ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ကယ်လိုရီများ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်တံခါးဝသို့လှေကားတက်ခြင်း

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဝင်ပေါက်မှာလှေကားထစ်ကိုစတင်လေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပါပြီ။ ဤသည်အားကစားရုံတက်ရောက်ရန်သို့မဟုတ်အထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့လှေကားကိုရှာပါ။ ကောင်းမွန်သောပြေးသောဖိနပ်များကို ၀ ယ ်၍ သင်၏အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများကိုသင်၏ကစားသမားထံဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ။ ၎င်းသည်အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို ကြိုတင်၍ ဖတ်ရှုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လှေကားထစ်များပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမည်၊ မည်သို့မှန်ကန်စွာပြေးရမည်၊ တည်နေရာကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်၊ အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုကိုလည်းပေးမည်။ ကောင်းပြီ၊

လှေကားထစ်များတွင်လှေကားထစ်များတက်သည့်အခါမည်မျှကယ်လိုရီသုံးစွဲကြသည်

လှေကားတက်ခြင်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အထိရောက်ဆုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသင်တန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နာရီဝက်ခန့်သာလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သည် ၅၅၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာတစ်မိနစ်အဘို့အချောကလက်ဘားတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲလေးမျိုးနှင့်ကောင်းသောပီဇာအချပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည်တူညီသောစွမ်းအင်ပမာဏကိုရယူသည်၊ သို့သော်တစ်နာရီအတွင်းဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အဝင်ဝတိုင်းမှာနာရီဝက်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုမိန်းမတိုင်းခံနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့အပြင်သူမရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိပါက။ သို့သော်အစအတွက် ၁၀-၁၅ လောက်လုံလောက်လိမ့်မည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာထိုနေရာတွင်ရပ်။ ဝန်ကိုပုံမှန်တိုးရန်ဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ကာလများအတွင်းလှေကားထစ်များတက်။ တက်လာသောကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကိုကြည့်ပါ။

• 10 မိနစ် - 200 kcal ။ တနာရီသာအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်တူညီသောပမာဏကိုသုံးစွဲသည်။
• မိနစ် 20 တွင် - 400 kcal ။ လှေကားထစ်များကတူညီသောစွမ်းအင်ပမာဏကိုစားသုံးပါလိမ့်မည်၊ သို့သော်မိနစ် ၃၀ အတွင်း၊
• မိနစ် ၃၀ အတွင်း - ၅၈၀ kcal ။ တူညီသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းရန်အနီးအနားရှိပန်းခြံတစ်ခုတွင်တစ်နာရီကြာပြေးရမည်။
• 45-8 မိနစ် - 750-850 kcal ။ အားကစားသည်အားကစားရုံ၌အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခု၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်ညီမျှသည်။
• တစ်နာရီအဘို့ - 1100-1150 kcal ။ ဘာမှမှတ်ချက်ပေးစရာမလိုဘူးဟုတ်တယ်မဟုတ်လား?

ဝင်ပေါက်ကဘာလဲ?

ဒါကြောင့်နောက်လာမည့်ခေါင်းစဉ်ကိုကျွန်တော်တို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလှေကားများတက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်နိုင်သလား။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လှေကားထစ်များရှိရမည်။ တွင်းများ၊ တွင်းများနှင့်အခြားချို့ယွင်းချက်များမရှိဘဲလှေကားထစ်အားလုံးနှင့်အဆင့်အားလုံးအတူတူဖြစ်သည်။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ။

ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင့်တွင်လေအလုံအလောက်ရှိစေရန်ဝင်ပေါက်ကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန်သင့်လျော်ပါသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်လူတို့၏အောက်စီဂျင်ကို ၁.၅ ဆခန့်တိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်စိမ်းလန်းသောဥယျာဉ်များ၊ လေကောင်းလေသန့်များတွင်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှိုက်သရိုက်မှမွှေးသောအငွေ့များပါသောမီးခိုးငွေ့ဝင်ပေါက်သည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ အိမ်နီးချင်းအိမ်များ၊ ဓာတ်လှေကားများနှင့်လှေကားများအဝင်ဝနှင့်မတူသောအိမ်အသစ်များကိုရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ လူတွေကဓာတ်လှေကားကိုမကြာခဏသုံးလေ့ရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်လှေကားအလွတ်ကသန့်ရှင်းတယ်၊ လေတွေလည်းများတယ်။

