Interval jogging သည်မကြာခဏအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူပြေးရသောပုံစံဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားစိုက်သောအနားယူချိန်များဖြင့်အစားထိုးသည်။ ဤသည်တိုတောင်းသောကာလ၌သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္improveာန်သိသိသာသာတိုးတက်စေခြင်း, သင်၏ပုံကိုတင်းကျပ်ခြင်း, အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သောသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါကထူးခြားချက်များကိုလေ့လာပြီးဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိကြောင်းသေချာစေပါကသင်ကိုယ်တိုင်ကြားကာလပြေးခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကြားကာလပြေးရွံမှု
သငျသညျလိုလျှင်, သင်တစ် ဦး treadmill အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းဘို့ကြားကာလပြေးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြင်ပမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖို့အများကြီးပိုကောင်းနေတုန်းပဲ။ အားကစားခန်းမတွင်အားသာချက်များရှိသည်။ အကြံဥာဏ်တောင်းခံနိုင်သောသင်တန်းဆရာများ၊ သင်လိုအပ်သည့်ချိန်ညှိချက်များနှင့်အာရုံခံကိရိယာများကို Simulator တွင်ထားရန်လွယ်ကူသည်၊ ထိုတွင်တေးဂီတကစားခြင်းနှင့်ရာသီဥတုအမြဲတမ်းကောင်းမွန်သည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းပေါ်မှာမင်းကပိုပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လေကောင်းလေသန့်ထဲကို ၀ င်လာလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစက်အစက်အစက်အပြောက်မှလဲကျနိုင်သည်နှင့်သူကသိပ်အမြင့်သည်သောလူများအတွက်သိပ်အဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူး - အချို့သောစက်တွေသိပ်တိုတောင်းသည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင့်တော်သောအခြေအနေများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်အားကစားခန်းမသို့စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့်ပင်သဘာဝသို့ထွက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုနေဆဲဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်စားပွဲပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကြားဖြတ်ရွေးကောက်ပွဲဟာထိပ်ဆုံးမှာရှိနေပါတယ် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာတော့ ၁၈၀ kcal လောက်သုံးပါလိမ့်မယ်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်အားကစားရုံ၌အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်တစ်ကီလိုလျှင် ၁၀၀ သာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ကြားကာလပြိုင်ပွဲများ၌သင်မှန်မှန်စားသောက်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိအလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အချို့သောသူများသည်သုံးလပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်၌ပင်မြင်သာသောရလဒ်မရှိကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ရိုးရိုးသားသားနားမလည်ကြပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်အာဟာရကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရေးကြီးသည့်လက္ခဏာကိုမေ့သွားကြသည်။
ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများကိုအနိမ့်ဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ကိုယ်တိုင်အစာမစားနိုင်ပါ၊ မကြာခဏအစာစားရမည်၊ အားကစားအစားအစာသည်သီးခြားခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးစာကြောင်းနှစ်ခုဖြင့်ဖုံးရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အလေးချိန်မှန်မှန်ကျန်းကျန်းမာမာရှိရန်ရည်ရွယ်ပါကဤအကြောင်းအရာကိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
အောက်ပါအချက်အလက်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်အပြေးသမားတစ် ဦး အားကြားဖြတ်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှထိရောက်မှုရှိကြောင်းကြည့်ကြစို့။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုကိုမကြာခဏပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်သောအခါ၊
- ထို့အပြင်အသည်း၌စုဆောင်းနေသည့် glycogen နှင့်ထို့နောက်ဖက်တီးတစ်ရှူးများတက်ကြွစွာကွဲခြင်း၊
- အရှိန်အဟုန်ကိုများများနှင့်ကြာကြာကြာလေလေ၊ သင်ဆုံးရှုံးလေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်သင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းကြောင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်များကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
- ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အချိန်၌သာမကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောရစ်သမ် (ရွှင်လန်းခြင်း) ကာလအတွင်း - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူချိန်၌ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
