ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု) ကိုဘယ်လိုနှေးကွေးစေမလဲ။

အများစုအတွက်ယင်းသည်ထူးဆန်းနေဟန်ရှိသော်လည်းများစွာသောသူတို့အတွက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းကဲ့သို့သောပြproblemနာတစ်ခုရှိသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်ယံအပေါ်ယံအသိပညာသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ယနေ့အင်တာနက်သည်အရည်အချင်းမရှိသောစာရေးဆရာများရေးသားထားသောဆောင်းပါးများစွာနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအပေါ်ယံဗဟုသုတကို အသုံးပြု၍ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အခြေခံအယူအဆများကိုတလွဲအသုံးချပြီးအသုံး ၀ င်သောဗဟုသုတများကိုဖတ်ရှုသူတိုင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာများအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဤစာရင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည့်အမျိုးမျိုးသော mono-diet များပါ ၀ င်သည်။

သဘာဝကျကျထိုကဲ့သို့သောဆောင်းပါးများဘယ်နေရာမှာထဲကပေါ်လာခဲ့ပါဘူး။ အားကစားမဂ္ဂဇင်းများမှအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသက်ရောက်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားထုတက်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုဒဏ္myာရီပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဤသည်အခြေခံအားဖြင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအပေါ်မှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေရန်မည်သည့်အချိန်၊ မည်သူ့ထံနှင့်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြပါစို့။ ထိုသို့မှာအားလုံးလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အယ်ဒီတာ၏မှတ်စု - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစနစ်တကျနှေးကွေးစေသောဆောင်းပါးသည်အချက်အလက်အတွက်သာရေးသားထားခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်မဆိုသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားသင်၏ကိုယ်ပိုင်အားဖြင့်နှေးကွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့မအကြံပြုပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှေးကွေးသောနိယာမများကိုသင့်အားပြီးပြည့်စုံသောလည်ပတ်နိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသို့သွားရန်သင့်အားစောင့်နေသည့်အန္တရာယ်များအကြောင်းသင်ကြားပေးရန်တစ်ခုတည်းကိုသာဖော်ပြထားသည်။

အဲဒါတန်လား။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေခြင်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကယ်၍ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန် (မည်သည့် ဦး စားပေးမှုမပါဘဲ) ဖြစ်ပါကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအမြဲရှိသည်ကိုသင်နားလည်သင့်သည်။

• ပထမ ဦး စွာခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမှထွက်သွားလေ့ရှိပြီး၎င်းသည်နောက်မှဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်သယံဇာတများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုနှေးကွေးလျှင်သင်အနေဖြင့်အထိုင်များပြီးနှေးကွေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတုနှေးကွေးခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားပါ။

ရေတိုအကျိုးဆက်များ

ကာလတိုမှာသင်တွေ့လိမ့်မည် -

1. ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားသည်။
2. ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဒါကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းပါးသောကြောင့်ပင် hyperplasia ကြောင့်ခန်ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားသည်။ သို့မှသာယေဘုယျအားကိုထိန်းသိမ်းသော်လည်းအနာဂတ်တွင်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်လုံလောက်သောအရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသန်စွမ်းလျော့နည်းသွားသည်။
4. စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်ချင်။
5. အဆီအမြတ်။
6. စဉ်ဆက်မပြတ်ယားယံ။
7. နေ့စဉ်သံသရာအတွက်ပြောင်းလဲမှု။
8. ပါဝါအညွှန်းကိန်းများလျော့နည်း။
9. ခံနိုင်ရည်လျော့နည်း။
10. နောက်ပိုင်းတွင်နာတာရှည်ရောဂါများအဖြစ်ပြောင်းလဲသည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်ကန ဦး ပြောင်းလဲမှုများ။

ဤအရာအလုံးစုံကိစ္စရပ်များအတွက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းသည် catabolic-anabolic နောက်ခံပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်သည်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကဖျက်ဆီးခံရပြီးရှည်လျားသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုများမတိုင်မီအရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်သည် (ရင်းမြစ် - ဖတ်စာအုပ် "ဇီဝဓာတုဗေဒ"၊ Severin) ။

