Buckwheat diet - တစ်ပတ်အတွက်အနှစ်သာရ၊ အကျိုးခံစားခွင့်၊ အန္တရာယ်နှင့် menu

Buckwheat သည်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်း၊ များစွာသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ရေရှည်အစားအစာများနှင့်သန့်စင်ရေးနေ့များအတွက်သင့်တော်ပါသည်။

သို့သော်၊ သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းမရှိဘဲချက်ချင်းစားစရာမဟုတ်သောဂျုံအမျိုးအစားကိုသင်မပြောင်းသင့်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာထိုင်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းပြီးရလဒ်မှာပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဂျုံဂျုံအာဟာရသည်လူတိုင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မသင့်ပါ။

ငါတို့ရဲ့ဆောင်းပါးက buckwheat diet နဲ့ပတ်သက်ပြီး i ကိုပြလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်၏အနှစ်သာရနှင့်ဇီဝကမ္မအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်မည်သူမည်ဝါဖြစ်သည်၊ မည်သူနှင့်သင့်လျော်သည်၊ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိမရှိကိုသင်ရှာဖွေလိမ့်မည်။

Buckwheat diet ၏အနှစ်သာရနှင့်စည်းမျဉ်းများ

buckwheat diet သည် paleo diet နှင့် protein diet နှင့်မတူဘဲ mono diets ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတွင်အခြေခံထုတ်ကုန်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

သင်၏နှလုံးဆန္ဒအတိုင်းသင်စားရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်းအခက်အခဲမှာ၊ အရူးမဲ့ဂျုံယာဂုသည်ပျော်မွေ့စရာမဟုတ်ပါ။ နေ့တိုင်းကိန်းဂဏန်းများလျော့နည်းကျဆင်းလာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏မျက်မှောက်တွင်ဂျုံဂျုံကိုချစ်မြတ်နိုး။ လေးစားမှုများအရည်ပျော်နေသည်။ ဤသည်အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

Buckwheat ဂျုံယာဂုကိုချက်တစ်ချက်တည်းနှင့်အညီပြင်ဆင်သည်။ အဆိုပါ groats 1: 2 အချိုးအစားအတွက်ရေပူ (သေချာပေါက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်) သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်အဖုံးအောက်မှာနေ့ချင်းညချင်းကျန်ရစ်ရ၏။ အချို့လူများကဒယ်အိုးကိုမျက်နှာသုတ်ပဝါနှင့်ခြုံထားသော်လည်းဤအရာသည်မလိုအပ်ပါ။ နေ့ချင်းညချင်းသီးနှံများသည်ရေအေးကိုပင်စုပ်ယူလိမ့်မည်။

တစ်ရက် X မတိုင်မီညနေခင်းတွင်၊ သင်သည်ဂျုံ ၁-၂ ခွက်ကိုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ နက်ဖြန်နေ့၌သာဒီဂျုံယာဂုရှိ၏, အရည်တစ်ခုန့်အသတ်ပမာဏနှင့်အတူဆေးကြောပြီးလျှင်။ တစ်နေ့တာတွင်သင်သည်မချိုသောအသီးနှစ်မျိုး (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမသောက်ပါ) နှင့် 1% kefir တစ်လီတာထက်ပိုပြီးမသောက်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ ဒါကဂျုံအခွံစားတဲ့နေ့အတွက်ခွင့်ပြုထားတဲ့မီနူးတွေပါ။ စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်တစ် ဦး လိုအပ်ချက်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာထောက်ခံချက်မဟုတ်ပါဘူး။ မီးပေါ်မှာချက်ပြုတ်ချင်တယ်ဆိုရင်ချက်ပြုတ်ပါ။ အဓိကသင်တန်းကိုမည်သို့မည်ပုံပြင်ဆင်ရမည်ကိုသင်ရွေးချယ်သည်။

Buckwheat ကိုလူအများနှစ်သက်ကြသည်။ သို့သော်အဓိကနှင့်နေ့စဉ်ဟင်းပွဲမဟုတ်။ အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါ၊ အချို့သောအမျိုးသမီးများသည်ပထမနေ့အဆုံးတွင်ပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။

