အိမ်မှာပရိုတိန်းတုန်ခါအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အိမ်တွင်ပရိုတိန်းတုန်ခါခြင်းသည်အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သူများ (သို့) ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသူများဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်၊

ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ခန့်စားသုံးသင့်သည်ဟုကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူအများစုကယုံကြည်ကြသည်။

ထို့ကြောင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သည် ၉၀ ဂရမ်ပရိုတင်း ၁၈၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒါတော်တော်များများ ဤကိန်းဂဏန်းကိုပိုမိုနားလည်ရန်အတွက်ဥပမာအားဖြင့်ပရိုတင်းများစွာကိုကြက်သားဂရမ် ၈၀၀ ဂရမ်တွင်ထည့်ထားသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကြက်သားများစွာမစားနိုင်ဟုသင်ဝန်ခံရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းအပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများဖြင့်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤမျှပမာဏများသောအစားအစာများကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းသည်လုံးဝကျန်းမာသောလူတစ် ဦး နှင့်ပင်ရင်ဆိုင်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းများကိုကယ်ဆယ်နိုင်သည် - ၎င်းသည်အဆင်ပြေလွယ်ကူမြန်ဆန်သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ၊ အိမ်မှာပရိုတိန်းတုန်ခါအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ချက်ပြုတ်နည်းတွေဘယ်လိုဝေမျှရမလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးချရမလဲဆိုတာကိုအကြံပေးပါလိမ့်မယ်။

သဘာဝကော့တေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအစာတွင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုလုံလောက်မှုမရှိပါကအသီးများသောအားကစားများသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်မရှိပါ။ အားအင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရကြွက်သားဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသောက်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွေကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးပြီးကြွက်သားထုထည်တက်ဖို့လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မယ်။

အစိတ်အပိုင်းများရွေးချယ်မှု

အိမ်၌ကြွက်သားများအားပရိုတိန်းတုန်ခါအောင်ပြုလုပ်ရာတွင်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာစုပ်ယူ၏ပရိုတိန်းလိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုပြီး, ဥပမာ, သင်အဘို့အကောင်းဆုံးဖွဲ့စည်းမှုကိုလုံးဝရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်အရေးပေါ်လိုအပ်ပါကကြက်ဥအဖြူကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏သောက်ခြင်းတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါက၎င်းကိုလုံးဝမပါဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ

အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအစားအစာဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာအဆီနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းမဲ့နေလို့ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးဝန်းကျင်တွင်အားကစားသမားအမျိုးသမီးများကနောက်ဆုံးအစာစားသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောကော့တေးဖြင့်အစားထိုးလိုက်သည်မှာပုံမှန်ကိစ္စဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာကြေစနစ်ကိုအစိုင်အခဲအစာများစွာမထည့်ဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအဏုနှင့်အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကိုရရှိစေသည်။ ထို့အပြင်နေ့စဉ်အဆင်ပြေလွယ်ကူသောအခိုက်အတန့်တစ်ခုရှိသည်။ ညစာပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများကိုဆေးကြောခြင်းအတွက်သင်အချိန်များစွာဖြုန်းစရာမလိုပါ။

ကုန်ပစ္စည်းအရည်အသွေးအာမခံချက်

အရေးအကြီးဆုံးကတော့အိမ်မှာကြွက်သားကြီးထွားမှု (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းတုန်ခါအောင်လုပ်ခြင်းသည်သင်အသုံးပြုနေသောထုတ်ကုန်များအပေါ်တွင်ယုံကြည်မှုဖြစ်သည်။ အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်ပရိုတိန်းတစ်ဘူးကို ၀ ယ်သောအခါထုတ်လုပ်သူသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောကုန်ကြမ်းများကိုအသုံးပြုပြီး ၁၀၀% အာမခံချက်မရရှိနိုင်ပါ။ ထုတ်ကုန်၏အမှန်တကယ်ဖွဲ့စည်းမှုသည်အထုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောအရာနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကြီးမားသောအားကစားအစာအာဟာရစတိုးဆိုင်များတွင်ပင်နားမလည်နိုင်သည့်အခြေအနေများနှင့်သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှပြုလုပ်သောအတုထဲသို့ ၀ င်ရောက်ရန်အမြဲတမ်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတုများတွင်မကြာခဏဓာတ်၊ maltodextrin၊ သကြားနှင့်အခြားရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပရိုတိန်း၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုသုညအထိလျော့နည်းစေသည်။

© Africa Studio - stock.adobe.com

သောက်စရာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို

ကျွန်ုပ်တို့၏ကော့တေးများတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းများသည်နို့၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဥဖြူများဖြစ်သည်။

