ကြံ့ခိုင်သော elastic band ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားအိမ်၌သာမကခရီးစဉ်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်များ၌ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရော်ဘာတီးဝိုင်း၏အဓိကအားသာချက်မှာမည်သည့်နေရာသို့မဆိုလွယ်ကူစွာသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နှင့် ပါတ်သက်၍ ဗဟုသုတရှိပါကအမြဲတမ်းပုံသဏ္stayာန်ထားနိုင်သည်
တစ် ဦး ကြံ့ခိုင်ရေးသွားဖုံးအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြံ့ခိုင်သောသွားဖုံး၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -
- ဆန့်အဆင့်ကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်း, ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဝန်။ လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်ကိုပြောင်းလဲရန်သင့်တွင်မတူညီသောခဲယဉ်းမှုအမျိုးမျိုးရှိသော elastic band များရှိသည်။
- အထိရောက်ဆုံး elastic band လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအာရုံစိုက်သည်။
- ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်လိုက်သောအခါပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့အဆစ်များရှိအားများကိုလျော့ချသည်။
- အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက elastic သည်အလွန်ကောင်းမွန်သော analogue ဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဘယ်အချိန်မဆို၊
ကြံ့ခိုင်ရေး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စည်းမျဉ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်တော်သောဝန်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါ elastic သည်အားနည်းနေပါကတစ်ဝက်၌ခေါက်နှင့်ဤပြည်နယ်အတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- အချို့သောကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောရည်မှန်းချက်များထက် ကျော်လွန်၍ ကြွက်သားအဖွဲ့အပေါ်ဝန်ကိုအတင်းအကျပ်တိုးမြှင့်ရန်သင်မကြိုးစားသင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ၂ စုံပေးရမည်။
- လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းစာနယ်ဇင်း၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဖိအားပေးသင့်သည်။ အနိမ့်ကျော၏ပါဝင်ပတ်သက်မှု, ကျောရိုးတစ်ခုမမှန်ကန်ကြောင်းဝန်စေပါတယ်။
- အဆိုပါ elastic က၎င်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနိုင်သည် - ဒူးအောက်, ခြေဆစ်ပေါ်, ဒူးအောက်မှာ။ elastic ၏နေရာချထားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်လိုအပ်ပါကညှိရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးတွင် elastic ကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုရန်အတွက်ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်သို့မဟုတ်ပိုဝေးစေသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်တဲ့အခါကြမ်းပြင်ဒါမှမဟုတ်တခြားပျော့ပျောင်းတဲ့မျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုဖို့အကြံပြုထားတယ်။ အရိုးများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျသွားပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်နိုင်သောအဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ထို elastic သည်အလွန်တင်းကျပ်စွာခံစားရလျှင်၎င်းကိုသင်ဖြေလျော့နိုင်သည်။ ထို့နောက်သူမ၏တင်းမာမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်။
