ဖိုင်ဘာဆိုတာဘာလဲ။ ဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

အမျှင်ဓာတ်သည်မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအရေးအပါဆုံးပါဝင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏မရှိခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလူ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းများအတွက်ထိခိုက်အကျိုးဆက်များဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အမျှင်ဓာတ်မည်မျှစားသင့်သနည်း။ အဘယ်ဖိုင်ဘာရွေးချယ်ဖို့? ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေမှာအများဆုံးပါ ၀ င်သလဲ၊ အမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်မည်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်သာမကလူ့အစားအစာ၏ဤဒြပ်စင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများသည်အဘယ်နည်း။ ဤအကြောင်းအရာအလုံးစုံတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးမှလေ့လာပါမည်။

အမျှင် - ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းများမှာဘာလဲ

Fiber သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီးအပင်၏အစိတ်အပိုင်းများမှဖွဲ့စည်းသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များ၊ ပဲနှင့်အစေ့အခွံများ၊

သဘာဝအခြေအနေများတွင်ဖွဲ့စည်းထားသည့်အမျှင်ဓာတ်အပြင်ထပ်တူအမည်ရှိအစားအစာဖြည့်စွက်ချက်လည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်မပျက်စီးနိုင်သည့်အပြင်အစားအသောက်အတွက်အသုံးပြုသည် (Wikipedia - Wikipedia) ။

အစားအသောက်စက်ရုံအမျှင်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိအင်ဇိုင်းများဖြင့်မချေဖျက်နိုင်ပါ။ အကျိုးရှိသောအူသိမ်အဏု microflora သည်သူတို့၏ပြုပြင်ခြင်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

အကယ်၍ ဖိုင်ဘာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှမထိုးသွင်းနိုင်ပါက၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။ ပထမနှင့်အရေးကြီးဆုံးမှာဖိုင်ဘာသည်အစာခြေစနစ်မှမြန်မြန်ဆန်ဆန်လွတ်မြောက်ရန်အစားအစာကိုကူညီသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာအစာတွေဟာကြာကြာအစာကြေနိုင်လေလေ၊ ဓာတ်ငွေ့ (သို့) ဖောင်းဖောင်းဖောင်းပွခြင်းစတဲ့အကျိုးဆက်တွေမရှိဘဲနောက်ပိုင်းမှာထုတ်ပစ်ဖို့ပိုခက်လေပဲ။ အမျှင်ဓာတ်သည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုသဘာဝအတိုင်းသန့်စင်ရန်ကူညီသည်။ ထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်ဖိုင်ဘာကိုညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်။

အမျှင်အမျိုးအစားများ - cellulose, hemicellulose, lignin, pectin

အမျှင်ဓာတ်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများသို့မဟုတ် ၄ င်း၏အစိတ်အပိုင်းများတွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာနှင့်အညီခွဲခြားထားသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားပါ။

ဆယ်လူလာ

၎င်းသည်အပင်ဆဲလ်နံရံများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ Cellulose သည်မပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဂျုံမှုန့်၊ ဆန်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်များ၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲစိမ်း၊ အပင်ရွက်များ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များ၊ သခွားသီး၊ ဆယ်လူလာ အူမ၏လှုပ်ရှားမှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်အားလုံးပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူ။

Hemicellulose

ဤမျိုးစိတ်များကိုဖွဲနုများ၊ စပါးများ၊ beet pulp များ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များသို့မဟုတ်မုန်ညင်းပင်များတွင်တွေ့ရသည်။ ဤအမျှင်အမျိုးအစားအမျိုးအစားအားလုံးကိုခွဲထုတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

Hemicellulose သည်ပထမအမျိုးအစားကဲ့သို့အရည်ကိုစုပ်ယူပြီးအူ၏လုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဤအမျိုးအစားနှစ်မျိုးသည်ပြန်လည်အသုံးပြုထားသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုအူထဲသို့မြန်မြန်ထွက်ခွာစေပြီးအူ၏ချောမွေ့သောကြွက်သားများချောင်းဆိုးခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊

Lignin

မပျော်ဝင်သောတတိယအမျိုးအစားကိုသီးနှံများတွင်တွေ့ရသည်။ ဥပမာ - ဖွဲနု၊ ခရမ်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ မုန်လာဥနှင့်ပဲများ။ ထို့အပြင်အချိန်အတော်ကြာ“ အိပ်” ပြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင် lignin ပါဝင်မှုသည်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။ lignin ၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများကိုအထူး viscosity ဟုမှတ်ယူသည်။ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသောကြောင့်အစားအစာကိုအူများမှထွက်ခွာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များနှင့်ပေါင်းသင်းနိုင်ခြင်းကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။

Pectin နှင့်သွားဖုံး

ဤအမျိုးအစားနှစ်မျိုးစလုံးကိုပျော်ဝင်နိုင်ပြီးစတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီတွင်ရှိသောသီးနှံများ၊ အာလူးများ၊ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးများတွင်ပါ ၀ င်သည့် pectin အမြောက်အများ။

