အပြေးသောအခါမည်မျှကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းသနည်း။

လူအများစုက ၄ င်းတို့၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အပြေးတက်ကြသည်။ ဤသည်ကယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အလွန်ကောင်းသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းကောင်းမွန်သောအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီ၏ကုန်ကျစရိတ်ဆုံးဖြတ်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးသွားမယ်ဆိုတာသင်ပြေးနေပုံပေါ်မူတည်သည်။ သင် run နေသည့်အတိုင်းအတူတူပင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီစစ်အစိုးရနဲ့အတူကယ်လိုရီတွေဟာသေချာသွားမှာပါ။ ဒါဟာအရှိန်အဟုန်သိပ်နိမ့်မဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်, ထိုအမှု၌အကျိုးသက်ရောက်မှုသိပ်မကောင်းတဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထို့အပြင်ပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်သည်သင်ပြေးမည့်မြေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မြေပြင်အနေအထားတွင်သင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ကုန်းမြင့်မြင့်တက်သည့်အခါကဲ့သို့မပြင်းထန်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတက်, အတားအဆီးအားဖြင့်ဝန်တိုးမြှင့်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။ ဝန်များများလေလေကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမပြီးမီနှင့်အပြီးအစာစားရန်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုခု၊ crisps၊ crackers၊ lumadeade အစေ့များ၊ fatty နှင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုမည်သည့်ကိစ္စတွင်မစားသင့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးသည်သင်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မြန်ဆန်သောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့်မလိုချင်သောကယ်လိုရီများသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ပြေးပြီးတဲ့နောက်မှာလည်းသင်ဟာအကာအကွယ်ပေးတဲ့အစားအစာကိုမသုံးသင့်ပါဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသင်စားလိုပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကဖီး (ဖန်ခွက်တစ်ခွက်) သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစိတ်ချစွာသောက်နိုင်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအပြည့်အဝနှင့်အလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်သည်။ တဖန်သင်တို့လက်ဝါးကပ်တိုင်ပြီးလျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်နိုင်ရန်, buckwheat ဂျုံယာဂုပြီးပြည့်စုံသော။ သူမသည်သင့်အားအသုံးဝင်သောစွမ်းအင်များစွာပေးလိမ့်မည်။

တစ်နာရီပြေးနှုန်းဘယ်လောက်ကျတယ်

အမျိုးသားများတွင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူ၏ပြေးရသည့်အရှိန်၊ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သာမကရာသီဥတုအခြေအနေများပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ အမျိုးသားများသည်တန်းတူဝန်များဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းပိုမြန်ကြောင်းပြောသင့်သည်။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ် ဦး သည်အလျင်အမြန်နှင့်နှေးကွေးသောလက်ဝါးကပ်တိုင်များကိုပြေးလျှင်ရှည်လျားသောရပ်တန့်မှုများပြုလုပ်နေစဉ်သူသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၃၂၀ ကိုဖယ်ရှားနိုင်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်ဥပမာအားဖြင့် ၁၀ ကီလိုမီတာ / h အမြန်နှုန်းဖြင့် ပိုမို၍ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးလျှင်၊ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တစ်နာရီလျှင် ၈၅၀ ကယ်လိုရီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အတော်လေးလျောက်ပတ်သော။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အစပြုလေ့ကျင့်သူတိုင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံနိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊

အမြိုးသမီးမြားအကြား

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းပိုနှေးလာလိမ့်မယ်။ ၆၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အတန်အသင့်အရှိန်ငယ်ဖြင့်ရပ်တန့်ပြီးတစ်နာရီခန့်အကြာတွင်ဖြတ်သန်းပါကသူမသည်ကယ်လိုရီ ၂၅၀ အထိနှုတ်ဆက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးမရပ်မနားပြေးလျှင်တစ်နာရီအတွင်းကယ်လိုရီ ၆၀၀ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

တတ်နိုင်သမျှကယ်လိုရီများများဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို?

အချိန်ကုန်ခြင်း

အချိန်သည်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပိုင်းမှာတော့လူတိုင်း ၁၀ - ၁၅ မိနစ်လောက်ပြေးရတယ်၊ ဒါကသိပ်မများပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အစပိုင်းမှာတော့ဒီဟာကလုပ်ရပ်တစ်ခုပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအရှိန်ပြင်းစွာဖြစ်ပေါ်ရန်အတွက်အပတ်တိုင်း ၁၀ မိနစ်ထပ်တိုးသင့်သည်။

ဒါဟာရှည်လျားပြီးရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းသင်ကနေခွန်အားများလွန်းယူပါလိမ့်မယ်, သင်ကပင်ပန်းစေခြင်းငှါ, ပင်ပန်းပါလိမ့်မယ်, နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့သင့်ရဲ့ဆန္ဒကိုလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသောကြောင့်, သိသိသာသာထည့်သွင်းရန်မထိုက်တန်။ သတိရသင့်သည်မှာ ၁.၅ နာရီကျော်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုများသို့သွားရန်သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်နှစ်အားစိုက်သောအားကစား၌ပါဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုသည်နှလုံးပြproblemsနာများနှင့်အဆစ်ပြjointနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကွာအဝေးအရှည်

