မုန်လာဥသန့်စင်ဟင်းချို - အာလူးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

မုန်လာဥ (ကြီးမားသော) - 3-4 အပိုင်းပိုင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် - 1 အပိုင်းအစ
အာလူး (အလတ်စား) - 2 အပိုင်းပိုင်း
ကြက်သွန်နီ - 1 အပိုင်းအစ
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - 1.5-2 လီတာ
သံလွင်ဆီ - လိုအပ်သကဲ့သို့
အရသာအတွက်ဆားဒဏ်ငွေ
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အရသာအတွက်နံ့သာ

ပရိုတိန်း 0.5 ဂရမ်
အဆီ 0.2 ဂရမ်
Carbohydrates 2.9 g

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီတွင်အိမ်တွင်အစားအသောက်မုန္လာဥနီသန့်စင်သောဟင်းချိုပြုလုပ်ခြင်းပုံတစ်ပုံပါရှိသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

မုန်လာဥနီသန့်စင်သောဟင်းချိုသည်အရသာရှိသောအစားအစာဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဓာတ်ပုံများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများကိုမည်သို့အံ့အားသင့်စေမည်ကိုသင်မသိပါကဤပန်းကန်သည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းချိုမှာ၊ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အမှားများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အောက်ပါညွှန်ကြားချက်များကိုသေချာစွာဖတ်ပါ၊ ပြီးနောက်အာလူးပါသောအာဟာရဓာတ်ပါသောဟင်းချိုသည်သင့်ကိုအနံ့နှင့်အရသာရှိစေပါလိမ့်မည်။

အဆင့် 1

ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်၊ အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးလည်းပြင်ဆင်ပါ။ အကယ်၍ အရာအားလုံးသည်နေရာတွင်ရှိပါကသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အဆင့် ၂

ကြက်သွန်နီများကိုအခွံခွာပြီးရေအေးအေးဖြင့်ဆေးကြောပြီးလျှင် Cube လေးများခွဲပါ။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်တစ်ပွင့်ကိုယူပြီးလျှင်အခွံကိုဖယ်ပါ။

အဆင့် 3

မုန်လာဥနီများကိုအခွံချွတ်။ ရေအေးအေးဖြင့်ကောင်းစွာဆေးကြောပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြီးမားသောအပိုင်းအစများထဲသို့ ဖြတ်၍ နက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာသို့ပြောင်းပါ။ အာလူးများကိုလည်းအခွံ၊ ဆေးကြောပြီးလျှင် Cube များခွဲပေးပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကိုဖယ်ရှားဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။ ဒါဟာအစကိုဆေးကြောပြီးလျှင်, peeled နှင့်အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အကြံပေး! ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည်အလွန်မွှေးကြိုင်သောကြောင့်သင်၏အရသာကိုလမ်းညွှန်ပြီးသင့်အားကိုက်ညီသည့်ဟင်းချိုတွင်ထုတ်ကုန်များစွာထည့်ပါ။

အဆင့် 4

ယခုဒယ်အိုးတစ်အိုးကိုယူပြီးဆီထဲသို့လောင်းပါ။ ကွန်တိန်နာပူနွေးလာပါကထိုကုန်တယ်ကြက်သွန်များကိုပေးပို့ပါ။ အလတ်စားအပူကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက် saute ။

အဆင့် 5

ကြက်သွန်ပွင့်လင်းလာရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပို့ပါ။

အဆင့် 6

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအတွက်ဟင်းရည်ကိုငါသွန်းလောင်း။ စကားမစပ်, အသားဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်, သို့သော်ထို့နောက်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်, ဒီထည့်သွင်းစဉ်းစား။

အဆင့် ၇

ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အရသာအတွက်ရာသီနှင့်အတူရာသီ။

အဆင့် ၈

ကွန်တိန်နာကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးမျှတည်ထားပါ။ မုန်လာဥနီအလွန်ဟောင်းနွမ်းမဟုတ်ကြပါလျှင်, သူတို့သည်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အများအားဖြင့်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိကြာသည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစစ်ဆေးပါ။ ဓါးသည်လွယ်လွယ်ကူကူဝင်နိုင်လျှင်၊ ခွဲစိတ်ခြင်းမပြုဘဲ၊

အဆင့် 9

ယခုသင်သည်ဟင်းချိုမှအာလူးကြော်များကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းကိုကိုင်တွယ်ရန်လက် Blender ကကူညီလိမ့်မည်။ ဤကိရိယာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း puree အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဟင်းချိုနှင့်အပါအအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤပန်းကန်ကို croutons နှင့် cream များဖြင့်သုံးဆောင်လေ့ရှိသည်။ စားကောင်းပါစေ!