ကြမ်းပြင်မှ push-ups: အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ, သူတို့ပေးသောအရာနှင့်သူတို့ဘယ်လိုအသုံးဝင်သည်

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမများအတွက်တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးများနှင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။ ၎င်းသည်အလွန်အသုံး ၀ င်သလားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းခန်းများ၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများလား။ ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘယ်သူမှသံသယမ ၀ င်စေဖို့ဒီကိစ္စကိုသေသေချာချာဆန်းစစ်ဖို့ကျွန်တော်တို့အဆိုပြုထားပါတယ်။ တစ်ပြိုင်တည်းတွင် push-ups များတွင်အန္တရာယ်ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။

အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ပထမ ဦး စွာ၊ push-ups သည်အမျိုးသားများအတွက်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။ အားကောင်းသောထက်ဝက်မှကိုယ်စားလှယ်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုလိုကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါက၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောကျောင်းစံနှုန်းအားလုံးတွင်ရှိသည်။ TRP စံနှုန်းများသည်ကြမ်းပြင်မှတွန်းအားပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ကနေတွန်းထုတ်လိုက်တာကအမျိုးသားတွေအတွက်ဘာကိုအထူးပေးသလဲ၊

1. ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများအပေါ်ရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုရှိပြီးအထက်ပိုင်းပခုံးခါးပတ်ကိုအဓိက ၀ င်ရောက်စေသည်။
2. လှပသောကြွက်သားသက်သာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. အားကစားသမား၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်;
4. ပေါက်ကွဲကြွက်သားစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်;
5. ကြွက်သားများပေါ်တွင်သဟဇာတဖြစ်သောသဘာဝသဘာ ၀ ကိုပေးသည်။
6. ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုအသိတိုးတက်စေသည်;
7. ကျောရိုးအပေါ်တစ် ဦး လုံလောက်သောဝန်ကခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်;
8. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကိုခိုင်မာစေသည်။ ကိုယ်ခံပညာအမျိုးမျိုးကိုကျင့်သုံးသောအမျိုးသားများအတွက်ဤအကျိုးကျေးဇူးကိုအမှန်ပင်တန်ဖိုးထားလိမ့်မည်။
9. ကြမ်းပြင်ကနေ push-ups ပေးသည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းပြော, လူတစ် ဦး သန်စွမ်း၏တာဝန်ခံနှင့်မလွှဲမရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလိုက်ပါကြောင်းစွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်ဖော်ပြရန်ပျက်ကွက်လို့မရပါဘူး,
10. လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းincludingရိယာအပါအ ၀ င်သွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ယောက်ျားများတွင်ဤသည်အာနိသင်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်,
11. ထပ်မံ၍ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမပါဘဲကြမ်းပြင်မှ push-ups များသည်နှလုံးရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့် cardio load ပြုလုပ်နိုင်သည်။
12. ထို့အပြင်အကျိူးကျေးဇူးသည်အစာခြေစနစ်များကိုသက်ဝင်စေခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
13. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူ၏မျိုးပွားမှုလုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

push-ups တွေဘာအကျိုးသက်ရောက်ပါသလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, ယေဘုယျစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံပေါ်တွင်။ အားကစားသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်တွန်းအားပေးခြင်း၏အသုံးဝင်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့ဆန်းစစ်ခဲ့သည်၊ ထို့နောက်အမျိုးသမီးများအတွက်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်ဖော်ပြောကြားမည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ကနေတွန်းအားပေးမှုတွေကအမျိုးသမီးတွေအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲဆိုတာကိုကြည့်ကြရအောင်။ လူသားမျှတမှုရဲ့ထက်ဝက်ရဲ့ကိုယ်စားလှယ်တွေအတွက်ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေရသလဲဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။

• အမျိုးသားများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ အစာခြေခြင်းနှင့်အခြားအရေးပါသောစနစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်မကြည့်ရအောင်။
• push-ups သည်နှလုံးအတွက်ကောင်းသည်ဟုသင်မေးမြန်းသည်၊ ထပ်မံ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြုသဘောဖြင့်ဖြေကြားပါလိမ့်မည်။
• သီးသန့်စနစ်များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းလေ့လာကြပါစို့။ မိန်းမတိုင်းသည်နုပျိုသောအဆင်းကိုမြင်လို။ သူမ၏သဘာ ၀ အလှကိုထိန်းသိမ်းရန်အစွမ်းကုန်ကြိုးစားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ပြီးခဲ့သည့်အပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အမျိုးသားများအတွက်ပခုံးတွန်းများ - အထက်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးသည်ဟုဖြေကြားခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်လည်းအလားတူအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လှပသောလက်များကိုဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးသည်၊ ဤနေရာ၌အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ အရေပြားကိုတင်းကျပ်စေသည်။
• အမျိုးသားများကဲ့သို့ပင်မျိုးပွားခြင်းလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်သည်။
• အမျိုးသမီးများသည်အခြားမည်သည့်အရာများအတွက်လည်း push-ups များလိုအပ်ပါသလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးပိုမိုတင်းကျပ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အမျိုးသမီး၏ရင်သားပုံသဏ္andာန်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုသည်တိုးတက်လာသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်နှင့်မိခင်နို့တိုက်ပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
• ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်စဉ်တွင်စာနယ်ဇင်းများပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အခြားအကျိုးအမြတ်တစ်ခုဖြစ်သည့် - အနာဂတ်တွင်ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ၀ က်ခြံ၊
• အကယ်၍ သင်သည်ပုံမှန် push-up များကိုပြုလုပ်ပါကသင်သည်လှပသောureတ္ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အမျိုးသားများသာမကအမျိုးသမီးများပါပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းကို "ပုလ်" သက်သက်သာဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ခြင်းသည်မှား၏။ ထို့အပြင်သူ၌မျိုးကွဲများစွာရှိသည်, အချို့သော, ဆန့်ကျင်ပေါ်, "အမျိုးသမီး" ဟုခေါ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်မြို့ရိုးမှ push-ups သို့မဟုတ်ဒူးပေါ် push-ups ။

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အန္တရာယ်

ကံကောင်းထောက်မစွာ, push-ups ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု, နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။ ပြီးခဲ့သည့်ကဏ္sectionsများရှိစိတ် ၀ င်စားဖွယ်စာရင်းများကိုစစ်ဆေးပါ။ သို့သော်ပြည့်စုံမှုအတွက်၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရင်းကိုဖော်ပြပါမည်။ ဤကိစ္စသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

1. အကယ်၍ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို၊ သို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုဆန့်ကျင်သောအခြေအနေတွင်ရှိနေစဉ်တွန်းထိုးမှုများပြုလုပ်ပါက။ သတိမထားမိလျှင်သင်မကျန်းမာဟုခံစားရပါကလေ့ကျင့်မှုအတွက်အကျိုးမရှိကြောင်းသတိရပါ။
2. အဆစ်အထူးသဖြင့်လက်ကောက်ဝတ်မှဒဏ်ရာရှိလျှင်,
3. ကျောရိုးရောဂါနှင့်အတူ;
4. သင့်တွင်အလေးချိန်ပိုလျှံပါကသတိကြီးစွာ ထား၍ ဖိအားပေးသင့်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကြမ်းပြင်မှ push-ups များ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ထိခိုက်မှုများထက်များစွာရှိသည်။ သို့သော်အားကစားသမားသည်ကွပ်မျက်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာသင့်သည်။ အရည်အချင်းပြည့်ဝသောပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်အားကစားသမားသည်ဖြစ်နိုင်သမျှအကျိုးခံစားခွင့်အားလုံးကိုရရှိလိမ့်မည်။

ဘယ်အချိန်မှာတွန်းအားပေးတာလဲ၊ မနက်၊

ဒီကိစ္စမှာတင်းကျပ်တဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမရှိဘူး။ အကောင်းဆုံးကိုသင်နှစ်သက်တဲ့အချိန်မှာလုပ်နိုင်တယ်။ လူအများစုကမနက်ခင်းတွန်းအားပေးမှုများကပိုမိုအကျိုးဖြစ်စေသလားသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ကိုစိတ်ဝင်စားပါသလား။ ဤနည်းအားကျွန်ုပ်တို့ဖြေကြားလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားသွင်းအဖြစ်ပြုလုပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။ ညဥ့်လွန်သည့်အခါအိပ်မောကျပြီးနောက်နိုးထလာအောင်ကူညီပေးပါ၊ ကြွက်သားများကိုတောင့်တင်းအောင်လုပ်ပါ၊ ဦး နှောက်ကိုစတင်ပါ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြမ်းပြင်မှထပ်ဆင့်အလေးချိန်နှင့်အတူအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံတင်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ ဒီဝန်ကိုနေ့လည်ပိုင်းမှာပိုကောင်းတယ်။

