Niacin (ဗီတာမင် B3) - ၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိရှိရန်လိုအပ်သမျှ

နီကိုတင်အက်ဆစ်၊ PP သို့မဟုတ် niacin သည်ဗီတာမင် B3 ဖြစ်ပြီးတိရစ္ဆာန်နှင့်အပင်မှဆင်းသက်လာသည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာတိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအကြောင်းပြောနေတယ်ဆိုရင်၊ ကျွန်တော်တို့မှာ nikotinamide ရှိတယ်၊ အပင်တွေအကြောင်းပြောရင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်။ B3 ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan မှသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ဖန်တီးသည်။

Niacin သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဟော်မုန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊ redox ဖြစ်စဉ်များတွင်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်များကိုပြုပြင်သည်။ B3 နှင့်အဘယ်သူမျှမနှိုင်းယှဉ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသွေးထဲမှာ၎င်း၏အဆင့်အတက်အကျမဆိုချက်ချင်းသိသာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ဇီဝကမ္မဗေဒ

niacin သည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်နေသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီကိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးတစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်သစ်လွင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်နှင့်ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်ပတ်သက်သူကိုအလိုအလျောက်ဖြစ်စေသည်။

၎င်း၏အကောင်းဆုံးပမာဏသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊

B3 သည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေပြွန်၏လုပ်ငန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ နီကိုတင်းနိုက်နှင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်တို့သည်တစ်ရှူးအသက်ရှူခြင်းနှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

လူ့ဟော်မုန်းများသည် niacin ပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ ၎င်းမပါဘဲအင်ဆူလင်၊ အီစရိုဂျင်၊ testosterone ဟော်မုန်း၊ သရော့စီ၊ ကော့တိုစီ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် niacin သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများ၏လည်ပတ်မှုအားလုံးကိုထောက်ပံ့သည်။ လက်တွေ့ဆေးပညာတွင် polyarthritis နှင့် diabetes mellitus တို့ကိုကုသခြင်း၊ နှလုံးရောဂါရောဂါများမပါဘဲမစဉ်းစားနိုင်ပါ။

အက်ဆစ်မှလုပ်ဆောင်သောလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုသင်အတိုချုပ်စာရင်းသွင်းလျှင်၊ PP:

• ဆယ်လူလာအသက်ရှူချိန်ခွင်;
• "မကောင်း" ကိုလက်စထရောဖယ်ရှားပေး;
• သငျသညျစီးပွားရေးအရစွမ်းအင်သိုက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြု;
• စက်ရုံပရိုတိန်း၏ဝါးမြိုခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• သွေးကြော dilates;
• ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အသားအရေကိုပြောင်းလဲပေးသည်။
• အမြင်အာရုံ function ကိုပုံမှန်;
• ခန္ဓာကိုယ်ကို detoxifies;
• ဓာတ်မတည်သက်သာ;
• ပုံမှန်ဆဲလ်များယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကိုကင်ဆာဆဲလ်များအဖြစ်သို့ပိတ်ဆို့ထားသည်။

ဤနီစီယမ်၏ဂုဏ်သတ္တိများကို၎င်းကိုဆေးပညာနှင့်အားကစားများတွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

Niacin နှင့်အားကစားသမား

အားကစား၌, ထိုကဲ့သို့သော niacin ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ ဦး နှောက်၏ဆံချည်မျှင်သွေးကြောကိုချဲ့ထွင်ခြင်း, သွေးပါးလွှာ, သွေးခဲတားဆီးရောင်ရမ်းခြင်း, pastiness နှင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများညှိနှိုင်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်စွမ်းအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်အားကစားတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ redox ဖြစ်စဉ်များသည်ပုံမှန်ဘဝအတွက်ဇီဝဓါတုဗေဒအခြေခံဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B3 ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့် oxidation နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှစ် ဦး စလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်သည်။

လက်တွေ့တွင်၊ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်သောထုတ်ကုန်များအစာခြေခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ - အမြန်ဆုံးစုပ်ယူနိုင်သည်။ သူတို့သည်အူသိမ်မှသွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးသယ်ဆောင်ကြသည်။

niacin ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်တစ်သျှူးအစာအာဟာရများသည်ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းအားလုံးတွင်တိုးတက်လာသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြန်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဟာတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြစ်လာတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင် pump သည်ပိုမိုတိုးတက်လာသည်။ ၎င်းတို့သည်သွေးစီးဆင်းမှုအများဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ကြွက်သားများချဲ့ထွင်ခြင်း၏ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားခြင်း, သွေးပြန်ကြောပုံဆွဲရန်အခွင့်အလမ်းရ။ ဤအရာအလုံးစုံကိုသဘာဝအခြေခံပေါ်မှာဖြစ်ပျက်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid များအနည်းငယ်သာအာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲသွေးပြန်ကြောဆွဲရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့် B3 အဆီဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားမလိုအပ်သောအဆီသယံဇာတများမှလွတ်မြောက်စေသည်။

