တင်ပါးပေါ်ရှိနားများသည်အမျိုးသမီးပြfemaleနာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအားနည်းချက်သည်၎င်း၏ကိုယ်အင်္ဂါများကြောင့်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပင်ဖြစ်သည်။
တင်ပါးတွင်အဘယ်ကြောင့် "နားများ" ပေါ်လာသနည်း
ပေါင်ပေါ်ရှိအဆီသိုက်များကို ၂ မျိုးခွဲခြားထားပါသည်။ အဆုံးစွန်သည်လိုအပ်သောအီစထရိုဂျင်ပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန်အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၂၀ နှစ်ကြားရှိမိန်းကလေးများစတင်ပေါ်ပေါက်လာသည်။
နောက်ပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်သောအလွှာကိုအရံအလွှာအပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ မျိုးရိုးဗီဇသည်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
အခက်အခဲတွေကြုံတွေ့ရတဲ့အခါအခက်အခဲတွေကြုံတွေ့ရပြီးစည်းမျဉ်းတွေအများကြီးကိုလိုက်နာသင့်တယ်။
- မသင်မနေရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ ကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရလဒ်အဆီအလွှာများအားကြွက်သားများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပစ်ရမည်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
တင်ပါးပေါ်နားရွက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန် - အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားခန်းမသို့သွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ ကြွက်သားများကိုနွေးရန်သေချာစေပါ၊ ၅ မိနစ်အလုံအလောက်ရှိမည်။
ကီထိုင်
နားကိုတိုက်ခိုက်ရန်အသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှာ squatting ဖြစ်သည်။
- ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားတယ်၊ ကျောဘက်မှာဖြောင့်နေတယ်၊ ထိုင်တယ်။ ဒူးခေါင်းရှိကွေးသည်ထောင့်မှန်ကျသင့်သည်။ ကျနော်တို့ကစတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။ ၂ စုံမှာအနည်းဆုံးအကြိမ် ၃၀ ထိုင်တယ်။
- ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုအတူတကွယူပြီးနောက်ထပ် ၂၀-၃၀ ကီလိုမီတာနှစ်စုံမှာဖျော်ဖြေတယ်။ သတိပြုသင့်သည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင်းခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်မတ်စွာထားသင့်သည်။
နက်ရှိုင်းသောအဆုတ်
အဆုတ်သည်သင်၏တင်ပါးကိုအလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လုပ်ရပ်များ၏ Algorithm:
- ခါးတွင်လက်ကိုကန ဦး ရပ်နေသည့်အနေအထား၊
- ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားတယ်၊
- ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ကျယ်ပြန့်ထစ်ပါစေ။ ရှေ့ခြေထောက်၏ခြေထောက်သည်လုံးဝပြားနေသင့်သည်။
- သမင်ဒရယ်သည်ခြေချောင်းပေါ်တွင်ကျိန်းဝပ်ကာဖနောင့်ကိုမြှင့်ထားသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းနောက်ကျောဖြစ်သင့်သည်။
- နောက်ကျောခြေထောက်ကိုသူကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိနှိမ့်ချထားသည်။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်မျှတပ်ထားပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်ထမြောက်သောအခါထကြသည်။
- ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ၁၅ ကြိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုကျွန်ုပ်တို့ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။
အဆုတ်ဖြစ်တဲ့အခါ, သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်:
- ဟန်ချက်ညီရန်။ မည်သည့်ဘက်ကိုမဆိုစောင်းခြင်းသာမကဒူးထောက်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
- ရှေ့ခြေသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်မကျလာစေရန်သေချာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။
- သေးငယ်တဲ့အမြန်နှင့်အတူ, ပေါင်၏ quadriceps ကြွက်သားလေ့ကျင့်သင်ကြား;
- အကယ်၍ အာကာသခွင့်ပြုပါကနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်ကိုသေစေနိုင်သောနည်းစနစ်ဖြင့်အဆင့်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
အားလုံးလေးပေါ် Lunge
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
- စတင်နေရာ - လေးချက်အားလုံး၊
- ကျောကဖြောင့်တယ်
- နောက်ကျောခြေထောက်ကိုချီပြီးဆန့်;
- ကျနော်တို့ n0 ကြိမ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
သင်၏ခြေထောက်များကိုလွှဲ
နားရွက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စဉ်မဖြည့်ဆည်းနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား, ကျယ်ပြန့ပေါင်ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းနှစ် ဦး နှစ်ဖက်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်
- ငါတို့ဘက်မှာအိပ်။ ၊
- ခါးမှာခေါင်းကိုအောက်မှာဒုတိယ;
- 45 ဒီဂရီ၏ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းသည်အထိခြေထောက်ကိုချီ;
- ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၅-၃၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး၊ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်တစ်ခုစီနှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွခေါ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ခြေထောက်ကိုပြန်ပေးဆွဲ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ၎င်းကိုအားလပ်ချိန်တိုများဖြင့်အထူးပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ရက်အနည်းငယ်အနားယူပါ။
အိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုလုံးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
- လက်များကိုပခုံးများအောက်၊ ဒူးအောက်၌ဒူးထောက်ပါ။
- နောက်ဘက်ကဖြောင့်တယ်။ အစာအိမ်ကိုဆွဲတယ်။
- ခြေထောက်ကိုကန့်သတ်မထားပါက၎င်းကိုနောက်ကျောဖြင့်အဆင့်တဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကျနော်တို့ကစက္ကန့်အနည်းငယ်က fixed နှင့်ဖြည်းဖြည်း၎င်း၏စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွား၏။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် ၁၀ ကြိမ်၊ ၃ စုံစီပြုလုပ်ရမည်။
တင်ပါးပေါ်ရှိနားများကိုဆန့်ကျင်။ သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်မလိုအပ်သောနှင့်ကယ်လိုရီများလွန်းသောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသည်မလုံလောက်ပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လိုက်နာရမည့်စည်းမျဉ်းများ
- trans ကိုအဆီလုံးဝဖယ်ရှားပစ်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်များတွင်မာဂျင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်အားလုံး - ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မုန့်ဖုတ်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။
- နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးများရှိသင့်သည်။ အဆုံးစွန်သောနံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးကိုစားကြသည်။
- ရေသည်အသက်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသန့်စင်သောရေကိုသုံးစွဲရန်အကြံပြုပါသည်။
- မနက်စာသည်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်သင့်သည်။
- သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားပါ (များမကြာခဏသင်လုပ်နိုင်သည်)၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာအဆက်မပြတ်နှင့်ညီတူညီမျှရရှိရမည်။ ရှည်လျားသောအစာစားခြင်းဖြင့်၎င်းသည်အဆီစုဆောင်းရုံသာဖြစ်သည်။
- အရက်ကိုကန့်သတ်ခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံစပျစ်ရည်ခြောက်သွေ့ဖြစ်နိုင်သည်)
- အဓိကရန်သူမှာသကြားဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှဖယ်ရှား, သင် sahzams (stevia, sucralose) ကိုသုံးနိုင်သည်။
- အထူးသဖြင့်ညနေခင်းတွင်ဆားသုံးစွဲမှုကိုအနည်းဆုံးအထိလျှော့ချပေးသည်။
- သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအဆီလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝအဆီလုံးဝမသုံးဘဲအမြဲတမ်းရွေးချယ်သင့်သည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်သင်သည်ဥပမာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသင့်သည်။
- နံနက်တိုင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်၊ muesli, စီရီရယ်) ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှည်လျားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သည် - ခန္ဓာကိုယ်၏ရေရှည်ပြည့်ဝစေရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့လည်ခင်း - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်း။ နေ့လည်စာတွင်ဘေးထွက်ဟင်း၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးများပါဝင်သည်။ အကောင်းဆုံးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများမှာ - ဂျုံ၊ အညို၊ သို့မဟုတ်ဆန်၊ ပဲပင်များဖြစ်သည်။ အသား - ကြက်သားရင်သား၊ အမဲသားဒါမှမဟုတ်ငါး။
- ညနေခင်း: ပရိုတိန်း + ဖိုင်ဘာ။ ဤထုတ်ကုန်များတွင်ကြက်ဥ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သုပ်များ၊
ငါတို့စားသောအစာဖြစ်ကြ၏။ လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်ကောင်းမွန်သောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်ရန်အရေးကြီးသော၊
လှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ တင်ပါးပေါ်ရှိ "နားများ" ကဲ့သို့သောစိတ်အညစ်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုဖြင့်အိမ်တွင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်၊ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်သည်။
ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောလမ်းသည်ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်အလွန်ကောင်းသောဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်သည်အနှိပ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာခြုံထည်: အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများများစွာကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအံ့သြဖွယ်ကိန်းဂဏန်းမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
