လက်ကိုင်

Handstand သည်အလွန်ထိရောက်သောစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သူတွင်အားကောင်းသောစွမ်းအားညွှန်းကိန်းများ၊ ထို့အပြင်လက်ကိုင်ဖုန်းကိုယ်ထည်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထက်ခြေလက်ကြွက်သားများကိုအလွန်ထူးဆန်းသောပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်ဖို့သင်ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်ပြီးသင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်မှုခံယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှထိတွေ့ကိုင်တွယ်ပုံနှင့်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ဤအကြောင်းကိုသင်ကြားမည်ဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအမြင်အာရုံကိုပြသပါမည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က handstand လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒီဟာကိုဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ

• ပထမ ဦး စွာအားကြီးသောလက်
• ဒုတိယ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊
• တတိယအချက် - ဟန်ချက်ညီမှု။

ဒီ sequence ကိုအတွက်! ထို့ကြောင့်၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းစနစ်များကို၎င်းတို့ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအတိအကျကျွမ်းကျင်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လက်ပြင်ဆင်နေ

မှန်ကန်သောနည်းစနစ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်၌မည်သို့ရပ်တည်ရမည်ကိုလေ့လာရန်ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည် push-up များကိုပြုလုပ်နိုင်ရမည်။ ၎င်းသည်လက်ဆန့်တန်း၌ကျွန်ုပ်တို့၏ "အထောက်အပံ့" ကိုအမြင့်ဆုံးအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ သုံးချပ်၊ deltoid ကြွက်သား၊ push-ups ကိုကျွမ်းကျင်ရန်သင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုမသိပါကသင်၏ဒူးမှကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

လက်ကောက်ဝတ်မှအထူးအာရုံစူးစိုက်

လက်ကိုင်အိတ်တစ်လုံးပေါ်သို့မည်သို့တက်ရကြောင်းလေ့လာရန်ကြိုးစားသည့်အခါအားနည်းချက်တစ်ခုမှာလက်နှင့်လက်ဖျံဖြစ်သည်။ သူတို့အကြားရှိအဆစ်ကိုအလွယ်တကူဒဏ်ရာရစေသည်။ လက်ကိုင်စင်တစ်ခုသို့မသွားမီသင်သည်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကိုစနစ်တကျနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကိုဒီလိုလုပ်တယ် -

1. ငါတို့ကီလိုဂရမ် dumbbells ကိုယူ, ငါတို့ရှေ့မှာငါတို့လက်ကိုဆန့်, ငါတို့လက်ဝါးနှင့်အတူသူတို့ကိုဆက်ရေး။ ပထမ ဦး စွာချောချောမွေ့မွေ့, ထို့နောက်ပိုပြီးတက်ကြွစွာကျနော်တို့လက်၌လက်၏တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်။ စုစုပေါင်းကျွန်ုပ်တို့သည်အနည်းဆုံးထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှု ၃၀ လုပ်ဆောင်သည်။
2. လက်များကို supination အနေအထား, လက်ချောင်းများကိုဖွင့်။ တူညီသောလမ်းအတွက်စုတ်တံကွေး;
3. နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်အသံဖမ်းအနေအထားမှအသံထွက်အနေအထားသို့လက်ဖျံများကိုလှည့်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်သည်။ အနည်းဆုံးအကြိမ် ၅၀၊
4. ကျနော်တို့က dumbbells ကိုဘေးဖယ်ထားတယ်၊ လက်တစ်ဖက်ရဲ့လက်ဖျံကိုလက်နဲ့ကိုင်ပြီးတစ်မိနစ်လျှင် ၂ မိနစ်စီလည်ပတ်နေတယ်၊
5. လက်တွေကိုသော့ခတ်ထားလိုက်တယ်၊ လက်ချောင်းတွေကြားမှာရော၊ စုတ်တံတွေကိုတစ်လှည့်၊ တစ်မိနစ်၊

