အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကားအဘယ်နည်း

အမိုင်နိုအက်စစ်များသည်ဟိုက်ဒရိုကာဘွန်အရိုးစုနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည့်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများနှင့်အမိုင်နနှင့်ကာဗွန်အက်စစ်တို့ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအစွန်းရောက်နှစ်ခုကအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးဖြတ်သည် - သူတို့သည်အက်စစ်နှင့်အယ်ကာလီနှစ်မျိုးလုံး၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုပြနိုင်သည် - ပထမမှာ - carboxyl အုပ်စု၊ ဒုတိယ - အမိုင်းအုပ်စုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်ဇီ ၀ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကျွန်တော်တို့သိခဲ့ပါပြီ။ ယခုသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အားကစားတွင်အသုံးပြုမှုကိုကြည့်ကြပါစို့။ အားကစားသမားများအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းကြွက်သားထုကြီးထွားမှုအတွက်တည်ဆောက်ပေးသည်မှာကြွက်သား၊ အရိုး၊ အသည်းနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်ရှူးများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် arginine သည် ornithine ယူရီးယားသံသရာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းအစာကြေစဉ်အသည်း၌အမိုးနီးယားကို detoxifying လုပ်ရန်ထူးခြားသောယန္တရားဖြစ်သည်။

• adrenal cortex ရှိ tyrosine မှ catecholamines - adrenaline နှင့် norepinephrine - ဖွဲ့စည်းထားသောနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်ပြီးဖိစီးမှုအခြေအနေကိုချက်ချင်းတုံ့ပြန်သည်။
• Tryptophan သည်အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း melatonin ၏ရှေ့ပြေးဖြစ်ပြီး ဦး နှောက် pineal gland - pineal gland တွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွင်အစားအစာတွင်မရှိခြင်းကြောင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးလာပြီးအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစာရင်းပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်အားကစားများတွင်အတန်အသင့်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများနှင့်လူများအတွက်အထူးတန်ဖိုးရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုလေ့လာကြပါစို့။

Glutamine ဆိုတာဘာလဲ။

Glutamine သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားတစ်ရှူးဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသော lymph node များနှင့်တစ်သျှူးတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းမှုကိုကန့်သတ်သည်။ ဤစနစ်၏အရေးပါမှုကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ ကူးစက်ရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းမရှိဘဲမည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်မျှပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်စေ၊ အပျော်တမ်းဖြစ်စေကာယလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏“ ဟန်ချက်ညီမှု” ကိုဆိုလိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောဇီဝဓာတုဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုသည်မဆိုခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်ရှားစေသည့်တုံ့ပြန်မှုကွင်းဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ sympathoadrenal စနစ်၏တုံ့ပြန်မှု၏အဆငျ့ဆကျ၏ဆုတ်ယုတ်သွင်ပြင်လက္ခဏာကြားကာလ ((သူတို့ကစိတ်ဖိစီးမှုအမည်ရ), lymphoid တစ်သျှူးများ၏ပေါင်းစပ်အတွက်ကျဆင်းခြင်းလည်းမရှိ။ ဒီအကြောင်းကြောင့်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းဟာပေါင်းစပ်မှုနှုန်းထက်ကျော်လွန်နေတယ်၊ ​​ဆိုလိုတာကကိုယ်ခံအားကအားနည်းနေတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ glutamine ထပ်မံစားခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ဤမလိုလားအပ်သော၊

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် Non- မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်

အားကစားတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အဘယ်အရာအတွက်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်၊ ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ယေဘုယျနားလည်မှုလိုအပ်သည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအဆင့်မှာလူသားတွေစားသုံးတဲ့ပရိုတင်းတွေဟာအင်ဇိုင်းတွေ - ကျွန်ုပ်တို့သုံးစွဲတဲ့အစားအစာကိုဖြိုခွဲတဲ့အရာတွေဖြစ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်းသည်ပထမ ဦး ဆုံး peptides အဖြစ်သို့ရောက်ရှိသွားသည်။ ပြီးတော့ပြီးသား peptides တွေဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးချင်းစီပြိုကွဲသွားလိမ့်မယ်။ သူများသည်အပြန်အလှန်အားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသိမ်းယူသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းအဆင့်မှသာခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ထုတ်ကုန်များအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အားကစားတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးချင်းစားသုံးခြင်းသည်ဤအဆင့်ကိုတိုစေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုချက်ချင်းစုပ်ယူပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိလာလိမ့်မည်။

စုစုပေါင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှစ်ဆယ်ရှိသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပရိုတိန်းများစုစည်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိစေရန်အပြည့်အဝရောင်စဉ်ကိုလူ့အစားအစာတွင်ဒြပ်ပေါင်း (၂၀) ​​လုံးထားရမည်။

အစားထိုး

ဤအချိန်မှစ။ , အစားထိုးလို့မရတဲ့၏အယူအဆပေါ်လာသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှသူကိုယ်တိုင်မဖန်တီးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာကသူတို့ဟာအစားအစာကလွဲလို့ဘယ်နေရာမှာမှပေါ်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၈ ခုနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားထိုးနိုင်သည့် ၂ ခုရှိသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုစီတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၎င်း၏အခန်းကဏ္ what သည်မည်သည့်အရာဖြစ်သည်ကိုဇယားတွင်သုံးသပ်ပါ။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်တိရိစ္ဆာန်များဖြစ်သောငါး၊ အသား၊ အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်မှုမရှိခြင်းကြောင့်အဟာရမပါသောအက်ဆစ်များကိုအားကစားအာဟာရအတွက်ဖြည့်စွက်အစားအစာအဖြစ်ယူမှတ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

leucine, valine နှင့် isoleucine အစရှိသည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များမပါ ၀ င်သောအစားအစာတွင်“ နုတ်ထွက်ခြင်း” ဖြစ်နိုင်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့် (ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောအပျော်တမ်းပါနှစ် ဦး စလုံးအတွက်) ၎င်းသည်လုံးဝလက်မခံနိုင်စရာဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရေရှည်တွင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှရောဂါပိုးကူးစက်ခြင်းနှင့်အဆုံးစွန်သောရောဂါများသို့ ဦး တည်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာအသည်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကင်းမဲ့နေသည်။

© conejota - stock.adobe.com

အစားထိုး

အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်သူတို့၏အခန်းကဏ္belowကိုအောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတိန်းများမည်သို့ဖြစ်သွားသနည်း

သွေးကြောထဲသို့ဝင်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အဓိကအားဖြင့်၎င်းတို့လိုအပ်သည့်နေရာ၏တစ်ရှူးများသို့ဖြန့်ဝေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အချို့ကိုဆုတ်ခွာလျှင်၊ ၎င်းတို့တွင်ကြွယ်ဝသောအပိုပရိုတိန်းဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပိုများယူခြင်းသည်အထူးအကျိုးရှိသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုဆယ်လူလာအဆင့်တွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဆဲလ်တိုင်းတွင်နျူကလိယ - ဆဲလ်၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာထဲမှာမျိုးရိုးဗီဇသတင်းအချက်အလက်ကိုဖတ်ခြင်းနှင့်မျိုးပွားကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်အားလုံးသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အစဉ်လိုက်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်အားကစားအတွက်အသင့်အတင့်ပါဝင်သောသာမန်အပျော်တမ်းသမားအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း။ နည်းလမ်းမရှိ။ သူကသူတို့ကိုမလိုအပ်ပါဘူး

အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်ခေတ်သစ်လူတစ် ဦး အတွက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။