- အကယ်၍ သင်သည်ရိုးရိုးလေးပြေးလျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်ဆုံး၌ကိုယ်ထည်ကိုအသုံးချပြီးသင်ပိုမိုအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ထားသည့်တိုင်စွမ်းအင်ထပ်မံဖြုန်းတီးခြင်းကိုရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ Interval ပြေးသည်ဘယ်တော့မှစွဲလမ်းစေမည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားအမြင့်ဆုံးစွမ်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်အမြဲတမ်းတွန်းအားပေးလိမ့်မည်။
ကြားကာလပြေး: ပရိုဂရမ်များ
ပြင်ဆင်မှုအတိုင်းအတာနှင့်ကြားကာလပြေးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်သောအားကစားသမား၏ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေမည့်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုမှပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိရန်အရေးကြီးသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောပရိုဂရမ်များ၊ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်များကိုရှာဖွေသည့်လူကြိုက်အများဆုံးကြားကာလကိုကြည့်ပြီးအရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
- အစပြုလေ့ကျင့်ရန်အားကစားသမားများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောပြေးခြင်းနှင့်အရှိန်မြှင့်ကာလများပေါ်တွင်အခြေခံထားသောရိုးရှင်းသောပုံစံကိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာနောက်စက္ကန့် ၆၀ တွင်တစ်မိနစ်ပြေးခြင်း၊ အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ထို့နောက်တည်ငြိမ်သောရစ်သမ်သို့ပြန်ပြောင်းခြင်း ဒီ mode မှာ, သင်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 အဘို့အပြေးသင့်တယ် (15 သံသရာ 2 မိနစ်ချင်းစီ, စီ) ။
- အောက်ပါအစီအစဉ်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အချိန်အပိုင်းအခြားများတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာမှုနှင့်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းမှုတွင်တည်ရှိသည်။
- တစ်မိနစ်အဘို့အ Jog နှင့်တစ်မိနစ်အဘို့အရှိန်မြှင့်;
- ထို့နောက် ၂ မိနစ်အနားယူပါ။ အများဆုံး ၃ မိနစ်သာပြေးပါ။
- တည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် ၃ မိနစ်ဆက်လုပ်ပါ - အရှိန်နှင့် ၃ မိနစ်၊
- 2 မိနစ်ဖြည်းဖြည်းချင်း - 1 လျင်မြန်စွာ;
- 3 မိနစ်ဖြည်းဖြည်းချင်း - 1 လျင်မြန်စွာ။
- မိမိကိုယ်ကိုအနားယူရန်ငါးမိနစ်ခန့်အချိန်ပေးပါ၊ သင့်အသက်ရှူမှုကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း၊ ထွက်ရှူခြင်းပြုသင့်သည့်အချိန်အတွင်း (သို့သော်ဤအချိန်၌ပင်မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်မိရန်မမေ့ပါနှင့်) ပြီးနောက်၎င်းအစီအစဉ်ကိုနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
- ဒီနေရာမှာအရင်ကနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မယ့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုပါ။ သူတို့ဘယ်လောက်ပြေးကြလဲဆိုတာကိုအတိအကျသိတဲ့လူနဲ့သင့်တော်ပါလိမ့်မယ်။ လှေကားထစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အရှိန်မြှင့်ခြင်းအစီအစဉ်တွင်အဆင့် (၃) ပိုင်းပါဝင်သည်။
- အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများသည်ယခင်အစီအစဉ်ကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာအသုံးပြုနိုင်ပြီး၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ညွန်ကိန်းများ (အချိန်၊ အကွာအဝေး၊ အမြန်နှုန်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း) ၏စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင်၏စမတ်ဖုန်းသို့ကြားကာလပြေးရန်အတွက်အထူးအပလီကေးရှင်းကိုကူးယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဘယ်လောက် run မလဲဆိုတာကိုလမ်းညွှန်ပေးမှာပါ။
ကြားကာလပြေး: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု
အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြားဖြတ်ရွေးကောက်ခြင်းပြုလုပ်လိုပါက၊ သင့်တွင်ဆန့်ကျင်မှုများမရှိကြောင်းသေချာစေပြီးအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလည်းလေ့လာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီနွေးရန်သေချာပါသည် - ကြွက်သားများကောင်းစွာနွေးသင့်သည်။
- သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများ ၀ တ်ဆင်ပါ၊ အရည်အသွေးမြင့်သောဖိနပ်များကိုအထူးဂရုပြုပါ။
- အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်၍ အဆုံးသတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းနှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ လေကိုရှူသွင်းပါ။
- တစ်နေ့လုံးရေအလုံအလောက်သောက်ပါ (ဤညွှန်ပြချက်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်အက်ပလီကေးရှင်းကိုလည်းဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သည်);
- အတန်းမတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီခွဲလောက်အစာမစားပါနှင့်။