ဒီဖိုင်ဘာအမျိုးအစားကအစားအစာကိုအစာအိမ်ထဲမှာသာမကအူသိမ်ထဲ၌ပါအစာကြေသည်ကိုထိန်းချုပ်သည်။

lignin ကဲ့သို့ပင် pectin နှင့် gums သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးအဆီများကိုတက်ကြွစွာစုပ်ယူရန်အတွက် bili အက်ဆစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ထို့အပြင်တ္ထုများ ဂလူးကို့စ်၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်, ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏ (အရင်းအမြစ် - NCBI) ။

ဖိုင်ဘာတက်ဘလက်

သဘာဝဖိုင်ဘာများအပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည့် activated fiber ကိုဖော်မြူလာတီထွင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည့်ဆေးပမာဏဖြင့်သင်ဆေးပြားများကိုတက်ဘလက်များတွင်ယူသည်။

ဤစီစဉ်ထားသောပုံစံသည်အစားအစာထဲသို့ဖိုင်ဘာအမျှင်များထည့်သွင်းခြင်းသည်မှန်ကန်သောအစားအစာများဖြစ်ပေါ်လာစေရုံသာမကတိုးပွားစေသည် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏ထိရောက်မှုကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ activated fiber ကအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်ပေးတာကိုထိန်းချုပ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပေးတယ်။ ထို့ကြောင့်မြင်သာထင်သာနှင့်အဆက်မပြတ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု။

အဘယ်ကြောင့်ဖိုင်ဘာအသုံးဝင်သည်

လတ်တလောအာဟာရဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရလူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အညစ်အကြေးများအားဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အူသိမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရုံသာမကအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုပါသန့်စင်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်စတိုးဆိုင်များတွင်လုံးလုံးမရသည့်ထုတ်ကုန်များစွာပေါ်လာသည်။ လူတို့သည်“ ကြမ်းသောအစာ” သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်လူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတမင်တကာကူးပြောင်းကြသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိက sorbent ၏လုပ်ဆောင်မှုအပြင်ဖိုင်ဘာသည်အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။

1. အစာစားချိန်၌အရေးကြီးသည်၊
2. ညံ့ဖျင်းသောအစာစားချင်စိတ်။
3. အစာအိမ်၏အတွင်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
4. အူမကြီး၏အူသိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
5. အူမကြီးကင်ဆာ neoplasms ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
6. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောသေးငယ်သောဒြပ်စင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါသည်။
7. အကျိုးရှိသောအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများအတွက်အစာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
8. သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏနှုန်းနှေးကွေးခြင်း။
9. သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။

ဒါ့အပြင်ဖိုင်ဘာ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ရန်ကူညီပေးသည် နှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်း၊ myocardial infarction (ရင်းမြစ် - ယူအက်စ်အမျိုးသားဆေးပညာစာကြည့်တိုက်) ။

ဖိုင်ဘာဖို့အလားအလာအန္တရာယ်

ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်ထိခိုက်နိုင်သောသုက်ပိုးကိုအချည်းနှီးသာစားသုံးပါကဗလာကျင်း။ မစားပါကသုညသို့လျှော့ချနိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများနှင့်အချို့သောအရည်များနှင့်အတူစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာသင်သည် oats မှပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂုကိုစားပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုဤမုန့်ညက်ဖြင့်ပထမဆုံးစားသုံးသင့်သည်။

အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာအမျှင်များကိုများများစားစားအသုံးပြုခြင်းသည်အူလမ်းကြောင်းရွေ့လျားမှုကိုပြောင်းလဲစေသည်၊ ၎င်းသည်ဝမ်းချုပ်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊

ထိုကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်:

• ဖောင်း၊
• အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အတွက် spastic နာကျင်မှု;
• အူလမ်းကြောင်းအဆီးအတား;
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာ hypoglycemia ။

ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလအတွင်းအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဆပြင်းထန်သောအစာအိမ်နာအတွက်များသောအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ပါသောအမျှင်ဓာတ်ကိုအသုံးပြုရန်လည်းမအကြံပြုပါ။

စားပွဲတင် - အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်များ

အကြီးမားဆုံးသောဖိုင်ဘာအမျှင်များကိုအခွံ၊ အရွက်၊ အစရှိသည့်ထုတ်ကုန်များ၏အပြင်ဘက်အခွံများတွင်တွေ့ရသည်။ ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်မှုအမြင့်ဆုံးထုတ်ကုန်သည်ဂျုံစေ့များဖြစ်သည့် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၄.၀% ရှိသည်။

ဇယားမှမည်သည့်အခြားအစားအစာများတွင်အမျှင်ပါ ၀ င်သည်နှင့်မည်သည့်အရေအတွက်ဖြင့်ရှာဖွေမည်ကိုသင်ရှာဖွေလိမ့်မည်။