စတင်သူများအတွက်အကွာအဝေးသည် ၁ ကီလိုမီတာမှစတင်နိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မလုံလောက်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းကတစ်နေရာရာမှာစရပါမယ်။ အကွာအဝေးကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ပေါင်းသင့်တယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသင်သည် ၁ ကီလိုမီတာထက်ပိုမထည့်သင့်ပါ။ ၅ ကီလိုမီတာထိရောက်ပြီးဒီအမှတ်အသားကိုရပ်ပြီးအရှိန်အဟုန်မြှင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဒီအကွာအဝေးကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ပျော်စရာကောင်းနေရင်လေ့ကျင့်ရေးကသင့်အတွက်စိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ပါ။ သငျသညျ 5 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကို run ဖို့သင်ယူပြီးနောက်မှသာ, သင်အပေါ်နိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်း 10 ကီလိုမီတာအမှတ်ရဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီဟာကပိုပြီးလေးနက်တဲ့အကွာအဝေးပါ

၎င်းကို run နိုင်ရန်အတွက်များစွာသောသူတို့သည်ခြောက်လမှတစ်နှစ်အထိကြာသည်။ ၂ လအတွင်းမာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်ခဲ့သူများကိုသင်မနားထောင်သင့်ပါ။ ထိုသို့သောသူများအတွက်မူမူလရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဟုတ်ဘဲပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှည်လျားသောအကွာအဝေးအတွက်ပြင်ဆင်သည့်အခါအလျင်အမြန်မလိုအပ်သောကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုသည်မြင့်မားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကိုပုံမှန်ကစားလျှင်သင်၏စွမ်းရည်ကိုအမြဲတိုးတက်စေသော်လည်းမာရသွန်အကွာအဝေးကိုကျော်ဖြတ်နိုင်သည်။

Running အမျိုးအစား

အမျိုးအစားများအတော်လေးကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုမှာတိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအမျိုးအစားကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သိပ်မကောင်းဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အမြန်နှုန်းကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲ၊ ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမယ်ဆိုတာတွေအများကြီးလုပ်ထားလို့ပဲ။ ဒီအမျိုးအစားကိုလည်းမကြာခဏ Sprint ဟုခေါ်သည်။

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးတစ် ဦး ကပိုလူကြိုက်များပုံစံ။ ဒါဟာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အဘို့အအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့။ ဤအပြေးအမျိုးအစားတွင်အသုံးအများဆုံးနည်းမှာခြေထောက်ရှေ့မှပြေးနေသည်။ ဤနည်းသည်အားကစားသမားအားအကွာအဝေးကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖုံးအုပ်စေသည်။

ပြေးနေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

မကြာခဏရှည်လျားသောပြေးနှင့်အတူ, အားကစားသမားအထက်ပိုင်းတွင်ထုံခံစားရလာတယ်။ ၎င်းသည်လက်များသည်ကြာရှည်စွာတူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံကိုဖယ်ရှားဖို့သင်ခန်းစာအတွင်းမှာသင့်လက်တွေကိုလျှော့ချပြီးလုံးဝအနားယူသင့်တယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့နှင်တံလိုလည်ချောင်းဆွဲနေတယ်။ ၎င်းသည်ရယ်စရာကောင်းပြီးထူးဆန်းနေသော်လည်းလက်ထဲတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ နာမည်ကြီးအားကစားသမားအတော်များများကဒီလိုလုပ်လေ့ရှိတယ်။

လည်ပင်းတွင်လည်းအလားတူခံစားမှုမျိုးကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။ သူတို့အားလုံးသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုပတ် ၀ န်းကျင်အမျိုးမျိုးလည်ပတ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကိုတတ်နိုင်သလောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်သင့်တယ်။

လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများသည်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံခံစားမှုပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ သင်ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းမူးဝြေခင်းရှိပါကလည့်သည့်လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်လျင်မြန်စွာပြေးနိုင်သည့်အချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပိုမိုပြင်းထန်လာရန်အတွက်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်းတီးသောအိတ်များနှင့်ခြုံ။ သုံးနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိသည့်အတွက်ပြproblemနာဒေသများသာထုပ်ကျိုးနပ်သည်။

ထုပ်သောအခါသင်အလွန်ပူပါလိမ့်မည်၊ သင်အလွန်ချွေးထွက်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ နွေရာသီတွင်အင်္ကျီများ၊ ချွေးထွက်အင်္ကျီများစသည့်နွေးထွေးသောအရာများကိုလည်းသင်ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။ ပူနွေးသောအ ၀ တ်အထည်များတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၀ န်ထမ်းအနေဖြင့်သင်ကျောပိုးအိတ်ငယ်တစ်ခုကိုယူနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည် barbell pancakes ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တို့၌မရှိလျှင်သဲပုလင်းများကိုသာသုံးနိုင်သည်။

အားကစားကစားခြင်းတွင်အဓိကအချက်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ စနစ်တွင်ပါ ၀ င်ပါကအောင်မြင်ပါလိမ့်မည်။