အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲသည်လူမျိုးရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းမသင်မနေရစည်းကမ်းဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အပြည့်အဝပါဝင်သည့် cardio ဝန်ကိုပေးသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ သင်သည်အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုသေသေချာချာလေ့လာပါက၎င်းသည်ပုံမှန်နှင့်လုံးဝကွဲပြားကြောင်းထင်ရှားလာလိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ခွဲခြားသည့်အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။
အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုသူတို့အတွက်ဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဆရာဝန်များကအဝလွန်သူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုကျင့်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်ဟုထင်ရသောသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျဆင်းစေသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းအကြားခြားနားချက်များ
ဆောင်းပါး၌၊ အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားမည်သည့်အကျိုးနှင့်အဘယ်အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်သွားမည်ဖြစ်သော်လည်း ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းပညာ။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအားကစားသမားတစ် ဦး ၏ခြေထောက်သည်မြေပြင်ကိုအမြဲထိမိပြီးစည်းကမ်းချက်များတွင်ပြthis္ဌာန်းထားသည်။ ပြေးနေစဉ်၊ တွန်းပြီးနောက်၊ ခြေနှစ်ဖက်လုံးသည်ပျံသန်းစဉ်ကဲ့သို့အချိန်တိုတိုအတွင်းကြမ်းပြင်ကိုမထိပါနှင့်။
- ပြေးသူရဲ့အစအနေအထားကမတူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဗားရှင်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားလျက်ပြေးနေစဉ်အနိမ့်အစခွင့်ပြုသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခြေထောက်၏အနေအထားပြောင်းလဲသွားသည်။ အပြေးတွင်ခြေထောက်သည်ဒူးကိုကွေးလိုက်သည်။ လမ်းလျှောက်သောအခါအားကစားသမားသည်ဖြောင့်သောခြေထောက်ပေါ်တက်ရမည်။
- ဟုတ်ပါတယ်၊ ရွေ့လျားနှုန်းကွဲပြားတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားတွေကအမြင့်ဆုံးကီလိုမီတာ ၃၀ အထိရောက်ရှိပြီးအားကစားအဆင့်တစ်ခုရဲ့ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းက ၁၀-၁၂ ကီလိုမီတာဖြစ်တယ်။
လမ်းလျှောက်နည်းစနစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတို့ကို Youtube (သို့) အခြားဗီဒီယို hosting site များတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်အားကစားသမားများမည်သို့လမ်းလျှောက်သည်ကိုရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
Execution technique ကို
ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ရာတွင်တစ်နာရီကီလိုမီတာလျှင်လူတစ် ဦး ၏အမြန်နှုန်းမှာ ၁၀ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီဖြစ်ပြီး၊ အားကစားသမားများသည်တစ်နာရီလျှင် ၁၆ ကီလိုမီတာအထိအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲများကိုများသောအားဖြင့်ပွင့်လင်းသောနေရာတွင်ကျင်းပလေ့ရှိပြီးရာသီဥတုအခြေအနေကခွင့်မပြုလျှင်မိုးလုံလေလုံအားကစားကွင်းသို့မဟုတ်နယ်ပယ်တွင်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်နိုင်၊ မသင့်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကပြင်ပတွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ဖြေကြားလိမ့်မည်။ သင်အရှိန်မြှင့်ရန်နေရာအလုံအလောက်ရှိရမည်ကိုသင်နားလည်ရပေမည်၊ သို့သော်သင်၏စတုရန်းရိုက်ချက်ကိုခွင့်ပြုပါက၎င်းကိုသွားပါ။ ပြီးနောက်, ဒီကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အပြေးရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ယခုတွင်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်ကိုယခုသင်သိပြီ။ ယခု၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်၏အဓိကအချက်များကိုကြည့်ကြပါစို့။
- အစပိုင်း၌, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ထားရှိမည်, အကြည့်ရှေ့သို့ညွှန်ကြားထားသည်,
- လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များမှတည့်သောထောင့်ဖြင့်ကွေး။ တင်းမာမှုမရှိဘဲလွတ်လပ်စွာကိုင်တွယ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းလက်များသည်အားကစားသမားကိုလက်များ၊ ခြေလှမ်းများနှင့်အချိန်နှင့်တပြေးညီရွေ့လျားသည်။
- ကြမ်းပြင်ကိုတစ်ပေဖြင့်ထိခြင်း၏စည်းကမ်းကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ ခြေထောက်နှစ်ခုစလုံးကိုခွဲထားလျှင်သင်ပြိုင်ဆိုင်မှုမှဖယ်ရှားလိမ့်မည်။
- သင်ခြေလှမ်းတစ်ခုလှမ်းရန်စီစဉ်ထားသောခြေထောက်သည်ခြေနှင့်မြေကိုထိသည်အထိတိတိကျကျဖြောင့်ရမည်။ ခြေလှမ်းများလှမ်းနေစဉ်ချွန်ထက်သောဒူးများမှာအလွန်ဆိုးရွားသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄ င်းတို့အားလုံးသည်နည်းပညာအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းစနစ်များဖြင့်အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းအားလေ့လာခြင်းကိုဆက်လုပ်သွားပါမည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့စေသောကိရိယာတစ်ခုလား။
ဒီအားကစားသည်အပိုပေါင်များကိုတိုက်ရာတွင်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အနည်းဆုံးစိတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလွန်အဆီကျနေသောလူများကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။ အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းစနစ်၏အခြေခံနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊ ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကဤအားကစားတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်သူများနှင့်အတူတူဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ယခင်အပိုင်းကိုသေချာလေ့လာပါ။
အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုသတိရပါ။
- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအမြဲတမ်းနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်သည်။
- ဆန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ခန်းစာပြီးဆုံးခြင်း (တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်);
- အေးဆေးငြိမ်သက်သောအရှိန်ဖြင့်စတင်ပါ၊