ဒူးထောက် -ups

ကျွန်ုပ်တို့သည်လိမ်သည့်အနေအထားတွင်ရှိနေသည် - လက်များသည်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်စေသည်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်နှာခေါင်းများ၊ ခြေထောက်များအတူတကွရပ်နေသည်။ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာသွားခြင်းနှင့်တင်ပါးများကိုတတန်းတည်းတည့်မတ်စွာဒူးထောက်ချကာခြေထောက် ၉၀ ဒီဂရီအထိကွေးသည်။ push-ups တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်ကိုကွေးခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဆင်းသွားရန်လိုသည် - ရင်ဘတ်နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားအကွာအဝေးသည် ၂ စင်တီမီတာထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ငါတို့ရဲ့လက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးကြွက်သားတွေသုံးချောင်းတွေတင်းကျပ်တယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှစ်ပြီးထိပ်ဖက်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုတည့်တည့်မဖြောင့်ဘဲထားလိုက်တယ်။ ဒါကတစ်ထပ်ပါ။

© Glenda Powers - stock.adobe.com

စိန်ခေါ်မှုမှာအနည်းဆုံးအကြိမ် (၅၀) ဒူးကိုတွန်းအားပေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဤအဆင့်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချို့သောမှတ်တိုင်များကိုဖြတ်ကျော်ရန်လိုအပ်သည်။

• 20 ဒူး push-ups ကျွမ်းကျင်။ ဒူးထောက်ရာမှကြမ်းပြင်ပေါ်သို့အကြိမ်ပေါင်း ၂၀ အကြိမ်တစ်ချောင်းဖြင့်တွန်းထုတ်နိုင်သည့်တိုင်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအကြိမ် ၁၀၀ အထိတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းပြုလုပ်သင့်သည်။
• ဒူးကနေတွန်းထုတ်မှု ၂၀ ကျော်ထွက်လာတယ်။ ငါတို့ကကြမ်းပြင်ကနေတွန်းအားပေးတာတွေကိုကျွမ်းကျင်တယ်။ ဒီမှာအစအနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ထောက်ခံမှုခြေချောင်းအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

အောက်ပါအစီအစဉ်အရနေ့စဉ်ကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်လုပ်ဆောင်သည်။

max - အကြိမ်အရေအတွက်အများဆုံး။

သင်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတာဝန်ကဒူးကနေကြမ်းပြင်ကနေအကြိမ် 50 တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပြုလုပ်ပြီးသည်နှင့်သင်၏အစီအစဉ်မှဒူးဒူးကိုလုံးဝဖယ်ရှားပြီးသင်၏ပုံမှန်ကြမ်းခင်း push-ups များကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။

အောက်ခြေအနေအထားအတွက်ကိုင်နှင့်အတူ 50 push-ups

ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့အတိအကျသတ်မှတ်ထားသောအလုပ်ဖြစ်သည် - ကြမ်းပြင်မှအကြိမ် ၅၀ ကိုတက်ရုံတင်ရုံသာမကထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုကို ၂ စက္ကန့်အောက်၌ထားနိုင်သည်။

ဤအဆင့်ကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်ရန်အကြမ်းဖျင်းအစီအစဉ်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

ရက်သတ္တပတ်တိုင်း၏အဆုံးမှာသင်ကိုယ်တိုင်အတွက်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကြာင်းအသင့်အတင့်ရှိသည့်အကြိမ်အရေအတွက်ကိုပြုလုပ်ပါ။ စမ်းသပ်မှုကာလအတွင်းအကြိမ် ၂၀ ကျော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတက်နိုင်သကဲ့သို့သင်တစ် ဦး ခြေလှမ်းပိုမိုနီးကပ်လာပြီးပြproblemsနာမရှိဘဲနှင့်။ ယခုသင်သည် Strong Press ရှုပ်ထွေးမှုကိုစတင်သင်ကြားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ABS ပြင်ဆင်နေသည်

