လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု) ကဘာလဲ

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ရုပ်ပုံအတွက်အရေးကြီးသောပဟေorိတစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားတိုးခြင်းအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိမှတ်တိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇီဝဓာတုဗေဒ၏အခြေခံလုပ်ငန်းစဉ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနားလည်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားမည်သို့ပင်ရှိပါစေသင်၏ပန်းတိုင်များသို့ရောက်ရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အဲဒါဘာလဲဆိုတာကိုကြည့်ကြရအောင်။ သိပ္ပံပညာတောတွင်းထဲမ ၀ င်ဘဲရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ရှင်းပြကြရအောင်။

ပဟေlesိခေါင်းစဉ်ကိုပြန်သွားကြရအောင်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဒြပ်စင်အစုတစ်ခုအဖြစ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါကလူ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အသေးစိတ်ကိုကြီးမားသောအဓိပ္ပာယ်ရှိသောရုပ်ပုံတစ်ခုသို့စုဆောင်းသည့်ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည့်ဇီဝဓာတုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုအားလုံး၏ရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်သည်။

အချို့သောအရာဝတ္ထုများကိုစားသုံးခြင်း၊ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်းတို့ကြောင့်မည်သည့်သက်ရှိမျိုးမဆိုကြီးထွားလာသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အပြင်ဘက်မှအစိတ်အပိုင်းများပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်သည်။ ထည့်သွင်းထားသည့်“ စိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ခြင်း” ကျေးဇူးကြောင့်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နောက်ခံဖြစ်စဉ်မရှိရင်ဘဝဟာမဖြစ်နိုင်ဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ အခြေခံစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး စီအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ ၎င်းလိုအပ်ချက်ကို Basal metabolism ဟုခေါ်သည်။ အနားယူနေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ၏အနည်းဆုံးနေ့စဉ် "အပိုင်း" ။ အောက်ပါဖော်မြူလာများကို အသုံးပြု၍ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း * ကိုတွက်ချက်နိုင်သည် (* source - Wikipedia)

• အမျိုးသမီးများအတွက်: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• အမျိုးသားများအတွက်: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

ဘယ်မှာ T - အသက် (နှစ်), L - အမြင့် (စင်တီမီတာ), P - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဖော်မြူလာများဖြင့်တွက်ချက်သည်။ အမျိုးသားများသည်အောက်ပါပုံသေနည်းကိုသုံးရန်လိုအပ်သည် -

88.362 + (13.397 * အလေးချိန် / ကီလိုဂရမ်) + (4.799 * အမြင့် / စင်တီမီတာ) - (5.677 * age)

အမျိုးသမီးများကဒီကိုသုံးသည်:

447.593 + (9.247 * အလေးချိန် / ကီလိုဂရမ်) + (3.098 * အမြင့် / စင်တီမီတာ) - (4.3.3 * အသက်)

တွက်ချက်မှု၏ရလဒ်သည်သုညအမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ခန့်မှန်းထားသည့်ကယ်လိုရီပမာဏထက်လျော့နည်းရန်လိုအပ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, bodybuilders ရလဒ်တစ်ခုအချက်အားဖြင့်များပြားရန်လိုအပ်သည်။

ဇီဝြဖစ်၏အနှစ်သာရ

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်အားလုံး၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဓာတုပစ္စည်းများအသွင်ပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်များနှင့်တစ်ရှူးများသည်အဆင့်နိမ့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိသောအစိတ်အပိုင်းများလိုအပ်သည်။ အစားအစာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခွဲစိတ်ရန်လိုအပ်သည့်အဆင့်မြင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုရရှိသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုသည်မှာတစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်စပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။

• catabolism - ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်များကိုပိုမိုရိုးရှင်းသောအရာများအဖြစ်ခွဲထုတ်ခြင်း၊ ယိုယွင်းပျက်စီးမှု၏ရလဒ်အနေနှင့်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်သည်။
• ခန္ဓာဗေဒ - ပြင်ပမှအစိတ်အပိုင်းများမှခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆဲလ်အသစ်များနှင့်တစ်ရှူးအသစ်များပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်များစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်သည်။

