Cardio ဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းကိုအများဆုံးအသုံးပြုရန်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

လူအများစုတို့သည်တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခြင်းသဘောတရားနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှု၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်အမျိုးအစားများ၊ ဝန်နှင့်သွေးခုန်နှုန်းအကြားဆက်စပ်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားပါ။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

cardio လေ့ကျင့်ရေးကဘာကိုဆိုလိုသလဲ ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ဂလူးကို့စ်မော်လီကျူးများ၏ဓာတ်တိုးခြင်းကြောင့်နှလုံးသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ပြီးစွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အဓိပ္ပာယ်တူဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ယေဘုယျသဘောသဘာဝမှာအနည်းဆုံးစွမ်းအင်ပမာဏရှိသောကြွက်သား၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၏ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။ ဂရိဝေါဟာရသည်နှလုံးမှဆင်းသက်လာသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည်အေရိုးဗစ်မဖြစ်သင့်ဟူသောအမြင်မှားသည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးသင့်အားတက်ကြွစွာရှူရှိုက်မိစေသည့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို cardio ဟုခေါ်သည်။ ထိုအခါမူကား, cardio လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ? ကြွက်သားထုထည်သို့မဟုတ်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ခုခံအားလေ့ကျင့်ခြင်းဆိုသည်မှာမေ့ဆေးလေ့ရှိသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်ကြွက်သားများအတွင်းရှိဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis) ဖြစ်စဉ်သည်အောက်စီဂျင်ပါဝင်မှုမရှိပဲဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားအမြင့်ဆုံး၏ ၈၀% မှနှလုံးခုန်နှုန်းအလွန်မြင့်မားသောအချိန်တွင်လည်းထိုအရာသည်ဖြစ်တတ်သည်။

Cardio နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၏ဆက်ဆံရေး

လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှု၏အရေးကြီးဆုံးညွှန်ကိန်းသည်သွေးခုန်နှုန်း (နှလုံးခုန်နှုန်း - နှလုံးခုန်နှုန်း) ဖြစ်သည်။ အတန်းများသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းရန်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

မှတ်စု! သွေးခုန်နှုန်းသည်သတ်မှတ်ထားသောအတိုင်းအတာထက် ကျော်လွန်၍ မသွားစေရန်ဝန်ကိုရွေးချယ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းအနိမ့်အမြင့်သို့မရောက်ရှိဘဲအားကစားသမားများသည်အားနည်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။ အထက်အကန့်အသတ်ထက် ကျော်လွန်၍ ပါဝင်သူများသည်ကျန်းမာရေးအတွက် (အဓိကအားဖြင့်နှလုံး) အန္တရာယ်ရှိသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဖော်မြူလာများဖြင့်တွက်ချက်သည်။

• အောက်ပိုင်းကန့်သတ် = MHR x ကို 0.6;
• အထက်ကန့်သတ် = MHR x ကို 0.8 ။

ဘယ်မှာ MHR အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည်အဘယ်မှာရှိ။ အများဆုံးတွက်ချက်မှုသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကွဲပြားသည်။ ဖော်မြူလာများစွာကိုအသုံးပြုသည်။ ယေဘူယျနှင့်အများဆုံးအသုံးပြုကြသည်:

• အမျိုးသားများအတွက် = 220 - နှစ်များတွင်အသက်;
• အမျိုးသမီးများအတွက် = 226 - နှစ်များတွင်အသက်။

အောက်ပါဖော်မြူလာများကိုမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းပိုမိုတိကျသည်ဟုမှတ်ယူခဲ့ကြသည်။

• အမျိုးသားများအတွက် - 208 မှနှစ်များတွင်အသက် 0.7 x ကအသက်အရွယ် (Tanaka ပုံသေနည်း);
• အမျိုးသမီးများအတွက် = 206 - 0.88 x နှစ်များတွင်အသက် (မာသ Gulati ရဲ့ပုံသေနည်း) ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ အမျိုးသားတစ် ဦး သည်အသက် ၃၀ ဖြစ်ပါကနှလုံးကိုလေ့ကျင့်မှုသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၂-၁၅၀ စည်းချက်အတွင်းသာဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာတစ်မိနစ်လျှင် ၁၈၇ ခိတ်ဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်တူအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက် ၁၀၈-၁၄၄ နှင့် MHR - ၁၈၀ ဖြစ်သည်။