- မှတ်သားသင့်သည်မှာရာဘာကြိုး ၀ တ်ဆင်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုသာမကခြုံငုံဘေးကင်းမှုကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စာသင်နေစဉ်အတွင်း၎င်းသည်အကိုက်ခံရပြီးနာကျင်နိုင်သည်။ ဤအရာကိုရှောင်ရှားရန်သွားဖုံးကိုသမာဓိရှိမှုအတွက်ပုံမှန်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ မျက်ရည်များပေါ်ပေါက်ခဲ့လျှင်သွားဖုံးအစားထိုးသင့်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောတီးဝိုင်းနှင့်အတူခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအုပ်စုအပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ အစည်းအဝေးအတွင်းတင်းမာမှုသည်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုခြေရာခံရန်အကြံပြုသည်။ (ပုံနှိပ်ခြင်းမှအပ) စာရင်းဝင်အုပ်စုများသို့အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထပ်မံထည့်သွင်းပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီးမှန်ကန်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးသင့်သည်။
ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့်ခုန်
ကိုယ့်ဒူးအောက်၌ဖော်ပြထားသော elastic တီးဝိုင်း။ ခုန်နေတုန်းဒူးထောက်စရာမလိုပဲခြေထောက်တွေကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှာဖြန့်ထားပါ။
သေဒဏ်စီရင်ခြင်း၏အဆက်မပြတ်
- ဝက်ဝံထိုင်ပြီးလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့လျှော့ချပါ (သို့သော်မဖြုတ်ပါနှင့်) ။ လက်များသည်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်ပြိုင်ဘက်၊ ဒူးထောက်ရာကခြေထောက်များထက်ပိုကျယ်သည်။
- ခုန်ချနေစဉ်အတွင်းခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်သို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်၊ ဒူးများကွေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ခေါင်းကိုအပြိုင်သို့မဟုတ်ဝါဂွမ်းသို့လက်ကိုမြှောက်ကြသည်။
ဘေးထွက်အဆင့်
Shin အဆင့်မှာ elastic တီးဝိုင်း။ ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဟုလည်းခေါ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏နိယာမသည်ဘေးထွက်လမ်းလျှောက်သောအခါခြေထောက်၏နောက်ဆက်တွဲလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။
အဆက်မပြတ်
- ခြေထောက်တွေဟာပခုံးအကျယ်ထက်ပိုကြီးတယ်၊ ပခုံးပေါ်က elastic band၊ လက်တွေကိုရင်ဘတ်မှာသော့ခတ်ထားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ရှေ့ကိုစောင်းနေတယ်။
- ဤအနေအထားတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းချိတ်ထားသည်။ အလေးချိန်သည်ခြေထောက်များအကြားဗဟိုမှနှစ်ဖက်စလုံးမှမှတ်တိုင်သို့ရွေ့လျားသည်။
- ပခုံးအဆင့်ထက်ပိုမိုကျယ်သောခြေထောက်များဖြင့်ထပ်ဘေးဘက်သို့လှမ်းပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုအပြည့်အ ၀ မစုဆောင်းရန်အရေးကြီးသည်။
ပြန်လွှဲ
Shin အဆင့်မှာ elastic တီးဝိုင်း။ သင်၏အစာအိမ်အပေါ်၌လဲလျောင်းလျက်, ခြေထောက်တနည်းထ။ သင်သည်သူတို့ကိုအလွန်မြင့်မားစွာမတင်ရန်မလိုအပ်ပါ - ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုအားနည်းသွားစေလိမ့်မည်။
ဒါဟာနောက်ကျောကိုမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်နာကျင်မှုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည်စာနယ်ဇင်းကိုအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးနှင့်ပေါင်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားနာခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။
ပြန်လမ်းလျှောက်
ဒူးအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ elastic တီးဝိုင်း။ Semi- ထိုင်နေသည့်အနေအထားတွင်ရေတိမ်ပိုင်းကိုနောက်ပြန်လှည့်ပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနိယာမအရပြုလုပ်သည်။
အဆက်မပြတ်
- ခြေထောက်တွေကပခုံးအကျယ်ခြားနေတယ်။ ဒူးကွေးတယ်။ ထွင်ထားတဲထွင်တယ်။ သင့်လက်များကိုလက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်ထားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ရှေ့ကိုစောင်းနေတယ်။
- သင်၏ခြေထောက်နှင့်ခြေလှမ်းငယ်ကိုလှမ်းယူပါ။ ခြေထောက်တွေကပခုံးအကျယ်ခြားနေတုန်းပဲ။
- ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သကဲ့သို့, နောက်ပြန်အခြားခြေထောက်ရွှေ့။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများတင်းကျပ်သင့်သည်။