သို့သော် nikotinamide သို့မဟုတ် PP တွင်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြင့်နှလုံးကြွက်သားကိုထိခိုက်စေသည်။ niacin ၁၀၀ မီလီဂရမ်ကျော်သည်ကိုတားမြစ်သည်။ သင်ဤအရာကိုမေ့လျှင်အဆီဓာတ်တိုးနှုန်းသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး၎င်းနှင့်အတူ Myocardium ၏ကျုံ့ဝင်မှုလည်းလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ကွက်မှုကြောင့်ပျက်ဆီးသွားသောသွေးကြောများ၏နံရံများ၌သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိ atherosclerotic plaque ပုံစံများကိုဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောအနည်ကျစေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သွေးထဲတွင် lipoproteins များစုဆောင်းခြင်းတိုးများလာပြီးသွေးတိုးရောဂါနှင့် thrombosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုခြိမ်းခြောက်လာလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်စားသုံးမှုစားပွဲ

Niacin သည်အခြားဗီတာမင်များကဲ့သို့ပင်နေ့စဉ်စားသုံးမှုရှိသည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာမှရရှိသောကယ်လိုရီပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ 1000 kcal အတွက် - 6.6 mg PP ။

niacin မရှိခြင်းသည်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ခြောက်သွေ့သောအသားအရေ၊
• dyspepsia, ချုပ်;
• ခံတွင်းလိုင်အတွက် aphthae;
• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊
• အားနည်းခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
• အာရုံ, ယားယံ;
• high- ကယ်လိုရီအစားအစာများ, သကြားလုံးများအတွက်တပ်မက်;
• အစာရှောင်ခြင်း fatiguability ။

PP ကိုမည်သူပြပြီးမပြသနည်း။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်လက္ခဏာများနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများအကြောင်းပြောပါက၎င်းတို့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနှင့်အားကစားတို့တွင်ခွဲခြားရန်လိုအပ်သည်။

ဆေးပညာတွင် niacin ကိုရည်ညွှန်းသည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြနာများ၊
• ဆီးချိုရောဂါ;
• အဝလွန်ခြင်း၊
• သွေးခဲရောဂါ;
• သွေးအားနည်းရောဂါ၊
• avitaminosis;
• အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ;
• အာရုံကြောစနစ်၏အလုပ်လုပ်တဲ့မမှန်;
• အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းအတွက်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာပြောင်းလဲမှုများကို;
• neoplasms ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။

သို့သော်ဤအချက်ကနီကိုင်းသည်ရောဂါများအတွက်သာထိရောက်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အားကစားသမားများကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လည်းကူညီသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နီကိုတင်းအက်ဆစ်၏အကူအညီဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများ၏ဓာတ်တိုးမှုကြောင့်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

အလေးမအားကစားများတွင် B3 သည်အစွန်းရောက်များနှင့်အဆစ်များမှအရိုးများကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အရိုးတစ်သျှူးများနှင့်အရွတ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအားဖြင့်ကာကွယ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့် PP သည်သွေးစီးဆင်းမှု၊ အာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်ပေးပို့မှုတို့မှတဆင့်ကြွက်သားများကိုကြီးထွားစေသည်။

niacin အတွက်အနည်းငယ်သာ contraindications ရှိပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများရှိသူများအတွက်မအကြံပြုပါ။

• တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှု၊
• ဓာတ်မတည်;
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ;
• သွေးတိုးရောဂါ;
• အူအတွင်းအနာတိုက်စားခြင်းဖြစ်စဉ်များ;
• ဂေါက်ရောဂါ
• အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု;
• ဆီးချိုရောဂါ။

ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း niacin ကိုသောက်ခြင်းသည်မသင့်လျော်ပါ။

အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်များ

Niacin ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာပါတယ်။ ဆေးပြားပုံစံအနေဖြင့် niacin ကိုအားကစားသမားများကအစာစားပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဂရမ် 0.02 g ရှိသည်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရောဂါတစ်ခုအကြောင်းပြောဆိုနေပါကဆေးညွှန်းကိုဆရာဝန်ကတွက်ချက်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ခံရောဂါအတွက်ကုသမှုအစီအစဉ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

