ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ငါ့ခေါင်းကရွရွပြေးပြီးတဲ့နောက်ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကိန်းဂဏန်းများအရအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သူများအကြားငါးပုံတစ်ပုံသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအမျိုးမျိုးနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်၎င်းတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ဦး ခေါင်း၌နာကျင်မှုသည်ရုတ်တရက်ပေါ်လာပြီးနာရီပေါင်းများစွာပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ။ အဆင်မပြေမှုများကြားမှ ဆက်လက်၍ လေ့ကျင့်သင့်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကပေးပို့တဲ့အချက်ပြမှုကိုသင်အရေးတကြီးအာရုံစိုက်သင့်ပါသလား။

ပြေးလွှားပြီးနောက်ဘုရားကျောင်းရှိခေါင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်

ဆေးဝါးတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှစ်ရာကျော်ရှိသည်။

၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းပြချက်များကိုအကြမ်းအားဖြင့်အုပ်စုနှစ်စုခွဲနိုင်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်၌လေးနက်သောရောဂါဗေဒရှိနေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သတိပေးခြင်း၊
• ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။

မှားယွင်းစွာပြေးနေသောအသက်ရှူကိရိယာ

လူ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာယန္တရားသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်သွေးကြောစနစ်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။ ၎င်းဆက်သွယ်မှုသည်လေမှအောက်ဆီဂျင်များထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များအားသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့်သောအသက်ရှူမှုဆိုသည်မှာလှုံ့ဆော်မှု၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်အနက်ဖြစ်သည်။ လည်ပတ်နေစဉ်ပုံမှန်မဟုတ်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်မပေးနိုင်ပါ။ လူတစ်ယောက်သည်မလုံလောက်ခြင်း (သို့) အပြန်အလှန်အားဖြင့်၎င်းသည်ပိုလျှံနေသည်။ ဒါကမူးဝြေခင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။

ယာယီ hypoxia

အပြေးတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးကြော၊ သွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများပါဝင်သည်။ သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ပမာဏတိုးလာမှုနောက်ခံတွင်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်များလျော့နည်းလာသည်။ အဆုတ်ထဲရှိကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သည်လူ့အသက်ရှူမှုကိုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗဟိုဌာနကိုစိတ်ဆိုးစေသည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏကျဆင်းခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ဝင်သောသွေးလမ်းကြောင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ Hypoxia ဖြစ်ပေါ်သည် - အပြေးတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်း၏ကြွက်သားများအလွန်အကျွံ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းဖိစီးသောခြေထောက်ကြွက်သားမျှသာမဟုတ်ပါ။ နောက်ကျော၊ လည်ပင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့်လက်တို့ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ ပြေးပြီးတဲ့နောက်သင်ဟာခန္တာကိုယ်ထဲမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမခံစားရပေမယ့်ခေါင်းနောက်ဘက်မှာနာကျင်မှုနဲ့လည်ပင်းရဲ့နှေးကွေးမှုကိုခံစားရရင်၊ ကြွက်သားတွေတင်းမာလာတယ်။

အခြေအနေဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအလွန်ပြင်းထန်ခြင်း၊ ပြ,နာသည်အစပျိုးသူအပြေးသမားများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမြန်အကျိုးသက်ရောက်လိုခြင်း၊ ဥပမာ၊ မသင့်လျော်သောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုသည်အလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်;
• ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသည်အခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို၍ အထင်ကြီးလောက်သည့်ဝန်ကိုတွေ့သောအခါမသင့်တော်သောပြေးနည်းစနစ်၊
• အရိုးပွရောဂါ။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးတွင်“ တောင့်တင်းခြင်း” ခံစားမှုတစ်ခုသည်အပြေးတွင်သွေးစီးဆင်းမှုမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်သွေးကြောများအပေါ်ကြွက်သားဖိအားတိုးလာခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဦး နှောက်အတွင်းသို့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်။

