ပြေးခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သော်လည်းအကွာအဝေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်နွှယ်သည်။ ၎င်းသည် execute ၏နည်းစနစ်နှင့်ကန့်သတ်ချက်များအပါအ ၀ င်သင့်လျော်သောလည်ပတ်မှု၏အခြေခံအားလုံးကိုသိရန်အကြံပြုပါသည်။
နေ့တိုင်းပြေးနိုင်မလား?
သငျသညျအမှုအရာအနည်းငယ်မှလွဲ။ နေ့တိုင်း run နိုင်ပါတယ်:
- မိန်းကလေးကကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီ။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်လ၏ပထမလမှ စတင်၍ သင်ကြားရေးအစီအစဉ်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောယေဘူယျအားနည်းခြင်းနှင့်နှလုံးသို့မဟုတ်အစာခြေစနစ်ကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။
- ပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ၏နိမ့်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်အတူ။ အားကစားကိုတစ်ခါမှမကစားဖူးသူနှင့်၊ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုခဲ့သူများအတွက်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။
အခြားကိစ္စရပ်များတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အကွာအဝေးကိုသာကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့အပြင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်အပြေးပြေးခြင်းကိုကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာလေ့ကျင့်မှုမပြုသောလူ၏ကြွက်သားများသည်အဓိက ၀ င်ရောက်ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မလုံလောက်ပါ။
နေ့စဉ်ပြေး
နေ့စဉ်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားတွင်ပါဝင်သူများအတွက်ကွဲပြားသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကန ဦး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်သည်လုံးဝကွဲပြားလိမ့်မည်။
ပညာရှင်များအတွက်
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပြေးပွဲသည်နေ့စဉ်ဖြစ်သင့်သည်၊ အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။
- ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းရှစ်မှကိုးနာရီထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အနားယူရန်ရက်များသည်အကွာအဝေးကိုသာလျော့နည်းစေသည်၊
- နံနက်ခင်းအားကစားသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ၂ မှ ၃ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြေခံအဖြစ်သတ်မှတ်သင့်သည်။ အားကစားသမား၏ဆန္ဒပေါ် မူတည်၍ အကွာအဝေးကို ၁၀ ကီလိုမီတာအထိတိုးနိုင်သည်။
ဝါရင့်အားကစားသမားများသည်
အားလပ်ချိန်ကြာသောအားကစားသမားသည်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခုကိုလိုက်နာရမည်။
- ကန ဦး လုပ်ငန်းသည်သင်၏ယခင်အဆင့်သို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။
- အပတ်စဉ်နှုန်းသည်ကီလိုမီတာတစ်ရာခန့်ရှိပြီးပထမနေ့ရက်များသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေသည့်ထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးကိုပြေးရန်လိုအပ်သည်။
- သင်သည်သင်၏ပုံစံသို့ရောက်သောအခါအကွာအဝေးနှင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့်အတူပြေးနိုင်သည်;
- အကယ်၍ ပြေးတာဟာကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေနဲ့မပတ်သက်ဘူးဆိုရင်တစ်ပတ်အတွင်းမှာသင်ယခင်အဆင့်သို့ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။
အသစ်များအတွက်
အစပြုသူတစ် ဦး သည်လူကြိုက်များသောလမ်းလျှောက်စက်သို့ပထမဆုံးသွားသူဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားအတွက်အခြေအနေများစွာရှိပါသည်။
- သင်တန်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်လုံးမှာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးမပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်တန်းကာလသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိဖြစ်သည်။
- ပထမလသည်အပြေးလေ့ကျင့်နည်းစနစ်များကိုသင်ကြားခြင်းအတွက်မြှုပ်နှံသင့်သည်။ ထို့အပြင်သင်ကိုယ်တိုင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောရောဂါများရှိနေခြင်း၊
- အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးသုံးလအကြာမှသာအစပြုသူတစ် ဦး သည်အားကစားသမားအဆင့်သို့ရောက်ရှိနိုင်သည်။
တစ်နေ့ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာ run သင့်ပါသလဲ
ပြေးရမည့်အကွာအဝေးနှင့်ကြာချိန်သည်အဓိကအားဖြင့်လိုချင်သောရလဒ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများကိုလွယ်ကူစွာလျှော့ချရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးအတွက်
ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်သင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ ကြာပြေးရန်လိုသည်။
ဤကိစ္စတွင်သင်တန်းနှစ်မျိုးရှိသည်။
- နာရီဝက်မျှငြိမ်သက်ပြီးနှေးနှေးဖြင့်ပြေးသည်။ ရပ်တန့်မှုများမပြုလုပ်ရဘဲအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုလည်းတူညီသောအဆင့်တွင်ရောက်သည်။
- ပေါင်းစပ်ပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်၏မိနစ်လေးဆယ်။ သင်ခန်းစာကိုဤနည်းဖြင့်ပြုလုပ်သည် - လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအနားယူခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းနှေးခြင်း။ သင်မှတ်တိုင်များမလုပ်နိုင်ပါ ဒီပြေးလမ်းဟာအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုတစ်ခေါက်မပြေးနိုင်သူတွေအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့လမ်းလျှောက်တဲ့အချိန်ကနည်းလာမှာဖြစ်ပြီး၊
အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်
အားကစားရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်ဥပမာအားဖြင့်အားကစားအမျိုးအစားတစ်ခုရရှိရန်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အလေးပေးသောတစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည်ဝေးလံသောဒေသများအတွက်ဥပမာမာရသွန်ပြေးပွဲကဲ့သို့သောဥပမာဖြူညညများဖြစ်သည်။
အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်မာရသွန်ပြေးရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ သူသည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ရေးပြေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည် -
- မာရသွန်ပြေးပွဲတွင်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်သင်သည်နေ့စဉ် ၁၀ ကီလိုမီတာခန့်ပြေးရန်လိုအပ်ပြီးအကွာအဝေးကိုမပြေးဘဲလမ်းလျှောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုရစ်သမ်တစ်မျိုးနဲ့ပြေးတယ်။ ရပ်စရာမလိုပါဘူး အပြီးသတ်မျဉ်းမီမီရာငါးရာအမြင့်ဆုံးလူရှုပ်မှုနှင့်အတူအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပထမပတ်တွင်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းပါဝင်သင့်သည်။ ပထမ၊ တစ်ကီလိုမီတာ - နှစ်ရက်သုံးရက်၊ ပြီးတော့သုံးကီလိုမီတာ။ နောက်အပတ် - တစ်နေ့လျှင်ငါးကီလိုမီတာ၊ အနာဂတ်တွင်တိုးလာသည်။ သီတင်းပတ်တိုင်းတွင် ၁၀ ကီလိုမီတာမပြည့်မှီအထိ ၂-၃ ကီလိုမီတာထပ်တိုးသည်။ အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
- ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာတွင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလုံလောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ပြေးနှုန်းကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ ကီလိုမီတာအထိငြိမ်သက်ခြင်းမရှိဘဲတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ပထမလ၏သက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးနောက်မာရသွန်အကွာအဝေးကိုပြေးရန်ပထမဆုံးကြိုးပမ်းမှုသည်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ရွေးချယ်ထားသည့်နှုန်းဖြင့်ပြေးမည်၊
- (ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမရှိလျှင်) ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြင့် (၃) လကြာသည့်အခါတတိယအရွယ်ရောက်သူကိုရနိုင်ပြီးကီလိုမီတာ (၂၄) ကီလိုမီတာ (၁၀၀) နှင့် ၂၂ မီတာရှိသောမာရသွန်အကွာအဝေးကိုလွတ်လပ်စွာကျော်လွှားနိုင်သည်။
ပါးလွှာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ထူးခြားသောလက္ခဏာများရှိသည်။
- အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် (ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသော) များနှင့်ကျန်းမာစွာစားသုံးရန်စည်းမျဉ်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်
- လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်အပေါ်ပြေး၏ကြာချိန်၏မှီခို။
အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်နေ့စဉ်အကွာအဝေးစည်းမျဉ်းငယ်တစ်ခုရှိသည်။
- အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောအလေးချိန်ရှိလျှင်ကန ဦး မီတာတစ်ရာမှနှစ်ရာအထိရွေ့လျားရန်လိုအပ်ပြီး ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အဆင့်များနှင့်သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးကို ၂-၃ ကြိမ်ပြေးသင့်သည်။
- အလေးချိန် ၈၀ မှ ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည့်အတွက်သင်သည်ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်မီတာသုံးလေးရာအထိပြေးရမည်။