နို့

အဆီနည်းသောရာခိုင်နှုန်းနှင့်နို့ကိုသာရွေးချယ်လျှင် ပို၍ ကောင်းသည်။ သို့သော်နို့တွင်မြင့်မားသော glycemic carbohydrate lactose ပါဝင်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးနေပြီးသေးငယ်သောသေးငယ်သောသေးငယ်သောသေးငယ်သောပမာဏသည်သင့်အတွက်ဆန့်ကျင်သောအရာဖြစ်သည်ဆိုပါကနို့ကိုသာမန်ရေဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ဒါဟာသိပ်အရသာရှိပေမယ့်ကယ်လိုရီသိပ်မများပါဘူး။

ဒိန်ခဲပျော့

အလားတူအဖြစ်အပျက်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်ပါဝင်သော Lactose ပါဝင်မှုမှာနည်းသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်မရိုးမသားထုတ်လုပ်သူများကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်လက်တွေ့အသုံးမကျစေသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောထုတ်လုပ်သူများထံမှသာဝယ်ယူပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအလေးချိန်ဖြင့်မ ၀ ယ်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယင်း၏အဆီပါဝင်မှုသည်ကြေငြာချက်နှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်ဟုမည်သူကမှသင့်အားမအာမခံနိုင်ပါ။ သင်ကဒိန်ခဲကိုပုံမှန်၊ စပါးသို့မဟုတ်နူးညံ့သောမည်သည့်အရာကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်ထုတ်ကုန်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်မမေ့ပါနှင့်။

ဥအဖြူ

ကြက်ဥလူဖြူများအတွက်မူပုလင်းသွပ်အရည်ကြက်ဥအဖြူကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ယခုဝယ်ယူခြင်းသည်ပြaနာမဟုတ်ပါ။ ဤအစိတ်အပိုင်းကိုမည်သည့်အားကစားအာဟာရဆိုင်တွင်မဆိုအလွယ်တကူ ၀ ယ်နိုင်သည်။

ဥဖြူသည်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစွာစားသုံးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Salmonellosis အတွက်စိတ်မပူပါနဲ့။ ပရိုတိန်းဟာအမြဲတမ်းသန့်စင်ပြီးသန့်စင်နေပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ပုံမှန်ကြက်ဥကြက်ဥတွေကိုလည်းစားနိုင်တယ်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်သူတို့ကိုအပူကုသမှုမပြုလုပ်ဘဲစားပါကဆော်လမွန်ရောဂါပိုးကူးစက်ခြင်းသည်သေးငယ်သော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးသည်ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်နှင့်အတူတူအဆီပမာဏတူသည်။ ၎င်းသည်ကော့တေးကို ပို၍ အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြက်ဥဥများကိုငုံးဥများဖြင့်လည်းသင်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အဆုံးရလဒ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းထုတ်ကုန်နှစ်ခု၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုသည်တူညီသည်။ ဒီပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောပြproblemနာကလူတချို့ဟာကြက်ဥအဖြူကုန်ကြမ်းကိုအစာကြေဖို့အခက်တွေ့နေကြတယ်။ ကော့တေးကိုသောက်ပြီးနောက်အင်ဇိုင်းများချက်ချင်းသောက်ခြင်းသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။

© OlesyaSH - stock.adobe.com

Carbohydrates

ရှုပ်ထွေးပြီးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်၏အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသို့ထည့်နိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်မှာ oatmeal ဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့သင်မည်သည့်စတိုးဆိုင်တွင်မဆို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သူတို့၏ glicemic index သည်ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ထက်ပင်နိမ့်သည်။ ပြီးတော့အလေးချိန်ခြောက်ဂရမ်ရှိတဲ့ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် oatmeal ရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုက ၈၈ ကယ်လိုရီပဲ။

ထို့အပြင်ရောနှောထားသောသောက်ခြင်းဖြင့်အရက်သောက်ရန်ပြင်ဆင်သောအခါ oatmeal ကိုကြေကွဲစေပြီးကော့တေးကိုသာယာကြည်လင်ပြီးအနည်းငယ်ထူသောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ သငျသညျကြွက်သားထုရရှိမှုကာလ၌ရှိကြ၏လျှင်, သေးငယ်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုလည်းခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်ဟာကော့တေးကိုနိုးထပြီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းယူရန်ပြုလုပ်ပါက။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ပျားရည်စသည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရသာနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၎င်းသည်ထုတ်ကုန်ကိုအမျှင်ဓာတ်ထည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏လှုပ်ခြင်းကိုချိုမြိန်စေလိုပါက aspartame သို့မဟုတ် stevia ကဲ့သို့သောချိုမြိန်စေသည့်အရာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစားထိုးပမာဏသည်အလယ်အလတ်ရှိသင့်ပြီး၎င်းကိုမလွန်သင့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီချိုမြိန်အရသာဟာပုံမှန်သကြားနဲ့မတူပေမယ့်ကော့တေးရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေမှာမဟုတ်ပါဘူး။