စကားမစပ်၊ ရိုးရှင်းသောနွေးထွေးမှုကိုတစ်နေ့တာ၊ ဥပမာနေ့လည်ခင်းအချိန်နှင့်ညနေခင်း၌၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုတည်ဆောက်ပါ။ အချို့လူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အိပ်မောကျသည်၊ အချို့ကဆန့်ကျင်။ ချက်ချင်းအိပ်ပျော်ကြသည်။

ဒါ့အပြင်များစွာသောလူတွေကအစားအစာစားပြီးတာနဲ့ချက်ချင်းနှိပ်တာကအသုံးဝင်မလားဆိုတာကိုစိတ်ဝင်စားကြပြီးဒီမေးခွန်းကိုအပျက်သဘောဖြင့်ဖြေပါလိမ့်မယ်။ အစာမစားမှီနှင့်အပြီး ၂ နာရီလေ့ကျင့်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ မိမိကိုယ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သူသည်အစားအစာကိုအစာကြေစေပြီးလေ့ကျင့်ရန်စွမ်းအင်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကဘာအကျိုးမှမရှိဘူး၊ ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်ပါ။

ထိခိုက်မှုကိုအနိမ့်ဆုံးလျှော့ချပြီးအကျိုးခံစားခွင့်များကိုတိုးမြှင့်နည်း

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တွန်းအား၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပြောသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါအချက်များကိုမဖော်ပြခဲ့ပါ။

• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အမျိုးသားဟာအားကစားရုံကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသွားဖို့မလိုပါဘူး။ ဘယ်နေရာမဆိုလေ့လာနိုင်တယ်၊
• လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလွန်ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ရှိပြီး၎င်းသည်မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်။
• ၎င်းသည်လူတိုင်းနီးပါးနှင့်ကိုက်ညီသည်၊ ၎င်းမှာဆန့်ကျင်မှုအနည်းငယ်ရှိသည်။
• သို့သော်သင်ကြမ်းပြင်မှ push-ups ကိုသာလုပ်ပါကသင်ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်မလုံလောက်ပါ။ ထုထည်ကြီးထွားရန်အပိုဆောင်းအလေးချိန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းမှာအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်နေ့စဉ် push-up မ်ား၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့ထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ အခုဘယ်လိုတိုးချဲ့ရမယ်ဆိုတာပြောကြစို့။

1. လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်ကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ မမှန်ကန်ကြောင်းကွပ်မျက်မှုသည်အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုလုံး ၀ သေစေနိုင်သည်။
2. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေခြင်းမရှိဘဲ push-up များကိုစတင်လုပ်ဆောင်ပါက၎င်းတို့ကိုအလွယ်တကူအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. သင်မကျန်းမာနေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်ရောဂါများစသည့်မည်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်း၊
4. အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုဘယ်တော့မှမရပ်ပါနှင့်၊ အခက်အခဲအဆင့်ကိုပုံမှန်မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အပန်းဖြေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
5. အဘယ်အရာကို push-ups လေ့ကျင့်, အဘယ်အရာကိုကြွက်သားအုပ်စုများသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လက်ဖြင့်ကိုင်ထားသောလူတစ် ဦး အဖြစ်သို့မသွားလိုသော်လည်းပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်အလုံအလောက်မရှိသောစုပ်ယူမှုများသည်အခြားကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်အသေးအဖွဲမဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်မည်မျှထိရောက်သည်။ ၎င်းတို့သည်လိုက်နာရန်လွယ်ကူပြီးအားကစားသမား၏ကျားမခွဲခြားဘဲမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်တစ်လအတွင်းသူတို့အကျိုးကျေးဇူးများပေါ်လာလိမ့်မည်။

push-ups တွေကအမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးတွေကိုဘယ်လိုကူညီသလဲဆိုတာကျနော်တို့စာရင်းပြုစုထားတယ်။ ဒါပေမယ့်ကလေးတွေကိုတော့မပြောပါဘူး။ အနည်းဆုံးတော့ယောက်ျားလေးများကိုငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကသင်ကြားသင့်သည် - ၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက်နေ့စဉ်နံနက်ခင်းတွန်းအားပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကော။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 100 Pushups a Day For 30 Days - TRANSFORMATION (နိုဝင်ဘာလ 2024).