ဤရွေ့ကားယေဘုယျတွက်ချက်မှုများအနေဖြင့်အားကစားသမားအားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ သူ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်၊ နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါ။ တွက်ချက်မှုသည်သာမာန်လူတစ် ဦး အတွက်မှန်ကန်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

cardio ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်

ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ပုံမှန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။

1. နှလုံး function ကိုတိုးတက်အောင်... နှလုံးကြွက်သားသည်အခြားသူများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုတိုးလာခြင်းကသွေးကြောများပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအနားယူရာတွင်လည်းနှလုံးခုန်နှုန်းကျဆင်းစေသည်။
2. အဆုတ်ကျန်းမာရေး... Cardio load များကြောင့်အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆုတ်၏လုပ်ငန်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီးအသက်ရှူရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
3. သွေးတိုးတိုးတက်လာသည်... အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသောသွေးနီဥအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပုံမှန်သွေးကြောများကိုထိန်းသိမ်းသည်။
4. ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်... လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးစေသည်။ ဤသည်စုဆောင်းထားသောအဆီသိုက်များလျင်မြန်စွာအရည်ပျော်မှုနှင့်သိုလှောင်မှုအသစ်များကိုကာကွယ်ခြင်းကိုတုန့်ပြန်သည်။
5. ဟော်မုန်းပမာဏတိုးတက်လာသည်... အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ကျဝေဒနာစတင်ခြင်းကိုတားဆီးသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုအားပေးသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရနေထိုင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်၊ လေ့ကျင့်ထားသောလူတစ် ဦး သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်လွယ်ကူသည်။
6. အိပ်မောကျ... ပုံမှန်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်သူများသည်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နေကြသည်။ ထို့အပြင်သူတို့၏အိပ်စက်ခြင်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ အိပ်ချိန်အဆင့်ချိန်ခွင်လျှာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
7. အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း... နာရီဝက်ကြာသောနှလုံးရောဂါသည်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ ဆေးရုံတက်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာတင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သောအရိုးများသည်ဝမ်းနည်းဖွယ်စာရင်းဇယားများကိုတိုးတက်စေသည်။
8. ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်း... အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဂလူးကို့စ်ကိုစွမ်းရည်တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည် - ၎င်း၏ခုန်အရေအတွက်နှင့်ပမာဏသည်လျော့သွားသည်။
9. ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်... အားကစားသမားများစွာအတွက်တော့ဒီဟာကအဓိကအကြောင်းပြချက်ပဲ။ Cardio လေ့ကျင့်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သိုလှောင်နိုင်စွမ်းကိုနည်းပါးစွာအသုံးချနိုင်စွမ်းကိုတိုးစေသည်။

© nd3000 - stock.adobe.com

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ

ကိုယ်အလေးချိန်ယန္တရားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုလျင်မြန်စွာသိုလှောင်နိုင်စွမ်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းစွမ်းအင်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှရယူပြီးဂလိုင်ကိုဂျင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်သည်။ အဆီအရည်ပျော်ရန်သင်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းများတွင်သိမ်းဆည်းထားသော glycogen ကိုအရင်သုံးရမည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်ထိရောက်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုသည်ကာလရှည်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သော (ကြားကာလ) ဖြစ်သင့်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအေရိုးဗစ် (aerobic load) ကိုခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေပြီးနောက်ချက်ချင်းသွားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်ကောင်းသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာနံနက်ခင်း၌အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသည့်အခါ၊

ဥပမာ။ များစွာသောသူတို့သည်ပုံမှန်ပြေးကြသည်။ သို့သော်သူတို့၏ပြေးနှုန်းသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိကြာသည်။ Jogging ပြင်းထန်မှုနည်းသည် ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သော်လည်းအဆီကျရန်အချိန်မရှိပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်းအားဖြင့်, glycogen စတိုးဆိုင်များကိုဖြည့်နေကြသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်သင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိပြေးရန်လိုသည်။

