ဒိန်ချဉ်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဒိန်ချဉ် - ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို၏ဓာတ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက် * Crossfit

ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
Parsley - 1 စည်း
ဇီယာစေ့ - 1 တစည်း
Mint - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
သဘာဝဒိန်ချဉ် - 100-150 ဂရမ်
အရသာအတွက်ဆား
အမွှေးအကြိုင် - optional ကို

ပရိုတိန်း ၂.၇ ဂရမ်
ဆီ ၂.၉ ဂရမ်
Carbohydrates 4.9 g

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပေါ့ပါးသောဒိန်ချဉ်ငံအောင်လုပ်ရန်ရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 6 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ချဉ်သည်မည်သည့်အသားနှင့်ငါးမျှင်များထက်အရသာရှိသောအရာဖြစ်သည်။ ဒီဓာတ်ပုံတစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်တွင်ဆော့စ်ကို Blender သုံး၍ အိမ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းဖွဲ့စည်းပုံတွင်ကြက်သွန်ဖြူငယ်များ၊ များစွာသောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရသာနှင့်အရသာမပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ်ပါဝင်သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့, ငံပြာရည်ကိုငါတို့ကိုယ်ပိုင်ဒိန်ချဉ်နဲ့ပြုလုပ်သင့်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကိစ္စမှာကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအားကစားအာဟာရကိုလိုက်နာသူတွေကသူတို့ရဲ့ဟင်းလျာများကိုဒီလိုဆေးထည့်ခြင်းဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။

သင့်တွင် Blender မပါရှိလျှင်ငံပြာရည်ဖြစ်စေရန်မော်တာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုသုံးနိုင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုပထမ ဦး ဆုံးစာနယ်ဇင်းကတဆင့်ဖြတ်သန်းရပြီး၊ ထို့နောက်ပန်းကန်လုံးထဲသို့လွှဲပြောင်းပြီးပေါ့ပေါ့တန်တန်သောဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပါ။

အဆင့် 1

ကြက်သွန်ဖြူကိုအခွံခွာပြီးလေးညှင်းပွင့်လေးကို Blender Bowl ထဲထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

ထို parsley နှင့်ဇီယာစေ့ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှား။ အထူရှိသောအပင်များကိုချုံ့။ အပင်ငယ်များကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဝက်ပိုင်းခွဲ။ ပထမပိုင်းတစ်ဝက်ကိုကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရောပြီးထည့်ပါ။

အဆင့် 3

လိုအပ်သောသဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ဆားအတွက်အရသာနှင့်သင်လိုချင်သောနံ့သာပေါင်းများကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။

အဆင့် 4

ကျန်အပိုင်းများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်ကိုထိပ်နှင့်ပူဇော်ရွက်များထည့်ပါ။ Parsley နှင့်ဇီယာစေ့ကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည်။ ထို့ကြောင့်ငံပြာရည်သေးသေးလေးများအချဉ်ပေါက်ပြီးသောအခါအရသာ ပို၍ သိသာထင်ရှားစေသည်။

အဆင့် 5

Blender ပန်းကန်လုံးကိုအဖုံးတစ်ခုဖြင့်ဖုံးထားပါ။ ပါဝင်သောအရာများကိုအမြန်နှုန်းဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့အထိရိုက်နှက်ပါ။ အရောင်သည်အစိမ်းရောင်ရှိရမည်။

အဆင့် 6

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရသာရှိသောဒိန်ချဉ်ငံပြာရည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ အဓိကသင်တန်းနှင့်အတူမထမ်းခင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအေး။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ငံပြာရည်ကို ၂-၃ ရက်ကြာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီးတင်းတင်းပိတ်ထားတဲ့အဖုံးပါရှိပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!