Handstand နည်းစနစ်ကိုလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အားကောင်းသောစာနယ်ဇင်းလိုအပ်သည်။ ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ဟာအားကောင်းတဲ့စာနယ်ဇင်းကိုသိပ်ပြီးစိတ်မ ၀ င်စားပါဘူး။ ဗိုက်နာခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းအပြင် iliopsoas ကြွက်သားများ၊ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများနှင့် gluteal ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဤကြွက်သားများငြိမ် mode မှာအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ လိုချင်သောအဓိကအခြေအနေများရရှိရန်အတွက်၎င်းသည်မျိုးကွဲသုံးမျိုးနှင့် gluteal နှင့် lumbar hyperextension တို့တွင်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုရှုပ်ထွေးစွာလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ထပ်မံ၍ အပတ်တိုင်းမိမိကိုယ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးပန်းတိုင်မှာဖြောင့်သောလက်မောင်းဖြင့်ဘားတွင် ၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။

ဖြောင့်သောလက်နက်နှင့်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား:

• * "Cross" ပုံစံရှိပျဉ်ပြားကိုလိမ်သည့်အနေအထားဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်များဖြန့်ကျက်ခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်များဖြောင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်မောင်းများတို့သည်“ လက်ဝါးကပ်တိုင်” တစ်မျိုးအဖြစ် - ဤနည်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမည်ဖြစ်သည်။

  

  © seventyfour - stock.adobe.com

• ** အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် hyperextension ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသော်လည်း၊ အိမ်တွင်သင်လေ့ကျင့်လျှင်ပင်အရေးမကြီးပါ။ Hyperextension ဆိုသည်မှာတင်ပါးဆုံရိုးနှင့် / သို့မဟုတ် lumbar ကျောရိုးတွင်ပြုလုပ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုးချဲ့မှုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ gluteal မူကွဲလုပ်ဆောင်ရန်, သင်ပေါင်ပေါ် simulator ခေါင်းအုံးအနား, ပေါင်ခြံအဆင့်မှာ, မလှုပ်အနေအထား၌အနိမ့်နောက်ကျောကို fix နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးထဲမှာ extension ကိုကြောင့်ဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်အိမ်တွင်အလုပ် လုပ်၍ သင် Simulator မပါရှိပါကဆိုဖာ (သို့) ကုလားထိုင်၏အစွန်း၌အိပ်လျက်အောက်ကိုဆင်းပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုပြင်ဆင်၊

  

  © Makatserchyk - stock.adobe.com

• *** lumbar hyperextension ၏အနှစ်သာရသည် lumbar ကျောရိုး၏ကုန်ကျစရိတ်မှသာဖြောင့်ရန်ဖြစ်ပါသည် - ဤအဘို့အသငျသညျတင်ပါးဆုံရိုးကို immobilize ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ iliac ကျောရိုးရှိ simulator cushion (သို့မဟုတ်“ home” version တွင်အခြားအထောက်အပံ့များ) ကိုအလေးပေးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရရှိနိုင်သည်။ သင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူခြေထောက်တူညီတဲ့လေယာဉ်ထဲတွင်ရောက်သည်အထိကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။

  

  © Bojan - stock.adobe.com

သင်လက်ကိုင်စင်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဒုတိယအဆင့်ကိုသင်ကျွမ်းကျင်ပြီးပြီဆိုလျှင်သင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းတွန်းအားပေးခြင်းများကိုကျင့်သုံးခြင်း၊ အထက်ပါစံနှုန်းကိုရောက်ရှိရန်ကြိုးစားခြင်းအားဖြင့်၊ သင်သည်ဆွန်း၊ ပျဉ်ပြားနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှနေ့စဉ်ဖိအားပေးမှုကိုပြုလုပ်သင့်ပြီး၊ တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တိုးတက်ရန်ကြိုးစားသည်။ ... အခုသင်ချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ္စည်းတွင်မပါ ၀ င်သောဗီဒီယိုတွင်စိတ်ဝင်စားဖွယ်လက်ကိုင်သင်တန်းနည်းစနစ်များစွာရှိသည်။ အဲဒါကိုသေချာဖတ်ပါ

အဓိကအမှားများကိုဤနေရာတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု

Handstand တစ်ခုတွင်မည်သို့ရပ်တည်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အတွက်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်မျှတမှုရှိခြင်းကိုဖော်ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤအရာကိုကျွန်ုပ်တို့အားကူညီလိမ့်မည်