- ကိုယ်ထည်မှန်ကန်သောအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပြီးနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ပါ။ အတန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သင်တို့၏ရေငတ်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်တဲ့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အပြေးဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။
- သင့်ရဲ့နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးလေကိုရှူသွင်းပါ။
- သင်တန်းမတက်မီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အနည်းဆုံး ၂ နာရီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ၊ မသွားပါနှင့်၊ ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပါ။
- ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်မှာ ၅၀-၆၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
သင်သည်ကွဲပြားသောအားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာအောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ခဲ့လျှင်သင်သည်များစွာလုပ်ရပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာသင်မှန်ကန်စွာမစားသောကြောင့်ရလဒ်ကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည် - ဤကိစ္စတွင်အတွက်, စကေးအမှတ်အသားဆက်ဆက်ဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။
မျိုး
ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း၊ မှန်ကန်စွာမည်သို့လမ်းလျှောက်ရမည်ဆိုသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့သည်။ သူတို့ကိုအကျဉ်းချုံးစာရင်းပြုစုကြည့်ရအောင်။
- နှေးကွေးသောနှုန်း - မြန်နှုန်း၊ တစ်မိနစ်လျှင် ၈၀ ဆင့်၊
- အလယ်အလတ် - တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ အဆင့်၊
- အားကစား - တစ်မိနစ်လျှင်အဆင့် ၁၅၀ ။ ဒီမြန်နှုန်းမှာ ၁ ကီလိုမီတာကို ၇ မိနစ်အတွင်းဖုံးအုပ်ထားသည်။ ဤအရှိန်အဟုန်သည်အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အရှိန်အဟုန်မြှင့် - အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသာလေ့ကျင့်ပြီး၊ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းသည် ၁၀ မှ ၁၆ ကီလိုမီတာအထိရှိသည်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
ရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက်ဒီအားကစားကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ယနေ့လူများစွာသည်ကိန်းဂဏန်းပိုမိုတင်းကျပ်ရန်၊ ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်နွေးရန်အလို့ငှာကျန်းမာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စည်းကမ်းကိုကျင့်သုံးကြသည်။ အပြေးပြိုင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ကြပါစို့၊
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
- အသက်ရှူကိရိယာကိုလေ့ကျင့်;
- အစာခြေစနစ်တည်ငြိမ်စေသည်;
- စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုသက်သာစေတယ်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
- ကြွက်သားလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
လူမျိုးရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အန္တရာယ်မရှိနိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အလုံခြုံဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆသောကြောင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဆန့်ကျင်မှုရှိပါကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ထိုကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုအားတားမြစ်ထားသနည်း။ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ပြီးနောက်သွေးကြောဖိအား၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ မျက်စိ၏ retina ပြproblemsနာများ ARVI နှင့်အတူပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။
အဘိတ်စည်းမျဉ်းများ
အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အဓိကသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုလေ့လာခဲ့ပြီးယခုပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းအကြောင်းဆွေးနွေးကြပါစို့။
- ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရွေ့လျားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်ကောင်းမွန်သောပစ္စည်းများကို ၀ ယ်သင့်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပြေးသောဖိနပ်များကိုအထူးအာရုံစိုက်သည်။
- ဒုတိယအနေနှင့်မည်သည့်နေရာတွင်လေ့လာရမည်ကိုစဉ်းစားပါ။ စိမ်းလန်းစိုပြေမှုများစွာရှိသောပန်းခြံတစ်ခုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနောက်ဆုံးမုန့်ညက် 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်,
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအချက်ပြမှုများကိုအချိန်မီလက်ခံရန်အသုံးဝင်သောကိရိယာများကိုဝယ်ယူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နာရီတစ်လုံး ၀ ယ်ပါကဤလုပ်ဆောင်မှုသည်အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
သင်ပျင်းစရာမလိုပါကသင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများနှင့်ကစားသူတစ် ဦး ကိုသင်နှင့်အတူခေါ်သွားပါ။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်တေးဂီတနှင့်လေ့ကျင့်သည့်အခါ ၂၀% အထိတိုးများလာကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
ဒါကြောင့်ယခုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ရာတွင်မည်သို့စနစ်တကျပါ ၀ င်ရမည်ကိုသင်သိပြီးကွပ်မျက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုကောင်းစွာသိကျွမ်းသည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ကိုပျော်ရွှင်စေမည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြေးခြင်းနှင့်မတူဘဲခြေထောက်ပေါ်ဖိစီးမှုနည်းပါးသောကြောင့်အနည်းငယ်ပိုလွယ်သည်။ အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းအဆင့်များကိုသတိရပါ - ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင့ ်၍ အကွာအဝေး၏အဆုံးနှင့်နီးသည်နှေးပါ။ သင်သည်သင်၏အတန်းများကိုစနစ်တကျမည်သို့စုစည်းရမည်ကိုလေ့လာပြီးအချိန်ဇယားအတိုင်းတိတိကျကျလိုက်နာကာအကောင်းဆုံးပေးဆပ်မည်ဆိုပါကရလဒ်မှာကြာမြင့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကံကောင်းပါစေ။
