လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်ဟူသောမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းအကြောင်းများစွာရေးသားထားပြီးမည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းသက်ဆိုင်နေဆဲဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြစ်အနာအဆာများနှင့်အစပြုသူများနှင့်သက်ဆိုင်သောလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးမှုများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူကို run
တစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမူများသည်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးပြီး၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ အောက်တွင်ဆွေးနွေးမည်။
တဖြည်းဖြည်းနှင့်သတိ
သတိ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အစွမ်းသတ္တိ (သို့) ခံနိုင်ရည်၊ အမြန်နှုန်းနှင့်စသည်တို့ကဲ့သို့သောအရည်အသွေးတစ်ခုခုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီဟာကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲတမင်လုပ်ရပ်၊
အရိုးနှင့်ကြွက်သားများ၊ သွေးကြောစနစ်နှင့်နှလုံးတို့၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုအဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ပုံမှန်နှင့်ဆက်လက်
Jogging သည်သင်၏အသက်တာတွင်သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၏အရိပ်လက္ခဏာ၊ သင်၏သွားတိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်နံနက်စာစားခြင်းကဲ့သို့သောအကျင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြေးရတာအဆင်ပြေဖို့ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်မှုမရှိရင်မင်းပန်းတိုင်ဆီကိုမရောက်နိုင်ဘူး။
စဉ်ဆက်မပြတ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်မှာလည်းအရေးကြီးသည် - ပထမအကြိမ်အပြောင်းအလဲသည် ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ၂-၃ လအကြာတွင်ခံနိုင်ရည်ကိုထက်ဝက်တိုးမြှင့်ခြင်းအကြောင်းပြောနိုင်သည်။ သင်သည် ၁-၂ လကြာလေ့ကျင့်ခြင်းမခံရဖူးပါက၊ သင်သည် ၂-၃ လကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်မှသင်၏ပုံသဏ္restoreာန်ကိုပြန်ယူနိုင်သည်။
အချိန်တိုအတွင်းမှာညှစ်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့ - ဒါကအလုပ်ရှုပ်ပြီးထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တယ်။
ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေး
စုစည်းထားသောပရိုဂရမ်သည်သီးခြားစနစ်တစ်ခု၏လက္ခဏာရှိသင့်သည်။ နွေးထွေးခြင်းမှသည်ပြေးခြင်း၊ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှခက်ခဲသောသူများအထိ၊ တိုတိုမှရှည်လျားသောအကွာအဝေးအထိ။
ဘေးကင်းမှုသည်ဤကိစ္စတွင်အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်အန္တရာယ်မဖြစ်စေသင့်ပါ၊ သို့သော်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်အစပြုသူတစ် ဦး အနေဖြင့်အလွန်အမင်းဝန်ပိခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားခြင်းကြောင့်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်ရမည်နည်း
ပြေးရန်အစီအစဉ်ရေးဆွဲသောအခါအချက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ပထမ ဦး စွာ၊ အစီအစဉ်တွင်အလင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရှည်လျားသောပြေးခြင်းကိုပေါင်းစပ်ပါ။ သင်၏ပြေးချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုအပတ်စဉ် 3-5% တိုးမြှင့်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
ပြေးပွဲမှာလေ့ကျင့်တဲ့နေ့တွေအားလုံးမလုပ်သင့်ဘူး၊ အနည်းဆုံးအားဖြင့် ၁-၂ ရက်လောက်အနားယူပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ပြီးဆုံးသောအခါအဆုံးမတိုင်မီတစ်ပတ်အလိုတွင်သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပါ။
ဘယ်လောက်ကြာလေ့ကျင့်သင့်ပြီးဘယ်လောက်အနားယူရမလဲ။
ဝန်နှင့်လျောက်ပတ်သောအနားယူခြင်းသည်အစီအစဉ်တွင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ရွှင်လန်းခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည်တိုးတက်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသောအခြေခံဖြစ်သည့်အခါအောင်မြင်သောပြေးလမ်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ဒါတောင်မှမင်းကမင်းကိုစိတ်ထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူး။
သို့သော်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းသည်ပြေးခြင်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အားကစားသမား၏လေ့ကျင့်မှုပေါ် မူတည်၍ တစ် ဦး ချင်းကိစ္စဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်စံသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှဆင်းရခြင်းဖြစ်သည်။ အစပြုသူတစ် ဦး အနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄ ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင်တန်းကာလ
ပြေးဆွဲနေသောပရိုဂရမ်သည်မိနစ် ၄၀ မှ ၁.၅-၂ နာရီအထိအကွာအဝေးနှင့်ကွာခြားနိုင်သည် - ၄ ကီလိုမီတာမှတစ်ရက်လျှင် ၂၀-၃၀ အထိ။
ပိုမိုသေးငယ်သည့်အရာများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ဖြစ်သောကြောင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပိုမိုပြင်းထန်မှုသည်အလွန်ရှားပါးပြီးအလွန်အကျွံ ၀ န်ဆောင်မှုများကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးဖွဲ့စည်းပုံ
ပြေးအစီအစဉ်၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုအောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်:
- အစအ ဦး တွင်အလင်းရောင်သို့မဟုတ်နွေးထွေးမှုတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစတင်မည်၊ ကြွက်သားများကိုနွေးစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေပြီး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးကိုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
- အဓိကအပိုင်းကတော့ပြေးရတာပါ။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းနှေးခြင်း၊ ဤတွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အရအလုပ်လုပ်သည်။
- ထို့အပြင်ဝန်တင်မှုအစီအစဉ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အေးခဲခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်သည် - နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စနစ်အားလုံးသည်သဘာဝကျ။ အေးဆေးတည်ငြိမ်သည့်အခြေအနေသို့ရောက်ရှိသွားသည်။
အပြေးသည်အသက်နှင့်ကျား၊ မအပေါ်အထူးကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲမျှတသောဒီမိုကရေစီအားကစားဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့အရည်အချင်းပြည့်ဝတဲ့လေ့ကျင့်မှုနဲ့သင့်ဆန္ဒပါ။
သင်နည်းပြတစ်ယောက်လိုအပ်ပါသလား?