သွေးတိုးရောဂါ

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်းကိုအမြဲတိုးပွားစေသည်။ ကျန်းမာသောသွေးကြောများသည်အနားယူပြီးနောက်သွေးပေါင်ချိန်လျှင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူလာသည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြေးလျှင်ပင်ခေါင်း၏နောက်ကျောကိုနာကျင်စေလျှင်သွေးလမ်းကြောင်းများသည်စနစ်တကျလည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအနာများနှင့်ပျို့အန်ခြင်းသည်သွေးတိုးရောဂါ၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါ၏ပထမအဆင့်တွင်အလင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးရှိစေပါသည်၊ သို့သော်ဒုတိယနှင့်တတိယဒီဂရီတွင်ပြေးခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။

Frontitis, sinusitis, ဒါမှမဟုတ် sinusitis

ဤရောဂါများသည်တိုကျရိုကျနှငျ့နှာခေါင်းအကှငျမြားကိုထိခိုကျသညျ။ purulent fluid၊ နှာခေါင်းပိတ်ဆို့မှု၊ များသောအားဖြင့်နားနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အထူးသဖြင့်ကွေးသောအခါလည်ပင်းကိုလှည့ ်၍ ပြေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်ပင်နဖူး၌တုန်ခါနေသောနာကျင်မှုရှိလျှင်၊ အသက်ရှူရခက်ခဲလာသည်၊ ENT စနစ်၏ရောဂါများကိုအချိန်မီကုသမှုမပြုလုပ်ပါက၊ အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေများပြားသည်။

Osteochondrosis

လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှု၏တောင့်တင်းခြင်းနှင့်အတူဗိမာန်တော်နှင့်ခေါင်း၏နောက်ကျောတစ် ဦး မှိုင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း, အများဆုံးမကြာခဏ osteochondrosis ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖော်ပြသည်။ Cephalalgia မူးဝြေခင်း၊ မျက်လုံးအနည်းငယ်မှောင်လာခြင်းနှင့်လည်ပင်းတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကြပ်အတည်းများနှင့်လိုက်ပါလာနိုင်သည်။ နာကျင်မှုခံစားရခြင်း၏အကြောင်းရင်းသည်သွေးကြောကျောရိုးရှိကျောရိုးရှိ discs များတွင်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည်ခန်းမနံရံအပြင်ဘက်တွင်ရှိသည်။

Jogging သည် ဦး နှောက်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများပိုမိုလိုအပ်စေပြီးသွေးကိုစုပ်ရန်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ သို့သော်သွေးကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောများမှတဆင့် ဦး နှောက်ကိုအပြည့်အဝကျွေးမွေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အနှောက်အယှက်ဖြစ်သည်။ Osteochondrosis သည်အန္တရာယ်ရှိသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Intracranial ဖိအားတိုးလာ

ဦး နှောက်ပတ်ပတ်လည် ဦး နှောက်ပတ်ပတ်လည်ရှိသော ဦး နှောက်တွင်းရှိအရည်၏ဖိအားသည်ကျန်းမာသောလူများ၌ပင်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါ၏အရိုးဆွေးမြေ့ခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့အားဆန့်ထုတ်ခြင်းများသည်သွေးလည်ပတ်မှုသာမက ဦး နှောက်ဆိုင်ရာသွေးစီးဆင်းမှုကိုပါနှောင့်ယှက်စေသည်။

အပြေးပြိုင်ခြင်းသည်များစွာသောအားကစားများကဲ့သို့သောအားကစားများကဲ့သို့ခုန်ခြင်း၊ ကကခြင်းကျော်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုနှိုးဆွခြင်းနှင့် ဦး နှောက်ထဲသို့အရည်စီးဆင်းမှုကိုတိုးစေသည်။ ၄ င်းကို ICP တိုးလာခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ၄ င်းသည်ကွဲလွဲမှုနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးများကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်မှုစတင်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်နှင့်နဖူးတို့တွင်နာကျင်မှုဝေဒနာရှင်များပင်စိတ်သက်သာရာရနိုင်မည်မဟုတ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုချက်ချင်းရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ဦး ခေါင်း၌နာကျင်နေသည့်ခံစားမှုများကိုမှုန်ဝါးစေခြင်း၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ နားကြားခြင်း၊