တစ်ကီထိုင်နှင့်အတူဘေးထွက်လွှဲ
အဆိုပါ elastic ရုံဒူးထောက်အောက်မှာထ။ ထိုင်ခုံမှခြေထောက်လွှဲသည်လက်ကိုရှေ့သို့ချပြီးခါးကိုချထားသည်။
သေဒဏ်စီရင်ခြင်း၏အဆက်မပြတ်
- ဝက်ကီထိုင်အနေအထား, လက်နက်ရှေ့ဆက်တင်ကြ၏။ သူတို့ကပိတ်နိုင်ပါတယ် ပခုံးအဆင့်ထက်ခြေထောက်ပိုကျယ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအနေအထားသည်ရှေ့သို့စောင်းနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည်လူတစ် ဦး သည်ဆန့်ထားသောလက်မောင်းများနှင့်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းအနေအထားအထိတိုးချဲ့ထားတယ်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကဘေးကိုလွှဲနေတယ်။ ဤအချက်မှာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီနှင့်သင်၏ရလဒ်ကိုအချို့အဆင့်သို့မြှင့်တင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ရုတ်သိမ်းနေစဉ်အတွင်းလက်များသည်ခါးပတ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဖြတ်ကျော်သွားနိုင်သည်။
မိကျောင်း
ဒူးအောက်မှာ elastic ။ သင်၏နံဘေးတွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်နေရာချပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းအောက်၌ထားရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်လိုက်တယ်။ ခြေကိုမြှောက်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားမှာတော့အထက်ခြေထောက်ထနှင့်ကျဆင်းပါတယ်။ ခြေဖဝါးကြမ်းပြင်ကိုမထိဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုဂရုပြုသင့်တယ်။
ခ
ဒူးအောက်မှာ elastic ။ ဒါဟာတံတားတစ်ဝက်အနေအထား၌တည်ရှိ၏။ ပခုံးဓါးများသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိသင့်သည်၊ ဘေးတွင်အခမဲ့အနေအထား၌လက်။ မြင့်မားသောအနေအထားတွင်တင်ပါးနှင့်နောက်ကျော။ ခြေထောက်တွေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေတယ်၊ ဒေါက်ဖိနပ်တစ်ခုစီကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိထားတယ်။
အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမမှန်မကန်ပြုလုပ်ပါကကြွက်သားမှားသောအုပ်စုကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။ ဒူးမှာဒူးမှာကပ်နေတယ်။ အမြင့်ဆုံးတင်းမာမှုကိုတင်ပါးများ၊ တင်ပါးနှင့်ကြွက်သားများ၌ခံစားရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ကျက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အခြေအနေတွင်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
elastic band သည်အလေးချိန်ဆက်စပ်ပစ္စည်းနှင့်ကိုင်တွယ်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွင့်အလမ်းမရှိသကဲ့သို့ခရီးသွားသည့်အခါအမြဲတမ်းအားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Elastic တီးဝိုင်းသည်မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုတွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည့်ချဲ့ထွင်ရန်အစားထိုးသည်။
- ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်ရပ်နေခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းအနေအထားကိုဂရုပြုရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားသတ်မှတ်ထားသောအဆင့်တွင်ထားရန်အကြံပြုသည်။
- ဒူးဆစ်များသည်များသောအားဖြင့်ကွေးပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားတိုင်းကိုအမြင့်ဆုံးထိရောက်အောင်စစ်ဆေးသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းသက်ရောက်မှုသည်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများထက်ကျော်လွန်သွားပါကသင်စာနယ်ဇင်းကိုတင်းကျပ်ပြီးတင်းမာမှုကိုလိုချင်သောareaရိယာသို့လွှဲပြောင်းပေးသင့်သည်။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှကာကွယ်ရန်ရာဘာကြိုး၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းတိပ်ခွေသည်အလင်းဖြစ်လာပါကအလှည့်ကျနှစ်ခုဖြင့်ပတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လုပ်သင့်သည်။ အနီးဆုံးကိစ္စမှာအစားထိုးတာကပိုကောင်းတယ်။
