CrossFit သည်နှလုံးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

အနာဂတ်အားကစားသမားကိုစိတ်ဝင်စားသောပထမဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုမှာ CrossFit နှင့်ကျန်းမာသည့်နှလုံးကဲ့သို့သောသဘောတရားများသည်မည်မျှလိုက်ဖက်ညီသနည်း။ အမှန်မှာသင်သိသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၏ပြင်းထန်မှုသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အလွန်ပင်တားမြစ်ကန့်သတ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏နှလုံးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။ တွက်ကြည့်ရအောင်။

အားကစားသမား၏အလှကုန်ပစ္စည်း၏အဓိက "ကြွက်သား"

များစွာသောသူတို့ပြောသည့်အတိုင်း - "ဤကဲ့သို့သော" ဟုတ်ပါတယ်၊ biceps ဒါမှမဟုတ် triceps မဟုတ်ပေမယ့်နှလုံးပါ။ ဒါကကျွန်တော်တို့ဟာ "pump" ဖို့လိုအပ်တဲ့ CrossFit အားကစားသမားတွေအတွက်အဓိကကြွက်သားပါ။ အမှန်မှာ၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်သည့်အခြေအနေနှင့်သာမန်လူတစ် ဦး ၌ပင်နှလုံးသည်ကြီးမားသောအလုပ်ကိုအမြဲတမ်းလုပ်ဆောင်ပြီးအခြားမည်သည့်အင်္ဂါနှင့်မျှမတူအောင်ဝန်ကိုတွေ့ကြုံသည်။

ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ?

၎င်းသည်နေ့ရောညပါအလုပ်လုပ်သည်။ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းသည်ကြောက်စရာကောင်းပြီးတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀,၀၀၀ မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။ ပြီးတော့ burpees ၁၀၀ ကိုအခက်တွေ့နေတယ်😉

ကျွန်ုပ်တို့၏မော်တာသည်သေခြင်း၏သဘာဝတရား၏အကြောင်းရင်းများစာရင်းတွင်ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး ဖြစ်ခြင်းသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိတစ်ခုနှင့်တစ်ခုမတူသည်မှာတိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ မည်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာမှမပါဘဲ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အရေးကြီးပြီးယင်းကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

ဒါကဘာလဲ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကိုစုပ်ထုတ်ပေးသောစက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအရာများထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘယ်လိုစွဲလမ်းနေသလဲ။

ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။

* အရေးကြီးချက် - ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံး၏ l-hypertrophy ခေါင်းစဉ်နှင့်၎င်းကိုရရှိရန်အထူးနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ပတ်သက်၍ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုတည်းကိုကျွန်ုပ်တို့မတွေ့ရှိနိုင်ပါ။ (V. Siluyanov မှလွဲ၍ သူ၏အကြောင်း မှလွဲ၍)

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအားကစားသမားတိုင်းအတွက်အလယ်အလတ်နှလုံးလေ့ကျင့်မှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အမြင်ရှိသည်။ ဤ moderation မျဉ်းကြောင်းကိုမည်သို့သတ်မှတ်မည်၊ အားကြီးသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရရှိရန်မည်သို့ဆက်လက်လေ့လာပါ။

အဘယ်ကြောင့်အားကစားသမားများအတွက်အရေးကြီးသနည်း

စိတ္တဇအခြေအနေတစ်ခုကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အလားတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters တွေကိုနှင့်အတူလူ 2 တန်းတူဝန်လုပ်ဆောင်။ ၎င်းတို့အနက် ၁ ခုသာ ၇၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်ဒုတိယ ၈၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။ ဒုတိယအချက်သည်ပထမအဆင့်နှင့်တူညီသောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှလုံးသား၏ပိုမိုပြင်းထန်သောအလုပ်လိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အားကစားသမားနံပါတ် ၂ ကျဉ်းကျပ်သည်။

