ထိရောက်သောအားကစားဖြည့်စွက်စာများကိုလေ့လာသောအခါ၊ ဇီဝဓာတုဗေဒ၏အောင်မြင်မှုများကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ။ သိပ္ပံပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်မူးယစ်ဆေးဝါးအသစ်များနှင့်ဆေးဝါးအသစ်များ၏စျေးကွက်တွင်ပေါ်ပေါက်လာရန်အထောက်အကူပြုသည်။ မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များကနနွင်းအမြစ်မှထုတ်ယူထားသောဒြပ်ပေါင်းများသည်ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာအားကောင်းသောခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးသဘာဝအားကစားသမားများသည်သူတို့၏အားအင်ကူကူကပြားများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ကူညီနိုင်ကြောင်းဥပမာအားဖြင့်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပစ္စည်းဥစ္စာဓာတုအားကစားသမားအပေါ်ထိုကဲ့သို့သောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
Curcumin သည်အားကစားအတွက်အလွန်အကျိုးရှိ၊ မသုံးသင့်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။
Curcumin ကိုဘယ်မှာအသုံးပြုသလဲ
Curcumin သည်နနွင်းအလွှာတစ်ခုဖြစ်ပြီးပိုလီဖီနောလ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းဆေးဝါးကိုဆေးနှင့်အားကစားပြင်ပတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်လူသိများသောအိန္ဒိယဆေးပင်ဖြစ်ပြီးသင်၏ဟင်းလျာများတွင်အရသာထူးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အပိုဆောင်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ရန်သင်၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုမတိုးလိုပါကသင်၏အစားအစာကိုနနွင်းကိုနနွင်းအဖြစ်တက်ကြွစွာသုံးသောဟင်းလျာများနှင့်ပိုမိုစုံလင်စေရန်ကြိုးစားပါ။ ဤအဆင့်တွင်ပင်ကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။
© jchizhe - stock.adobe.com
အကျိုးခံစားခွင့်လက္ခဏာများ
ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်အထူးသဖြင့် crossfit စည်းကမ်းများကိုကြည့်ရှုသောအခါ curcumin လိုအပ်သည်။ ရိုးရိုးလေး - သင်နနွင်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအောက်ပါအတိုင်းပြောင်းလဲလိမ့်မည်။
- သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ၂ ဆနီးပါးတိုးမြှင့်ပါ။ ၎င်းသည်အပူရှိန်မြင့်သောကော့ကေးဆပ်အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလုပ်လုပ်သည်။
- သင်၏အစာခြေအင်ဇိုင်းများကိုတိုးမြှင့်ပါ။ အထူးသဖြင့်အစားအစာသည် trans transfats များသို့မဟုတ် polyunsaturated fatty acids များပြည့်ဝြဖစ်ပါကပြင်ပအဆီများပြုပြင်ရာတွင်အရေးကြီးသော lipase ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် curcumin ၏အလွန်တရာအံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။
- သင်၏သဘာဝ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။
- ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းပုံ၏သဘာဝအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။
ထို့အပြင် curcumin သည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပြောင်းလဲသည့်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည် - ၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
အရေးကြီး: အခြားသဘာဝလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်မတူဘဲ curcumin မှထုတ်လုပ်သော testosterone ဟော်မုန်းသည် DHT သို့မွှေးပေးသည်သို့မဟုတ်ပြောင်းသည်မဟုတ်။ အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများနှင့်အားကစားဖြည့်စွက်မှုများကြောင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုကြောက်သောအားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်
အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ထက်ကျော်လွန်ပြီး curcumin ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် အထူးသဖြင့် curcumin နှင့်အတူအဓိကဆေးပြားများနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများသည် testosterone ဟော်မုန်းဓာတ်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုမရည်ရွယ်ပါ။ ၁၉၉၀ နှောင်းပိုင်းကာလ များမှစ၍ ၎င်းကိုသွေးလွှတ်ကြောနှင့်သွေးပြန်ကြောအနာများတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သဘာဝလှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ဆေးပညာတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ သွေးပြန်ကြောပိတ်ဆို့မှုကိုရပ်လိုက်ပြီးသူဟာအသက် ၃၅ နှစ်ကျော်အမျိုးသားတွေရဲ့ erectile function ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲသူတို့ရဲ့အာနိသင်ကိုပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။
အန္တရာယ်နှင့် contraindications
၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးရှိနေသော်လည်း curcumin ၌အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။ လူများအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။
- အစာအိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တိုးမြှင့်အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ;
- ကွဲပြားပြင်းထန်မှု၏ပန်ကရိယ။
- အစာအိမ်;
- duodenal အစာအိမ်နာ;
- ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားသည်။
လျှောက်လွှာ၏ထိရောက်မှု
အလေ့အကျင့်ပြသသကဲ့သို့, အားကစားများတွင် curcumin အသုံးပြုမှုအတော်လေးစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်။ ဒါကသဘာဝ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလှုံ့ဆော်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာဒီဖြည့်စွက်ချက်ကိုတစ်ကိုယ်တည်းစားသုံးခြင်းကြောင့်ဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာနားလည်ဖို့လိုတယ်။
ပေါင်းစပ်တိုးမြှင့်ဖို့, ထည့်ပါ:
- သွပ်၊
- မဂ္ဂနီစီယမ်;
- ဂျင်း၊
- နိုက်ထရိုဂျင်အလှူရှင်။
နှင့်အားကစားဖြည့်စွက်၏နံပါတ်။
သို့သော်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အခြေခံကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါက curcumin တစ်ကိုယ်တော်ကိုစတင်ယူပါက curofin သည် myofibrillar hypertrophy မှတဆင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပရိုတိန်း၏လုပ်ဆောင်မှုစွမ်းအင်အစိတ်အပိုင်းကိုမထိခိုက်စေပါ၊ ထို့ကြောင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်အခြေခံကြွက်သားထုထည်ကို ၂၀% နီးပါးထိန်းသိမ်းထားစဉ်စွမ်းအားညွှန်းကိန်းများကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းကိုအင်အားနှင့်အတူတူပင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ဒီပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုအချို့အလေးချိန်အမျိုးအစားအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားသူကို CrossFit အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါသည်။
© oilslo - stock.adobe.com
သဘာဝတွင် Curcumin
Curcumin သည်အထူးသဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများထက်သဘာဝတွင်တွေ့ရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါ့အပြင်သဘာဝ curcumin ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးချခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာငွေနည်းနည်းသက်သာစွာသက်သာခွင့်ရလိမ့်မယ်။ ဘယ်မှာအလွယ်ဆုံးရှာရမလဲ။ စတိုးဆိုင်တိုင်းနီးပါး၌ရောင်းသောနနွင်းနံ့သာတွင်မှန်ပါသည်။ ဤပစ္စည်း၏အစားအစာဖြည့်စွက်ဆေးများ၏အပြင်ဘက်တွင်အလွန်ဇီဝရနိုင်မှုသည်အလွန်နည်းပါးကြောင်းသတိပြုပါ။ ဤသည်မှာသဘာဝဇီဝရရှိနိုင်မှုကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုသိသောအားကစားသမားများအတွက်ပြaနာမဟုတ်ပါ။
အထူးဖြည့်စွက်ဆေးများမသုံးဘဲသွေးထဲတွင် ၄ င်း၏သဘာ ၀ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် curcumin ကို testosterone ဟော်မုန်းတိုးပွားစေသည်ကိုကူညီရန်နည်းလမ်း ၂ ခုရှိသည်။
- ငရုတ်ကောင်းအနက်ကိုငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်သည်အစာအိမ်အတွင်းပြင်းထန်သောလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ပိုတိုသောအချိန်တွင် curcumin ကိုပျော်ဝင်စေပြီး ၄ င်း၏ဇီဝရနိုင်မှုကို ၁၅၀% တိုးစေသည်။
- ပြုတ် curcumin ။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသော curcumin သည်ငရုတ်ကောင်းမပါဘဲစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အပူချိန်စစ်အစိုးရကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်။ curcumin ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲသို့ထည့်ပြီး ၃ မိနစ်ကျော်မျှမဆူပါစေနှင့်။ အဲဒီအစား curcumin ရေကိုဆူအောင်တည်ပြီးချက်ချင်းယူပါ။ သင်၏အစာပြွန်ကိုလက်ခံသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အရောအနှောပူနွေးနေချိန်တွင်သောက်ပါ။
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသုံးစွဲခြင်းသည်မမျှတနိုင်လောက်အောင်စျေးကြီးသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂရမ်အရ Curcumin သည် ၁၀ ဆနီးပါးသက်သာပြီးဇီဝရရှိနိုင်မှုမှာ ၂ ဆခန့်ကျဆင်းသည်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ၎င်းသည်ရိုးရိုးလေးဖြစ်သည် - ဆေးဆိုင်တွင်ရရှိနိုင်သည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုခြင်းထက်သင်နံ့သာများမှ curcumin ကိုနှစ်ဆလောက်စားသုံးရန်သာလိုအပ်သည်။
အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်အမြဲမလိုအပ်သော curcumin ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမကြာခဏထည့်လေ့ရှိသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။
ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းနှင့်၎င်း၏သဘာဝလှုံ့ဆော်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းတွင် curcumin ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာနိုင်သည်။