ရေရှည်အကျိုးဆက်များ

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အတုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရေရှည်အကျိုးဆက်များသည်အလွန်မမျှော်လင့်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်၏ချိုးဖောက်မှု။
• ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲခြင်းသည်အီစထိုဂျင်ကိုအလေးထားသည်။
• adipose တစ်ရှူးအတွက်အမြဲတမ်းတိုး, အလွန်အမင်းအဝလွန်ခြင်းမှ ဦး ဆောင်။
• အစာအိမ်အနာ။
• အစာအိမ်ရှိအင်ဇိုင်းများ၏အချိုးအစားအတွက်ပြောင်းလဲမှု။
• သွေးအင်ဆူလင်အဆင့်ပြောင်းလဲခြင်း။
• ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးခြင်း။
• အဆိုပါ glycogen သိုလှောင်ရုံ၏ပျက်စီးခြင်း။
• အသည်း၏အဆီယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။
• သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ။

နှင့်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မျှတမှုရှိရန်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းခုန်ချမှုနှင့်နောက်ဆုံးအားကစားသမားများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။

အခြေခံမူများနှင့်အကြောင်းပြချက်

သဘာဝကျကျ, ဇီဝြဖစ်ကို artificial အရှိန်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ၎င်း၏နှေးကွေး၏အခြေခံမူ, တနည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်တစ်ခုပြည်နယ်သို့ပြန်လာအပေါ်မုသားအိပ် ယခင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြန်လည်ဆုတ်ခွာ။

အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကိုစတင်စတင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကုန်ခန်းမှုစတင်လာလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်လုံလောက်သည်။

သို့သော်အတူတူပင်ဆေးဝါးနှင့်ဆေးဝါးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သောအလွန်အကျွံအရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလက္ခဏာများရှိသည်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အောက်ဖော်ပြပါအချက်များကြောင့်မရည်ရွယ်ဘဲအရှိန်မြှင့်ခြင်းဆီသို့ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်းသင်နားလည်နိုင်သည် -

• စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု အထူးသဖြင့်သင်မှန်မှန်နှင့်များများစားစားစားလျှင်။
• အပူစွမ်းအင် (မြင့်မားသောအပူချိန်) ၏အလွန်အကျွံလွှတ်ပေးရန်။
• အိပ်မပျော်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည်။
• သွေးတိုး, tachycardia ။
• တုန်ခါမှု။
• အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်
• အစားအစာများခုန်ကျော်သွားခြင်းကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမြန်ဆန်သည်။
• တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းငယ်အိပ်စက်ပါ။
• နေ့စဉ်သံသရာများပြောင်းလဲခြင်း (၁ မှ ၈ နာရီအစားတစ်နေ့လျှင်သုံးနာရီ၊ ၁ နာရီ ၁ နာရီ) ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုသည်နောက်ဆုံးတွင် ဦး နှောက်အာရုံကြောပျက်ပြားခြင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏နောက်ဆက်တွဲရောဂါများသို့ ဦး တည်သွားစေသည်။

ဤဆိုင်းဘုတ်များရှိနေခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုကိုပြသပြီး၎င်းသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးမှုကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အတိုင်းအတာယူရန်လည်းမလိုအပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အောက်ပါရောဂါများနှင့်အခြေအနေများကိုညွှန်ပြနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည် (ရင်းမြစ် - လူ့ဇီဝကမ္မဗေဒ - ဖတ်စာအုပ် Pokrovsky)

• အရက်သောက်သုံးခြင်း၊
• ကြီးထွားဟော်မုန်းမရှိခြင်း
• adrenal ရောဂါဗေဒ။
• hypothalamus- pituitary gland အတွက်နှောင့်အယှက်။
• Hypogonadism ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ရာတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတုနှေးကွေးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါတို့၏တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသဘာဝကျဆင်းခြင်း