ဖြစ်စဉ်များ၏စီးဆင်းမှုနှင့် Alternative အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်။ သို့သော်နှစ် ဦး စလုံး၏အခြေခံနားလည်မှုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်အရေးကြီးပါသည်။

@ Evgeniya adobe.stock.com

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုသည်မှာပရိုတိန်းများကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဖြစ်သို့ပြိုကွဲခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်း၏ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့၏ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း၏ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ အားကစားသမားမဆိုကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်ကြောင်းသိသည်။ သို့သော်ဤမှတပါး, ပရိုတိန်းသည်အခြားအညီအမျှအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအာဟာရများကိုဖြန့်ဝေသည်။
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုသေချာ;
• လိင်ဟော်မုန်းများပေါ်ပေါက်လာစေခြင်း၊
• ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များ၏နှုန်းအရှိန်မြှ;
• အောက်စီဂျင်၊ အဆီများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အသုံးဝင်မှုအတွက်အခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သည် (source - Wikipedia)

• ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတိန်းစားသုံးမှု;
• ပထမ ဦး ဆုံးအမိန့်ပရိုတိန်းမှဒြပ်စင်များ၏ denaturation;
• တစ် ဦး ချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ခွဲ;
• ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း၊
• တစ်သျှူးတည်ဆောက်ခြင်း (အားကစားသမားများအတွက်မူအဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်);
• ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်စဉ်အသစ်တစ်ခု - ဒီအဆင့်မှာဆောက်လုပ်ရေးမှာအသုံးမပြုတဲ့ပရိုတိန်းတွေရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်၊
• သုံးစွဲအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဖျက်သိမ်းရေး။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းပမာဏသည်သူ့ဟာသူအရေးမကြီးပါ။

အားကစားနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းသည့်အခါ၎င်းအစိတ်အပိုင်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ဤသည်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်မှန်သည်၊ စက်ရုံထုတ်ကုန်များတွင်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆီဇီဝြဖစ်

အဆီသည်စွမ်းအင်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကာလတိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြင့်ကြွက်သားများရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စွမ်းအင်ကို ဦး စွာအသုံးပြုသည်။ ကြာရှည်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများမှစွမ်းအင်ကိုရရှိသည်။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၏ထူးခြားချက်များကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်နိဂုံးသည်သူ့ဟာသူအကြံပြုသည် - အဆီသိုက်များကိုဖြိုခွဲရန်ရှည်လျား။ အားကောင်းသောအလုပ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီအများစုကိုသိုထားဖို့ကြိုးစားသည်။ ပုံမှန်အခြေအနေတွင်အဆီ၏ ၅% မျှသာပုံမှန်ပြန်ဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ lipid (အဆီ) ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအဆင့်များစွာတွင်တွေ့ရသည်။

• အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအဆီများပြိုကွဲခြင်း၊
• အူကနေ lipids ၏လွှဲပြောင်း;
• အလယ်အလတ်လဲလှယ်တုံ့ပြန်မှု;
• အဆီ catabolism ၏ဖြစ်စဉ်များ;
• ဖက်တီးအက်စစ် catabolism ။

အစာအိမ်အတွင်းအဆီတစ်ပိုင်းတစ်စပြောင်းလဲခြင်း။ သို့သော်လုပ်ငန်းစဉ်သည်နှေးကွေးနေသည်။ အဓိက lipid ပြိုကွဲမှုသည်အူသိမ်၏အထက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။

အသည်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

ဤတွင်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပြုပြီးစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခြားအပိုင်းကိုသယ်ယူပို့ဆောင်နိုင်သောအစိတ်အပိုင်းများပုံစံနှင့်ပြိုကွဲသွားပြီးသွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။

@ Evgeniya adobe.stock.com

Carbohydrate metabolism

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အဓိကအခန်းကဏ္theကိုစွမ်းအင်တန်ဖိုးဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဤအရာများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုစုပေါင်းစွမ်းအင်လဲလှယ်မှု၏ ၆၀% ခန့်ရှိသည်။

ကာယဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲအပြည့်အဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်လောင်စာဆဲလ်တွေဟာထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအတွက်အစားအစာရဲ့အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းသင့်တယ်။ အခြေခံအဆင့်တွင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများနှင့်အသည်းများတွင်၎င်းသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပုံစံဖြင့်စုဆောင်းသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆက်နွှယ်သောအရေးကြီးသောအယူအဆမှာဂလိုင်ကူဒစ်အညွှန်း (GI) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုပ်ယူသောနှုန်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကိုရောင်ပြန်ဟပ်သည်။ GI စကေးကိုယူနစ် ၁၀၀ ခွဲသည်။ 0 တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်အစားအစာများကိုရည်ညွှန်းသည်၊ ၁၀၀ သည်ဤအစိတ်အပိုင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

ဒီအပေါ်အခြေခံပြီး, ထုတ်ကုန်ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ယခင်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည် GI မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ခုအကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဂလူးကို့စ်သို့အလျင်အမြန်ဖြိုခွဲသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အချို့ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းရရှိသည်။ အားနည်းချက်မှာမိနစ် ၃၀ မှ ၅၀ အတွင်းလုံလောက်သောစွမ်းအင်မြင့်တက်မှုဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း carbs တွေအများကြီးစားသုံးတဲ့အခါမှာ:

• အားနည်းခြင်း၊
• အဆီသိုက်အပ်နှံ;
• ပန်ကရိယသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုများပြားလာခြင်း။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ပြိုကွဲရန်အချိန်များစွာကြာမြင့်သည်။ သို့သော်သူတို့ထံမှမကောင်းသောအကြံအစည်ကို ၄ နာရီအထိခံစားရသည်။ အစားအစာကိုဒီအမျိုးအစား၏ဒြပ်စင်အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။

GI အနိမ့်အစားအစာများ -

အလတ်စား GI အစားအစာများ -

မြင့်မားသော GI အစားအစာများ:

ရေနှင့်ဓာတ်သတ္တုဖလှယ်

ခန္ဓာကိုယ်အများစုသည်ရေဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အရေးပါမှုသည်သိသာထင်ရှားသောထင်မြင်ယူဆချက်ကိုရရှိသည်။ ဦး နှောက်သည် ၈၅% သောရေ၊ သွေး ၈၀%၊ ကြွက်သား ၇၅%၊ အရိုး ၂၅%၊

ရေဖယ်ရှားသည်

• အဆုတ်မှတဆင့် - တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ ml (ပျမ်းမျှအားဖြင့်)၊
• အရေပြားမှတဆင့် - 500 ml;
• ဆီးနှင့်အတူ - 1700 ml ။

ထွက်လာသောအရည်နှင့်ထုတ်လွှတ်သောအချိုးကိုရေချိန်ခွင်လျှာဟုခေါ်သည်။ စားသုံးမှုသည်ထုတ်လုပ်မှုထက်နည်းလျှင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာရှိစနစ်များပျက်ကွက်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေသုံးစွဲမှုနှုန်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဥပမာ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ သွေးကြောများစသည့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၁.၅-၂.၅ လီတာခန့်ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်သုခချမ်းသာရရှိရန်အတွက်ဤပမာဏသည်လုံလောက်သည်။

သို့သော်ပြင်းထန်သောချွေးများထွက်ပေါ်လာပါကသောက်သုံးရေပမာဏ ၆-၇ လီတာအထိရောက်ရှိနိုင်သည် (FGBU၊ ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာန၏ endocrinological Research Center ။ အားကစားအတွက်အာဟာရ။ ) အားကစားသမားများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်အခြေအနေမှာရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းအရည်လိုအပ်ချက်များကို။

တစ်နေ့လူတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သောအရည်ပမာဏကိုအောက်ဖော်ပြပါပုံသေနည်းဖြင့်တွက်ချက်ရမည်။