ဒါကြောင့် CrossFit အားကစားသမားတစ်ယောက်ကနှလုံးကိုလေ့ကျင့်သင့်သလား။ ကျိန်းသေဟုတ်တယ်။ လေ့ကျင့်ထားသောနှလုံးသည်ခံနိုင်ရည်ကိုသာမကနှလုံး၏အသုံးဝင်သောပမာဏကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ ယခုမှာကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကကြွက်သား၏အလေးချိန်သို့မဟုတ်အရွယ်အစားအကြောင်းမဟုတ်ဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်သွေးပမာဏများစွာကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်း၏နှလုံးအကြောင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် ၁၀ အပိုပေါင်ပင်ဟဲဗီးဝိတ်၏နှလုံးကို ၁ မိနစ်လျှင် ၃ လီတာအပိုဆောင်းအောက်ဆီဂျင်များသုံးစွဲရန်ဖိအားပေးသည်။ နှလုံးသည်ကြွက်သားများကိုအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်ရမည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

နှလုံးရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

အခုဆိုရင် CrossFit ကမင်းရဲ့နှလုံးအတွက်မကောင်းဘူးလားဆိုတာပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ပေးမှုဟာနှလုံးရဲ့လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲဆိုတာကိုသိဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အမြင် ၂ ခုရှိသည်။

• ဟုတ်တယ်၊ CrossFit ကနှလုံးကိုသေစေတယ်။
• သင်တန်းကိုမှားယွင်းစွာချဉ်းကပ်ခြင်းကသာနာကျင်စေသည်။

နှစ်ခုလုံးကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။

အဘို့အထင်မြင်ချက်

CrossFit သည်နှလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟူသောထင်မြင်ချက်ကိုထောက်ခံသောအဓိကကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုအငြင်းပွားမှုသည်ပါမောက္ခ V.N. ၏လေ့လာမှုဖြစ်သည်။ Seluyanov“ နှလုံးကစက်မဟုတ်ပါဘူး။ (သင်ဒီမှာလေ့လာမှုကိုဖတ်ရှုနိုင်သည်။ ကြည့်ပါ) ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ၊ စကိတ်သမားများနှင့်အပြေးသမားများ၏မြင့်မားသောပြင်းထန်သောအလုပ်တွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်အကြောင်းဤစာတမ်းကဖော်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Pulse ဇုန်တွင်ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၈၀ ခိတ် / မိနစ်ကျော်ပုံမှန်ရေရှည်လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ရောဂါဗေဒအကျိုးဆက်များ၏မလွှဲမရှောင်သာအကြောင်း။

ပုံမှန်နှင့်ကြာရှည် 180 ကျော်! ဖတ်ပါ - အခန်း ၅ သည်ဤအကြောင်းအရာနှင့်အနည်းငယ်မျှသေးသည်။

ဆန့်ကျင်ထင်မြင်ချက်

နှလုံးရောဂါအပေါ် CrossFit ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုယုံကြည်သောအားကစားသမားများ၏အမြင်။ အဓိကအငြင်းပွားမှုများကိုအောက်ပါအတိုင်းအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြနိုင်သည်။

• ထိုသို့သောသွေးခုန်နှုန်းဇုန်တွင်ပုံမှန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်အခြားသောထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အချက်များနှင့်အညီလေ့ကျင့်မှုကိုပညာရှိစွာချဉ်းကပ်ပြီးဝန်ကိုဖြန့်ဝေပါက CrossFit နှင့်နှလုံးသည်ရှည်လျားပြီးရှည်လျားသောကာလရှည်ကြာစွာရှင်သန်နေထိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒီဗီဒီယိုဟာဒီအကြောင်းပါ။

မှန်ကန်သောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွင်အလုပ်လုပ်သည်

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကနှလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အချို့စည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာပါက CrossFit သည်အတားအဆီးတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်သည် Professional CrossFit အားကစားသမားမဟုတ်ပါကဥပမာအားဖြင့်ပြိုင်ဆိုင်မှုတွင်မပါ ၀ င်ပါကလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောချဉ်းကပ်နည်းအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

