အဘယ်ကြောင့်အားကစားသမားများရေခဲရေချိုးနေကြသနည်း

ကျန်းမာရေး

6K 0 19.02.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 24.01.2019)

ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားသော်အပူချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် post sauna ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့ယခင်ကလေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးအသစ်၏ခေါင်းစဉ်သည်ရေခဲရေချိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာနှင့်၎င်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

ရေခဲရေချိုးသည်ရေကန်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြီးမားသောရေလှောင်ကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ခြေထောက်များကိုရေနှင့်ပြည့်သောအခန်းအပူချိန်ရှိသောရေပုံးတစ်ပုံးထဲသို့ကျစေခြင်းဖြစ်သည်။ ရေခဲတွေမညီမညာအရည်ပျော်သွားတဲ့အခါရေအပူချိန်က ၁၅ မှ 0 အထိတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားတာကြောင့်အအေးမိခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

သုတေသနအရရေခဲရေချိုးနည်းကိုအသုံးပြုသည်။

• လက်တစ်အက်စစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်,
• သွေးကြောများကိုပိတ်ပြီးနောက်သွေးကိုလျင်မြန်စွာသက်သာစေသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်
• လျင်မြန်စွာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများသေံသို့ဆောင်တတ်၏။

အားကစားသမားများသည်ရေခဲရေချိုးသည့်အကြောင်းရင်းကိုဗြိတိသျှအားကစားအသင်းသည်ဤအပန်းဖြေမှုအတွက်နောက်ဆုံးအိုလံပစ်ပွဲပြီးနောက်ပြသခဲ့သည်။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသည့်အချက်မှာအသင်းကိုယ်တိုင်အထင်ကြီးလောက်သောရလဒ်များကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ရေခဲရေသောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသံသယဖြစ်စရာမလိုပါ။ သို့သော်၎င်းသည်မည်သည့် doping မျိုးကိုမဆိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။

ဘယ်လိုယူမလဲ

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့မရရန်ရေခဲရေချိုးနည်းကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်ယူရမည်နည်း။

ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ

1. ရေသည်အခန်းအပူချိန် (၁၅-၂၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင်ရှိသင့်သည်၊
2. ရေခဲရေချိုးခြင်းတွင်အအေးမိနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့်ကြိုတင်မာကြောခြင်းမရှိဘဲ ၅-၇ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်နေရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်မာကြောလျှင်ပင်မိနစ် ၂၀ ကျော်ရေချိုးရန်အကြံပြုသည်။
3. ရေအများအပြားရှိသင့်သည်။ ရေထု၏ ၂၀-၄၀% ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါကအထူးမှိုများထဲသို့လောင်းကာရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။
4. လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုသာရေခဲရေထဲနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ လုံးဝမဟုတ်ဘဲခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုသာနှစ်မြှုပ်သည်။
5. ရေခဲရေမသောက်မီသင့်ကိစ္စတွင်အသုံးပြုခြင်း၏အန္တရာယ်များအကြောင်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
6. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာရီဝက်အကြာတွင်ရေခဲဖြင့်ရေချိုးရန်လိုအပ်သည်။ Lactic acid သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်ပြင်းထန်စွာမသက်ရောက်သေးပါ။

ရလဒ်များအရအိပ်ယာလော၊

အဘယ်ကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားရေခဲရေချိုးသလဲ? ရေခဲရေချိုးတာတကယ်အသုံးဝင်သလား။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်သဘောတူညီမှုမရရှိသေးပါ။ တစ်ဖက်တွင်ရေခဲရေချိုးနည်းပြများသည်အားကစားသမားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ၅-၁၀% အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်၊ ၎င်းသည်ယှဉ်ပြိုင်မှုပတ်ဝန်းကျင်တွင်အရေးကြီးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ရေခဲရေချိုးနည်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကြီးပြီးဖြစ်ကြောင်း၊ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါဖျားနာခြင်းအန္တရာယ်သိသိသာသာတိုးလာသည်။

ရာထူးနှစ်ခုစလုံးကိုပိုပြီးအသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်။

ကျန်းမာရေးအတွက်

ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိစေကာမူဆိုးကျိုးများသည်ထိုနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။

ဘာအကျိုးဆက်တွေဖြစ်နိုင်လဲ -

1. နှလုံးရောဂါ။ အထူးသဖြင့်အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်အားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်သည်။ ရေခဲရေသည်နှလုံးကြွက်တက်ခြင်းအပါအဝင်ကြွက်တက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. တက်ခြင်း။ hypothermia ကြောင့်ကြွက်သားများသည်အနားယူခြင်းအစားအမြဲတမ်းတင်းမာမှုအဆင့်သို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ဤသည်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ပေးသည့်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောကျုံ့မှုများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။
3. အအေး။ မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့်အပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်အအေးမိခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်လေ့ရှိသည်။
4. အဆိုပါ genitourinary စနစ်၏ရောဂါများ။ ခါးအဆင့်အထက်ရေချိုးတွင်နှစ်မြှုပ်သောအခါမျိုးပွားအင်္ဂါများ၏ hypothermia ၏အန္တရာယ်မြင့်မားသည်။
5. အဆစ်နာခြင်း။ အဆစ်နာခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက်စူးစူးဝါဒလွန်ကဲခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
6. ဖိအားတိုးလာ။

မှတ်ချက် - အပူချိန်စစ်တဲ့စနစ်ကိုချိုးဖောက်တဲ့အခါဒါမှမဟုတ်ရေခဲရေထဲမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာနေနေရတဲ့အခါဒီဆိုးကျိုးတွေရဲ့ဆိုးကျိုးတွေတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်

အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့်အမျိုးမျိုးသောဝန်များအတွက်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရေခဲရေချိုးနည်းကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဇယားရှိရရှိနိုင်သည့်အချက်အလက်အားလုံးကိုစဉ်းစားပါ။

နိဂုံး

အကယ်၍ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါကအားကစားသမားများသည်ရေခဲရေများကိုအဘယ်ကြောင့်ယူကြသနည်း။ ပြိုင်ပွဲများ၌အများဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီအဘို့, လုံးဝအားလုံးရရှိနိုင်နည်းလမ်းများ, အနှိပ်ကနေရလဒ်များအရအိပ်ယာမှအသုံးပြုကြသည်။ အကယ်၍ ရေခဲရေသည်အားကစားသမား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအနည်းဆုံး ၅-၇% အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါက၎င်းသည်အောင်မြင်မှုရရှိရေးအတွက်အဆုံးအဖြတ်ပေးသောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ရှိသော်လည်းရေခဲရေချိုးခြင်းသည်အိုလံပစ်အားကစားသမားများနှင့်အလွန်ရေပန်းစားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရေခဲရေအကြောင်းမှတ်ထားရမည့်အခြေခံအချက်များမှာ -

1. အအေးမိရောဂါ၏အန္တရာယ်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်း (ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း) ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာအလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. မလျော်ကန်သောနှစ်မြုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မာကျောမှုမရှိခြင်းတို့သည်ကျန်းမာရေးပြseriousနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. ရေခဲရေချိုးခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပါ။
4. ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကသင်လေ့ကျင့်ရေးသံသရာရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူး၊ မူးဝြေခင်း၊ လက်တိတ်အက်စစ်ထိန်းခြင်းစတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုသာလျှော့ချပေးလိမ့်မယ်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရအယ်ဒီတာများသည်ကျွမ်းကျင်သောမဟုတ်သည့်အားကစားသမားများအားရေခဲရေချိုးခြင်းကိုအကြံပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။