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူများစွာအတွက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကောင်းချီးတစ်ခုမဟုတ်ဘဲအပြစ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အနှစ်သုံးဆယ်ကြာပြီးနောက်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုသဘာဝကျဆင်းမှုကစတင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်စွမ်းအင်နှင့်စားသုံးသည့်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြီးတော့အားကစားသမားတွေထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနိမ့်ကျတဲ့လူတွေရှိတယ်။ သို့ရာတွင်၎င်းတို့သည်ပုံသဏ္inာန်ရှိရန်စစ်အစိုးရကိုပိုမိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောပုံသဏ္createာန်ကိုဖန်တီးရန်မိမိတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ၎င်းကို equilibrium သို့ပြန်ပို့သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနိမ့်ကျခြင်းကြောင့်၎င်းတို့ရရှိသောတစ်ခုတည်းသောအရာမှာအထူးအကျိုးဆက်များမရှိဘဲရရှိထားသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ သူတို့အား။ မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအရသူတို့သည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးခြောက်သွေ့နေစေရန်တတ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်မြဲသည်

အထူးသဖြင့်ဇွဲရှိရှိစာဖတ်သူများသည်သူတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်ဘာလုပ်ရမည်ကိုသိရှိလာကြသောကြောင့်အကျိုးဆက်များကြောင့်အထူးသဖြင့်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိပါကသင်မည်သို့အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်၊

သင်၏လိုအပ်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေရန်:

1. သင့်ရဲ့လက်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
2. မြန်နှုန်းကိုသက်ရောက်စေသောအဓိကအချက်များထက်သာအောင်လုပ်ပါ။
3. သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲပါ။
4. မော်တာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများလျှော့ချ။
5. အတု adrenaline စိတ်ကြွဆေး (ကဖိန်း, etc) ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ
6. ပိုပြီးအိပ်ရန်။
7. ဒီထက်မကြာခဏလည်းမရှိ။

ကောင်းပြီ, ဒါမှမဟုတ်စတူဒီယိုကနေဘဝ hack ။ ဘီယာနှင့်ချဉ်သောမုန့်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကြွယ်ဝသောတဆေးဖွဲ့စည်းပုံပုံစံဘီယာသည်အင်ဆူလင်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြီးတော့ချဉ်သောအရည်သည်သင့်အားအဆီသိုလှောင်ရုံထဲသို့တိုက်ရိုက် ၀ င်ရောက်နိုင်ပြီး၊ အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသောဂလူးကို့စ် (metabolism) အဖြစ်သို့ရောက်အောင်မရောက်နိုင်ပါ။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအားနည်းစေသည် - ဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လိုအပ်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း၏တွက်ချက်မှု

မှတ်ချက် - ဤအပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသောဖော်မြူလာများကိုသတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်တင်ပြထားခြင်းဖြစ်ပြီးမည်သည့်နည်းဖြင့်မျှလူတစ် ဦး ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမထိခိုက်စေပါ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ရွေ့လျားမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ သဘာဝနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှသဘာဝလိုအပ်ချက်မှသည်အချက်များစွာဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်ဤအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါ်တယ်တွင်တင်ထားသောဆောင်းပါးကိုသင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ သဘာဝဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးအကြောင်း။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လူအများအပြားက Basal metabolism ကိုတွက်ချက်ရန်ပုံသေနည်းကိုသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိသောကြောင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်သိုက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများရှိနေခြင်းကိုမထည့်သွင်းပါ။ သို့သော်အားကစားတွင်မပါ ၀ င်သူများအတွက်သင်ကသတိကြီးစွာထားသော်လည်း၎င်းကိုသုံးနိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်

အခြေခံအညွှန်းကိန်း (66) + (13.7 * ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) + (5 * အမြင့်) - (6.8 * အသက်) ။ ဥပမာ၊ ဤတွက်ချက်မှုများအရ ၇၃ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအသက် ၂၅ နှစ်နှင့် ၁၈၅ စင်တီမီတာအထိကြီးထွားနေသောလူတစ် ဦး သည်အခြေခံလိုအပ်ချက်များအတွက် ၁၆၅၀ ကီလိုကယ်လိုရီခန့်စားသုံးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူ၌စွမ်းအင်ကိုမသုံးသော adipose တစ်ရှူး၏ ၁၅-၁၇% ခန့်ရှိသောကြောင့်ဤကိန်းဂဏန်းသည်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းတွက်ချက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အမှန်တကယ်သုံးစွဲမှုမှာ ၁၁၄၂ ဖြစ်သည် (အရင်းအမြစ် - "ဝီကီပီးဒီးယား") ။