• ပျမ်းမျှအလုပ်လုပ်သောသွေးခုန်နှုန်းသည် ၁၅၀ ခတ်နှုန်းထက်မပိုစေသင့်ပါ။
• သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုစောင့်ကြည့်ပါ - လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ
• သင်၏ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အချိန်အလုံအလောက်ပေးပါ - ၎င်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပျမ်းမျှနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များ - ဘယ်လောက်ကြာကြာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သလဲ။

မင်းရဲ့နှလုံးသားကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ

ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများအပြင်သင်မည်သို့ပြုလုပ်မည်နှင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့တွက်ချက်ရမည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ရည်မှန်းချက် = နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုစစ်ဆေးရန်မှာ ၁၁၀ --၁၄၀ bpm ထက်မကျော်ရန်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုကျော်လွန်သွားပါကကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ရှုပ်ထွေးနေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်း 110 စည်းချက် / မိနစ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမသွားကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဤကိစ္စတွင်ရိုးရာနည်းလမ်းသည်မျှမျှတတရှိသော cardio load ဖြစ်သည်။ အမည်:

• ပြေး
• နှင်းလျှောစီး;
• လှော်ခတ်ခြင်း၊
• ဆိုင်ကယ်၊
• စွန်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ crossfit ရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သံနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါသင်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ ဆန့်ကျင်။ သင်သည်အထက်ဖော်ပြပါကန့်သတ်ချက်များထက် ကျော်လွန်၍ မသွားရန်သေချာအောင်ပြုလုပ်ရမည်

သွေးခုန်နှုန်းကိုဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ။

သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံရန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်လူကြိုက်များသည့်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ ရှေးဟောင်းနည်းလမ်းမှာ၎င်းကို“ သင်ကိုယ်တိုင်” စဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ချောင်းကိုလက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သွေးခုန်နှုန်းကိုတက်ကြွစွာတွက်ချက်သည့်အခြားမည်သည့်နေရာ၌မဆိုနှင့် ၆ စက္ကန့်ကြာအောင်ချိန်ဆမှုအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်သည်။ ၆ စက္ကန့်ကို timer နေရာတွင်တိုင်းတာသည်။ ရလဒ်ကို ၁၀ နဲ့မြှောက်လိုက်မယ်။ ပြီးတော့ voila ။ ဒါကငါတို့ရဲ့သွေးခုန်မှုပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, နည်းလမ်းကပထမ ဦး ဆုံးမှာအတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပြီး, များစွာသောအဘို့အကအရည်အချင်းမရှိပုံရသည်။

“ ပျင်းရိသော” နှလုံးခုန်နှုန်းစာရင်းကိုင်များအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်သူများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤနေရာတွင်အားလုံးရိုးရှင်းပါသည် - သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်မှန်သောအချိန်တွင်ပြသသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - နောက်လာမည့်သုံးသပ်ချက်များတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။ တိုတိုပြောရရင်နောက်ဆုံးလူမျိုးဆက်ရဲ့စျေး ၀ ယ်တဲ့ version (စျေးကြီးတဲ့) ဒါမှမဟုတ်ရိုးရာကိုရွေးတာ၊ ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနဲ့အတူရွေးတာကတခြားလူတိုင်းကတိကျမှန်ကန်မှုကိုအပြစ်ရှိတယ်၊ ဒါကငါတို့ကိုသာထိခိုက်စေတယ်။

ကြိုက်ခဲ့? ပြန်လည်တင်ပို့ရန်ကြိုဆိုပါသည်။ ပစ္စည်းကသင့်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား မေးခွန်းများကျန်သေးလား မှတ်ချက်များအတွက် Welcom ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Workout motivation music Hip Hop mix2016 (မေ 2025).