လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နို့ကိုသောက်နိုင်ပါသလား။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်နို့သောက်ခြင်းသည်အဆင်ပြေမည်ဟုထင်ပါသလား၊ အကျိုးရှိမည်လား။ တစ်ဖက်တွင်, ထိုသောက်စရာဗီတာမင်, micro နှင့် macro ဒြပ်စင်ကြွယ်ဝသော, ပရိုတိန်းနှင့်အလွယ်တကူအစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ။ အခြားတစ်ဖက်မှကြည့်လျှင်ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ထက်ဝက်ခန့်သည်နို့ကိုသည်းမခံနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ထုတ်ကုန်ကိုအစာကြေလွယ်ခြင်းအားဖြင့် "လေးလံသော" အဖြစ်သတ်မှတ်ကြပြီး ၄ င်း၏ပိုင်ဆိုင်မှုကိုအဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးနို့သောက်ရန်အဆင်ပြေသလား, သို့မဟုတ်ဤပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၏မျက်နှာသာအတွက်ဒီထုတ်ကုန်ကျော်သွားလျှင်ပိုကောင်းသလား ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေကတော့မရေရာပါဘူး။ နို့ကိုသင်ချစ်မြတ်နိုးပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းအစိတ်အပိုင်းများကိုအလွယ်တကူသိမ်းသွင်းနိုင်သည်ဆိုလျှင်သောက်သုံးခြင်းသည်မသာနိုင်သော်လည်းလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သောက်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်သင့်ကိုစိတ်မကောင်းဖြစ်စေပြီးရေကြီးမှုပြီးနောက်အူသိမ်အူမရောဂါများမကြာခဏဖြစ်ပွားပါကဤစိတ်ကူးကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ အဆုံး၌နို့ကိုအချဉ်နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲဖြူဖြင့်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နို့သောက်ခြင်းသည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိသည်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်၊ အကောင်းမြင်မှုများနှင့်ဆိုးကျိုးများမှဤစိတ်ကူးကိုကြည့်ကြစို့။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကဖြစ်နိုင်မလား?

အားကစားရုံမပြုလုပ်မီနို့၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကြောင့်၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးဖြစ်သည်။ ၂၅၀ မီလီမီတာဖန်ခွက်တွင် 135 Kcal နှင့် ၁၂ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၂.၅% အဆီ) ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၁၀% နီးပါးရှိသည်။

"နောက်ကွယ်မှ"

1. ရေ ၅၀% ကျော်သောကြောင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ခွန်အားမပေးမီသောက်နိုင်သည်။
2. ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ပါ ၀ င်သောကြောင့် Electrolyte ချိန်ခွင်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. အချိုရည်သည်အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းသည် - ၎င်းသည်သင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းသည်စွမ်းအင်၊ ခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအားကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီနည်းသောကုန်ပစ္စည်းကိုစားသုံးပြီးနောက်ပိုမိုကြာရှည်စွာတက်တက်ကြွကြွလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

"VS"

1. ၎င်းသည်အစာကြေရန်ခက်ခဲသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်သောအခါ,
2. Lactose ဒြပ်ပေါင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အပြင်းထန်ဆုံးဓာတ်မတည်သည်,
3. အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်ကျောက်ကပ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်

"နောက်ကွယ်မှ"

1. နို့တစ်ခွက်တွင် ၈ ဂရမ်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပရိုတိန်း ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ရန်ပြီးဆုံးသွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောသောက်စရာဖြစ်သည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချိုရည်သည်ကြွက်သားများကြီးထွားရန်အတွက်အရက်ဖြစ်သည်။
3. နို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားခြင်းမရှိသော်လည်းစွမ်းအင်မြင့်မားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အားကစားသမားသည်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ မသွားဘဲခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိသည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နို့တစ်ခွက်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊

"VS"

1. အကယ်၍ သင်သည်အဆီသိပ်မများသောသောက်စရာကိုရွေးချယ်ပါကကြွက်သားထုအစားအဆီရရှိနိုင်သည်။ အားကစားနည်းပြများနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အဆီရာခိုင်နှုန်း ၂.၅ ထက်မပိုသောသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။
2. Lactose ချို့တဲ့မှုကိုခံစားနေရသော်လည်းသူက၎င်းကိုကျော်လွှားရန်ကြိုးစားရာတွင်လူများသည်မျက်စိအတွင်းတိမ်၊ arthritis နှင့် cellulite တို့ကိုအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဤသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုဖော်ပြရန်မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့်စကားမစပ်ပြောရရင်သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကော်ဖီသောက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တာထက်အားနည်းချက်တွေအများကြီးရှိတယ်ဆိုတာသတိပြုပါ။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှု၏အကျိုးဆက်များကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးဆန့်ကျင်ကြသည်။

သီးခြားစီ, သင်မတိုင်မီသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင်ထုတ်ကုန်သောက်ခြင်းရှိမရှိ, သင်အောက်ပါအချက်များအတွက်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမှတ်သားသင့်ပါတယ်:

