ပြေးပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လောက်မစားသင့်သလဲ။

Jogging သည်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားဖြစ်ပြီးအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်တော်သောအာဟာရမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ အဟာရအတွက်အထူးကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ သို့သော်သင့်တော်သောသတ်မှတ်ချက်များအတွင်းသင်ပိုမိုတင်းကျပ်စွာပြုလုပ်လိုက်ခြင်းသည်ရလဒ်ကောင်းလေဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာနှင့်အစာစားခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်တစ်လလျှင် ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူရန်လိုအပ်သောကြောင့်သင်နေ့စဉ်ပြေး။ မရနိုင်ပါ။

အားကစားကစားခြင်းသည်အားသာချက်များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသင်တစ်နေ့တာလုံးအမြဲတမ်းရွှင်လန်းမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကောင်းစေလိမ့်မည်၊ သင်အားကစား၌ကစားသောအခါ endorphins ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်တွင်ပျော်ဝင်ပြီးပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘယ်အချိန်မစားသင့်သလဲ။

သငျသညျပြေးပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီမရှိခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သောကနေသင့်ရဲ့အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီယူသည်။

လေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့နောက်အဆီဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစာကြီးလေးတဲ့အစာကိုစားဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်သင်မသောက်နိုင်ဟုမဆိုလိုပါ၊ ဆန့်ကျင်။ သင်လိုချင်သလောက်ရေကိုသောက်နိုင်သည်။ သကြားမပါဘဲသဘာဝသီးနှံများကို အခြေခံ၍ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသင်သောက်သုံးနိုင်သည်။

မနက်ခင်းမှာ

နံနက်ယံ၌ပြေး။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ် ၆၀ မစားသင့်ပါ။ သို့သော် အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်လိုပါကရေနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအားသကြားမပါဘဲရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားပါ၊ အလွန်အမင်းကိစ္စများတွင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ကြာအနားယူပြီးနောက်ပန်းသီးကိုစားပါ။ လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အတွင်းသင်သည် oatmeal စား၍ သကြားမပါသောကိုကိုးခွက်တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။

တစ်နေ့တာအတွင်း

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်တစ်နေ့တာအတွက်အစားအစာကို 200-300 ဂရမ်နှုန်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ခွဲခြားသင့်သည်။ ၎င်းသည်မလုံလောက်ပါကပိုများအောင်ပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော်အဓိကအရာသည်အိပ်ရာမဝင်မီနှင့်နံနက်စာအတွက်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သင့်အလေးချိန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောအဓိကအစားအစာအုပ်စုနှစ်စုဖြစ်သည်။

ညနေပိုင်းတွင်

အကယ်၍ သင်ပြေးပြီးနောက်အိပ်ရာထဲသို့ချက်ချင်းသွားလျှင်၊ သင်သည် ၁ လီတာအဆီဖြင့်တစ်လီတာဝက်ဝက်ကိုမသောက်ဘဲမသောက်နိုင်ပါ (kefir သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်) ။ ဒါမှမဟုတ် ၁၂၀-၁၅၀ ဂရမ်အဆီမဲ့အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရေပမာဏ

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်လုံးဝမသောက်သင့်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်ထိုသို့မဟုတ်ပါ။ သင်လိုအပ်သလောက်သောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးရန်လိုအပ်လျှင်ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။

၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ရေ ၁ လီတာထက်မပိုသောရေကိုသောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၆ နာရီအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များကို ၂၅ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါ။ သတိရပါ - အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်ရေ ၈၀ မီလီမီတာရှိသည်။

ပြေးပြီးနောက်အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များ

လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၁ နာရီအကြာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နှက်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းသည်အသည်းအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်ကိုလည်းမှားယွင်းစေနိုင်သည်။ အိပ်ငိုက်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ကီလိုဂရမ်တွင် ၁ ဂရမ်ခန့်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါသည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ဂျုံယာဂု (oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat) တွင် ၇၀ ဂရမ်ခန့်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်ဝစွာဖြည့်စွက်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထောက်ပံ့ရေးကိုဖြည့်ရန်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းကိုအရည်များဖြစ်သော citrus, ခရမ်းချဉ်သီး၊ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကဒ်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဘာစားလို့လဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သောအားကစားတစ်ခုခုကိုကစားသောအခါ (အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်)၊ သင်သည်အစားအစာကိုငြင်းဆန်သင့်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအနိမ့်အဆီအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်သည်လှပသောပုံတစ်ပုံဖြစ်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်စားရန်ကြိုးစားပါ။

• အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့၊ ကဖေး)၊
• ပရိုတင်းကိုအသား (ကြက်၊ အမဲသား) မှယူသင့်သည်။
• ကြက်ဥများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိစေပြီးနံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ငါးကိုစားပါ - ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့အရေးကြီးတဲ့ရင်းမြစ်၊
• စီရီရယ် (ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ မြီ) မှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယူခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• ပြီးတော့အသီးများများစားပါ၊ သူတို့မှာအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များ

• သကြားမပါသည့်ကာဗွန်ဓာတ်ရရှိထားသောရေ
• ဖက်တီးအစားအစာများ,
• ချစ်ပ်များ,
• crackers,
• ဆားသို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်မြေပဲ၊
• သကြားထည့်ထားသောစီရီရယ် (အစားယိုသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုထည့်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်) ။

လူအတော်များများ, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်, အမှားတွေအများကြီးလုပ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၁၈ း ၀၀ တွင်အစာမစားနိုင်ဟုဆိုသောလူကြိုက်များသည့်ပုံစံတစ်မျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ သင်ဟာအားကစားမကစားဘဲအစားအသောက်ကိုစားနေပြီး ၂၁ မှ ၂၂ နာရီအထိအိပ်ရာဝင်လျှင်၊ သင်လုပ်နိုင်သည်။

လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အားကစားကစားတဲ့အခါလေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့အခါနဲ့လေ့ကျင့်မှုမတိုင်ခင်မှာစားဖို့လိုပါတယ်။ ပရိုတိန်းများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲရန်မလိုအပ်၊ ဤအမှားအားလုံးသည်အိပ်စက်ခြင်းပြmuscleနာများ၊ ကြွက်သားရောဂါများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွားခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အားကစားကစားသောအခါအနားယူရန်ကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။