အနီးအနားတွင်သင့်တော်သောဝင်ပေါက်မရှိလျှင်အနီးဆုံးအားကစားရုံနှင့်ထိုင်ခုံကိုရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးစံနမူနာဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်လှေကားထစ်များကိုလှေကားထစ်ဖြင့်တက်။ လှေကားထစ်များကိုမောင်း။ သင်၏ abs ကိုလှုပ်ခါနိုင်သည်။

အဲဒါဘယ်သူလဲ

1. ob ည့်ခန်းသင်တန်းများသည်အားကစားခန်းမသို့မတက်ရောက်နိုင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးအားကစားဝန်ကိုရှာနေတဲ့အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါ။
3. အချိန်ကြာမြင့်စွာ၎င်းတို့၏ကလေးများမှပျက်ကွက်မရနိုငျသောငယ်ရွယ်မိခင်များ။ နောက်ဆုံးတွင်အနီးဆုံးပန်းခြံ၌ပင်လျှင်ပြေးရန်အနည်းဆုံး ၁.၅ နာရီကြာမည်။
4. သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်ရှာကြံအားကစားသမားများအတွက်, ထိရောက်သော cardio ရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်ရာတွင်။
5. အနည်းဆုံးအားကစားကိုအချိန်အနည်းငယ်ပေးနိုင်မည့်အလုပ်များသောအလုပ်များသူများ။ ဝင်ပေါက်အမြဲနီးနေပြီ၊ နံနက်စောစောမိနစ် ၂၀ စောပြီးနိုးထဖို့လုံလောက်တယ်။ မင်းကို ၁၀ မိနစ်စာနှုန်းထားပေးတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လှေကားထစ်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ

လှေကားထစ်များကိုတက်လှမ်းခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်လေးသောဝန်များအောက်သို့ကျရောက်စေသည်။ ဒါကြောင့်ကံမကောင်းတာကလူတိုင်းကိုပြတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမည်မျှပင်ထိရောက်မှုရှိပါစေအောက်ပါဆန့်ကျင်မှုများရှိပါကဝင်ပေါက်ရှိအတန်းများမှသင်ငြင်းဆန်ရပါလိမ့်မည်။

• အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ (အသက် 30 ကျော်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း);
• varicose သွေးကြောများတက်ကြွခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ;
• နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ပြီးနောက်;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊
• ကျောရိုးဘေးတိုက်ရောဂါနှင့်အတူ;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊
• စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်;
• (အပူချိန်အပါအဝင်) မည်သည့်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ရှေ့တော်၌;
• အဆစ်များ၏ရောဂါများသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများအထူးသဖြင့်ဒူးနှင့်ခြေကျင်း။

ဝင်ပေါက်ရှိလှေကားတက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးများကတော့မနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါ။ အနုတ်လက္ခဏာတွေထက်ပိုပြီးအကောင်းမြင်စရာတွေအများကြီးရှိတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်လှေကားထစ်များတက်ခြင်းနှင့်သက်သာခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုပါမည်၊ သို့သော် ဦး စွာဤဝန်နှစ်မျိုးကိုခွဲခြားလိမ့်မည်။

ဝင်ပေါက်ပြေး - အဆင်းနှင့်အကြားခြားနားချက်

အဆိုပါတက်စဉ်အတွင်း, ပေါင်နှင့်ခြေဆစ်ကြွက်သားတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်, ဆင်းစဉ်, အဆစ်အများဆုံးလေးလံအထူးသဖြင့်ဒူး။ အားကစားသမားသည်ကမ္ဘာမြေဆွဲငင်အားကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်စွမ်းအင်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းသုံးစွဲရသဖြင့်တက်တက်စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုသည်ဆင်းသက်လာချိန်ထက်များစွာပိုမိုများပြားသည်။ သူဆင်းနေစဉ်သူသည်အာကာသအတွင်းရှိကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ပို၍ အင်အားသုံးသည်။ တနည်းအားဖြင့်ကြွက်သားများတက်စဉ်ကာလအတွင်းပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ရုတ်သိမ်းခြင်းသည်ကြွက်သားများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ပေါင်နှင့် gluteal ကြွက်သားများကိုအရည်အသွေးပြည့်တင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်များသည်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွားစေရန်၊ articular ယန္တရားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မျှတမှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်လှေကားတက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အားနည်းချက်များကိုဖော်ပြရမည်။ အဆိုပါတက်စဉ်အတွင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အလွန်မြင့်ဝန်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဆင်းလာသောအခါကျဆုံးခြင်းကြောင့်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်များလာပြီးနောက်အဆင့်တွင်မအောင်မြင်သောဆင်းသက်မှုဖြစ်လျှင်အဆစ်များကိုလည်းပျက်စီးစေသည်။