အရှိဆုံးမြဲနှင့်ခိုင်ခံ့သောအလိုတော်မှာအများဆုံးမြဲ 3-4 နေ့ရက်ကာလကိုဆီးတား။

သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဂရိတ်ဂျုံအာဟာရဓာတ်သည်အလွန်တင်းကျပ်လွန်းသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့အတွက် ၁၄ ရက်အစားအစာထက်အစာစားရန်ပိုသင့်တော်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစားအစာတွင်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များမလုံလောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

Buckwheat အပေါ်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စည်းမျဉ်းများ

အစားအစာကိုထိရောက်မှုရှိစေရန်လိုက်နာရန်ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်အနည်းငယ်ရှိသည်။

1. Buckwheat ကိုညမအိပ်မီရေတွင်ဆားမထည့်ပါ။
2. အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် (၄ နာရီ ကြိုတင်၍)၊ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ kefir တစ်ခွက်ခွင့်ပြုသည်။
3. ၎င်းသည်စားပွဲတွင်းရှိရေနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုသာသောက်ခွင့်ပြုသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နေ့တစ်ကြိမ်မချိုသောကော်ဖီဖြင့်သောက်ပါ။ သဘာဝသကြားဓာတ် သင့်ရဲ့သောက်စရာများသို့ stevia, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချိုစေပါ။
4. တစ်နေ့အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ပါ။ အစားအစာတွင်အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ - အကယ်၍ သင်သည်စားသောက်ချင်လျှင်သောက်ပါ! တစ်လီတာတစ်ရက်လုံးသည်တစ်နေ့လုံးလောက်မများဟုထင်ရသော်လည်းလက်တွေ့တွင်ပြသထားသည့်အတိုင်းလူတိုင်းကဤအခြေအနေကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။
5. ဒါဟာ buckwheat အညိုရောင် (ကြော်), ဒါပေမယ့်အစိမ်းရောင်မယူသာ။ ကောင်း၏။ အစိမ်းရောင်ဂျုံစေ့သည်အပူကုသမှုခံယူခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါသိပ်အရသာမရှိဘူး။ အစိမ်းရောင် buckwheat အပင်ပေါက်ရန်အတွက်နှင့်အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဖြည့်စွက်မှုသည်သာမန်နေ့များတွင်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ အချို့လူများကအရွက်များသောအခွံမာများကိုအသုပ်များထဲသို့ထည့်သည်။
6. နံနက်ခင်းကိုရေတစ်ခွက်နှင့်စတင်ပါ၊ အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက်ပထမဆုံးအပိုင်းကိုစားပါ။

အကြံပေး! အထူးအစီအစဉ်များကို သုံး၍ သင်သောက်သည့်အရည်ပမာဏကိုခြေရာခံရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။

ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

အမျိုးမျိုးကိုအားကိုးမထားပါနဲ့၊ နာမည်ကနေ menu က meager ဖြစ်မယ်ဆိုတာရှင်းပါတယ်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသည် -

• buckwheat;
• အနိမ့်အဆီ kefir (1%);
• မချိုမြိန်သောအသီးများ၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီး၊
• ရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊
• သစ်သီးခြောက် (တစ်နေ့လျှင်လက်တစ်ဆုပ်စာမျှမက)
• အစိမ်းရောင် (ကြက်သွန်နီ၊ parsley၊ ဇီယာစေ့၊ ဆလတ်၊ cilantro, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်);
• ပျားရည် (တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)၊
• ထောပတ်တစ်ဇွန်း;
• ပဲငံပြာရည် (buckwheat နှင့်အတူရာသီ) ။

အကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့်ဆားကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်မလိုလားအပ်သောရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ လူအများစုကအစားအသောက်၌သူတို့သည်အိမ်သာသို့မကြာခဏလာရောက်လေ့ရှိသော်လည်း၊ ဂျုံစေ့သည် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာတွင်ဆားမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်စားသုံးသည့်အရည်ပမာဏများပြားလာပြီးခန်ဓာကိုယ်ကိုဖြတ်သန်းသွားသည်အထိရှိနေသည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုစာရင်းပြုစုရန်အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။ စာရင်းထဲတွင်မပါ ၀ င်သောအရာအားလုံးကိုတားမြစ်ထားသည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်အစားအစာကိုအသားပြုတ်ထားသောကြက်သား၊ သခွားသီးသို့မဟုတ် zucchini များဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

