CrossFit လိုပြင်းထန်အားကစားတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်နေစဉ်နာကျင်မှု၊ ဤဆောင်းပါး၌အားကစားသမားများအားလက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်မလားဆိုတာဆွေးနွေးပါမည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရနေသောအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သောလက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများအတွက်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လည်းရှင်းလင်းစွာပြသပါမည်။
သင် CrossFit လုပ်နေစဉ်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုကိုစတင်ခံစားရလျှင်သင်၏သင်တန်းဆရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သို့သော်ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုကြောင်းသတိရပါ။ အဓိကအချက်မှာသင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်အတွင်းပျက်စီးသွားသောအဆစ်များ၌မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုမဖြစ်စေနိုင်သည့်နည်းဖြင့်သင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသိရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်ရန်မှာရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ၊ လူတိုင်းသိသည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့သည်အနည်းငယ်အနားယူရန်လိုအပ်သည်၊ အသက်ရှူရန်လိုအပ်သည်၊ ပြန်လည်အားစိုက်ထုတ်ရန်နှင့်နှစ်ဆအားကောင်းသောအလုပ်များလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ရူပကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရနေသောအားကစားသမားအတွက်မည်သည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရမည်ကိုပြောပြရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကိုအာရုံစိုက်မည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁– တံတောင်ဆစ်အထိဒူးထောက်တာ
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဗားရှင်းတွင်အဓိကကြွက်သားများကိုတက်ကြွစွာတက်ကြွစေခြင်း၊ ပခုံးများငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် latissimus dorsi သည်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းတွင်တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုမသုံးဘဲတည်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါလက်ကိုဆုပ်ကိုင်စရာမလိုပဲ၊ လက်တံတံတောင်ဆစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အထူးကွင်းများကိုအသုံးပြုသည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၂– တုံးတုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ပါ
ရင်ဘတ်ဆွဲခြင်းသို့မဟုတ်လူရှုပ်ချိန်ညှိခြင်းဖြစ်စေဘဲကျောရိုးရှိအလုပ်တွင်ခြေထောက်၊ အမာခံနှင့်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများကိုတက်ကြွစွာတက်တက်ကြွကြွလုပ်ဆောင်ခြင်းအပြင်ပခုံးခါးပတ်၏ငြိမ်သက်မှုရှိခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့သတိရရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ဒဏ်ရာတံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုတတ်နိုင်သမျှရှောင်ရှားပါ။ ဘားကိုရုတ်သိမ်းလိုက်သောအခါဘားကိုကိုင်ထားပြီး projectile ကိုလက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ဆွဲပါ။ သို့သော်၎င်းကိုသင်တစ် ဦး တည်းသာဖမ်းထားရမည်။ မဖြစ်နိုင်ပါက kettlebells ကဲ့သို့သောအခြားပစ္စည်းများကိုယာယီအသုံးပြုပါ။
ရွေးချယ်စရာနံပါတ် ၃ - ဆွဲယူမှုများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်၊ ကိုယ်လက်နှင့်ကြွက်သားများအားတက်ကြွစွာအရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် lumbar ကြွက်သားများငြိမ်အောင်လုပ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ သင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားတွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အောက်ပါအချက်နှစ်ချက်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် crossfitters၊ ကျွမ်းဘားသမားများနှင့်လူငယ်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- သူတို့ကထိန်းချုပ်မှုကိုမဆုံးရှုံးရန်နှင့်ဒုတိယလက်ကိုမထိခိုက်စေရန်ဟန်ချက်ညီအောင်မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကိုသူတို့သိသည်;
- လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သူတို့အနေဖြင့်မြင့်မားသောစွမ်းအားလိုအပ်သည်။
ရွေးစရာနံပါတ် (၄): ပခုံးပေါ်တွင်ရှိသောကျည်တစ်ချောင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ပါ
ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုတက်ကြွစေခြင်း၊ တနည်းကား, ငါတို့တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်မပါဝင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၅ - အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုနှင့်ဆက်နွယ်ပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေခြင်း၊
သင်၏ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မည်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းဥပမာအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြခဲ့သည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အမြဲအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ များသောအားဖြင့်အနားယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုသင့်လျော်သောဆုံးဖြတ်ချက်မှာသင်၏လေ့ကျင့်သူနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးဒဏ်ရာများကိုမည်သို့ကုသရမည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော်လည်းလေ့ကျင့်ရန်ဆက်လက်ဆုံးဖြတ်ရန်အခါလှုပ်ရှားမှု၏နည်းပညာပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုအထူးဂရုပြုပါ။ လက်ရှိဒဏ်ရာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းနှင့်အသစ်တစ်ခုကိုမနှိုးဆော်ခြင်းတို့ကိုရှောင်ပါ။
တံတောင်ဆစ်များနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များဒဏ်ရာရပြီးနောက်ယေဘူယျပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအသုံးဝင်သောဗီဒီယိုအချို့ကိုလည်းသင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