လှေကားကိုတက်။ တက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်ရှိမရှိအပြည့်အဝနားလည်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။

• ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်;
• ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောစနစ်များကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန် (အသက်ရှု၊ နှလုံး၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ဇီဝြဖစ်စဉ်) ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်း။
• ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
• အရေပြားတင်းကျပ်ခြင်း၊ ပါးစပ်နှင့်ပေါင်တို့တွင် cellulite ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
• အဆစ်နှင့်အရွတ်ခိုင်မာစေ;
• သေးငယ်သောတင်ပါးဆုံတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မျိုးဆက်ပွားခြင်းလုပ်ငန်းများကိုတိုးတက်စေသည်။ ပြီးတော့စကားမစပ်၊ ဒီဟာကယောက်ျားတွေအတွက်အသုံးဝင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ဘူး။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ;
• စိတ်ကျရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း။

ယေဘူယျအားနည်းချက်များမှာဝန်ကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ထို့အပြင်အနုတ်လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်သင့်တော်သောဝင်ပေါက်ကိုရှာရန်အခက်အခဲများဖြစ်နိုင်သည်။

ဝင်ပေါက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း technique ကို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လှေကားထစ်ကောင်းကောင်းဘယ်လိုပြေးရမယ်ဆိုတာလေ့လာပြီးနည်းစနစ်ကိုနှလုံးသားနဲ့လေ့လာပါ။

1. ခြေနင်းများနှင့်ဒူးအဆစ်များကိုအထူးဂရုစိုက်ပါ။
2. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းစတင်ပြေးပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ၊
4. သင့်ရဲ့နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးအောက်ဆီဂျင်ကိုရှူသွင်းပါ၊
5. တံတောင်ဆစ်များ၌သင်၏လက်ကိုကွေး။ အခြေခံလှုပ်ရှားမှု၌သူတို့ကိုကူညီခြင်း၊
6. သင်၏ခြေချောင်းများကိုခြေချောင်းများပေါ်တွင်တင်ပါ၊
7. သင်၏ဒူးကိုနောက်အဆင့်သို့ရွှေ့ရန်လိုအပ်သည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားစွာမထားပါနှင့်။
8. ဒူးအဆစ်ကိုမတည့်ပါနှင့် - သင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးတွင်ကွေးနေသောအနေအထားရှိသင့်သည်။
9. အလှည့်များတွင်မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ လှေကားထစ်များ၏အတွင်းပိုင်းနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာပြေးရန်ကြိုးစားပါ။
10. သင်အသက်ရှူမ ၀ င်ပါကခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလှမ်းပါ။
11. ရုတ်တရက်မရပ်ပါနဲ့

ဤရွေ့ကားကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အဝင်ပေါက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်၏အဓိကပြဌာန်းချက်ခဲ့ကြသည်, ထို့နောက်ရဲ့လှေကားတက်ပြေးသောအရာကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့နှင့်မည်မျှကယ်လိုရီ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူလှေကားထစ်များကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဘာလေ့ကျင့်ခန်း?

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်ဖို့လှေကားကိုဘယ်လိုတက်ရမယ်ဆိုတာပြောကြရအောင်။

• သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်။ ဒါဟာအလွန်အကျွံစားသုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်အသုံးစရိတ်ထက်နိမ့်သည်။ အစားအစာများသည်မျှတသင့်သော်လည်းကယ်လိုရီနည်းသင့်သည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပိုမိုစားပါ၊ အဆီကိုကန့်သတ်ပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သင့်တော်သောချဉ်းကပ်မှုပြုလုပ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်သင်ခန်းစာတစ်ခုစီသည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအချိန်ကာလပြီးနောက်မှသာအဆီမှစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များစားသုံးမှုစတင်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နာရီခန့်ကြာအောင်အရည်အချင်းပြည့်မီသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လှေကားထစ်ထဲကို ၀ င်လာတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာတစ်နာရီပြင်းထန်တဲ့ cardio ဝန်ကိုခံနိုင်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသင့်တော်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လှေကားထစ်များကိုတက်။ အပြေးတက်ခြင်းကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

သင်၏ပုံစံကိုစမ်းသပ်ပါ - နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာပေါ်တွင် တင်၍ တံခါးပေါက်အထက်နှင့်အောက်သို့သုံးကြိမ်ဆက်တိုက်ပြေးပါ။ အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်း ၁၄၀ အထက်ဖြစ်ပါကသင် run ရန်စောလွန်းသေးသည်။

• လှေကားထစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုစတင်လေ့ကျင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအပြေးဖြင့်ပြောင်းပါ။
• Jogging သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်ပါသည် - ဖြည်းဖြည်းဖြင့်အရှိန်ဖြင့်သင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိလုပ်နိုင်သည်။ ကောင်းပြီ, တစ်နာရီ၏နောက်ဆုံးသုံးလပတ်လှေကားတက်ပြေးမှမြှုပ်နှံနိုင်ပါတယ်။
• ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်စေခြင်း၊ လွှဲခြင်း၊ ခုန်ခြင်းစသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။ အားကစားအတွက်ခုန်ကြိုးသို့မဟုတ်ရော်ဘာကြိုးများတပ်ပါ။

ဘယ်ဟာကကိုယ်အလေးချိန်၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာတို့အတွက်ပိုကောင်းလဲ။

သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးနှင့်အပြီးသတ်လုနီးပြီ။ လှေကားကိုမှန်မှန်တက်လျှင်အဘယ်ရလဒ်ဖြစ်မည်ကိုယခုသင်သိပြီ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်, သင်၏ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဆန့်ကျင်မှုများကြောင့်များပြားလှသောကြောင့်လေ့ကျင့်မှုအလွန်ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်ဝင်ပေါက်တွင်ပြေးခြင်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်မလားကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။

လှေကားထစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အပါအ ၀ င်ပြေးခြင်းထက်မနည်းပါ။ သို့သော်၎င်းသည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလုပ်ငန်းသည်နှေးကွေးသွားလိမ့်မည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်သင်သည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပေါင်းပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလှည့်ကျပြေးခြင်း၊ မှန်မှန်စားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုနေထိုင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လှေကားအတက်နှင့်အပြေးတွင်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာသက်သာအောင်ပြုလုပ်ပါ။

အားနည်း။ အလယ်အလတ်ရှိသောကာယပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိသောအမျိုးသမီးများကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်၊ သို့သော်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုဂရုပြုပါ။ အနာဂတ်၌ခံနိုင်ရည်တိုးပွားလာပြီးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်သိသိသာသာတိုးတက်လာသောအခါသင်စတင်ပြေးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်ခက်ခဲသောအချိန်များ (စာသားအရပုံဆောင်သဘောအရ) ဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်လှေကားထစ်ပြေးသောအားကစားသမားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျစေရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အတွက်ဆန့်ကျင်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မထောက်ခံပါ။ ဘာကြောင့်ဘားကိုလျှော့ချရတာလဲ

ဝင်ပေါက်သင်တန်းအစီအစဉ်

ကောင်းပြီ, အခုသင်လှေကားတက်ပြီးဆင်းပြေးဖို့ဘာလိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုသိပြီ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်ကိုတင်ပြသည်။

1. ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်အလုံအလောက်ပေးရန်တစ်ရက်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။
2. Beginner အပြေးသမားများသည်သင်ခန်းစာအများစုကိုလမ်းလျှောက်ရန်သင်သင့်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများသည်ရှုပ်ထွေးသောကြားဖြတ်အပြေးပြိုင်ပွဲများပါဝင်သင့်သည်။
3. အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ဝင်ပေါက်ရှိပထမ ၄ ပတ်အတန်းအတွက်အစီအစဉ်

• ၅ မိနစ်ပူနွေးလာခြင်း၊
• ၃၀ ကီထိုင်၊ ၂၀ ကန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ၂၀ သည်ကန့်လန့်ဖြတ်တစ်ခုစီတွင်;
• အထပ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း (အပေါ်နှင့်အောက်)၊
• ၂ မိနစ်အနားယူပါ၊ အနားယူနေစဉ်ဝင်ပေါက်ရှေ့သို့ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ပါ၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• (အထက်နှင့်အောက်) 10 ထပ်အပြေး;
• 2 မိနစ်အနားယူ;
• အထပ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အအေး - ဆန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒီရှုပ်ထွေးသောကိုမိနစ် ၆၀ ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်၏ပြင်ဆင်မှုကိုအကဲဖြတ်ပါ၊ လိုအပ်ပါကကြမ်းခင်းအရေအတွက်ကိုအနည်းငယ်လျှော့ချပါသို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုဖယ်ရှားပါ။

တစ်လအကြာ, ဒါမှမဟုတ်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, လမ်းလျှောက်ခြင်းမှအပြေးမှပြောင်းပါ။ ဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်ကြားကာလများ (alternating speeds) သို့မဟုတ် dumbbells တစ်စုံကိုယူပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့မြန်ဆန်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ဆန္ဒရှိ!