လက်တချောင်းကကြမ်းပြင်မှလူရှုပ်

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

9K 0 15.12.2016 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 01.07.2019)

Cross-Fit နှင့်အစွမ်းထက်သည့်အစွမ်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှလက်တစ်ဖက်တည်းကတောင့်တင်းသောလူတုန်ခြင်းဖြစ်သည်။ တကယ်တော့တလက်လက် dumbbell snatch လေးလံတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုခံရပေမယ့်အလေးမအံသွား snatch ပြုပြင်ခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို kettlebell နဲ့အတူပြုလုပ်နိုင်တဲ့အခြားနည်းလမ်းလည်းရှိသေးတယ်၊ ဒါပေမယ့်သိသာတဲ့နည်းပညာဆိုင်ရာကွဲပြားခြားနားမှုတွေမတွေ့ရဘူး၊ လက်နဲ့ supination အပြင်သူတို့အကြား။

ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမယ် -

1. အဘယ်ကြောင့်သင်တစ် ဦး လက်ဖြင့် dumbbell လူရှုပ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါတယ်;
2. ဘယ်လို dumbbell ပါဝါလူရှုပ်လုပ်ဆောင်နည်း,
3. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းင် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဘာကြောင့်လိုတာလဲ။

ခြေကုပ်နှင့်ပခုံးခါးပတ်အားပြင်းထန်သောခွန်အားနှင့်အခက်အခဲရှိသောအားကစားသမားများအတွက် dumbbell snatch သည်အလွန်သင့်တော်သည်။ အားကစားတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းရည်ကဲ့သို့သော crossfit, wrestling, running, bobsleigh စသည်တို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သောပေါက်ကွဲစေတတ်သောစွမ်းအား၏ကျေးဇူးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုမြေပြင်ပေါ်တွင်တိုက်ခိုက်နေချိန်တွင်ကြီးစိုးသောအနေအထားကိုရယူနိုင်သည်။ ရှည်လျားသောခုန်ထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ချွန်ထက်သောအရှိန်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဆိုပါစာရင်းအဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာရှင်းပါသည် - ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ရလဒ်၏ထက်ဝက်ခန့်သည်သင်ပြင်းထန်သောအရှိန်သို့မဟုတ်လိုအပ်သောအမြောက်များကိုတင်ရန်လိုအပ်သောကျွန်ုပ်တို့၏ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားသည်မည်မျှဖွံ့ဖြိုးသည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

လက်တစ်ဖက်ဖြင့် dumbbell လူရှုပ်သည် quadriceps, buttocks နှင့် deltoid ကြွက်သားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ သို့ဖြင့်ကြီးမားသောအလုပ်လုပ်သည့်အလေးများနှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်အားကောင်းသောခွန်အားအုတ်မြစ်ကိုဖန်တီးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာရှိတဲ့လွှဲခွင်ကိုကြီးမားတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေးထားတာနဲ့စကြရအောင် ပူနွေးလာမှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့် dumbbell လူရှုပ်ကိုစတင်ရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ... ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားထုထည်အားလုံးနီးပါးကိုအသုံးပြုထားပြီးကောင်းမွန်သောဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

1. အစ: အနေအထား - ပခုံး - အကျယ်ကွဲပြီးခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုအနားယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်အားထုတ်နေစဉ်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်သည်။ အဆိုပါအကြည့်ရှေ့သို့ညွှန်ကြားထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာ ၀ န်သည်စီမံကိန်းအားလိုအပ်သောအရှိန်မြှင့်တင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလေးချိန်ကိုခြေထောက်များဖြင့်စုပ်ယူကြသည် (ဂန္တ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကဲ့သို့)၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုရှေ့သို့တွန်းတင်ကာတစ်ချိန်တည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်ကိုစတင်လှုပ်ရှားသည်။ ကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုအစွမ်းထက်တဲ့နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလိုက်ပါ။
   
2. လက်ကိုင်ပုဝါကိုသင်နှင့်အနီးဆုံးထားသင့်သည်၊ သို့မှသာသင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးသင်၏ပခုံးအဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုလည်းကာကွယ်နိုင်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ လွှဲခွင်၏ဒုတိယထက်ဝက်တွင်သင်သည်ဒူးသို့မဟုတ်နွားသငယ်ကြွက်သားများ၌မနှစ်မြို့ဖွယ်တင်းမာမှုတစ်ခုခံစားရလျှင်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်အနည်းငယ်မတ်တပ်ရပ်နိုင်သည် - ဤနည်းဖြင့်ပင်သင်ကြိုးတံတားပေါ်မှဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသင်ပိုမိုလေးလံလိမ့်မည်။
3. Dumbbell သည်ထိပ်ဆုံးသို့ရောက်နေပြီဆိုလျှင် dicbell ကိုသင်၏ triceps ဖြင့်ဖိရန်သွေးဆောင်မှုကိုကျော်လွှားရန် (weightlifting barbell snatch ကဲ့သို့) သင်သည်သေးငယ်သောကီတီထိုင်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးအနက်အလေးချိန်နဲ့စတင်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ triceps ကြောင့် dumbbell ကိုနှိပ်ခြင်းကတံတောင်ဆစ်အတွက်အလွန်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
   

သငျသညျကိုဆွဲပြီးပြီနှင့် dumbbell ဆန့်လက်ရုံးတော်၌ fixed ပြီးနောက်, ဒီအနေအထား 1-2 စက္ကန့်ကိုင်ထားပါ။ ယခုသင်သည် dumbbell ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချနိုင်သည်။

သင်၏ခြေကိုစောင့်လော့။ အစပြုသူများစွာသည်သူတို့၏ရိုးရာအရိုးများကိုကျိုးပဲ့အောင်မအောင်မြင်သည့် dumbbell ကိုပစ်ခြင်းဖြင့်ချိုးဖောက်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမိုက်မဲသောသတိမရှိခြင်း၏ကြောင့်လပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ရေးကိုလက်လွတ်ဆုံးရှုံးဖို့ကရှက်စရာပါပဲ။

ကြမ်းပြင်မှလက်တစ်ချောင်းနှင့် dumbbell လူရှုပ်ကိုလုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်သင်ပေးဗီဒီယိုတို

Dumbbell snatch ပါဝင်သော Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

ကြမ်းပြင်ကနေတလက်နှင့်အတူ dumbbell ၏ပါဝါလူရှုပ် (ပြင်းထန်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ပေါက်ကွဲအစွမ်းသတ္တိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်), နှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့ရှုပ်ထွေးသော၏မူဘောင်အတွင်း (အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အထွေထွေတိုးမြှင့်နှစ် ဦး စလုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏မူဘောင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်အားကစားသမားရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်) ကျနော်တို့အောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြလိမ့်မည်အချို့ ...