နောက်ဘက်တံတား

ပထမအဆင့်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်မည်။ နောက်ကျောတံတားနဲ့စမယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတယ်၊ ​​ငါတို့အပေါ်မှာလက်ကိုမြှောက်တယ်၊ ၉၀ ဒီဂရီလောက်ကွေးတယ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငါတို့လက်ဖဝါးတွေကိုတင်လိုက်တယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ် တင်၍ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအပေါ်ထောင့်မှပံ့ပိုးပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ဒူးနှင့်လက်ဖဝါးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပြီးတံတောင်ဆစ်များနှင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်သည် - ခန္ဓာကိုယ်သည် arc အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအနေအထားတွင်ကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုအတတ်နိုင်ဆုံးတတ်နိုင်သမျှအေးခဲအောင်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ၁၀ စက္ကန့်ထက်မကသောအချိန်တွင်တံတား၏ထိန်းထားနိုင်သည့်အချိန်ကိုတစ်မိနစ်အထိတိုးမြှင့်ပေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားသည်။

© vladimirfloyd - stock.adobe.com

နားကြပ်

Headstand သည်နောက်ဆုံးသင်ကြားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အား handstand ပြုလုပ်နည်းကိုလေ့လာရန်ခွင့်ပြုသည်။ စတင်နေရာ - ထောက်ခံမှုသည်သရဖူ၊ လက်ဖျံနှင့်တံတောင်ဆစ်အပေါ်ကျရောက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းပြင်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနေသည်။ ခြေများသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကိုက်ညီသည်။ ပိုမိုလွယ်ကူသောနည်းလမ်း - ခြေထောက်များကိုဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ကွေး။ အစာအိမ်ကို ဦး တည်သည်။ သင်သည်ဤရွေးချယ်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ကျွမ်းကျင်လာပါကပိုမိုရိုးရှင်းသောရွေးချယ်မှုကိုတစ်မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက်အနားယူခြင်းမရှိဘဲ၊ ဖြောင့်ထားသောခြေထောက်များဖြင့်ရှေ့မျက်နှာသို့သွားပါ။

© vladimirfloyd - stock.adobe.com

လက်ဖျံရပ်

စတင်နေရာ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်လက်ဖျံနှင့်လက်ဝါးပေါ်တွင်ကျသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှ ၄၅ ဒီဂရီအထိဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ ကွေး။ အစာအိမ်ကိုတင်ပါးများကဖိအားပေးသည်။ အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်အကြံပြုချက်များသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။

ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရှုပ်ထွေးသောကျွမ်းကျင်မှုများပြုလုပ်ရာတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ခက်ခဲပြီးပြင်းထန်လာသည်ဟုသင်ခံစားရနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်အခြားနေ့ရက်များတွင်အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားနေ့များတွင် - ဟန်ချက်ညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခု - တတိယအဆင့်အစတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုသင်၏လက်၌ရပ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုဖြင့်အဆုံးသတ်ရမည်။ ပထမနံရံဘေးတွင်သင်၏ဒေါက်နှင့်ဒူးထောက်ကာဒုတိယကြိုးပမ်းမှုဖြင့်သင့်လက်ကိုမရပ်ဘဲရပ်တည်သင့်သည်။ ဖျာတစ်ခုကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နပန်းသမားတစ် ဦး ကော်ဇောတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အစတွင်သင်သည်မကြာခဏလဲကျပြီးဒဏ်ရာမရရန်သင်ပထမနေရာကိုစိတ်ဝင်စားသင့်သည်။

