လေ့ကျင့်ခန်းယလေ့ကျင့်ခန်း - အစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ်နှင့်အကြံပြုချက်များ

ဒီနေ့ခေတ်မှာလူငယ်တွေကြားမှာရေပန်းစားလာတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်မှုအကြောင်းပြောကြမယ်။

Crossfit သည်အစောပိုင်းကတီထွင်ခဲ့သောအခြားနည်းလမ်းများမှဝိသေသလက္ခဏာများရှိသောခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းတွင်သက်ဆိုင်သောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ CrossFit တွင် Bodybuilding၊ Powerlifting၊ Tabata protocol နှင့် aerobics တို့၏အစိတ်အပိုင်းများရှိသည်။ ဒီအားကစားရဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်ကသဟဇာတမဖြစ်တဲ့အရာတွေကိုပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်တယ်။ အထူးသဖြင့် CrossFit သည်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မှုများကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။

အဘယ်ကြောင့်အတိအကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းဘား CrossFit ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာကြပါပြီ? ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းစတိုင်စနစ်တကျလေ့ကျင့်နည်း? ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကဘာအကျိုးကျေးဇူးကိုဆောင်ကြဉ်းပေးမှာလဲ။ ဤမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးတွင်တွေ့နိုင်သည်။

အားလုံးဘယ်လိုစတင်ခဲ့တာလဲ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့သတ်မှတ်ပါက၊ ၎င်းသည်မည်သည့်အဆင့်ရှိမည်သည့်အားကစားသမားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်အခြေခံအဆင့်တွင်အမြဲပါဝင်သည်။ USSR ရှိ GPP စံနှုန်းများကိုသင်မှတ်မိနိုင်ပြီး၊ အသက်အရွယ်နှင့်အတန်းတစ်ခုစီအတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်ဆွဲအားနှင့်ကန့်သတ်ချက်များအတွက်လိုအပ်သောအနိမ့်ဆုံးများကိုဖော်ပြထားသည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသီးခြားစည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၎င်းသည်သံနှင့်ပြုလုပ်သောမည်သည့်အလုပ်ကိုမှလုံးဝမပါ ၀ င်သောကြံ့ခိုင်မှု၏ငယ်ရွယ်သော ဦး တည်ချက်ဟုခေါ်နိုင်သည်။ လမ်းကြောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အခြေခံအဖြစ်ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

• ဒိုက်ထိုးခြင်း;
• ဆွဲ -ups;
• ကီထိုင်၊
• စာနယ်ဇင်းနှင့်အလုပ်လုပ်;
• ပြေး။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသည့်အချက်မှာယနေ့လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစုံဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယှဉ်လျှင်အားကစားနှင့်ပိုမိုထိတွေ့စေသည်။ သို့သော် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းမှမဟုတ်ဘဲဂေဟာများမှအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

calisthenics ၏ပြန့်ပွားအင်တာနက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူအကြီးအကျယ်ယူခဲ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်, လမ်းလေ့ကျင့်ရေး) ၏လူကြိုက်များအထွတ်အထိပ် 2000 ရဲ့အစမှာလူ ဦး ရေရဲ့အစိတ်အပိုင်းအားလုံးမဟုတ်, အားကစားရုံမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်နှင့်အားကစားကွင်းများ (အထူးသဖြင့် CIS နိုင်ငံများ၏နယ်မြေများတွင်) ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ခြံတိုင်းနီးပါး။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသည့်အချက်မှာအထူးပစ္စည်းကိရိယာများမပါ ၀ င်သောကန ဦး အလုပ်သည်အစပိုင်း၌အတင်းအဓမ္မလိုအပ်ချက်ဖြစ်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အားစိုက်ခြင်းများကိုဆန့်ကျင်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ သီးခြားအတွေးအခေါ်တစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသီးခြား ဦး တည်ချက်တစ်ခုအဖြစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူသီးခြားမျိုးကွဲများပေါ်ထွက်လာသည်။ အဲဒါ:

1. လမ်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သူသည်သာယာဝပြောသည့်အရာများသာမကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါစုပ်ယူခဲ့သည်။
2. စုရုံးနေထိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းကိုကျောင်းဟောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဟောင်းဟုလည်းခေါ်သည်။ calisthenics ၏အခြေခံမူကိုထိန်းသိမ်းထားအထူးအလေးချိန်များအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအစွမ်းသတ္တိနှင့်မြန်နှုန်း - အစွမ်းသတ္တိကိုညွှန်ပြ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဆိုလို။

အနာဂတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စုရုံးနေထိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဓိကစဉ်းစားကြမည်ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောသီအိုရီနှင့်လက်တွေ့အခြေခံဖြစ်သောကြောင့်အစောပိုင်းကပေါ်ပေါက်ခဲ့သောကြောင့်၎င်းကိုဂန္ထဝင်ဟုခေါ်ဆိုခွင့်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမူ

ဂန္ထဝင်စတိုင်ကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်styleရိယာတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာမပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းသည်အခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်အခွံများဖြင့်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကြိတ်ဆုံကိုပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

CrossFit ၏ရှေ့ပြေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြေခံမူများတွင်နည်းလမ်းများစွာနှင့်ဆင်တူသည်။