မှန်ကန်စွာအစားအစာဖြည့်စွက်ရန်

buckwheat diet တွင်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်သည်စည်းမျဉ်းများစွာပါ ၀ င်သောအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ကိုလွဲချော်လျှင်ချက်ချင်းပြန်လာလိမ့်မည်။

• လာမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းမှာပဲဂျုန်းဟာ (မုန်းပြီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်) သည်အစားအစာတွင်နေ့စဉ်ရှိနေသင့်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နံနက်စာအတွက်ပိုကောင်းတယ်။ ယခု၎င်းသည်ဆားအနည်းငယ်နှင့်အခြား (အစာအာဟာရမဲ့ပြီးနောက်အရသာ) ထုတ်ကုန်များဖြစ်သောအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျိုးမျိုးသောသီးနှံများ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်များသည်အလွန်သင့်တော်သည်။ မင်းကအရက်မသောက်ဘဲဝိုင်ခြောက်အောင်လုပ်တာပိုကောင်းတယ်။ အဆိုပါဝေမျှသေးငယ်တဲ့ထားသင့်ပါတယ်။
• စည်းကမ်းချက်များကို "အိပ်ရာမဝင်မှီအစာမစားပါ" ကိုဖျက်သိမ်းခြင်းမရှိပါ။
• အက်စစ်၊ အဆီ၊ မီးခိုး၊ ဆားငန်အစားအစာများကိုပိတ်ပင်ထားဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက် ၇ ရက်ခန့်မှအနည်းငယ်အတွင်းအနည်းငယ်သောအစားအစာထဲသို့စတင်မိတ်ဆက်လာသည်။
• အားကစား၏ရလဒ်ကိုစုံလင်စွာစုစည်းထားပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုအနည်းဆုံးကော်ဇောပေါ်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
• Buckwheat diet သည်ရုတ်တရက်မအဆုံးသတ်သင့်ပါ - လာမည့်ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်အတွက်မီနူးသည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Contraindications နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သူ့ဟာသူအားဖြင့် buckwheat ဂျုံယာဂုမျှအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစားအစာရှိပါတယ်။

အောက်ပါရောဂါများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။

• အစာအိမ်သို့မဟုတ် duodenal အစာအိမ်;
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများ၊
• endocrine စနစ်၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုရောဂါများနှင့်ပြိုကွဲစေခြင်း၊
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောပြင်းထန်ရောဂါများ၊
• ပူးတွဲပြproblemsနာများ။

ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သွေးဆုံးချိန်သို့မဟုတ်ကြိုတင်စင်ကြယ်ခြင်းလက္ခဏာများအတွင်းနို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာကိုမထောက်ခံပါ။ ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများ (စာမေးပွဲများ၊ ပြိုင်ပွဲများ၊ စီမံချက်များပေးပို့ခြင်း) ကာလအတွင်းသင်သည်အစာစားခြင်းကိုမထိုင်သင့်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ အစောပိုင်းကာလများတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆားမပါသောအစာကိုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီးသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကြောင့်မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်ပျို့အန်ခြင်းဖြစ်ပွားသည်။

Buckwheat diet အကြောင်းဒဏ္andာရီများနှင့်အဖြစ်မှန်

ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှင့်လူကြိုက်များသော buckwheat diet သည်ဤထုတ်ကုန်၊ ဒြပ်ထုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ်ဒဏ္myာရီများစွာပေါ်ပေါက်စေခဲ့သည်။ အဓိကမှားယွင်းသောပြောဆိုချက်များကိုကြည့်ကြပါစို့။

စပါးကျီသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်

ဤအကြောင်းကိုများစွာရေးသားထားပြီး ပို၍ ပင်ပြောဆိုခဲ့သည်။ buckwheat diet တွင်ပါသောဆောင်းပါးအများစုသည်ထုတ်ကုန်၏ကောင်းကျိုးများဖော်ပြချက်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်မှုမည်မျှရှိသည်ကိုပုံပြင်ဖြင့်စတင်သည်။ သို့သော်သင်ကသီးနှံများကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၎င်းသည်ပြောသင့်သည်။

အာဟာရပညာရှင်တွေကအစားအစာကိုအန္တရယ်ဖြစ်စေတဲ့၊ ကဖေး၊ ရေသို့မဟုတ်သစ်သီးများကဲ့သို့သောစီရီရယ်လ်များအလွန်နည်းပါးစွာဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့လိုအပ်သည်။ buckwheat တွင် ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အပြီးတွင်လူများစွာသည်ဆံပင်ကိုကြီးထွားစပြုလာကြပြီးလက်သည်းများသုတ်သင်ကြသည်။

အရေးကြီးတယ်။ တင်းကြပ်သောအာဟာရများအတွက် multivitamin ပြင်ဆင်မှုကိုသင်ရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထိုအခါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအများကြီးလျော့နည်းပါလိမ့်မယ်, နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုကောင်း။

Duovit, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အာဟာရပညာရှင်ကအကြံပြုထားတဲ့အခြားပုံသေနည်းကိုယူပါ။ ဗီတာမင်များသောက်သုံးခြင်းသည်အစမပြုမီတစ်ပါတ်အစာနှင့်အစာစားပြီးနောက်နောက်တစ်ပတ်တွင်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်တွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကိုမထိခိုက်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်အဆီများလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အပြီးအစာကိုကန့်သတ်ခြင်း

အိပ်ရာမ ၀ င်မီအစာရှောင်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ၄ နာရီကြာအစာရှောင်ခြင်းပင်လျှင်အစာရှောင်ခြင်းဟုခေါ်သောအစားအစာ၏တင်းကြပ်သောပုံစံဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာနှင့်ပင်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။

မိမိကိုယ်ကိုမညှဉ်းဆဲပါ၊ ဤသည်သည်လျင်မြန်စွာပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောစိတ်ဓာတ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ မင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကမငြိမ်တော့ဘူး။ မင်းရဲ့မြူခိုးခေါင်းထဲမှာစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်အတွေးတစ်ခုပဲရှိလိမ့်မယ်။

Buckwheat diet တွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိပါ

buckwheat သည်နှလုံးသားစားစရာ (၁၀၀ ဂရမ်ဂျုံယာဂု ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်တွင် ၁၂၀ ကယ်လိုရီပါဝင်သည်) ဟုယူဆရပြီးသင်မဆာသင့်ပါ။ ယခုမှသာတဆေးမဲ့ဂျုံယာဂုသည်အလွန်များပြားသောကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်ရက်အနည်းငယ်အကြာ၌ဤအချက်သည်နှစ်သက်စရာမကောင်းတော့ပါ။

ထို့အပြင်အစားအသောက်များသည်ယေဘူယျအားဖြင့်အခြားသူများနည်းတူသကြားဓာတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ဂလူးကို့စ်ဟာခင်ဗျားသိတဲ့အတိုင်းတည်ငြိမ်တဲ့အလုပ်အတွက်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦး နှောက်တို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ဖြစ်တယ်။ ခွင့်ပြုထားသောပျားရည်ဇွန်းသည်နေ့ကိုမကယ်နိုင်ပါ။

ဂျုံဂျုံဓာတ်သည်သွေးအုပ်စု (၃) ရှိသူများနှင့်မသင့်တော်ဟုဒဏ္isာရီတစ်ခုရှိသည်။ ဒါကိုယုံချင်ယုံမယုံပါ၊ ဤသို့သောတားမြစ်ချက်အတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအထောက်အထားမရှိပါ။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

ဇယားသည်ဂျုံဂျုံဂျုံအမျိုးအစားဖြင့် ၇ ရက်ကြာမီနူးကိုပြသည်။ ပထမနေ့သည်အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်သည် သုံးကြိမ်ထက်မကထပ်မံပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်တဲ့နေ့တွေမှာအမျိုးမျိုးသောအစားအစာတွေပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်အစားအစာဟာအနည်းငယ်ပိုပြီးကွဲပြားလာတယ်။

