Fitball ကဘာလဲနှင့်မည်သို့စနစ်တကျကဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရန်?

Fitball သည်အချင်း ၄၅-၇၅ စင်တီမီတာရှိသောကြီးမားသောဖောင်းကားနိုင်သောဘောလုံးဖြစ်ပြီးဤ projectile နှင့်အတူအုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာ၏အမည်ဖြစ်သည်။ ဒီပစ္စည်းကိရိယာ၏လူကြိုက်များမှုအထွတ်အထိပ်သည် ၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းမှစတင်သည်။ ထို့နောက် "ဆွစ်ဘောလုံး" သည်တကယ့်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သူတို့သည်အေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာများစွာနှင့်အတူတက်တက်ကြွကြွအစီအစဉ်များတွင်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးစားခဲ့ကြသည်။ ယခုဖောင်းပွမှုလျော့နည်းသွားပြီးအားကစားသမားများသည်စာနယ်ဇင်းကိုလှုပ်ခါခြင်းသို့မဟုတ်ပြောင်းပြန်ပြန်မြင့်ခြင်းတိုးမြှင့်လိုသောအခါဘောလုံးကိုသာယူလေ့ရှိသည်။

အေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာပုံစံတွင် fitball သည်အားကစားနှင့်ဖျော်ဖြေရေးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီးခုန်ခြင်း၊

များအတွက် fitball ကဘာလဲ?

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆိုးမြင်များကဤသို့သောစက်ကိရိယာများနှင့်အုပ်စုလိုက်သင်တန်းများသည်တစ်ခုတည်းအတွက်သာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်အလွန်စိတ်အားထက်သန်သောလူကိုဆွဲဆောင်ရန်၊ ပိုက်ဆံ ပေး၍ တစ်နာရီကြာဖျော်ဖြေရန်အာရုံစူးစိုက်မှုမပျောက်ဆုံးစေရန်နှင့်အနည်းဆုံးတစ်နည်းနည်းဖြင့်ရွေ့လျားစေရန်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့ fitball သည်အသုံးဝင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုအသုံးပြု။ ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးပြန်လည်ထူထောင်ရေး;
• ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကျောရိုးကနေဝန်ကိုလျှော့ချ;
• ခွဲစိတ်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပူးတွဲ mobility တိုးမြှင့်;
• ခုန်စဉ်အတွင်း ODA (ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်) အပေါ် axial ဝန်လျှော့ချ။

ငါတို့သာလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုထုတ်လွှင့်နေကြသည်။ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသောဘောလုံးသည်ကြွက်သားနက်ရှိုင်းသောအလွှာများနှင့်ထိတွေ့နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ဟုတ်လား။ ဒီဘောလုံးနဲ့ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပေါ်မှာမူတည်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးသည်ထိုင်ခုံခုန်ခြင်းနှင့်ကျည်ဆန်ကိုသင့်ဖနောင့်အောက်သို့လှိမ့်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်ပါကအထူးရလဒ်များအတွက်စောင့်စရာမလိုပေ။ အထူးသဖြင့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောအစားအစာကိုမလိုက်နာပါကသင် "အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း" ကိုလုံးဝအောင်မြင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သို့သော် fitball ကိုမျှတသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုသည့် projectile တစ်ခုအနေနှင့်အသုံးပြုပါက၎င်းပိုင်ရှင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်စားလျှင်အရာရာတိုင်းသည်အဆီနှင့်အဆင်ပြေမည်။ သူထွက်သွားလိမ့်မယ် ထို့ကြောင့်အားလုံးသည်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်ခန်းစာများနှင့်ကိရိယာများရွေးချယ်ခြင်းအပေါ်မူတည်သည်မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းသည်မှန်ကန်သောအရာများ၊ ဥပမာအားဖြင့်ထိုင်ခုံများ၊ အသေကောင်များနှင့်ပုံနှိပ်စက်များဖြင့်မည်မျှကြွယ်ဝသည်ကိုမူတည်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်ခန်းစာအဆုံးတွင်ဘောလုံးကိုလှည့်ဖျားပြီးပြောင်းပြန်ပြန်မြင့်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။