စိတ်ဒဏ်ရာ

ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအားထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုသည်လည်ပင်းအတွင်းနှင့်လည်ပတ်ပြီးနောက်တွင်ဘုရားကျောင်းနှင့်ခေါင်း၌ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာအရ ဦး ခေါင်းဒဏ်ရာသည်ပြင်းထန်ကြောင်းနှင့်ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ် ဦး ခေါင်းခွံကျိုးခြင်းခံရသောလူတစ် ဦး သည်ပြန်လည်လည်ပတ်ခြင်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမည်မျှပင်ရှိပါစေကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုရပ်တန့်သင့်သည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ

အကယ်၍ cephalalgia သည် occiput နှင့်သရဖူတွင်ဖြစ်ပေါ်လျှင်၎င်းသည်သင်္ဘောများ၏ဂျီသြမေတြီပြောင်းလဲမှု၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။ atherosclerotic plaque များ၏ရှေ့မှောက်တွင်ပြေးနေစဉ်ခုန်ပြေးခြင်းသည်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးပြန်ကြောများ၏ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အီလက်ထရွန်မညီမျှမှုလျော့နည်းသွားခြင်း

ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်တို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကလျှပ်စစ်ဓါတ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်သို့မဟုတ်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စ၏တန်ဖိုးလျော့နည်းခေါင်းကိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဘယ်တော့ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ဖို့လိုသလဲ

အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များသည်၎င်း၏နောက်ခံတွင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်ပေါ်ပါကခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ။

• အသားအရေဖျော့ဖျော့
• သင့်ရဲ့နားထဲမှာဆူညံသံသို့မဟုတ်အူ;
• ပြင်းထန်သောမူးဝြေခင်း၊
• မျက်လုံးတွင်မှောင်မိုက်ခြင်း၊
• ဝိညာဏ်တိမ်တိုက်။
• အော့အန်ခြင်း၊
• နှာခေါင်းသွေးထွက်;
• ခြေလက်အင်္ဂါအမြှေးများ။

ဤရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက် ပို၍ ရှိနေခြင်းသည်ချက်ချင်းဆေးစစ်ရန်သို့မဟုတ်ဆေးရုံတက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပြေးပြီးတဲ့နောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းပျောက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၁၀၀ အနက် ၉၅ ခုတွင် cephalalgia ကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်လွတ်လပ်စွာရပ်တန့်နိုင်သည်။