မှတ်စု! အမျှင်ဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရများအရမျှတသောအစားအစာများမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်အမျှင်ဓာတ်လုံးဝမပါရှိပါ။

Adipose တစ်ရှူး၏ဂုဏ်သတ္တိများ

adipose တစ်ရှူးကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြား၏ reticular အလွှာဖြစ်ပြီးကော်လာဂျင်အမျှင်များဖြင့်စုပ်ယူပြီးအရေပြားအောက်တွင်ချက်ချင်းတည်ရှိသည်။ ဤကွက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏တိရိစ္ဆာန်သို့မဟုတ်အရေပြားအောက်ရှိအဆီဖြစ်ပေါ်သောအထူးအဆီများပါဝင်သည်။

@ Eugene adobe.stock.com (adipose တစ်ရှူးများစုဆောင်းခြင်း)

အဆီတစ်ရှူးကဘာလဲ? ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကူရှင်နှင့်အပူကာကွယ်ပေးသောဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးဖြစ်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် (အဝလွန်ခြင်းအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင်) ဖက်တီးတစ်ရှူးများ၏အလေးချိန်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်သည်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများမှာမူဒေသအလိုက်ကွဲပြားခြားနားသည်။

အမျိုးသမီးများသည်အဆီတစ်ရှူးများကိုအဓိကအားဖြင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးတွင်စုပုံလေ့ရှိသည်။ ယောက်ျားများသည်ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ဖြစ်သည်။

ကိန်းဂဏန်းများအရဤဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး၏အကြီးမားဆုံးအထူ (၅ စင်တီမီတာ (သို့) ထိုထက်မက) သည်ပေါင်သို့ရောက်ပြီးအသေးငယ်ဆုံးအထူကိုမျက်ခွံများနှင့်လိင်အင်္ဂါတို့တွင်တွေ့ရှိရသည်။

adipose တစ်ရှူး၏ဂုဏ်သတ္တိများတွင်အောက်ပါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

1. စွမ်းအင်။ အဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ၏အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အဆီသိုက်သည်ပြင်းထန်သောစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းသုံးစွဲသည်။
2. အပူလျှပ်ကာ။ အဆီမှတဆင့်အပူသည်တဖြည်းဖြည်းထွက်လာပြီးအအေးမိရာသီဥတုတွင်အသုံးဝင်သည်။ အဆီအလွှာပိုထူလေလေလူတစ်ယောက်သည်အပူချိန်နိမ့်လျက်အေးခဲလေလေဖြစ်သည်။ သို့သော်ပိုလျှံသောပမာဏ၌, အဆီကိန်းဂဏန်းပျက်စီး, Self- လေးစားမှုကိုလျော့နည်းစေနှင့်ထို့အပြင်ခုနှစ်, "နှလုံးထဲမှာ" ပြproblemsနာများထပ်ပြောသည်။ အလွန်အကျွံကိုယ်အလေးချိန်သည်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှု၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အရိုးများကိုပုံပျက်စေသောအရိုးပွရောဂါအတွက်ပင်လိုအပ်သည်။
3. ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး။ အဆီသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအပူမပေးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြား elasticity ကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းများသို့ရွေ့လျားသည်အရေပြားအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ "လျှော" ပုံရသည်နှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလျော့နည်းပျက်စီးမှုရှိပါတယ်။
4. စုဆောင်းခြင်း။ အဆီသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအချိန်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏အရံဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အမျှင်ဓာတ်အပြင်အခြားအသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများကိုလည်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီတွင်စုဆောင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအက်စထရိုဟော်မုန်းများအပြင်အုပ်စုများ A၊ D နှင့်အီးတို့၏ဗီတာမင်များ။
5. ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု။ သဘာဝစုဆောင်းခြင်းအပြင်၊ adipose တစ်ရှူးသည်အရေးကြီးသောဟော်မုန်းများကိုသီးခြားထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝခံစားမှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှု

တစ်နေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဖိုင်ဘာနှုန်းသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရနယ်ပယ်တွင်ရှိသောဆရာဝန်များသည်၎င်းဆေးကို ၅ မှ ၂၅ ဂရမ်အထိစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ရုရှားအစာအာဟာရပညာရှင်များကကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည် ၂၅ မှ ၆၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာအမျှင်များစွာရရှိခဲ့ပြီးသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်နာရီနှင့်အမျှအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။

၃၅ မှာရှိတဲ့ရွှေရောင်အဓိပ်ပာယ်သည်အပေးအယူအဖြေတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့်အတူခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ထည့်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်အူမကြီး၏အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုသန့်စင်ရန်၊ အူမကြီးနှင့်အူမကြီး၏ peristalsis ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချစေရုံသာမကသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အလင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေရန်အတွက်သင့်အစားအစာထဲသို့အမျှင်ဓာတ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်။