Fitballs အမျိုးမျိုး

ဤသည်မှာအခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သော်လည်းကြံ့ခိုင်ဘောလုံးများအတော်များများရှိသည်။

1. အရွယ်အစားအမျိုးမျိုး - အချင်း ၄၅ စင်တီမီတာမှ ၇၅ စင်တီမီတာအထိရှိသောဘောလုံးများရှိသည်။ သင်သည်အားကစားအစုလိုက်စျေးကွက်ကိုသွားလျှင်ဖြစ်သည်။ ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းကဲ့သို့သောအထူးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပိုမိုကြီးမားသောအခွံများရှိနိုင်သည်။
2. အဖုံးအမျိုးအစားအားဖြင့် - ပုံမှန်ဘောလုံးသည်ပလပ်စတစ်နှင့်မချောသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ aquafitness အတွက်ရည်ရွယ်ထားသော်လည်းချောချောမွေ့မွေ့သောရွေးချယ်စရာများရှိသော်လည်းပြည်တွင်းကလပ်များတွင်လည်းခန်းမများ၌တွေ့နိုင်သည်။
3. သက်ရောက်မှုအဆင့်အရသိရသည် - သမားရိုးကျနှင့်အနှိပ်ပူးတွဲပါ။ ၎င်းအားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် MFR (myofascial release) နှစ်ခုလုံးအတွက်အသုံးပြုသည်။
4. ချိန်းဆိုခြင်းအားဖြင့် - ကလေးကစားကွင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး။ ယခင်ကိုစိတ် ၀ င်စားဖွယ်ဒီဇိုင်းဖြင့်လက်ကိုင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသင်တန်းများအတွက်ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

© Kitch Bain - stock.adobe.com

ဘယ်အရွယ်အစားဘောလုံးကိုရွေးရမလဲ။

ဘောလုံးကိုကိုက်ညီခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်ထရပ်ရန်၊ သင်၏ခြေထောက်ကိုဒူးအဆစ်နှင့်ကွေး။ သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုကြမ်းပြင်သို့သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘောလုံးသည်ပေါင်အောက်၌အတိအကျကိုက်ညီရမည်ဖြစ်ပြီးခြေထောက်၏ထိပ်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ရမည်။

နံပါတ်များနှင့်ကိန်းဂဏန်းများကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ပါဝင်သူများ၏ကြီးထွားမှုနှင့် fitball ၏အချင်းနှင့်အတူပန်းကန်လည်းရှိသည်။

အချင်း ၄၅ စင်တီမီတာရှိသောဘောလုံးများသည်ကလေးများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။

ကျွမ်းဘားဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးရှိသည်။ ကောင်းကျိုးများမှာ -

• ဘောလုံးသည်ပျော့ပျောင်းသည်၊ လိမ်နေစဉ်အတွင်းနောက်ကျောကိုထိခိုက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊
• ၎င်းသည်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားသေးသေးလေးများကိုပိုမိုထည့်သွင်းရန်ကူညီသည်။
• ၎င်းကိုအိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အနည်းဆုံးသောအခန်းတွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်အတွက်ပင်ဝယ်ရန်လွယ်ကူသည်၊
• ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းထိုင်ရန်အဆင်ပြေသည်;
• တစ်ခါတစ်ရံသူကခုံတန်းရှည်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်;
• fitball သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်။
• ၎င်းတွင်ပုံမှန်အတိုင်းမလုပ်ဆောင်နိုင်သူများအတွက်ကျော၏ကြွက်သားများကိုဆန့်နိုင်သည်။
• အခွံသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်၍ ပျော်စရာဖြစ်စေသည်။

fitball တွင်မှော်စွမ်းအားမရှိပါဟုသင်ချက်ချင်းပြောနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူတွေထက်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နဲနဲပိုခက်တယ်။ ဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်သောအခါလူတစ်ယောက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီမျှတမှုရှိသင့်သောမတည်မငြိမ်ပစ်နိုင်သောကျည်များကိုရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, fitball အလုပ်ဖြစ်တယ်။

အဖွဲ့လိုက် fitball သင်ခန်းစာကဘာလဲ။ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ နှလုံးကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရည်ရွယ်သောပုံမှန်နှလုံးရောဂါဖြစ်သည် သူသည်အခြားအလားတူလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမရှိ။