• V ကို = (M * 0.03) + (T * 0.4) - မိန်းမတို့,
• အမျိုးသားများအတွက် - V = (M * 0.04) + (T * 0.6) -

V သည်တစ်နေ့လျှင်လီတာတွင်လိုအပ်သောရေပမာဏ၊ M သည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်၊ T သည်အားကစားသုံးစွဲရန်လိုအပ်သောတိုက်ရိုက်အားကစားသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုအချိန်ဖြစ်သည် (ထိုမရှိခြင်းတွင် ၀ ကိုသတ်မှတ်ထားသည်) ။ ဤတွက်ချက်မှုသည်လိုအပ်သောအချက်များအားလုံး - ကျား၊ မ - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထိတွေ့မှုကာလကိုထည့်တွက်သည်။

ဓာတ်သတ္တုများကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှရေဖြင့်လည်းဆေးကြောထားသောကြောင့်ဤအကြောင်းကြောင့်သာမန်ရေကိုတွင်းထွက်ရေဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ ၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များ၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆားနှင့်ဓာတ်သတ္တုနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်၎င်းတွက်ချက်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ အစာကိုစားရန်အာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်အကြံပြုသည်။

@ Evgeniya adobe.stock.com

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ရှုပ်ထွေးပြီးပျက်စီးလွယ်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ပျက်ယွင်းမှုတစ်ခုသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတစ်ခုလုံး၏ကျဆင်းခြင်းသည်ခန္ဓာဗေဒပြောင်းလဲခြင်း (သို့) catabolism ၏အဆင့်တစ်ခုတွင်ဖြစ်ပေါ်လျှင်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများသည်

• မျိုးရိုးလိုက်
• မှားယွင်းသောဘဝလမ်းစဉ်၊
• ရောဂါအမျိုးမျိုး၊
• ဂေဟဗေဒအားနည်းသောinရိယာတွင်နေထိုင်ခြင်း။

ကျရှုံးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။ အမှိုက်များသောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့အချိန်၏ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ မလျောက်ပတ်သောအစားအစာနှင့်မလှုပ်မရှားမှုကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူအများအပြားသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏စည်းမျဉ်းကိုကိုင်တွယ်သင့်သည်ဟူသောအရိပ်အမြွက်များထဲမှတစ်ခုမှာ -

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသို့မဟုတ်လျော့နည်း;
• အစာစားချင်စိတ်တွင်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း (သို့) အပြန်အလှန်အားဖြင့်အမြဲတမ်းစားလိုသောဆန္ဒရှိခြင်း၊
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• အမြင်အာရုံအရေပြားပြproblemsနာများ;
• သွားကြွေ၏ပျက်စီးခြင်း;
• ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်နှင့်လက်သည်း;
• တိုးမြှင့်ယားယံ;
• ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊
• အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်း (ပိုမိုမကြာခဏ) ခြေလက် pasty ။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြdisနာများ၏အကျိုးဆက်များကိုကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပြီးလိုအပ်သည်။ သို့သော်ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုယူခြင်းသည်မိုက်မဲရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ မိမိကိုယ်ကိုမစတင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ တကယ်လို့အဲလိုဖြစ်ရင်အထူးကုဆရာဝန်ဆီသွားပြီးစိတ်ရှည်ဖို့လိုတယ်။

@ Evgeniya adobe.stock.com

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များအပေါ်တွင်သာမကလိင်နှင့်အသက်အရွယ်အပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ အမျိုးသားတွေမှာ Testosterone ဟော်မုန်းနည်းနေတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းတဲ့လိင်မှုကိစ္စကိုယ်စားပြုသူတွေကကြွက်သားထုထည်တက်လာလေ့ရှိတယ်။ ပြီးတော့ကြွက်သားတွေကစွမ်းအင်လိုအပ်တယ်။ ထို့ကြောင့်ယောက်ျားများတွင်အခြေခံဇီဝြဖစ်သည်ပိုမိုမြင့်မားသည် - ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီများများစားသုံးသည် (အရင်းအမြစ် - သိပ္ပံနှင့်သန့်ရှင်းရေးသိပ္ပံသုတေသနအင်စတီကျု၊ ရှမာရာပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်၊ “ အခြေခံနည်းလမ်းများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်ဆက်စပ်မှု”) ။