အကယ်၍ သောက်သုံးမှုကိုပိုမိုအာဟာရဖြစ်စေရန်လိုအပ်လျှင် (၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူမှုမြန်စေလိမ့်မည်)၊ အခွံမာသီးအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီးနှင့်မြေပဲကိုပိုနှစ်သက်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်မပြည့်ဝသော fatty acids omega-3 နှင့် omega-9 အမြောက်အများပါရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

မြေပဲထောပတ်ကိုသင်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်ယင်းကိုချိန်ရန်သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အပိုင်းအစကို“ မျက်စိဖြင့်” တိုင်းတာလျှင်၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စားသုံးပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံသောကယ်လိုရီများဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည့်ကော့တေးကိုကယ်လိုရီအလွန်အကျွံတွက်ချက်။ အလွယ်တကူမတွက်နိုင်ပါ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်ပြန့်ပွားခြင်းကဲ့သို့သော trans အဆီများသောအစားအစာများကိုမထည့်ပါနှင့်။

ကော့တေး reception ည့်ခံအစီအစဉ်

ပရိုတိန်းတုန်ခါမှုကိုမည်သည့်အချိန်နှင့်မည်မျှစားသုံးသင့်သည်ဆိုသည့်အချက်သည်သက်သက်သာသာမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအများကြီးအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နိုးထ။ အိပ်ပျော်သည့်အချိန်၊ နေ့အချိန်၌အစားအစာအရေအတွက်၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်စသည်တို့သည်အရေးကြီးသည်။

အောက်ပါဇယားများတွင်သင်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်တက်လိုလျှင်မည်သည့်အချိန်တွင်သောက်ရမည်ကိုအကြမ်းအားဖြင့်သာအကြံပေးသည်။

အားကစားသမားအများစုအတွက်အောက်ပါအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနည်းလမ်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်အလုပ်လုပ်သည်။

1. နှိုးပြီးနောက်ချက်ချင်း (အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုမတင်မိစေရန်ပရိုတိန်းပမာဏသည်နည်းသင့်သည်၊ ပရိုတင်း ၂၀-25 မှဂရမ်လုံလောက်သည်) ။
2. အစားအစာများအကြား (ဤအရာသည်သင့်အားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုပိုမိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်၊ အကောင်းဆုံးသောအဘို့မှာပရိုတိန်း ၃၀ မှ ၃၅ ဂရမ်) ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် (ဤသည် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုရပ်တန့်စေပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များစတင်ပါလိမ့်မည်။ ၃၀ ဂရမ်လျှင်မြန်သောစုပ်ယူသောပရိုတင်း) ။
4. အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် (တစ်ညလုံးကြွက်သားတစ်သျှူးများကို catabolism မှကာကွယ်ပေးသည်။ ) သင်က ၀ န်ဆောင်မှုပေးသူအား ၅၀ ဂရမ်အထိဖြည်းညှင်းစွာတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအပိုပေါင်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးလိုပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုယူရန်အစီအစဉ်သည်သင့်အတွက်သင့်လျော်သည်။

1. နှိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းပင် (၂၀-၂၅ ဂရမ်ပရိုတိန်းအလုံအလောက်ရှိပါကသင်သည်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုထည့်သွင်း။ ပထမမုန့်ညက်ကိုကော့တေးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် (Rapid Protein ၃၀ ဂရမ်သည်သင်အားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်) ။
3. နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အစားသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ (ညနေခင်း၌သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအားမကိုးသင့်သောကြောင့်ညစာကိုအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အခြေခံ၍ ကော့တေးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။

© vzwer - stock.adobe.com

ကြွက်သားကော့တေးချက်ပြုတ်နည်းများ

သငျသညျကြွက်သားထုကိုရချင်တယ်ဆိုရင်, ပရိုတိန်းအပြင်, အစားအစာ၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းကို oatmeal ထည့်ခြင်းဖြင့်ကော့တေးအဖြစ်အလွယ်တကူဘာသာပြန်နိုင်သည်။ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်မျှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲသီးနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ ပျားရည်များကိုဘေးကင်းစွာထည့်နိုင်သည်။

ဒီတော့ဒီမှာပရိုတိန်းတုန်ခါအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာနည်းနည်းလောက်ပြောပြပါမယ်။

သောက်စရာချက်နည်းများ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုမသောက်ဘဲအလေးချိန်လျော့ချခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောနိယာမနှင့်အညီသောက်ခြင်းကိုပြင်ဆင်သည် - များစွာသောပရိုတင်းပမာဏ၊ အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏ။ ဤရွေ့ကားအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်မိန်းကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်သင်၏ပုံကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။