1. လေကောင်းလေသန့်ပေးပါ။ သင်ခန်းစာသည်အိမ်ပြင်တွင်မကျင်းပလျှင်အခန်းကိုကောင်းစွာလေ ၀ င်စေရန် (သို့) လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချောမွတ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် hypoxia နှင့် cephalalgia ကိုဖြစ်စေသည်။
2. အနှိပ်။ အကယ်၍ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုအရိုးချွန်ဒရိုဆစ်ကြောင့်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့်ရင်ဘတ်areaရိယာ၏ကြွက်သားများကိုပုံမှန် acupressure နှောက်ယှက်မှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။
3. အပန်းဖြေ။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်နှင့်အနားယူရန်ခွင့်ပြုပါက၊ ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခု - သင်၏မျက်လုံးများကိုမှောင်မိုက်။ အေးမြသောအခန်းတွင်ပိတ်ထားခြင်း။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီဟာကအားကစား ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေအတွက်ခန္တာကိုယ်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသေးတဲ့အားကစားသမားအသစ်တွေအတွက်အကြံဥာဏ်ဖြစ်တယ်။
4. Compresses ။ မျက်နှာပေါ်ရှိပူပြင်းသည့်ပိတ်ကျဲစသည် atherosclerosis, vascular dystonia သို့မဟုတ် angina pectoris တွင်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ သို့သော်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကြောင့်နာကျင်မှုအခြေအနေကိုအေးခဲသောဖိအားများဖြင့်ဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။ ပိတ်ကျဲစများ၌ရေခဲများသို့မဟုတ်ရေအေးဖြင့်စိုသောအထည်ဖြစ်သည်။
5. ရေချိုးခြင်း။ အပန်းဖြေခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့်အတူခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဤနည်းလမ်းသည်လည်းအနားယူစေသည်။ ရေအပူချိန်နွေးသင့်သည်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကမွှေးကြိုင်သောအဆီများသို့မဟုတ်သက်သာစေသောဆေးပင်များ၏ decoction ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။
6. သင်၏ရေငတ်မှုကိုနှုတ်ရန်ဆေးပင်သို့မဟုတ်နှင်းဆီပန်းသုတ်ဆေးကိုနှုတ်ဖြင့်နှုတ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဘီယာချက်လုပ်ရန်အတွက် St. John ၏ wort၊ coltsfoot, ပူစီနံအရွက်များကိုအကောင်းဆုံးသုံးပါ။
7. ဆေးဝါးများ။ အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါက analgesics သောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ လူသိများသောဆေးဝါးတစ်ခုဖြစ်သော -“ ကြယ်ပွင့်” ကိုယာယီအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်အနည်းငယ်ထည့်သွင်းသင့်သည်နှင့်အတူခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကာကွယ်ခြင်း

အကြံပြုချက်များ (၂) ခုကို အသုံးပြု၍ ဘုရားကျောင်းနှင့်ခေါင်း၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးလုပ်နိုင်သည်။

ဘာလုပ်ရမှန်း:

• ရာသီဥတုပြင်းထန်ခြင်း။
• အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီဆေးလိပ်သောက်။
• ကြီးမားသောအစားအစာများပြီးနောက်အဖြစ်တစ် ဦး အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run ။
• အရက်မူးသို့မဟုတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။
• ချမ်းအေးသောကာလ၌ကြာမြင့်စွာနေပြီးမှအားကစားအတွက်သွားပါ။
• အလွန်အကျွံစိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ပြည်နယ်ထဲမှာ run ။
• လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီမသောက်မီနှင့်အပြီးမသောက်ပါနှင့်။
• အလွန်အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန်, သို့သော်သင်လေထုအပေါ်ယံနားလည်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
• တိုးမြှင့် intracranial ဖိအားသို့မဟုတ်ဒုတိယနှင့်တတိယဒီဂရီ၏သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ Jogging ။

ကျွန်ုပ်တို့ဘာလုပ်ရမလဲ။

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• ရေအများကြီးသောက်ရန်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းကိုလေ့လာပါ။ စည်းချက်ညီစွာရှူပါ။ ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းတွင်ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းတွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းအဆင့်များတန်းတူပါ ၀ င်သည်။
• အဝေးပြေးလမ်းမနှင့်ဝေး, ပန်းခြံinရိယာ၌ Jog ။ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်အခန်းရဲ့လေဝင်လေထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
• သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသင်၏ပြေးမတိုင်မီနှင့်အပြီးတိုင်းတာပါ။
• ပြေးလမ်း၏ mode နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်။

Jogging သည်အဆင်မပြေသင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သာအကျိုးရှိသည်။ စိတ်ကျေနပ်မှုအပြင်စိတ် ၀ င်စားမှု၊ စိတ်ချမ်းသာမှုနှင့်နာကျင်မှုမရှိခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

အထူးသဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအားကစားတွင်မပါ ၀ င်လျှင်၊ သို့သော်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်စေ၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်လက္ခဏာများဖြင့်ဖြစ်စေဖြစ်စေဘုရားရှိခိုးကျောင်းများနှင့် ဦး ခေါင်း၏ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါ၌ပင်ပုံမှန်အခြေအနေမဟုတ်ပါ။