Lingonberry - ကျန်းမာရေးအကျိုးအမြတ်နှင့်ထိခိုက်မှု

Lingonberry သည်သစ်သီး၊ တောနှင့်တောင်စောင်းများတွင်ပေါက်ရောက်သောအရသာရှိသော berry သီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် sauerkraut နှင့်အသားများနှင့်ပေါင်းစပ်လတ်ဆတ်သောယို, compotes, သစ်သီးအချိုရည်များနှင့်ဝက်အူချောင်း၏စားသုံးသည်။ lingonberries ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုစဉ်းစားပါ။

Lingonberry ၏အခြေခံဂုဏ်သတ္တိများ

အရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောနောက်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းသည် lingonberry ကိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်ခွဲခြားသည်။ ထို့ကြောင့်, lingonberry compote သည်ကြွက်များသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကဲ့သို့ကျန်းမာ၏။

ဖွဲ့စည်းမှု

Lingonberry ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သောအရာများမှာ -

• ဗီတာမင်များ A၊ B၊ C၊ PP၊ E
• ဓာတ်သတ္တုများ - ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်
• အက်ဆစ်များ - citric, benzoic, malic, oxalic

Lingonberry ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု

lingonberry ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်၎င်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအပိုပစ္စည်းများပေါ်မူတည်သည်။ lingonberry မှအဓိကအစားအစာများနှင့် ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစဉ်းစားပါ။

* ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အချောထည်တွင်ပါ ၀ င်သည့်အရာများ (ဆီ၊ သကြား၊ အစရှိသည့်အရာများ) ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ပျောက်ဆုံးရန်မလိုအပ်ဘဲ lingonberries ပါသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကယ်လိုရီဇယားကိုဤနေရာတွင်သင်ရယူနိုင်သည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့် BJU

ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသိရန်သာမကအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြောင်းလဲမှုနှုန်းကိုလည်းသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအညွှန်းကိန်း - Glycemic Index (GI) - ထုတ်ကုန်ကိုစားပြီးနောက်သွေးသကြားပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ဒီညွှန်ကိန်းအရ, lingonberry ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာအတွက်အများအပြားဟင်းလျာများထက်သာလွန်။ သီး၏ GI သည် ၂၅ နှစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်ဆုံး glycemic အစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်မက်မွန်ဂျီအိုင် -၃၀၊ ငှက်ပျောသီး ၆၅၊ ပျားရည် ၉၀။ ထို့ကြောင့် lingonberries သည်အားကစားအဟာရအနေနှင့်၊ ညနေခင်း (ညနေခင်း၌) အချိုပွဲများဖြစ်သည်။ အောက်မှာထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးရဲ့ GI table ကိုတွေ့နိုင်သည်။

Lingonberry ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

lingonberry သည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သည့်ရာသီမဆိုအသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အဆင့်သင်တန်းမဆိုယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်သင့်လျော်ပါသည်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းနှင့်အရေအတွက်ပေါ် မူတည်၍ lingonberry သည်အားကစားသမား၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသူ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလှုံ့ဆော်သည်။ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအပင်အမျိုးမျိုး (အသီးများ၊ အရွက်များ) ကိုအစားအစာတွင်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။

Lingonberry သီး

lingonberry ၏စကားပြောကျနော်တို့မကြာခဏ၎င်း၏သီးစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည်အာဟာရဓာတ်များသိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။