Curcumin ယူဘယ်လို
curcumin မှန်ကန်စွာမည်သို့ယူရမည်နည်း။ ၎င်းသည်သင်ချမှတ်ထားသောပန်းတိုင်များပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ သင်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ပထမအဆင့်တွင်အထွေထွေကြွက်သားတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကဤ testosterone ဟော်မုန်းမထိုးဘဲသင်လုံးဝလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ပထမဆုံးအစွမ်းသတ္တိကုန်းပြင်မြင့်ကိုထိရောက်ပါက curcumin ကိုသောက်ခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
နေ့ | အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အတွက် Curcumin | သန့်စင်သော curcumin | ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Curcumin | ပြုတ် curcumin | ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပြုတ် curcumin |
1 | 4 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် | 24 ဂရမ် 4 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 16 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 16 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 8 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် |
2 | 4 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် | 24 ဂရမ် 4 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 16 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 16 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 8 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် |
3 | ချိုး | ချိုး | ချိုး | ချိုး | ချိုး |
4 | 2 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် | 13 ဂရမ် 4 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 6 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 6 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 1 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် |
5 | 2 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် | 13 ဂရမ် 4 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 6 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 6 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 1 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် |
6 | ချိုး | ယခင်ကညွှန်ပြထံမှတစ်ဝက်ဆေးထိုး | ယခင်ကညွှန်ပြထံမှတစ်ဝက်ဆေးထိုး | ယခင်ကညွှန်ပြထံမှတစ်ဝက်ဆေးထိုး | ယခင်ကညွှန်ပြထံမှတစ်ဝက်ဆေးထိုး |
7 | 4 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် | 24 ဂရမ် 4 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 16 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 16 ဂရမ် 3 အစားအစာများသို့ခွဲခြား | 8 ဂရမ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် |
ရလဒ်
curcumin analog များအရတက်စတိုစတီရုန်းဟော်မုန်းသည်တက်ကြွစေသည့်အရာတစ်ခုတည်းသာထိရောက်စွာအကျိုးပြုနိုင်ပြီး၎င်းမှာဂျင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဂျင်းကိုအားကစားတွင် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုသဘာဝလှုံ့ဆော်သူအဖြစ်အသုံးပြုသည်ဆိုပါက curcumin သည်လွန်ခဲ့သောဆယ်နှစ်အတွင်းမှသာလူသိများလာသည်။
မူးယစ်ဆေးနှစ်မျိုးလုံးကိုပေါင်းစပ်ရာတွင်အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဤသည် 2 + 2 သည် 3 နှင့်မတူ၊ ရှားပါးကိစ္စဖြစ်သည်။ ၄။ အလားတူ curcumin နှင့် ginger တို့၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားကြောင့်သူတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ထပ်တူကျသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိလိုပါကသီးခြားသင်ရိုးများတွင် curcumin နှင့်ဂျင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
နနွင်းသည်အထူးသဖြင့် PCT တွင်ထိရောက်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အား Tribulus ကိုအသုံးမပြုဘဲသဘာဝ testosterone ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်စေသည်။
Curcumin ၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မျှော်လင့်ချက်မြင့်မားစွာမထားသင့်ပါ။ ဒါကိုတကယ့် testosterone ဟော်မုန်းလို့ခေါ်တယ်။ သို့သော်သင်သည်မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုသို့မဟုတ်အင်အားသုံးကုန်းပြင်မြင့်သို့ပြေးဝင်သွားပါက curcumin သည်သဘာဝအတားအဆီးကိုကျော်ဖြတ်ပြီးမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအကန့်အသတ်များကိုရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်ဖြင့်တွန်းအားပေးနိုင်သည့်သင်၏စွမ်းအားနှင့်အသံအညွှန်းကိန်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
