Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
5K 0 27.02.2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 05.04.2019)
Box ကိုခုန်ကျော်ခြင်းသည် CrossFit တွင်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုပြီးမည်သည့်အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုအားကစားသမားတစ် ဦး အားရရှိနိုင်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps femoris, နွားသငယ်နှင့် core များအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။
၎င်းကိုပြီးမြောက်ရန်အတွက်သင့်တွင်တည်ငြိမ်သည့်အထောက်အပံ့လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အားကစားခန်းမတွင်မဆိုအလွယ်တကူတွေ့နိုင်သည့်အထူးသေတ္တာ (သို့) အံဆွဲယူနစ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အတားအဆီးတစ်ခုကိုကျော်လွှားနိုင်ပုံကိုလေ့လာရန်အတွက်သင်သည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ရမည်။ ခုန်စဉ်အတွင်းဝန်အားလုံးသည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ကျလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကိုကောင်းစွာစီးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
ပထမတစ်ချက်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်စရိုက်လက္ခဏာအနည်းငယ်သာရှိပုံရသည်။ သို့သော်သူ့ကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ပြီးပြည့်စုံသော box ခုန်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးသည်သင်၏စွမ်းအားကိုတိုးပွားစေသည်။ ကောင်းသောအလေ့အကျင့်ဖြင့်သင်သည်အလွန်မြင့်မားသောအတားအဆီးများကိုကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်:
- box ထဲကအကွာအဝေးကိုရပ်။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ဆန့ ်၍၊ လက်ကိုဆန့ ်၍ ထိုင်လော့။
© leszekglasner - stock.adobe.com
- သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုရှေ့သို့နှင့်တက်စေခြင်းအားဖြင့်အားကြီးသောတွန်းချပါ။ ဤကိစ္စတွင်, လက်ကိုထိန်းချုပ်ထားသောကျောက်တုံးသို့ဆွဲရပါမည်။ ကားမောင်းနေစဉ်သင့်ခြေထောက်များကိုသင်ကွေးနေရမည်။ သေတ္တာကိုမထိရ။
© leszekglasner - stock.adobe.com
- သင်အတားအဆီးတစ်ခုကိုကျော်ပြီးသွားပါကသင်သည်လျင်မြန်စွာလှည့်ပြီးခုန်ခြင်းကိုပြန်လုပ်သင့်သည်။
© leszekglasner - stock.adobe.com
မြင့်မားသောအတားအဆီးများကိုကျော်ဖြတ်ရန်ကြိုးစားရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ စတင်ဘို့, သင်ရိုးရိုးတက်ကြွစွာခုန်ရိုးရှင်းစွာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းခုန်ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလမ်းကြောင်း၏အစတွင် box ခုန်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြိုးစားပါ။ သို့သော်သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာအကြားမရပ်ဘဲသေတ္တာကိုမည်သို့ကျော်မည်ကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ ခုန်လျှင်သင်၏ခြေအိတ်နှင့်အတူချွတ်တွန်း။ ၎င်းသည်တွန်းအား၏အင်အားဖြစ်ပြီးလှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးအဖြတ်အချက်ဖြစ်သည်။
သင်သည်များပြားသောခုန်ချခြင်းကိုလွယ်ကူစွာဆောင်ရွက်နိုင်လျှင်ခြေထောက်အတွက်အထူးအလေးချိန်နှင့်ပြုလုပ်ပါ။ အဟန့်အတားများလေ၊ ဒူးထောက်ဖို့ကပိုများလေပဲ။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
များစွာသော crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆံ့။ အဆိုပါ Fight Gone မကောင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်ဝန်ထုပ်သည်အလွန်ပြင်းထန်သည်၊ ရောနှောကိုယ်ခံပညာပြိုင်ပွဲဝင်များအကြားပါဝင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ရေပန်းစားသည်။
ဤရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်သေတ္တာကိုကျော်ခုန်ကူးခြင်းအပြင်အားကစားသမားသည် sumo ဆွဲခြင်း၊ ခလုတ်ခုံဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပစ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရမည်။ လုပ်ငန်းတစ်ခုချင်းစီကိုတတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ကြိမ်သင်ပြီးအောင်ကြိုးစားရမည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်မိနစ် ၃၀ လုံလောက်လိမ့်မည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့်အမာခံကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ သေတ္တာကိုမခုန်မီသင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာနွေးရန်သတိရပါ။
| အလုပ်တစ်ခု | အနိမ့်ဆုံးအချိန်အတွက်ရှုပ်ထွေးပြီးအောင် |
| အကြိမ်အရေအတွက်: | 3 ကြိမ် |
| လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု | Wallball (ဘောလုံးပစ်သည်) - ၃ မီတာတွင် ၉ ကီလိုဂရမ် sumo ဆွဲ - 35 ကီလိုဂရမ် Jump Box ကိုကျော် - 20 ကိုယ်စားလှယ်များ လူရှုပ်တွန်းအားပေး - 35 ကီလိုဂရမ် လှော်ခတ် (ကယ်လိုရီ) |