မည်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆိုမှန်မှန်စားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုမရှိရင်မင်းကကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်မရနိုင်တော့ဘူး။ ဟုတ်ကဲ့၊ စာမတတ်သည့်အစာဖြင့်သီအိုရီအရဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ရေတွက်ရန်ခက်ခဲရန်ခက်ခဲပြီး၎င်းသည်အမြဲတမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရဖွယ်ရှိသည်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးသည်အမြန်အစာသို့မဟုတ်သကြားလုံးများပါ ၀ င်ပါကသေးငယ်လိမ့်မည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာပါဝင်သောကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လုံးပြည့်နေပြီးစွမ်းအင်ပြည့်ဝလိမ့်မည်။

အရေးကြီးတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုအတူတကွသွားပါ။

သိပ္ပံပညာကဘာပြောသလဲ။

ဘယ်ဟာပိုပြီးထိရောက်တဲ့ - cardio သို့မဟုတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး? သုတေသီတစ်စုသည်စမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်များကို စုစည်း၍ ၄ ခုခွဲခဲ့သည်။

• ထိန်းချုပ်မှု
• တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်လမ်းလျှောက်မိနစ် ၃၀ လုပ်ခြင်း၊
• တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် Simulator ကိုနာရီဝက်လောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊
• ရောနှော - 15 မိနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် 15 မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး (တစ်ပါတ် 5 ရက်) လည်းလေ့ကျင့်သောသူတို့။

အဆိုပါစမ်းသပ်မှု 12 ပတ်ကြာခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအုပ်စု ၄ နှင့် ၃ တို့ကပြသည် - အနုတ် ၄.၄% နှင့် ၃% အဆီအသီးသီးရှိသည်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုသည် cardio ထက် ပို၍ ထိရောက်သည်။ သင်ဒီမှာလေ့လာမှုအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာများ၏ထိရောက်မှုကိုနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုသည်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည်။ တစ်နှစ်ခန့်ကြာသောထိုစမ်းသပ်မှုတွင်အမျိုးသမီး ၄၀၀ ကျော်ပါဝင်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ဖြစ်ရပ်၌ကဲ့သို့သင်တန်းသားများကိုအုပ်စုလေးစုခွဲထားသည်။

• အစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊
• တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်အလင်းရောင် ၄၅ မိနစ်ခန့်လုပ်ပေးခြင်း၊
• ပေါင်းစပ်;
• ထိန်းချုပ်မှု။

ရလဒ်များ - နောက်တစ်နှစ်အကြာပထမအုပ်စုတွင်အဆီဆုံးရှုံးမှုမှာ ၈.၅%၊ ဒုတိယတွင် ၂.၅%၊ တတိယတွင် ၁၀.၈% ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုသည်အထိရောက်ဆုံးသောနည်းဗျူဟာများဖြစ်သည်။ သို့သော်စင်ကြယ်သော cardio ကဘာလဲ? Cardio ကိုယ်နှိုက်ကအနည်းဆုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုကို ဦး တည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့တာတွင်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများသို့ရောက်သွားပါကရေရှည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်လုံးဝမေ့သွားနိုင်သည်။

စမ်းသပ်ဝန်များသည်အလယ်အလတ်ဖြစ်ကြောင်းကြိုတင်မှာယူမှုပြုကြပါစို့။ အကယ်၍ သင်တန်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပါကရလဒ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားအသောက်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းပြသသည်။ ဤနေရာတွင်စမ်းသပ်မှုအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

© baranq - stock.adobe.com

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

ဥယျာဉ်တော်၌အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းမှကခုန်ခြင်းနှင့်ကစားခြင်းအထိအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုများ -

• တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပါအဝင်လမ်းလျှောက်;
• အနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုပြေး;
• ရေကူးခြင်း၊
• စက်ဘီးစီးခြင်း၊
• တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊
• အေရိုးဗစ်၊
• ကြိုးခုန်;
• ပတ်လမ်းလမ်းကြောင်းအပေါ်သင်ခန်းစာများ။

သွေးခုန်နှုန်းသည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန် (MHR ၏ ၈၀% ကျော်) သို့မသွားရန်သေချာစေရန်မမေ့ပါနှင့်။ ဤညွှန်ကိန်းသည်အားနည်းသောတိုက်နယ်သင်တန်းများရှိသောလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအားနည်းသောလူများအတွက်ရရှိရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။

cardio အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုကိုဇယားတွင်ပြထားသည်။ (kcal အညွှန်းကိန်းများ၊ မိနစ် ၃၀ အတွင်းမီးရှို့ခြင်း)