အမျိုးသမီးများသည်အဆီသိုလှောင်ရန်ပိုများသည်။ အကြောင်းပြချက်မှာလိင်ဆိုင်ရာဟော်မုန်းအမြောက်အများဖြစ်သောအက်စထရိုဂျင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံထက် ကျော်လွန်၍ သွားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ချက်ချင်းတုန့်ပြန်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများကိုပိုမိုနီးကပ်စွာစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရသည်။

ဒါပေမယ့်ခြွင်းချက်လည်းရှိပါတယ်။ အချို့အမျိုးသားများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုလွယ်ကူစွာရရှိကြသည်။ အချို့အမျိုးသမီးများသည်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ တည်ငြိမ်သော်လည်းပုံမှန်အစာစားခြင်းပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသက်ရောက်စေသောအချက်များများစွာသည်တင်းကျပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော်ခြုံ။ ပြောရလျှင်ကျား၊

လူအများစုအတွက်အခြေခံအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အသက်အရွယ်အလိုက်ပြောင်းလဲတတ်သည်။ သင်၏ပုံစံသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းပုံစံပြောင်းလဲမှုများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုသတိပြုမိနိုင်သည်။ အချိန် ၃၀ မှ ၄၀-၄၀ သို့မဟုတ်အစောပိုင်းကာလများမှလူများကိုမမှုန်ဝါးစွာစတင်ခဲ့သည်။ ဒါက ectomorphs အတွက်မွေးရာပါဖြစ်ပါတယ်။ လူငယ်ဘဝမှာတစ်ကီလိုဂရမ်တောင်တောင်မရရှိနိုင်ကြဘူး။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူကီလိုဂရမ်သူတို့ကိုယ်သူတို့လာကြ၏။ တောင်မှလျှင်မ meso- နှင့် endomorphs ၌ရှိသကဲ့သို့ပမာဏအတူတူပင်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောအပြောင်းအလဲများကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာခုခံတွန်းလှန်ရန်အတွက်သင်သည်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုလိုက်လျောညီထွေစွာနေထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များ (ကူညီရန်ဖော်မြူလာများ)၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပါလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြားပြotherနာတွေလည်းမရှိဘူး။

ဘယ်လိုစားရမလဲ။ ထုတ်ကုန်များကိုအထူးဂရုပြုရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အစားအစာကကြွယ်ဝတယ်။

• ကြမ်းတမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင် - မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊
• သစ်သီး၊
• အစိမ်းရောင်;
• အမဲသား၊
• ပင်လယ်စာ

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုရွေးချယ်သည့်အခါ၊ အသုံးအ ၀ င်ဆုံးဖြစ်သည့်တိုင်ကန ဦး ကျန်းမာရေးအပေါ်တည်ဆောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ဥပမာအားဖြင့်အဝလွန်သူများအထူးသဖြင့်နှစ် ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်အကြာတွင်ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေတိုးပွားလာခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းသည်တည်ရှိပြီးဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်မြက်ပင်များမှ sorrel နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ Raspberry, cranberries နှင့်စပျစ်သီးများကိုသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှတားမြစ်သည်။ အခြားဖြစ်ရပ်များတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းကြောင့်ပင်လယ်စာအချို့ကိုဥပမာအားဖြင့်ပုစွန်များထုတ်ပစ်သည်။

မကြာခဏနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာစားရန်၊ နံနက်စာကိုလျစ်လျူမရှုရန်၊ ထုတ်ကုန်များ၏လိုက်ဖက်ညီမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ ပြtheနာများကိုအသေးစိတ်လေ့လာခြင်းသို့မဟုတ်အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ထံမှအကူအညီရယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပေးသည့်အရာနှင့်အလုပ်လုပ်သည်နှင့်အမျှပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်စရိုက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အစားအစာကိုပုံစံပြုထားမှသာလျှင်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားနိုင်သည်။