သီး၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

1. ဗီတာမင် B (1,2,9), A, C, E. ၎င်းတို့သည်ဆဲလ်များရှိ oxidative ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအားကစားမျိုးစုံအတွက်အကြံပြုထားပါသည်။ lingonberry သီးကိုသောက်သောအခါအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှု (အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ) ကိုမတွေ့ရှိရပါ။
2. သဲလွန်စဒြပ်စင် (မန်းဂနိစ်, သံ) ။ သူတို့ကအာရုံကြောများနှင့်ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများတွင်အောက်စီဂျင်လွှဲပြောင်းမှုဖြစ်စဉ်၏အာရုံကြောများစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခုခံ။ အထူးသဖြင့်ကြာရှည်သောဝန် (ရှည်လျားသောအကွာအဝေး) နှင့်မြင့်မားသောတုံ့ပြန်မှုနှုန်းများ (ရေကူးခြင်း၊ မြန်နှုန်းမြင့်ပစ်ခြင်းစသဖြင့်) နှင့်အားကစားများတွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။
3. Flavonoids (မျိုးပေါင်း ၁၀၀ ကျော်) ။ Berries သည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
4. အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ - oxalic, malic, acetic, ketoglutaric စသည်တို့ဖြစ်သည်။ Berries သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်စုစုပေါင်းအစားအစာ၏အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတင်းကြပ်သောထိန်းချုပ်မှုဖြင့်သာကန့်သတ်ထားသည်။
5. Antioxidants (Lycopene) ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်မှုအဆင့်ကိုလျော့ချပေးသည်၊ ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်ဖိစီးမှုများကိုတိုက်ဖျက်သည်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
6. ပိုးသတ်ဆေး - ကာကွယ်ဆေး glycoside, စသဖြင့် သူတို့ကပါးစပ်အခေါင်းပေါက်ကိုသန့်စင်ပေးရုံသာမကဘဲကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ပွင့်လင်းသောရေကူးသူများအတွက်အထူးအကြံပြုသည်။
7. ခြယ်ပစ္စည်း (zeaxanthin, etc) ။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်အမြင်အာရုံတိုးတက်စေသည်။ သေနတ်သမား, biathletes, curlers များအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။
8. ဆိုးဆေး (ဆိုးဆေး) ။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန် ပြုလုပ်၍ ဘောလုံးကစားသမားများနှင့်အားကစားအဆက်အသွယ်များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောသွေးထွက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

Berries သည်သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုသောအားကစားသမားများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည် - အကွာအဝေးအဝေးမှအပြေးသမားများ၊ သင်တန်းတက်သူများ၊ အသင်းအားကစားကစားသမားများ (ဘော်လီဘောကစားသမားများ၊ ဘောလုံးသမားများစသဖြင့်) ။ ခွဲစိတ်ပြီးသည့်နောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင်အားကစားသမားများအတွက်သီးများနှင့်ဂျယ်လီပုံစံများကိုယူခြင်းအားဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အားကစားသမားများအားအကြံပြုသည်။

အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်သာမက၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစိတ်အပိုင်းများပေါင်းစပ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ Lingonberry သည်အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သောဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုပ်ရှားစေသောအစစ်အမှန် piggy bank ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်တက်ကြွသောအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ရန်စဉ်းစားရန်ခက်ခဲသည်။

lingonberry တွင်ပါဝင်သောဒြပ်စင်အမျိုးမျိုးကိုအောက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။

Lingonberry အရွက်

များသောအားဖြင့်ပန်းများနှင့်သစ်သီးများတွင်အပင်အဟာရအများဆုံးပါဝင်သည်။ သို့သော်, lingonberry အရွက်တက်ကြွအစိတ်အပိုင်းများကိုအကြောင်းအရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌သီးမှယုတ်ညံ့မဟုတ်။ လက်ဖက်၊ ဟင်းရည်၊ ပြုတ်ရည်သည်အားကစားအစားအစာကိုကောင်းစွာဖြည့်စွက်သည်၊ ရေငတ်ပြေစေပြီးအရသာရှိစေသည်။

အရွက်၏ဖွဲ့စည်းမှုအသီးမှအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ အရွက်၌သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ content စက်ရုံ၏အသီးထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

lingonberry ရွက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ:

1. ပိုးသတ်ဆေး arobutin ။ ကာကွယ်ဆေး glycoside ကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထုတ်လုပ်သည်။ hypothermia ၏အမှု၌ genitourinary system ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အနိမ့်သောအပူချိန်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွိုးစားအားထုဘို့အကြံပြုသည်။
2. Diuretic တ္ထုများ။ lingonberry ရွက်၏ diuretic ဂုဏ်သတ္တိများကိုခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများကခြောက်သွေ့မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်တက်ကြွစွာအသုံးပြုကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကြွက်သားပိုပြီးထင်ရှားတဲ့နှင့်ဖော်ပြဖြစ်လာသည်။ Lingonberry ရွက်ဖျော်ရည်သည် diuretic အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အခြေခံပေါ်တွင်အခြောက်လှန်းသိသိသာသာကြွက်သားအဓိပ္ပာယ်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြမ, ဒါပေမယ့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