1. တစ်ချိန်တည်းမှာမှန်မှန်စားပါ။
2. ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်အစားအစာကိုချိန်ခွင်လျှာညှိပါ။
3. အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးနိမ့်သောအစားအစာကိုအစားအစာမှဖယ်ရှားပါ။
4. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် 30 ml - ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။
5. သန့်စင်သောသကြားကိုစွန့်လွှတ်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသောကိုင်တွယ်မှုသည်အစားအစာတွင်မည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆိုထည့်ပေါင်းခြင်းထက်များစွာပိုပါသည်။ ထို့အပြင်ဤအခြေအနေများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းမရှိဘဲဖြည့်စွက်လုံးဝအသုံးမကျဖြစ်လိမ့်မည်။

ဘာကိုစားရမှန်းမသိလျှင်သင်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဘယ်ကြောင့်သိသနည်း။ ထမင်းစားခန်းရှိကော့တေးလ်များအဘယ်အရာပြုလုပ်သည်ကိုသင်ဘယ်လိုသိသနည်း။ ဒါမှမဟုတ်ဝက်အူချောင်းလား။ ဒါမှမဟုတ်ဘာဂါ cutlet ထဲမှာအမဲသားကဘာလဲ။ ပီဇာထိပ်ဖျားမှာဘာမှမပြောဘူး။

ထို့ကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလိုအပ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ နိဂုံးချုပ်ခင်၊ ရိုးရှင်းသော၊ သန့်ရှင်းပြီးကျန်းမာသည့်အစားအစာများကိုစတင်စားသုံးရန်လိုအပ်ပြီးအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ထပ်တူပရိုတိန်းစားသုံးမှုအတွက်လည်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းရှိလျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁.၂-၂ ဂရမ်နှုန်းတွင်ပရိုတင်းတစ်စုံတစ်ရာမလိုအပ်ပါ။ သင်၏ငွေကိုအရည်အသွေးပြည့်ဝသောအစားအစာများဝယ်ယူခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဆေးဝါးမဟုတ်ကြောင်းကိုလည်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤရွေ့ကားရုံအားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီမှာအဓိကသော့ချက်စကားလုံးကထပ်ပေါင်းထည့်တယ်။ လိုအပ်သကဲ့သို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။

လိုအပ်ချက်ရှိလျှင်နားလည်ရန်၊ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်များအတိုင်းသွားပြီးဖြည့်စွက်ဆေးများလိုအပ်နေသေးသည်ကိုသဘောပေါက်ပါကသင်ပထမ ဦး ဆုံးပြုလုပ်သင့်သည်မှာအားကစားအာဟာရစတိုးသို့သွားပြီးသင့်ဘဏ္financialာရေးစွမ်းရည်နှင့်အညီသင့်လျော်သောကုန်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အစပြုသူများမပြုလုပ်သင့်သောတစ်ခုတည်းသောအရာမှာသဘာဝအရသာရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ၀ ယ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းခါးသီးသောကြောင့်သူတို့သောက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊

အကယ်၍ သင့်တွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးကိုသည်းမခံသောလက္ခဏာရှိသည့်ရောဂါရှိပါကသင်၏မိဘများနည်းတူမွေးဖွားခြင်းမှသင်သိသည်။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုနောက်ထပ်ရှောင်ရှားသင့်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်မဖြစ်ခဲ့ပါက၎င်းသည်သဘာဝအလျောက် ၀ တ္ထုများဖြစ်သောကြောင့်ထို့အပြင်အပိုပစ္စည်းများ၏အန္တရာယ်များနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်များအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတိန်းသည်လူ့အစားအစာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သည်။ အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသမျှသည်ဆေးဝါးဗေဒမဟုတ်ပါ။ အပျော်တမ်းတွေသာလျှင်အချို့သောအန္တရာယ်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများအကြောင်းပြောဆိုနိုင်သည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကဲ့သို့သောအယူအဆကိုစဉ်းစားရန်မလိုပါ။ အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းဖြင့်အနှုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုမရှိပါ။

သင်၏အစားအစာနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက်သမ္မာသတိရှိရှိချဉ်းကပ်ပါ။ ကျန်းမာပါစေ