- သယ်ဆောင်သွားခြင်းမခံရပါနှင့် - ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကြားကာလပြေးခြင်းသီအိုရီကိုကောင်းစွာလေ့လာပြီး၊ မည်ကဲ့သို့မှန်ကန်စွာလည်ပတ်ရမည်၊ မိမိကိုယ်ကိုပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေးထားလျှင်ပင်၊ သင့်တွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်ရမည် -
- ပိုလျှံအလေးချိန်;
- နှလုံးရောဂါ၊
- အမျိုးသမီးမျိုးပွားခြင်းစနစ်၏ရောဂါများ၊
- ကိုယ်ဝန်;
- ကျောရိုးပြproblemsနာများ;
- ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ - အတွေ့အကြုံရှိသောသင်တန်းဆရာများသည်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကောင်းမွန်သော cardio အစီအစဉ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်ကြားဖြတ်ရွေးကောက်ပွဲပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအဆင့်သည်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန် ဦး စွာသေချာစေရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုပါသည်။
ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသလော။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကိုမှားယွင်းစွာ၊ မဆင်မခြင်သို့မဟုတ်ကျပန်းကျစွာကစားခဲ့လျှင်သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပင်ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုဂရုတစိုက်အကဲဖြတ်ရန်၊ သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ရန်၊ သတ်သတ်မှတ်မှတ်စာပေများကိုသေချာလေ့လာရန်၊ ဆရာဝန်နှင့်သွားတွေ့ရန်နှင့်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားနည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားကြီးသည့်အားကစားရုံမှကောင်လေးတစ်ယောက်မဟုတ်ဘဲတကယ့်ကိုကောင်းသောကျွမ်းကျင်သူကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ သင်သည်ခရီးစတင်အစတွင်ရှိလျှင်၊ စတင်သူများအတွက်ကြားကာလပြေးပုံစံများကိုအမြဲရွေးချယ်ပါ - နှောင့်ယှက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အသံပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြေးကြားကာလအမျိုးအစားများ
အစီအစဉ်များအပြင်ကြားကာလပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများရှိသည် - ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုကိုရွေးခြင်းအားဖြင့်သင်အစီအစဉ်ကိုလုံး ၀ လိုက်နာခြင်းမပြုနိုင်ပါ။
- ပြန်ဖွင့် -based ။ လေ့ကျင့်သူသည်မည်သည့်စည်းချက် (အေးဆေးမှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သော) တွင်မဆိုအနားယူချိန်နှင့်ပြောင်းသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများသောအားဖြင့်အနည်းဆုံးတစ်နာရီကြာ;
- ကြားကာလပြေး။ ဤသည်မှာကာလတိုရှုပ်ထွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်၊ သေဒဏ်စီရင်ခြင်းကာလအတွင်းသင်တန်းသားသည်ပြေးတက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေအကန့်အသတ်ရှိသည့်လူရှုပ်များ၏ကာလကိုပြောင်းလဲစေသည်။
- အရှိန်အဟုန် ၎င်းသည်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက်စနစ်ဖြစ်ပြီးနောက်ဆက်တွဲသံသရာတစ်ခုတွင် Sprint အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- စနစ်မရှိပါ။ ဤသည်မှာအပျော်တမ်းအားကစားသမားများအတွက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးမည်သည့်အစီအစဉ်ကိုမှမဆိုလိုပါ။ လူတစ်ယောက်သည်အချိန်အပိုင်းအခြားများ၊ အမြန်နှုန်း၊ သံသရာအရေအတွက်ကိုရွေးချယ်သည်။ ၎င်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်ဟုယူဆသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကြားဖြတ်ရွေးကောက်ပွဲအတွက်အနည်းဆုံးသင့်တော်သည်။
စကားမစပ်၊ ကန ဦး အဆင့်တွင်ဆုံးဖြတ်ရန်မမေ့ပါနှင့် - "ဘယ်အချိန်မှာမင်းပြေးရတာပိုကောင်းတယ်၊ နံနက်ဒါမှမဟုတ်ညနေခင်းမှာလဲ" သင်၏ဇီဝနာရီသည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအရည်အသွေးနှင့်၎င်းတို့မှရရှိသောရလဒ်များကိုသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသတိရပါ။
သုံးသပ်ချက်များ
ကြားကာလပြေးခြင်းကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်သူများသည်အဘယ်သို့ပြောသနည်း။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုဟာလူတစ်ယောက်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအများကြီးတိုးပွားစေတယ်လို့သူတို့သတိပြုမိကြပါတယ်။ သူတို့က cellulite ကိုဖယ်ရှားပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုတယ်။ သူတို့ကmuscleုံကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သက်သာမှုနှင့်သဟဇာတဖြစ်စေသည်။
ဤအားကစားသည်ခက်ခဲသည်ဟုယူဆသောကြောင့်၎င်းသည်ချုပ်တည်းခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းလိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်း။ မရပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုသင်၏အားကစားအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်အားကစားနှင့်ရေရှည်ဆက်ဆံရေးအတွက်သော့ချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၌ပျော်မွေ့ခြင်းဖြစ်သည်၊ သင်၏အဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ပါ။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးမီဘားကိုမမြှင့်ပါနှင့်။