မည်သူသည် lingonberries ကိုစားနိုင်သနည်း။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အများဆုံးအားကစားရလဒ်များရရှိရန်အကောင်းဆုံးစက်ရုံကုန်ကြမ်းများ (အရွက်များ၊ သစ်သီးများ) ကိုရွေးချယ်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒါမလုံလောက်ဘူး သင်တန်းကာလ၏အဆင့်များကိုစနစ်တကျထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ပြီးတော့အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကိုယ်အင်္ဂါရဲ့လက္ခဏာ၊ ကျား၊ မ၊ အသက်၊ အားကစားအမျိုးအစားကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ lingonberry ၏အားကစားအမျိုးမျိုးအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုစဉ်းစားပါ။

အားကစားသမားများအတွက်

လိမ်းပြီးအားဖြည့်ပေးသည့်အရာအဖြစ် lingonberry သည်အားကစားအားလုံးမှကိုယ်စားလှယ်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဤစက်ရုံသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အကန့်အသတ်ရှိသော၊ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားရေးသို့ပြန်လာသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊

အဆိုပါ lingonberry အစားအစာ၏အဓိကမျိုးကွဲစဉ်းစားပါ:

1. သုံးရက်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့် (0.1%) kefir နှင့်သီးများကိုပေါင်းစပ်သည်။ တစ်ရက်အဘို့, မည်သည့်ပေါင်းစပ်အတွက်, lingonberries ၏ 0.5-0.7 ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုစားခြင်းနှင့် kefir ၏ 1.5 လီတာကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ Berry သီးသီးစသည်တို့သည်ကုန်ကြမ်းများကိုပြုတ်၊ ၎င်းတို့သည်သကြားမပါဘဲသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ကို ၃-၄ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချပြီးအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်ပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးသောကြောင့်ပြန်လာခြင်းမရှိပါ။
2. ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး ဤဗားရှင်းတွင်ကြက်ဥ၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသော) ရေတွင်အခြေခံကျသောသီးနှံများကို lingonberries နှင့် kefir (0.1%) တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ သကြား၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငါး၊ အခြားသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ (အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်သော) ကိုအားကစားသမား၏ menu မှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီးလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ၇-၄ ရက်အပြီးတွင် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ပမာဏသည်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းခံရသည်။
3. အထောက်အကူပြု။ (၃) ရက် (သို့) (၇) ရက်ကြာသောနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအောင်မြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒီနေ့မှာ ၀ င်လင်သီးကို ၀.၁% ကာဖါနဲ့စားတယ်။
4. တင်။ ဤသည်မှာတစ်ရက်စားသောက်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ ခြေထောက်ရောင်ခြင်းစသောအားကစားသမားများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

lingonberry ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများကို၎င်းကိုအချိုပွဲတစ်ခုအဖြစ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင်အချိုရည်များအတွက်အခြေခံအဖြစ်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ lingonberries အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အသက်တာကိုလေ့လာပါ။

• ဆောင်း ဦး ရာသီ - ဆောင်းရာသီ... Lingonberry သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အစာများ၊ သုတ်ဆေးများသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတက်ကြွစွာလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သူတို့သည်အအေးမိခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမသွားနိုင်ခြင်းကိုလျော့ချပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေလေသံကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်နေ့အလင်းရောင်လျှော့ချစဉ်အားကစား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြင့်မားစေသည်။
• ရာသီစက်ဝန်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း... ကာယလှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားလာခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနာကျင်မှု၊ ဆေးထုတ်ချိန်၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတို့နှင့်အတူလိုက်ပါလေ့ရှိသည်။ Lingonberry သည်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး PMS ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
• သွေးအားနည်းရောဂါ... အားကစားသမားများသည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ရာသီလာခြင်းသွေးထွက်ခြင်းနှင့်မျှတမှုမရှိသောအစားအစာတို့ဖြင့်ဟီမိုဂလိုဗင်ပမာဏလျော့ကျသွားသည်။ Lingonberry သည်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းနှင့်ကြာရှည်ပြင်းထန်သောအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမပြုမီအထူးအရေးကြီးသည်။
• ကိုယ်ဝန်... ကလေးတစ်ယောက်မွေးဖွားသည့်ကာလသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများသည်အလွန်အရေးကြီးသည့်အချိန်၌ lingonberry ၏အအေးမိခြင်းကိုခံနိုင်စွမ်းကိုတန်ဖိုးထားကြသည်။
• နို့တိုက်... Lingonberry သည်မိခင်နို့ကိုကောင်းမွန်သောကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ထိုပြွန်များမှနို့ထွက်လာတိုးတက်လာသည်နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏ကျောက်ကပ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း... ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ရရှိသောပိုသောပေါင်များကို lingonberry-kefir ဓာတ်စာကအလွယ်တကူဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ အပင်၏ diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သဲလွန်စများဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲ puffiness ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာကိုကန ဦး နှင့်လိုချင်သောအလေးချိန်ညွှန်းကိန်းများကိုထည့်သွင်း။ ရွေးချယ်သည်။