ဖော်ပြထားသောရွေးချယ်မှုအားတိတိကျကျလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကို ပို၍ နှစ်သက်သောသို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အချိန်ဇယားနှင့် ပတ်သက်၍လည်း အလားတူပင်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားအတိုင်းအစာစားရန်၊ နံနက်စာ / ညစာစားရန်ပြောင်းရန်ဘယ်သူမှသင့်အားတားမြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒီတစ်ပတ်အတွက်မီနူးကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပြီးပုံနှိပ်နိုင်သည်။

အကျိုးဆက်များနှင့်ရလဒ်များ

ဂရိတ်ဗားရှင်းနှင့်ရောနှောထားသောဗားရှင်းနှစ်မျိုးစလုံးတွင်ဂျုံအာဟာရဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ထိရောက်သည်။ ပထမ ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ခန်းခြောက်သွားပြီး ၃ ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောအရည်ကိုယူပြီး ၂ ပတ်အတွင်း ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ မိန်းကလေးအများစုသည် ၁ ရက်မှ ၃ ရက်အထိတင်းကြပ်သော menu တွင်ထားလေ့ရှိသည်။ သငျသညျအစားအစာကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားလျှင်, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မချိုသောအသီးကိုသီးထည့်ပါ, 2 ပတ်အထိအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထွက်ကိုင်ထားပါ။ ဂျုံအာဟာရဓာတ်သည်ခက်ခဲသော်လည်းကောင်းပေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များကအတည်ပြုသည်။

monotony နှင့်အရသာမရှိခြင်းသည် buckwheat diet တွင်ကြုံတွေ့ရသောအဓိကပြproblemsနာများဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤသည်အခြား mono အစားအစာများအတွက်ပြaနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ရက်ပေါင်း ၂-၃ ရက်တွင်အားနည်းချက်များမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အချို့နေ့များတွင်ပထမနေ့၏အဆုံးတွင်စိတ်မချမ်းမြေ့ခြင်းစတင်သည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဂလူးကို့စ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအချို့ကိုထည့်ပါ။

ရလဒ်မှာအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေ၊ အလေးချိန်ပိုလျှံမှု၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အစားအစာမစားမီသင်စားသောလမ်း သင်၏အလေးချိန်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်မကျော်လွန်ပါကနှစ်ပတ်အတွင်းတွင်ပင်ဂွမ်းဂျုံဓာတ်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အောက်လျော့နည်းမည်မဟုတ်ပေ။ ကောက်ပဲသီးနှံများသည်အစားအစာတွင်ပါးလွှာသောလူများထက်များစွာဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့် ၅၅/၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည် ၇-၁၀ ရက်အတွင်း ၃ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးလေ့ရှိသည်။ အလေးချိန် 70-80 kg နှင့်အတူ - 7 ကီလိုဂရမ်အထိ; 85 ကီလိုဂရမ်ကျော် - 10 ကီလိုဂရမ်ကျော်။ ၎င်းသည်ပထမနေ့၌ဆုံးရှုံးသွားသော ၁-၂ ကီလိုဂရမ်အရည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါ။ ၎င်းသည်ဆားကိုပြန်လည်စားသောက်ပြီးနောက်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းပြန်လည်ရရှိလိမ့်မည်။

အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ခြွင်းချက်မရှိအန္တရာယ်ကင်းသော mono-diet ၏ကာလသည် ၃ ရက်ဖြစ်သည်။ အဲဒီနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကသူပုန်တွေကိုစတင်တယ်။ သူကထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းတွေဆုံးရှုံးနေတယ်၊ buckwheat ချခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဂျုံအခွံတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ kefir နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသော buckwheat diet ဖြစ်သည်။ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းသည်မီနူးကိုမျှမျှတတရှိသောဆီသို့အနည်းငယ်ရွှေ့ပေးလိမ့်မည်။ ဆားကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းဆုံးအဖြစ်ဖြစ်ရသင့်တယ်။ သင်အမြဲတမ်းချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချဖို့လိုတယ်၊ မဟုတ်ရင်တစ်ပတ်ကို ၁၀ ကီလိုဂရမ်တောင်မှ buckwheat diet မှာစိတ် ၀ င်စားစွာပြန်လာလိမ့်မယ်။