1. တစ်တိုးတက်မှု၏ရှေ့မှောက်တွင်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများသည်အထူးအလေးမများကိုအသုံးပြုကြသော်လည်းမဟုတ်ပါကမူတူညီသောအခြေခံမူများကိုအသုံးပြုကြသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ ချဉ်းကပ်ခြင်း၊ အနားယူချိန်လျှော့ချခြင်း၊
2. ညွှန်းကိန်းအားလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးကိုပုံမှန်အားဖြင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မြို့ပတ်ရထားဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
3. အထူးအလေးချိန်အခွံများမရှိခြင်း အားကစားသမားများအသုံးပြုသောကိုယ်အင်္ဂါအင်္ကျီများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သတ်မှတ်ထားသောအဆင့်အထိမရောက်မချင်းလေ့ကျင့်မှုအချိန်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
4. သာအခြေခံ, အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာသုံးပါ။
5. ကာလအပိုင်းအခြားမဲ့ အလွန်တရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမရှိသောကြောင့်သံနှင့်အလုပ်လုပ်သောအားကစားသမားများထက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့် overtraining အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိခြင်း။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားများသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
6. မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီးတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ ကြွက်သားများနောက်ကျနေသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်သို့မဟုတ်ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောအချိန်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပိုကြာနိုင်သည်။

သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးသော့ချက်မှာကြွက်သားထုထည်များသောအထင်ရှားဆုံးပုံသဏ္achieveာန်ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤအားကစားသမားများတွင်အရေပြားအောက်ရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းသည်ယှဉ်ပြိုင်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများထက်မများပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း၏အားသာချက်များ

မတူကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်မှု၏ကဏ္considerများကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါကလေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်သည်ဂန္ထဝင်ကြံ့ခိုင်မှုထက်အားသာချက်များရှိသည်

1. အနိမ့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်။ သဘာဝလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်မရှိခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
2. ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း။ Powerlifting နှင့် Bodybuilding နှင့်မတူဘဲ Workout သည်ခွန်အားသာမကဘဲခံနိုင်ရည်နှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းပါလေ့ကျင့်ပေးသည်။
3. ရရှိနိုင်။ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလူတိုင်းရရှိနိုင်သည်။
4. ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
5. overtraining နိမ့်အန္တရာယ်။
6. ပိုကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းရဖို့ကူညီပေးသည်။

© evgeniykleymenov - stock.adobe.com

ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း၏အားနည်းချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်မြင့်မားသောအထူးပြုစည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လူတိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်သော်ငြားအနာဂတ်တွင်ကြီးလေးသောတိုးတက်မှုကိုမပေးစွမ်းနိုင်ပါ။

သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်

1. တိုးတက်မှုကန့်သတ်ချက်။
2. ကျဉ်းမြောင်းသောအထူးပြု။
3. ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဟဇာတဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမရှိခြင်း။ အချို့သောသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားအားလုံးသည်ရူဘွိုင်းကြွက်သားများနှင့်မဖွံ့ဖြိုးသေးသောရင်ဘတ်အမြင့်များနှင့်အတူထူးခြားသောလက္ခဏာရှိသည်။ ထို့အပြင်လက်ဖျံနှင့်ပခုံးများ၏ကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောကြွက်သားများထက်များစွာဖွံ့ဖြိုးသည်။ ဤမညီမျှမှုသည်ဗေဒဆိုင်ရာပြproblemနာတစ်ခုသာမကဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြproblemနာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပုံမှန်လည်ပတ်နေခြင်းကြောင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အနေအထားတွင်ရှိနေသည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုး၏အလွန်ဆိုးရွားသောအဖြစ်များတတ်သည်။
4. ဆောင်းတွင်း၌လေ့ကျင့်ဖို့နိုင်ခြင်း။ ဆောင်းရာသီတွင်မလုံလောက်သောနွေးထွေးသောကိုယ်ခန္ဓာ ရှိ၍ ဆန့်ရန်လွယ်ကူသည်။

အခြားကြံ့ခိုင်ရေးဒေသများနှင့်နှိုင်းယှဉ်

လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးကိုသီးခြားအားကစားတစ်ခုဟုယူဆကြသော်လည်းဂန္ထ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံနှင့်ခေတ်သစ်အကူးအပြောင်းများနှင့်ထပ်တူထပ်မျှမရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ဤစည်းကမ်းချက်များနှင့်များစွာဆင်တူသည်။

ဒဏ္ာရီလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဒဏ္myာရီများစွာရှိပါသည်၊ အများစုမှာတကယ့်အခြေခံအစစ်မဟုတ်ပါ။

© Syda Productions - stock.adobe.com

သင်တန်းအစီအစဉ်

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိပြီးအဓိကအဆင့်များပါဝင်သည်။

1. အခြေခံပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်း။ ဤသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလေးအနက်ပါ ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်သူတိုင်းအားဖြတ်ကျော်ရမည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ဖြစ်သည်။
2. အဓိကအလုပ်။ အခြေခံစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ဆိုလိုသည့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးအဆင့်။
3. ပရိုဖိုင်းသင်တန်းကာလ။ အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်နောက်ကျကျန်ခဲ့ပါကလိုအပ်သည်။
4. ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ရေး။ အလျားလိုက်အရက်ဆိုင်များနှင့်အပြိုင်ဘားများပေါ်တွင်ရှုပ်ထွေးသောကျွမ်းဘားနှင့် Acrobatic လှုပ်ရှားမှုများကိုကျွမ်းကျင်လိုသူများအတွက်။

ယခုအစီအစဉ်၏အဆင့်တိုင်းနှင့်၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။

ရလဒ်

လေ့ကျင့်ခန်းအစုံသည်လေးလံသောအလေးမလေ့ကျင့်ခြင်းများကို CrossFit လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး၏ညှနျကွားကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ၎င်းကိုသီးခြားစည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်မယူသင့်ပါ၊ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အခြေခံ၍ အာဟာရနှင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုမကြည့်ရှုသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကြိုတင်လေ့ကျင့်မှုနှင့်သင့်အားလေးလံသောဝန်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုများအတွက်သင်မည်မျှအသင့်ရှိနေကြောင်းနားလည်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။