- အလေးချိန် ၆၀ မှ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအကွာအဝေးသည် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ မီတာအထိရှိသည်။
သုခချမ်းသာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားလိုက်သဖြင့်တူညီသောစည်းချက်နှင့်အစဉ်လိုက်အကွာအဝေးကိုရရှိသည်။ ကန ဦး အတန်းများတွင်သင်တတ်နိုင်သမျှပြေးရန်လိုသည်။
ဘယ်အချိန်မှာနေ့တိုင်းပြေးဖို့တားမြစ်သလဲ။
အများအားဖြင့်အပြေးသမား၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ဆက်နွယ်သောကိစ္စရပ်များတွင်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ လူအတော်များများသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားသည်။ ရလဒ်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်တန်းစနစ်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီပြုစုသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်ခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးအခြေအနေ
နေ့စဉ်ပြေးခြင်းကို ဦး စွာကန့်သတ်ခြင်းသည်နှစ်သိမ့်မှုမခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိုကဲ့သို့သောအဆိပ်အဖြစ်ယေဘုယျအားနည်းခြင်း, ။ ယေဘူယျအားဖြင့်မကျန်းမမာဖြစ်နေပါကသို့မဟုတ်အဆင်မပြေပါကပြေးရန်မတိုက်တွန်းလိုပါ။
- နာတာရှည်ရောဂါများ။ ရောဂါရှိခြင်း၊ အထူးသဖြင့်နာတာရှည်သဘာဝအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားသည်။ များသောအားဖြင့်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းဖြင့်အစာအိမ်အပါအ ၀ င်နှလုံးရောဂါနှင့်အစာခြေစနစ်၏ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်ချမှတ်ထားသည်။
အကယ်၍ သင်သည်ဖျားနာခြင်းအမျိုးအစားကြောင့်နေမကောင်းဖြစ်လျှင်အထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်အတူရေးဆွဲသင့်သောပြေးလမ်းတစ်ခုအတွက်သီးခြားအစီအစဉ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သင့်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းကိုကန့်သတ်သည့်အချက်များရှိပါသည်။
- ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်လျှင်ပြင်းထန်သောပြေးလေ့ကျင့်မှုများကိုလုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုကိုကိုယ်ဝန်ပထမနှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အတွင်းသာပြုလုပ်နိုင်သည်၊ အနာဂတ်တွင်လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်သည်သန္ဓေသား၏အခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။
- ဒုတိယအကြိမ်မှစတုတ္ထလနှင့်အfrom္ဌမမြောက်နဝမနေ့အထိနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်အတိအကျတားမြစ်ထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအချိန်ကာလတွင်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းအန္တရာယ်အရှိဆုံးကာလပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရှည်လျားသောချိုးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက်အပြေးပြေးခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းများကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။
- ရေရှည်ရောဂါအတိတ်။ အမှန်မှာဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်အချိန်များစွာကြာလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ကန ဦး အဆင့်တွင်၊ ၂ လမှ ၃ လအထိနေ့စဉ်ပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်၊
- အပြေးကနေပုံမှန်ရှည်လျားချိုး။ ပျောက်သောပုံစံကိုပြန်လည်ထည့်သွင်းသည့်အခါတစ်လအထိကြာသောကန ဦး လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသာကန့်သတ်ထားမည်။ ကြွက်သားများသည်သူတို့၏ယခင်လေသံသို့ပြန်သွားကာခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် elasticity ရရန်လိုအပ်သည်။
နေ့စဉ်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပုံမှန်သေစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လူတစ် ဦး စီတွင်မူများစွာသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအပေါ်တွင်ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရွရွပြေးသောအခါစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာသင့်သည်။
ဒါ့အပြင်သင်နာကျင်မှုကနေတဆင့်မသွားသင့်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒါကကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာပျက်စီးစေနိုင်တယ်။ လူတစ် ဦး အနေဖြင့်အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများနှင့်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ပြေးလမ်းညွှန်သင်တန်းအစီအစဉ်များကိုအထူးဖန်တီးထားသည်။