• စံသတ်မှတ်ချက် - ၂၀ မီလီဂရမ်၊ နေ့စဉ်ဆေးပမာဏ - ၁ ဂရမ်၊ အမြင့်ဆုံး - ၆ ဂရမ်၊
• အရည်များနှင့်အစိုင်အခဲပုံစံများကိုသောက်;
• အစာခြေစနစ်၏ချွဲအမြှေးပါးအပေါ်မူးယစ်ဆေးဝါး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပျော့ပြောင်းပေးသောနို့ကိုပိုမိုသောက်ပါ;
• ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်မှ niacin ဖယ်ရှားပေးသောအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်, ယူ;
• သင်တန်း reception ည့်ခံမဟုတ်ဘဲတစ်ကြိမ်။

အဝလွန်ခြင်း

B3 ကိုအသန့်ရှင်းဆုံးပုံစံဖြင့်အဆီလောင်စာအဖြစ်ခွဲခြားမရပါ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမဖြစ်စေသော်လည်း၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောကြောင့်ပန်ကရိယဖျော်ရည်နှင့်ဝမ်းမြောက်ဖွယ်ဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ အဆုံးစွန်သော၏ပေါင်းစပ်အင်ဆူလင်က activated သည်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကလှုံ့ဆော်သည်။

လက်တွေ့တွင်ဆိုလိုသည်မှာ PP နည်းပါးသောကြောင့်ကိတ်မုန့်နှင့်ချောကလက်တို့ဖြင့်အလွယ်ကူဆုံးဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် serotonin ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ - အပိုပေါင်။ niacin ၏ကောင်းမှုကုထုံးအစားအစာနှင့်သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin များလေဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများလိုအပ်မှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။ နှင့်ပျော်ရွှင်မှု niacin ၏ဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်အဆင့်ကိုချိန်ခွင်လျှာ။

တက်ကြွမှုတိုးလာခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်းသည်လအနည်းငယ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အထိအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ နီကိုင်းသည်ဖျားနာမှုအားလုံးအတွက်အန a ရာယ်မဟုတ်ကြောင်း၊ ၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ သို့သော်အပိုပေါင်ကိုယ်နှိုက်မပျက်စီးစေကြောင်းသတိရသင့်သည်။ မျှတသောအာဟာရနှင့်လှုပ်ရှားမှု - အဆီဖယ်ရှားပေးသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

niacin သည်ဗီတာမင်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်ကဲ့သို့သောဆေးများသည်၎င်းတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသူတို့သည်အလွန်လေးနက်ပြီးခြွင်းချက်မရှိသောဂရုပြုမှုခံထိုက်သည်။ အသုံးအများဆုံးမှာ:

• အရေပြားယားယံခြင်း၊
• မူးဝြေခင်းနှင့်အတူ lightheadedness;
• အရေပြားနှင့်ချွဲအမြှေးပါးပေါ်အဖု;
• သွေးဖိအားအတွက်ချွန်ထက်သောကျဆင်းမှု။

အဆိုးရွားဆုံးကတော့သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအားလုံးသည် niacin သောက်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပေါ်လာသည်။ သူတို့ကသွေးကြောများသို့ဗီတာမင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သူက vasodilate နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါ vasodilation hypotension ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ပြိုင်တည်းတွင်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယပန်ကရိယတို့၏ hepatocytes များသည်အပျက်သဘောဆောင်သောအလုပ်ဖြစ်သဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအတက်အကျဖြစ်စေသည်။ အားလုံးအတူတကွသတိလစ်သို့မဟုတ်သတိဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, niacin ၏ထိန်းအကွပ်မဲ့စားသုံးမှုတင်းကြပ်စွာ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် hypotensive ။

ယင်း၏သောက်သုံးသောဆရာဝန်တစ် ဦး ကစောင့်ကြည့်ရပါမည်။ ဆေးကိုရပ်လိုက်သောအခါလူနာ၏အခြေအနေပုံမှန်ပြန်ရောက်လာသည်။ ပြိုကျလျှင်လူနာတင်ကားလိုအပ်သည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောရောဂါဗေဒတုံ့ပြန်မှုလက္ခဏာများသည်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကို hyperthermia၊ décolletéနှင့်လည်ပင်းနီခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား niacin ယူခြင်းကနေဒုက္ခ၏ပထမ ဦး ဆုံးလက္ခဏာ။ ဤအရာကို histamine သွေးထဲသို့စီးဆင်းစေခြင်းဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှုကိုလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သော antihistamines နှင့်အတူရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် B3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်တိုက်ရိုက်ထိခိုက်မှုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Natural Treatment for Depression Explained - Naicin B3 - Food Matters (ဇန္နဝါရီလ 2025).