အရေးကြီး: fitball လေ့ကျင့်မှုကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်နှင့် ပတ်သက်၍ နှိုင်းယှဉ်မှုများမပြုလုပ်ခဲ့ပါ။ သို့သော်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ထက် fitball တွင်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းသုတေသနပြုချက်ကဖော်ပြသည်။

ထို့ကြောင့်အားကစားရုံ၏ပုံမှန် visit ည့်သည်တစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဘားနှင့် dumbbells များဖြင့်ဘောလုံးသည်လှည့်စားခြင်း၊ တိုက်ရိုက်နှင့်နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းနှင့်ဆွစ်ဇာလန်ဓါးဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအားလုံးသည်စာနယ်ဇင်းနှင့် core များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

© Africa Studio - stock.adobe.com

အဘယ်သူသည် fitball ကစားရန်ဆန့်ကျင်သနည်း

ဘောလုံးနှင့်အတူအချို့လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကလေးများအတွက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ ဒါဟာ projectile သူ့ဟာသူဆန့်ကျင်ကြောင်းပြောထိုက်သည်မဟုတ်။ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဒဏ်ရာများနှင့်အဆစ်ပြproblemsနာများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

အထူးသဖြင့်:

• implantation ပြီးနောက်မတည်ငြိမ်သောတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်, သူတို့ရဲ့စိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် fitball ကထောက်ခံသည့် gluteal တံတားလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
• နာကျင်မှုဖြစ်သည့်အခါ“ တက်ကြွသော” အဆင့်တွင်အူကျရောဂါနှင့်အထုတ်များဖြင့်လိမ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျောရိုးကိုပြန်လည်ထူထောင်လိုက်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဆရာဝန်ကအတည်ပြုပါကလေ့ကျင့်ခန်းများအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်နိုင်သည်။
• ဒိုင်ခွက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ပခုံးဒဏ်ရာများနှင့် fitball တွင်ခြေအိတ်များပါသော Push-up များကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းမွန်သောပံ့ပိုးမှုလိုအပ်သောကြောင့်မတည်ငြိမ်သောခြေဆစ်များဖြင့်တိုးချဲ့ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကို fitball လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မှားယွင်းစွာနားလည်မှုများရှိသည်။ ဘောလုံးသည်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သမားရိုးကျအားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင်လေ့ကျင့်ထားပါက၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောဗားရှင်းဖြင့်ဆက်လက်ဖျော်ဖြေခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအပေါ်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဖိအားကိုတိုက်ရိုက်ဖိအားပေးနိုင်သည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ Block Simulator များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပြီးအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများမှာလက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် microweights များပါရှိသည်။

နောက်တစ်ခုကနာကျင်မှုကိုသက်သာစေမယ်ဆိုတဲ့မျှော်လင့်ချက်နဲ့ fitball ကိုထိုင်ပါ။ သေးငယ်သောအလေးချိန်ရှိသောပုံမှန်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသည်၎င်းတို့အားဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းအနည်းငယ်

fitball တွင်, သင်တစ် ဦး မျှမျှတတပြည့်စုံကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်:

1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း - ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်ခုန်။ သင်ကသင်၏တင်ပါးနှင့်အတူ fitball ပေါ်တွင်ထိုင်ခုန်နေစဉ်နောက်ကျောနွေ ဦး ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းကို articular နွေးထွေးမှုနှင့် aerobic လှေကားထစ်များပါ ၀ င်သည့်တက်ကြွသောအပိုင်းတစ်ခုဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

   

   ©နယူးအာဖရိက - stock.adobe.com

2. ခြေထောက်များ - မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ကီထိုင်။ ဘောလုံးသည်အနိမ့်ကျောအောက်၌ရှိပြီး၊ နံရံကိုတည့်တည့် ထား၍ တင်ပါးသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်မတူမချင်းထိုင်။ ထိုင်ပါ။
   
3. နောက်သို့... တိုက်ရိုက် hyperextension ဘောလုံးကိုအပေါ်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အစာအိမ်ဖြင့်အိပ်ရန်၊ နံရံကိုခြေထောက် တင်၍ သင်၏နောက်ကျောကိုကန့်ရန်၊ ချောချောမွေ့မွေ့ဆင်းရန်လိုအပ်သည်။
   