• ၎င်းသည်အရိုးများနှင့်အဆစ်များကိုခိုင်မာစေသည်၊
• ထို့အပြင်အချိုရည်တွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကလိုရင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆာလ်ဖာနှင့်ဖော့စဖရပ်စ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များထဲတွင်လူမီနီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံဖြူ၊ ဖလိုရင်း၊ စထရွန်တီယမ်၊ သွပ်စသည်တို့ပါဝင်သည်။
• ဗီတာမင်စုတွင်ဗီတာမင် A၊ D၊ K၊ H၊ C၊ PP၊
• အားလုံးစျေးကြီးမဟုတ်, အမှတ်တံဆိပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ဆန့်ကျင်အဖြစ်။
• Lactose သည်နှလုံး၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်တို့၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။

ဘယ်အချိန်သောက်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးသင်နို့ကိုသောက်သင့်သလား။ သင်၏ပန်းတိုင်များမှစတင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်ပါကစာသင်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီလျှင်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းပျောက်ဆုံးသောပရိုတိန်းကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်သင်ကြိုးစားနေပါကတစ်နာရီအတွင်းသောက်ပါ။

တကယ်တော့နို့ဟာသဘာဝအမြတ်ရစေတယ်၊ ​​အထူးသဖြင့်ကုန်တယ်ငှက်ပျောသီး၊ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားကြီးထွားရန်ဖြစ်သည်ဆိုလျှင်တစ်နေ့တာလုံးသင်သောက်နိုင်သည်။ အလေးချိန်တိုးသည့်ကာလအတွင်းခွင့်ပြုထားသောပမာဏသည် ၂ လီတာခန့်ရှိသည်။ စကားမစပ်, အချိုရည်ကိုသောက်သုံးရပါမည်။

စကားမစပ်၊ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုသစ်သီးများနှင့်ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၎င်းတို့တွင်ကိုယ်ပိုင်စားသုံးမှုစည်းမျဉ်းများရှိကြောင်းသတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးငှက်ပျောစားရမည့်အချိန်ကိုသိသလား

ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းနို့ကိုတိုက်ရိုက်သောက်လို့ရနိုင်မလားဆိုတာစိတ် ၀ င်စားပါက၊ isotonic အနေဖြင့်၎င်းသည်မသင့်တော်ပါ - လေးလံလွန်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်သူများသည်အတန်းနောက်တွင်တင်းကြပ်စွာသောက်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံမတိုင်မီ, ဒါပေမယ့်ဘယ်တော့မှမ။

သတိရပါ၊ အားစိုက်လေ့ကျင့်ချိန်၌ရေ၊ isotonic အချိုရည်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသောသောက်ဆေးများကိုသင်သောက်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်သည်။

နို့ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောမည်သည့်အုပ်စုများမှမဖော်ပြနိုင်ပါ။

ဘယ်လိုပုံစံမျိုးနဲ့သောက်တာကောင်းသလဲ။

ဒါကြောင့်သင်ဟာအပြေးမတိုင်ခင်သို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီနို့သောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ယခုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်။

• အသုံးဝင်ဆုံးအရာတစ်ခုလုံးသည်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရောဂါပိုးများပါ ၀ င်နိုင်သောကြောင့်ပြုတ်ရမည်။ ဒီနွားနို့ကိုမင်းရဲ့နွားနို့မှမပါဘဲမသောက်ပါနှင့်၊
• တစ် ဦး ကပိုးကင်း, Pasteur သို့မဟုတ်ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များသောအားဖြင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ သငျသညျအပိုဆောင်းအပြောင်းအလဲနဲ့မပါဘဲသောက်နိုင်ပါတယ်, အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်သက်တမ်းကိုစောင့်ကြည့်;
• ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းထားသောသို့မဟုတ်ပြန်လည်ပေါင်းစည်းထားသောနို့ကိုသောက်ရန်မအကြံပြုပါ။ ထိုတွင်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာသိုလှောင်ထားသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤအရာသည်ရေနှင့်ရောသောအမှုန့်များ ဖြစ်၍ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစဉ်းစားနိုင်သည်။
• Lactose ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်သင်သည်အရည်အသွေးမြင့် lactose ကင်းသောထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
• နို့မှုန့်အတွက်အလားတူလိုအပ်ချက် - ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘာမှမရှိပါ။ အဆိုပါအရောအနှောစျေးပေါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်ထိုသို့အသုံးပြုခြင်းအတွက်ပုံမှန် format မှလိုက်လျောလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

နို့လုံးအမှုန့်သည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခန်းစာများအတွက်အမျိုးသားများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည် - ၎င်းကိုပူနွေးသောရေနှင့်ရော။ ၊ လှပသောကြွက်သားသက်သာစေရန်ကြီးထွားရန်သင်ကပေါက်ကွဲနိုင်သောကော့တေးတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။

နွားရဲ့နို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့နဲ့အစားထိုးနိုင်တယ် - နှမ်း၊ ပဲ၊ အုန်းသီး၊ ဖရုံသီး။

ဆန္ဒရှိလျှင်သင်သောက်စရာမှကော့တေးအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်နွားနို့၊ အခွံမာသီး၊ ထုတ်ကုန်ကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ သင်အထူးသဖြင့်အာဟာရရှိသောအရောအနှောပြုလုပ်လိုပါကပျားရည်ဖြင့်နို့အခြေစိုက်စခန်းသို့အလွှာများနှင့်ဖွဲနုများကိုထည့်ပါ။

စားကောင်းပါစေ!