အကြံပေး! အစားအစာကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဂျုံမှိုမဟုတ်သောအခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်သောအာဟာရချို့တဲ့သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ငါးများကိုထည့်ပါ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုကြာရှည်ပါလိမ့်မည်, နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအများကြီးလျော့နည်းပါလိမ့်မယ်။

Buckwheat ချက်ပြုတ်နည်းများအစားအစာ

buckwheat အစားအစာသည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးသီးနှံပင်ဖြစ်ပါက၊ ၎င်းသည်၎င်းကိုဆက်လက်တည်ရှိမည့်အချက်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာ၏ပထမနေ့အဆုံးတွင်“ ကယ်လိုရီထည့်သွင်းစရာမလိုဘဲ buckwheat ကိုပိုမိုအရသာရှိအောင်ပြုလုပ်နည်း” ဟူသောအတွေးများသည်ကျွန်ုပ်၏ ဦး ခေါင်းတွင်စပါလာလိမ့်မည်။

ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

• အစိမ်းရောင်ခုတ်နှင့် kefir add;
• ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ဆူပွက်နေစဉ်အတွင်းပင်လယ်အော်အရွက်များ၊ ငရုတ်သီးအနည်းငယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ကိုရေထဲသို့ထည့်ပါ။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုခုနှင့်အတူအဆင်သင့်သို့မဟုတ်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးပါ။

Kefir-buckwheat ကော့တေး

ကော်ဖီကြိတ်စက်တစ်ခုတွင်ဂျုံ ၁ ဇွန်းကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ဂျုံမှုန့်ကို kefir (၂၅၀ မီလီမီတာ) ခွက်တစ်ခွက်ထဲလောင်း၊ နာရီပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်တစ်ညလုံးရောမွှေပါ။

Buckwheat pancakes

Kefir နှင့်ကြက်ဥတို့ကိုသင့်တော်သောဟင်းပွဲတွင်ရောထွေးသည်။ မုန့်စိမ်းသည်လိုချင်သောကိုက်ညီမှုကိုရရှိရန်အတွက်ဂျုံမှုန့်များစွာထည့်သွင်းထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါကဒယ်အိုးထဲတွင် pancakes ကိုကြော်ပါ။

Cutwats steak buckwhe

• cutlets အတွက် minced အမဲသား၏အခြေခံ, သင်တန်း, buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။
• ကြက်ဥနှင့် 2-3 tbsp အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂုတစ်ခွက်တွင်ထည့်ထားသည်။ buckwheat မုန့်ညက်ဇွန်း။
• ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာအတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
• မှိုများကိုကြက်သွန်နီဖြင့်မီးဖို၌ကြိုတင်ဖုတ်ထားသောဂျုံဂျုံနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
• cutlets ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်နှစ်ဆသောဘွိုင်လာတွင်သို့မဟုတ်အဖုံးအောက်ရှိဖန်ခွက်တစ်လုံးရှိမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့ထည့်ပါ။

နိဂုံး

အကျဉ်းချုံးကြည့်ရအောင်။ အစားအစာသည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကတော့ (၇) ရက်ကျော်ကြာအစာငတ်မွတ်တာကိုခံလိုက်ရရင်တော့ဒီအာဟာရချို့တဲ့မှုဟာအားသာချက်တွေထက်ပိုများတယ်လို့ဆိုတယ်။

သတိရပါ၊ အစားအစာသည်စားကြူးခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သင့်သည်မဟုတ်၊ မျှတသောအစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့်မဖြစ်သင့်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: THE SIRTFOOD DIET. QUICK AND EASY SIRTFOOD BITES RECIPE. No-Bake Energy Bites (မေ 2025).