အရည်အချင်းပြည့်ဝသောသင်တန်းဆရာတစ် ဦး သည်ပြေးနေစဉ်အတွင်းအမှားများကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ပြီးတော့သင်မပါဘဲလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင်ရိုးမရှိဘဲကျောင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်းကိုဆရာမမရှိပဲလေ့ကျင့်တာနဲ့အတူတူပါပဲ။
နည်းပြ၏အကူအညီကဘာလဲ?
- အပြေးသမား၏လေ့ကျင့်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ခြင်း။
- ဒဏ်ရာနှင့် stretch marks ဖယ်ရှားပစ်မည်ဟုသောလေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းအပြေး technique ကိုချိန်ညှိ။
- သူသည်သင်၏မေးခွန်းများကိုပညာရှင်ဆန်စွာဖြေကြားပါလိမ့်မည်။
- အစပြုလေ့ကျင့်သူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ရှည်လျားသောစိတ်ရှည်ခြင်းမရှိသော်လည်းနည်းပြသည်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုနှင့်တင်းမာမှုဖြစ်သည်။
- သင်တန်းနည်းပြသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်လည်ပတ်မှုအစီအစဉ်ကိုသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်တိုးမြှင့်ခြင်း၊
ထိုအခါအလွန်အဆုံးမှာ။ ရှုပ်ထွေးမှုသည်မြေမျက်နှာသွင်ပြင်ပေါ်တွင်ပြေးဆွဲရုံသာမကဘဲတောင်ပေါ်တက်ခြင်း၊ နွေးထွေးခြင်းနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အသံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်း
အကယ်၍ gadget များအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းရှိပါက - ဤကိစ္စတွင်အဓိကအချက်များစွာကိုသုံးသပ်သင့်သည် -
- အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် gadget သည်လက်တွေ့ကျ။ အသုံးဝင်သောအလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒီ gadget ကိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ပြက္ခဒိန်တစ်ခုအနေနဲ့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
- အချို့သောမော်ဒယ်များတွင်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းပေးသူကဲ့သို့အသုံးဝင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစောင့်ကြည့်သည်၊ လိုအပ်သလိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
- နှလုံးကျုံ့ဖတ်မှုကိုဖတ်သည့်ရင်ဘတ်အာရုံခံကိရိယာ၏စမတ်ကျသောအစီအစဉ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါက၎င်းသည်နှလုံး၊ သွေးခုန်နှုန်းသာမကစောင့်ကြည့်ရုံသာမကသင်၏စာရင်းဇယားများကိုဖော်ပြပေးနိုင်သည်။
အခြေခံအားဖြင့် running gadget တွေဟာစျေးကြီးပေမယ့်လက်တွေ့ကျပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်သင့်သလဲ
အကယ်၍ သင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါက၎င်းသည်ကောင်းမွန်ပြီးသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်အောင်မြင်မည်မှာသေချာသည်။
သို့သော်၊ run ရန်ခြွင်းချက်အချို့ရှိပါသည် - ဤအချက်သည်အောက်ပါအချက်များဖြစ်သည်။
- မြင့်မားသောသို့မဟုတ်အနိမ့်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း။ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်မညီမမျှဖြစ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလျော့နည်းခြင်း, အာရုံကြောစနစ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်အတန်ကြာအနားယူသင့်သည်။ ဘယ်အချိန်အထိ? နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပြန်ရောက်သည်အထိကြာမြင့်စွာတည်ငြိမ်နေ။
- စိတ်တိုအမြင့်ဆုံး။ မကြာခဏပြေးခြင်းကအပြေးသမား၏စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည် - ၎င်းသည်လည်ပတ်ချိန်တွင် cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ထွက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပျက်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်၏ကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကောင်းသောအနားယူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဆက်ဆံပါ။
- ကြွက်သားများတွင်နာကျင်ခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်း - ဤသည်အလွန်အကျွံအားစိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့်မလျော်ကန်သောရွေးချယ်ထားခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကုသမှုသည်အနားယူခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဖြစ်ခြင်း၊ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သို့သော်တိုးတက်မှုမရှိပါကဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ဆုံသင့်သည်။
- အအေးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ။ အားကစားသမားများနှင့်ဆရာ ၀ န်များအဆိုအရရွရွသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိုးနှက်သည်။ ၎င်းသည် ARVI ကိုနှိုးဆွပေးနိုင်ပြီး၊ ဆောင်း ဦး ရာသီသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီ၌သာမကနွေရာသီတွင်ပင်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အပြေးသည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီးလှုပ်ရှားမှုသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ဘဝနှင့်ပြည့်စုံသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်စွာဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးအခြားဘာမျှမလုပ်ပါကပြေးခြင်းသည်အကျိုးရှိမည်