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ရမလဲ။

ရွေးချယ်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏ကန ဦး အခြေအနေနှင့်သူကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်တာဝန်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံး option ကိုပြေးနေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အလွန်သိသိသာသာအဝလွန်ခြင်းမှခံစားရသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အလေးချိန်လေးလံမှုသည်ဒူးထောက်မှုကိုဖိအားဖြစ်စေသည် - ခဏကြာသော်ကြီးလေးသောပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

ပြpotentialနာဖြစ်နိုင်ချေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူအထက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်တန်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စာရင်းပြုစုထားသောအထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်စရာများမှာရွာသွန်းခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်ကြိုးခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။

ရွေးချယ်မှုသည်ကျောင်းသားများ၏စွမ်းရည်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်အားကစားရုံသို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်ပန်းခြံထဲပြေးဝင်ခြင်းကိုလူတိုင်းမရရှိနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းတယ်။

© .shock - stock.adobe.com

အိမ်မှာ Cardio

အိမ်တွင် cardio လုပ်သောအခါအဘယ်အရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသနည်း။ အခြားဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူတူပင်ရှုထောင့် - နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံ, ဆုံးရှုံးခဲ့ရကယ်လိုရီများအတွက်စာရင်းကိုင်, အဆစ်ဂရုစိုက်။ အကယ်၍ သင့်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ကိရိယာမရှိလျှင်အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ဝန်ကအရမ်းမြင့်လွန်းလျှင်လမ်းလွဲသွားလိမ့်မည်၊ စကားပြောရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အိမ်အားကစားသမားသည်သူ၏လက်နက်တိုက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်:

• အရပျ၌အပြေးပုံမှန်ပြေးရန်အကောင်းတစ် ဦး ကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်မှခြေလျင်ပြင်းထန်သောခြေဖြင့်နင်းခြင်း၊ ဒူးခေါင်းကိုတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်ထားခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ကိုတင်ပါးနှင့်ထိခြင်းတို့နှင့်အတူ "ပြေးပါ" - လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ပါ။
• အရပျ၌ခုန် - ကီထိုင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလျင်မြန်စွာ, ရေတိမ်ပိုင်းခုန်။
• Burpee ဟာ crossfit လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
• အေရိုးဗစ်နှင့်ကခုန်ခြင်း၏ဒြပ်စင်များ။

သင့်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်တစ်လုံးရှိရင်ကောင်းပါတယ် နေရာများစွာမယူဘဲနှင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းနှင့် cardio ၏ "အရည်အချင်း" အတွင်းရှိအခြားပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများများကြောင့်နှလုံးရောဂါထရန်အခွင့်အလမ်းမရှိတော့ပါ။ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုသင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဆန့်ကျင်

လေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားသူများအတွက်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုကိုဆန့်ကျင်သည်။ နှလုံးနှင့်မြင့်မားသောသွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူများကိုသင်ဝန်မတင်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့အမှု၌, သာပေါ့ပါးကျွမ်းဘား။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအဆစ်များ၏အခြေအနေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ဒူးခေါင်းနာခြင်း၊ ဒူးဆစ်နာခြင်း၊ မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ခြင်းများသို့မဟုတ်ပြိုကွဲခြင်းများသည်ပြissueနာကိုသေချာစွာချဉ်းကပ်ရန်အကြောင်းပြချက်များဖြစ်သည်။ ရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းမှခံစားနေရသူများသည်ဆရာဝန်နှင့်လည်းတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်လို့မရဘူး

• ARVI;
• စူးရှသောဓာတ်မတည်;
• အာရုံခံကိရိယာ
• အစာအိမ်အနာနှင့် 12 duodenal အစာအိမ်;
• နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေ။

ထို့အပြင်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအလုပ်လုပ်သည့်ပြင်းထန်မှုကိုအသုံးပြုသူများအားခွင့်မပြုပါ။ သင်သည်အလင်းဝန်များဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းနှင့်သင်၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ရမည်။ ဤကိစ္စတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Вежби со топка за координација (နိုဝင်ဘာလ 2024).