တလက်မောင်းတွန်းအားပေးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပြသရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲသည်ဟုယူဆရသောကြောင့်အစပြုသူတိုင်းကိုကျွမ်းကျင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ စကားမစပ်အားကြီးသောကာယလေ့ကျင့်ခြင်းအပြင်ဤနေရာတွင်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မျှတမှုကိုထိန်းထားရန်လိုသည်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားဖို့လိုတယ်၊
ဘယ်လိုကြွက်သားတွေပါဝင်သလဲ။
push-ups တွေကိုတစ်ဖက်မှာဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိရင်အထောက်အပံ့တစ်နေရာမှာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားဖို့နဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘားမှာအလျားလိုက်ထားဖို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာကိုသင်နားလည်ပါတယ်။ ယခုအားကစားသမားသည်တွန်းအားပေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်သို့တွန်းတင်ရန်လိုနေသေးသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ပို၍ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများ၊ အဓိကကြွက်သားအားလုံးနီးပါးနှင့်၊ ခြေလက်အင်္ဂါအထက်ပိုင်းကြွက်သားများအသုံးပြုသည်။
သင်ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်လိုပါသလား။ ဤကဲ့သို့သော push-ups လုပ်ဖို့လေ့လာပါ!
ဒီတော့ဘယ်ကြွက်သားတွေလုပ်ငန်းစဉ်မှာအလုပ်လုပ်နေတာလဲ။
- ထရစ်
- ရင်ဘတ်ကြွက်သား၊
- ရှေ့ deltas;
- နှိပ်ပါ;
- နောက်ကျောကြွက်သား;
- ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှု။
အကျိုးခံစားခွင့်များ၊
push-ups တွေကိုတစ်ဖက်မှာဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာမလေ့လာခင်ကလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အားသာချက်များနဲ့အားနည်းချက်တွေကိုလည်း၎င်းရဲ့ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှာပါ။
အကျိုးခံစားခွင့်
- အဆိုပါအားကစားသမားမကြုံစဖူးခွန်အားဖွံ့ဖြိုး;
- အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သား၏ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်;
- အထက်ခြေလက်များ၏အံ့မခန်းကယ်ဆယ်ရေးတည်ဆောက်;
- ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်မျှတမှုကိုလေ့ကျင့်;
- စာနယ်ဇင်းချောက်ချားပြီးနောက်ကျောကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။
ထိခိုက်နစ်နာ
ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့သောတစ် ဦး တည်းလက်မောင်းတွန်းအားပေးခြင်းများကိုဆက်လက်လေ့လာကြပါစို့။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ပြုလုပ်ပါကဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုဆက်လက်လေ့လာကြပါစို့။
- ပူးတွဲဒဏ်ရာ: လက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်, ပခုံး;
- ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု၊
- အပူချိန်တစ်ခုတိုးလာဖြင့်လိုက်ပါသွားရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ,
- နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း;
- ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အခြေအနေများ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဓါတ်ရောင်ခြည်။
အကယ်၍ သင်သည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုလျစ်လျူရှုပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့၎င်းသည်လည်းခံစားရလိမ့်မည် - သင်သည်သင်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ဆိုးကျိုးများ
- အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရှုပ်ထွေး;
- ထိခိုက်မှုအန္တရာယ် (အစပြုသူများသည်သူတို့၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မည်မဟုတ်);
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး နှင့်အတူကုမ္ပဏီတစ်ခုတွင် (ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကွန်ယက်စတင်သူများအတွက်) push-ups လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
Execution technique ကို
ထိုနည်းစနစ်ကိုမလေ့လာမီကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရမည်။ အနည်းဆုံးတော့ဘာပြproblemsနာမှမရှိဘဲဂန္ထဝင်ပုံစံဖြင့် 50-70 push-ups များကိုစီးပါ။ abs ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ဟန်ချက်မျှအောင်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းရှိကီထိုင်များ၊ ဘူဂေးရီးယားထိုင်ခုံများ၊ ရှေ့မျက်နှာတပ်ထားခြင်းများ၊ လက်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း - မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုဤအရာသည်ကူညီလိမ့်မည်။
အဘိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
အစပြုသူများကိုလက်တစ်ချောင်းထိုးနည်းများကိုမည်သို့ကောင်းကောင်းလုပ်ရမည်ကိုမပြောမီကျွန်ုပ်တို့သည်အေးမြသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအချို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါမည်။
- ကန ဦး အနေအထားကိုယူပါ၊ ဂန္တဝင် push-ups များကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်သောလက်ကိုဘက်သို့ယူပြီးဘောလုံးပေါ်တွင်တင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သူမအနေဖြင့် push-ups များတွင်အပြည့်အ ၀ ပါ ၀ င်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်းနောက်ထပ်အထောက်အပံ့များဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။
- ပုံမှန်အားဖြင့် push-ups လုပ်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့်နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစီစဉ်ထား non- အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြေလက်ထားပါ။ သင်က၎င်းကိုအပြည့်အဝအားကိုးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်အလုပ်လက်ကိုကောင်းစွာတင်နိုင်လိမ့်မည်။
- တ ဦး တည်းလက်မောင်းပေါ်တွင် push-ups လုပ်ဆောင်, ကထောက်ခံမှုပေါ်မှာထားခြင်း။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဝန်ကိုလျှော့ချပြီးအနိမ့်အမြင့်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်သည်၊
ကွပ်မျက်၏ Algorithm
အခုတော့လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ push-ups တွေကိုဘယ်လိုလေ့လာရမလဲဆိုတာလေ့လာကြရအောင်။ ဒီနည်းလမ်းဟာဂန္ push-ups အတွက် algorithm နဲ့လုံးဝမတူပါ။ တစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်မှာတစ်ခုအားထောက်ပံ့မှုတစ်ခုပေါ်တွင် push-up များကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်အလုပ်ကိုအလွန်ရှုပ်ထွေးစေသည်။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးအောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်၏ခြေလက်များကိုလှည့်ပါ။
- စတင်နေရာယူပါ။ တစ်ဖက်တွင်ပျဉ်ပြား၊ နောက်ကျောသည်ဖြောင့်သည်၊ ဦး ခေါင်းကိုမြှောက်ထားသည်။ အကြည့်သည်မျှော်လင့်နေသည်။ အလုပ်မလုပ်သောလက်ကိုနောက်သို့ပြန်ဆွဲသည် (အောက်ပိုင်းတွင်တည်ရှိသည်);
- သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ၊ အလုပ်လုပ်သည့်ခြေလက်ကိုကွေးပါ။ အနိမ့်ကန့်သတ် - အနိမ့်ပိုကောင်း;
- သင် exhale သကဲ့သို့, ညင်ညင်သာသာထ;
- 5-7 ကြိမ် 2 အစုံလုပ်ဆောင်ပါ။
လေ့လာသူအမှားများ
ဒါကြောင့်၊ လက်ကိုဘယ်လိုတွန်းအားပေးရမလဲဆိုတာကိုသင်သိပြီ၊ အခုအတွေ့အကြုံမရှိသေးတဲ့အားကစားသမားတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့အမှားတွေကိုကြည့်ရအောင်။
- ကွေးပြန်ခွင့်ပြု;
- သူတို့ကသူတို့ခြေထောက်တွေကိုကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်လိုက်ပြီးအလုပ်ကိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းညှိပေးပြီးဝန်ထုပ်များကိုပါစီမှကြွက်သားများသို့သယ်ဆောင်သည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြမ်းပြင်ပေါ်အလျားလိုက်မထားပါနှင့်။ လူအများစုကတင်ပါးဆုံတွင်းကိုအလုပ်ခွင်သို့လမ်းကြောင်းပြောင်းစေပြီး၊ ဤကိစ္စတွင်သင်ကမျှမျှတတရိုးရှင်းစွာနှင့်ဝန်လျော့နည်းလက်ခံရရှိသည်။
ယခုတွင်သင်သည်လက်တစ်ချောင်းမှမည်သည့်အရာကပေးသည်ကိုသိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံရှိသောအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သာသင့်တော်ကြောင်းနားလည်လာသည်။ အစပြုသူများကိုချက်ချင်းပြုလုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊ သင်တန်းတက်ရန်နှင့်ဆက်လက်မတက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အောင်မြင်မှုရရန်စတင်လေ့ရှိကြသည်၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်မှအချို့သွေဖည်မှုများရှိခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်လုပ်ငန်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီးထပ်တူစိတ်ဓာတ်ဖြင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်သွေးဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သင်ဟာအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ကြမ်းပြင်ကနေ 1 လက်မောင်းတွန်းအားပေးတာတွေကိုဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုပြီးအောင်ပြီးပြည့်စုံတဲ့နည်းစနစ်ကိုဘယ်လိုရှာရမယ်ဆိုတာတွက်ကြည့်ပါ။
အားကစားကွင်း၌အောင်ပွဲခံ!