ကလေးများအတွက်

Lingonberry သည်ချန်ပီယံလူငယ်များလိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များ၊ လင်ကွန်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပူချိန်အတက်အကျနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုတို့နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။

ဆောင်းတွင်း၌ရေကန်၌သို့မဟုတ်အပြင်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါအပင်၏အရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများအထူးသဖြင့်ဆီးစနစ်၏ကာကွယ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အားကစားအောင်မြင်မှုသည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သောကလေးများအတွက် (ဝေးကွာသောပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ဘောလုံးစသည်တို့) စသည်တို့အတွက်အပင်၏သွေးဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်စေရန်စွမ်းရည်သည်အထူးအရေးကြီးသည်။

လင်ဂွမ်းစ်ကိုအသက်နှစ် နှစ်မှစ၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိသောကြောင့်ယူဆောင်လာသည်။

ကလေးများသည်ဤအရသာရှိသော Berry သီးမှပြုလုပ်ထားသောဟင်းပွဲများကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောအားကစားသမားများအဖို့ယင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုကောင်းစွာလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

Lingonberries ကိုဘယ်လိုထိခိုက်နိုင်သလဲ။

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုလိုသလို၊ သစ်သီးများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဤသည်အစာခြေစနစ် (gastritis, duodenitis, etc) ၏နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေပါတယ်။

Lingonberry သည်ခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုဖယ်ထုတ်ပေးသောကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျစေသည်။ hypotension နှင့်အတူလူများ, သီးသို့မဟုတ်အရွက်၏ decoctions ယူသောအခါ, သုခချမ်းသာ။ ဤကိစ္စတွင်, lingonberries မှအန္တရာယ်သိသိသာသာ (ပြိုကျ) နိုင်ပါတယ်။

စက်ရုံသည်ရေဒီယိုသတ္တိကြွစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုမြေပြင်တွင်စုဆောင်းသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်စက်မှုနှင့်ညစ်ညမ်းသောနေရာများတွင်စုဆောင်းထားသည့်သီးများနှင့်အရွက်များသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

Lingonberry တွင်တ္ထုများပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုဖြစ်စေသည်။ အလွန်စိတ်ထိခိုက်လွယ်သောအားကစားသမားများသည် lingonberries ကိုမသောက်ရန်ရှောင်သင့်သည်။

Lingonberries ၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်

lingonberry သည်မည်မျှပင်အသုံး ၀ င်စေကာမူ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်မှုများလည်းရှိသည်။ လူများအသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

• မတည့်ရောဂါများနှင့်အတူ,
• အချဉ်ဓာတ်မြင့်တက်နှင့်အတူအစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ;
• ကိုယ်ဝန်ကိုရပ်တန့်ခြင်း၏ခြိမ်းခြောက်မှု၊
• သွေးလွန်ခြင်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုကာလအတွင်းအပါအဝင်)၊
• အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်။

ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားပါသော lingonberry ဟင်းလျာများ (ကြက်ဥများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ marmalade) မှဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ သူတို့က fructose နှင့်အခြားသကြားအစားထိုးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

နိဂုံး

အရသာရှိပြီးကျန်းမာသော lingonberry ဟင်းလျာများသည်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောသဲလွန်စများ၊ ဗီတာမင်များ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်အခြားတက်ကြွသောအရာများအားတစ်နှစ်ပတ်လုံးထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပညာရှိစွာအသုံးပြုပါက lingonberry သည်အားကစားသမားများအားသဘာဝအရပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Partridge Berry Sauce Recipe Lingonberry (မေ 2025).