အမျိုးသမီးများအတွက်

ပုံသေနည်းသည်ဆင်တူသည်။ နံပါတ်များနှင့်ကိန်းများသာကွာခြားသည်။ အခြေခံအညွှန်းကိန်း (665) + (9.6 * ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) + (1.8 * အမြင့်) - (4.7 * အသက်) ။ ကျနော်တို့ကအလားတူတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်၏မိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုကြည့်ပါ။ အခြေခံလိုအပ်ချက်သည်လူ၏လိုအပ်ချက်ထက် ၁၅၀ kcal သာပိုနိမ့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီဓာတ်ကိုဖယ်ရှားလျှင်ရလဒ်များမှာတူညီသည်။ 1142 kcal နှိုင်းယှဉ် 1106 ။

ဒီကနေအောက်ပါကောက်ချက်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ဖော်မြူလာသည်တိကျမှုမရှိခြင်း၊ အချက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပဲအရေးအကြီးဆုံးမှာအဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မတူညီသောကိန်းများနှင့်အခြေခံညွှန်းကိန်းများရှိသော်လည်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရလဒ်ကွာခြားချက်ကို ၁၀၀-၁၅၀ kcal ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဒုတိယပုံသေနည်းသည်အခြေခံညွှန်းကိန်းများကဲ့သို့စျေးကွက်ရှာဖွေရေးပုံစံဖြင့်သီးသန့်ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်။

ဖော်မြူလာ၏ရလဒ်များကိုဇယားဖြင့် အသုံးပြု၍ စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ဇယားသည်အသားတင်မဟုတ်သောအသားတင်အလေးချိန်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

အဘယ်အရာသည်အစားအစာများကိုအမှန်တကယ်အလေးအနက်ထားဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ပထမတစ်ခုကအင်ဆူလင်အချက်ကိုခုန်စေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းလျော့ကျခြင်းသည်ပိုမိုနာကျင်စေပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်လည်းတွဲဖက်ပါလိမ့်မည်။

ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည် -

• တစ်ချိန်တည်းမှာဖက်တီးနှင့်ချိုသောအများကြီး။
• ပရိုတိန်းများကိုဂရုမပြုပါ
• အချိန်ကြာမြင့်စွာချိုးခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုစားပါ။

ရလဒ်အနေဖြင့်အစာစားပြီးနောက် ၁၅ မိနစ်အတွင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်လာသောချို့တဲ့မှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအဆီအလွှာတွင်ရရှိသောအရာအားလုံးကိုစုဆောင်းမိလိမ့်မည်။

ရွေးစရာနှစ်ခုကဒီထက်နာကျင်စေတယ်။ ဒီမှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနဲ့အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုရောထွေးနေရမယ်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလျှော့ချရန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချရန်ဖြစ်သည် (ဥပမာ - anabolic steroids ၏သင်တန်းပြီးနောက်), သင်အောက်ပါအတိုင်းသင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရမည် -

1. ရေရှည်တည်တံ့သော ၃၀% ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးပါ။ ဤခေါင်မိုးမှသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စွာစတင်တုန့်ပြန်သည်။
2. အရှုပ်ထွေးဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရှိတယ်။ ဖိုင်ဘာမြင့်မားသောအစေ့တစ်ခုလုံးသာ။
3. Omega 3 နှင့် Omega 9 ပြည့်နှက်နေသည့် fatty acids များကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းနှင့်သီးခြားစီစားပါ။ fatty acids များကိုပြိုကွဲစေခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာယူဆောင်ရသောအလုပ်ကြမ်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
4. သင်၏အစာမှမြန်ဆန်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းများအားလုံးဖယ်ရှားပါ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ကာဇိုင်းပါတဲ့အရာတွေပဲ။ ပဲပုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည့်အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ အများအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုခြောက်သွေ့စေရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ၀ န်ဆောင်မှုနှင့်အစားအစာအရေအတွက်ပေါင်းစပ်မှုကသာပြောင်းလဲသွားသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည့်တက်ဘလက်များတွင် -

• အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများ။ ဤသည်မှာအက်စစ်ဓာတ်လျော့နည်းမှုကြောင့် antulcer မူးယစ်ဆေးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည် - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၊ အထူးသဖြင့်ကွဲခြင်း၊ နှေးသည်။
• estrogenic စိတ်ကြွဆေးများပြားများပါဝင်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုဆေးညွှန်းမပါဘဲ ၀ ယ်ယူနိုင်သည့်သာမန်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများ။ အီစထရိုဂျင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကမမျှော်လင့်ဘဲအစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်ကိုစတင်သိုမှီးထားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပျော်စရာအချက် - သင်ဟာအမျိုးသားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိန်းမပဲဖြစ်ဖြစ်ဒီဖြစ်ပျက်လိမ့်မယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအီစရိုဂျင်ပိုလျှံပါကကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ၎င်း၏အကြောင်းရင်းများကိုနားမလည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဆေးဝါးများ။

အကြံပြုချက်များ

အဓိကအကြံပြုချက်မှာသင့်တွင်တိကျသောသိသာသောရောဂါများမရှိပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမနှေးပါစေနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်အထူးကုသမှုလမ်းကြောင်းကိုညွှန်းမည့်ဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရလိုပြီး၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလွန်ကဲသွားသည်ဟုထင်လျှင်၊ သင်သည်အားကစားသမားအများစုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အကျိုးရှိသည့်အနေအထားတွင်ရှိသည်။

အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူအပြုသဘောဆောင်သောကယ်လိုရီပမာဏမျှတမှုကိုဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်သို့ပိုမိုလျင်မြန်စွာရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားအသားနှင့်စုစုပေါင်းအလေးချိန်ကိုရရှိရန်၊

• ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကုန်ကျစရိတ် (လက်ရှိကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ ၃၀ မှ ၄၀% ခန့်) ဖြင့်တိုးမြှင့်ပါ။
• သင်၏မဟာမိတ်အဖြစ်အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်အောင်လုပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၅-၇ ကြိမ်အစားအစာဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါ (ကြီးမားသောအပိုင်းတွင်) ။
• ပြင်းထန်စွာပေမယ့်ခေတ္တရထား။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပရိုတိန်းဓာတ်တိုးခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏများစွာမသုံးစွဲပါ။

လေ့ကျင့်မှုအရကြည့်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ကာလ၏အကြီးဆုံးနှင့်အင်အားအရှိဆုံးအားကစားသမားများသည်အီကွေတာမိုင်မှဖြစ်သည်။

မှန်ပါသည်၊ တခါတရံကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်၊ သင် AAS ကိုအများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်းဟော်မုန်းနောက်ခံကိုပြောင်းရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်သဘာဝစိတ်ကြွဆေးများကိုလည်းဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဥပမာ - Schwarzenegger ပင်လျှင်အလွန်ပါးလွှာပြီးအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုအမြင့်ဆုံးအချိန်တွင်သူ့ကိုရာသီဥတုအတွင်းအူသိမ်ပေါင်တစ်သျှူးအနည်းဆုံးရရှိရန်နှင့်အလွန်ပါးလွှာသောအစာအိမ်ရှိသည့်အထင်ရှားဆုံးသက်သာမှုများရရှိရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။

ရလဒ်

တည်းဖြတ်သူများကသင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုအတုလျှော့ချခြင်းသည်ကောင်းသောအရာတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုထပ်မံသတိပေးသည်။ တိုတောင်းသောကာလ၌သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုသာလျှော့ချနိုင်ပြီးစွမ်းအင်၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းများနှင့်ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မည်။ သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ဆိုးရွားသည့်အကြောင်းအချက်များအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုသိသိသာသာကျဆင်းသွားသောကြောင့်၊

ဒါပေမယ့်အဆိုးဆုံးကတော့ရေရှည်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကအကျိုးဆက်တစ်ခုတည်းကိုဖြစ်စေသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်မသန်စွမ်းမှု... ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အားကစား၌ပါဝင်ပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကြွက်သားထုထည်တက်ရန်အတွက်အလွန်မြင့်မားသည်ဟုဆုံးဖြတ်ရန်အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ဆုံးဖြတ်ပါကသင့်အနေဖြင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်မျှသာရရှိသည်။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုနှေးစေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များလာခြင်းကပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Beta Oxidation of Fatty Acids. Degradation of Saturated Fatty Acids (ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2025).