပြေးနေသူတစ် ဦး သည်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်း 8 km / h ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သူသည် ၈ ကီလိုမီတာကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်ပြီး၎င်းသည်နေ့စဉ်လုံလောက်သောပမာဏဖြစ်သည်။
• ကြားကာလပြေးခြင်းကိုရွေးချယ်သူအားကစားသမားသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ သာကြာပြီး ၂ ကီလိုမီတာသာပြေးသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်စွမ်းအင်သုံးဆပိုများသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်လုံးလုံးလျားလျားမြှုပ်နှံထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးစရိတ်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်များစွာကြာပြီးအချိန်များစွာကြာမြင့်သည်။
• Cross-country ပြေးခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြားကာလပြေးခြင်းကဲ့သို့အကွာအဝေးသည်အရေးကြီးသည်သာမကအရည်အသွေးလည်းပါသည်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့ဘယ်လောက်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ပြေးရမယ်၊ ဘယ်လောက်အကြိမ်ကြိမ်မမေးတာကပိုမှန်ကန်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု

သုံးစွဲသည့်စွမ်းအင်ပမာဏသည်ပြင်းအားပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီတွင်တွက်ချက်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလမ်းကြောင်းပေါ်ပိုများလေလေသင်ဆုံးရှုံးလေပိုများလေ။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချနိုင်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြေးလွှားရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ - ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်လျှင်ရွရွပြေးလျှင် ၂ ခုသည်အေးဆေးငြိမ်သက်မှု၊ ၂ ကြားကာလပြေးခြင်း၊ ၁ ရှည်သောအလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်ပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၃- အချိန်ဇယားဖြင့် ၂ ရက်ကိုတိတ်ဆိတ်စွာလေ့ကျင့်ခြင်း၊

အထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ရေးခဲ့သည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးရမည်ကိုဖြေရန်ခဲယဉ်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သက်ရှိတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာစွဲလမ်းမှုမရှိစေရန်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်ပြေးချိန်သည်အောက်ပါအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

1. Running technique;
2. အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား (တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်မည်မျှ)၊
3. အပြေးသမား၏သုခချမ်းသာ၊
4. အစီအစဉ်။

အရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလုပ်ပါရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ထိုအစိတ်အပိုင်းကိုပုံသွင်းရန်တင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ရမည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်

၁ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်သင်မည်မျှပြေးရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားပါက program တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်များသည်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကာလတို့ကိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ထို့အပြင်အချိန်ဇယားတစ်ခုလုံးကိုလိုအပ်သည့်ရက်များ (လများ) အဖြစ်သို့ချိုးဖောက်သည်။

လူကြိုက်များတဲ့ပရိုဂရမ်တွေဒီမှာရှိတယ်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပန်းတိုင်ကိုမမီဘူးဆိုရင်၊ ကျန်းမာရေးအတွက်တစ်နေ့ဘယ်လောက်ပြေးရမယ်ဆိုတာကိုသင်စိတ် ၀ င်စားမယ်ဆိုရင်ပျော်ရွှင်မှုကိုရပ်တန့်သွားပြီလို့သင်ခံစားမိတဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်လိုက်ပါ။ အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားဖြင့်အမြဲတမ်းထွက်ခွာသွားပါ၊ မိမိကိုယ်ကိုအင်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်အတင်းအကျပ်မပြုပါနှင့်။

Jogging မှအခြားနည်းလမ်းပါးလွှာ

ထုပ်ပိုးရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (သို့) သင်၏ပြေးခြင်းကိုယာယီနေရာချထားခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဤနေရာတွင်ပြုလုပ်ထားသည်။

• အဆိုပါ dais တက်လာတက်ပါ။ သင်သွားနေသောအရာဝတ္ထု၏အမြင့်သည်သင်၏ခြေထောက်အလယ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပြီးပြေးရသည့်အလားနီးပါသည်။ အထူးသဖြင့်သင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်လျှင်၊
• အမြင့်ခုန်ခြင်း (ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏မတူညီသောဗားရှင်းများကိုလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီစွာအသုံးဝင်ပါသည်);
• ကြိုးခုန် - သင်ခုန်နိုင်လေ၊ မကြာခဏခုန်လေ၊ သင်၏လေ့ကျင့်မှုက ပို၍ ထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။

၁၀ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအရှုံးကိုသွားရန်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ဆောင်းပါးပါပေးထားသောမည်သည့်အစီအစဉ်ကိုမဆိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်၊ ဤလှုပ်ရှားမှု၏အားနည်းချက်မှာ၎င်း၏လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့်လေကောင်းလေသန့်ဖြစ်သည်။

မင်းတို့သိအောင်ကြိုးစားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ဘယ်လောက်ပြေးရမယ်ဆိုတာကိုရှင်းပြဖို့ကြိုးစားခဲ့တာကအရေးကြီးတာကတော့ session ရဲ့ကြာချိန်မဟုတ်ဘဲသူ့ရဲ့အရည်အသွေးဖြစ်တယ်။ သင်စွမ်းအင်များများလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေ၊