1. သင်ထိန်သိမ်းသည့်ထွက်ပေါက်ကိုထွက်တွက်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်များကိုမြှောက်ထားသည်၊ ခြေထောက်တစ်ခုသည်ရှေ့တွင်ရှိပြီးဒုတိယမှာအနည်းငယ်နောက်ကျနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကိုနောက်ကျောခြေထောက်မှရှေ့သို့လွှဲပြောင်းပေးသည်၊ lumbar ကျောရိုးရှိကွေးခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးတွင်ရပ်နေသည်။ ဒီအခိုက်အတန့်သည်အလိုအလျောက်ပြု ပြင်၍ ရအောင်လုပ်ရမည်။
2. ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့အားကြမ်းပြင်မှထောက်ပံနေသောခြေထောက်နှင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောခြေထောက်ဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲငင်အား၏ဗဟိုတွင်ပစ်ချသကဲ့သို့တစ်ဝက်လောက်လုပ်သည်။ ခြေထောက်များသည်မတော်တဆကွာရှင်းခြင်းမဟုတ်ပါ - သင်သည်၎င်းတို့ကိုဟန်ချက်ညီစေပြီးဟန်ချက်ညီစေရန်ကြိုးစားသည်။
3. သင်အောင်မြင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ဤအနေအထားကိုအချိန်တိုင်းဖမ်းရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးနေရန်ကြိုးစားပါ။
4. ထွက်ပေါ်လာတဲ့အရာတွေကိုသင်ခံစားမိပါသလား။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီအောင်လုပ်ဖို့၊ ကြမ်းပြင်ပေါ် perpendicular ကိုရပ်ပြီးဒီအနေအထားအတိုင်းဆက်ထားပါ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာအထောက်အပံ့ကိုလွှဲပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ငန်းမှာသင်၏လက်ဝါးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ရန်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်လက်ဖဝါး၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးနှင့်လက်ချောင်းများ၏ဖလန်းများအကြားဝန်ကိုအညီအမျှခွဲဝေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းများကိုကြမ်းပြင်သို့တူးရန်လိုသည်၊ ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်၏ဘေးထွက်ကနေ။

© vladimirfloyd - stock.adobe.com

ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ

တင်းကျပ်စွာပြောရလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာရှိကြွက်သားအားလုံးသည်လက်ထိပ်ခတ်စဉ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်း၏ clavicular အစိတ်အပိုင်းတွင်ထောက်ခံမှုဝန်သည်ပခုံး၏သုံးချပ်ပါသောကြွက်သား၊ deltoid ကြွက်သားများ၊ trapezius၊ pectoralis အဓိကကြွက်သားပေါ်တွင်ကျသည်။ ကျောရိုး၏တင်ပါး၊ အချွဲ၊ ချဲ့ထွင်မှုများသည်ကျောရိုးကော်လံကိုကိုင်ထားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှ perpendicular မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုတွင်ကြိုးတစ်ချောင်းတည်းဖြင့်ငြိမ်သက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရုံမျှမကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုရှိရန်သင်ယူပုံရသည်၊ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိမော်တာယူနစ်နှင့် ဦး နှောက်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

သင့်ကလေးကိုကိုင်တွယ်ရန်သင်ပေးသင့်သလား။

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျမူကြိုသို့မဟုတ်မူလတန်းကျောင်းအသက်ကလေးတစ် ဦး ရှိပါက၏သင်တန်း, အဲဒါကိုသူ့လက်ပေါ်မှာရပ်တည်ရန်သူ့ကိုသင်ပေးဖို့သဘာဝကျပါတယ် - ဒီကျွမ်းကျင်မှုကြောင့်သူ၏သေးငယ်တဲ့အမြင့်နှင့်အလေးချိန်သူ့ကိုအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပေးလိမ့်မည်, ပြီးတော့သူသည်မိမိအရာကြွင်းလေအဘို့အယျတျောနှငျ့အတူနေပါလိမ့်မယ်, သူ့သိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြီးစိုးအထောက်အကူပြုမည် ... သင့်ကလေးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါရွယ်တူချင်းများနှင့် ပါတ်သက်၍ အထက်ခြေလက်ခါးပတ်၏ကြွက်သားများအထူးသဖြင့် ဦး နှောက်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်ကိုမမေ့မလြော့ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: PK ရနပ ကစစရ VS မပထသကအဖယထတပ (မေ 2025).