   Reverse hyperextension ဆိုသည်မှာဘောလုံးပေါ်တွင်ခြေထောက်ပေါ်လဲလျောင်း။ ဘောလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အဆင့်သို့မြှောက်ပြီးလျှော့ချလိုက်သောအခါဖြစ်သည်။
   
4. လက်နက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံး... အရိုးရှင်းဆုံးအရာမှာဘောလုံးကိုသင်၏လက်များကြားတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အချို့သောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
   
   ဘောလုံးမှတွန်းထုတ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ နံရံပေါ်သို့တင်ခြင်း၊ ၎င်းကိုသင်၏လက်ဖဝါးများပေါ်တွင်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့တင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

   

   © master1305 - stock.adobe.com

   

   © master1305 - stock.adobe.com

5. နှိပ်ပါ။ ပုံမှန်လှည့်စားခြင်း, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အိပ်ခြင်းနှင့်သင်၏အနိမ့်နံရိုးတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးသို့ဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   သင်တို့သည်လည်းသူတို့အကြားတင်းကျပ်စွာ fitball နှင့်အတူ supine အနေအထားတွင်ဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။
   
   ထို့အပြင်သူတို့က "ဆွစ်ဇာလန်" ကိုလည်းလုပ်တယ်၊ ဆိုလိုတာကဒူးကိုရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ပြီးခြေထောက် fitball မှာခြေထောက်တွေကြမ်းပြင်ပေါ်လက်တွေတင်ထားတယ်။

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   ဝမ်းဗိုက်၏ကြွယ်ဝသောကြွက်သားများအဘို့သင့်အနားရှိဘောလုံးပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေစဉ်သင်လှည့်စားနိုင်သည်။

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

fitball အပေါ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ထပ်ခါတလဲလဲအဘို့အဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်, တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးရိုးရှင်းတဲ့စတိုင်အတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစုံသို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုချိုးဖျက်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယေဘူယျအားဖြင့်သင့်အသံကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

သင်တစ် ဦး fitball ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ခုံတန်းရှည်ဖိအားများနှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလဲ ကျွမ်းကျင်သူများကွဲပြားခဲ့ကြသည်။ Shape လိုမဂ္ဂဇင်းကိုဖွင့်ပါ၊ အဲဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ထောင်နဲ့တစ်ထောင်ရှိပါလိမ့်မယ်။ တီဗွီတင်ဆက်သူ၊ ဘလော့ဂါနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလက်စွဲစာအုပ်ရေးသားသူ Denis Semenikhin ကသူ၏စာအုပ်တွင်ပုံမှန်အားဖြင့်ရင်ဘတ်ပုံနှိပ်စက်တစ်ဝက်ကို fitball တွင်ပေးသည်။ အမှန်မှာ၊ သူသည်အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်မိန်းကလေးများကိုသာပြောဆိုလေ့ရှိပြီးယောက်ျားများကိုပုံမှန်ပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ဖိတ်ကြားသည်။

ယူအက်စ်အေမှအမျိုးသမီးသင်တန်းနည်းပြနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံး Rachel Cosgrove ကလေးလံသောအလေးများနှင့်အံ ၀ င်စားစရာမလိုဘဲမည်သို့လုပ်ကိုင်ရမည်ကိုစတင်လေ့လာခြင်းကပိုကောင်းသည်ဟုရေးသားခဲ့သည်။ ပြီးတော့စာနယ်ဇင်းသမားတွေကိုကျောက်ဆောင်ဖို့သူတို့ဆီကိုပဲတက်ဖို့လိုတယ်။ ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်တို့အားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အထူးအဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကိုမည်သို့သုံးရမည်ကိုလူတိုင်းကပန်းတိုင်များနှင့်အားကစားပုံစံပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်သည်။ ထို့အပြင်ဘောလုံးများသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စာနယ်ဇင်းများကိုမြှင့်တင်ရာတွင်အဖိုးမဖြတ်နိုင်သည့်အကူအညီများပေးနိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Stability Ball Workout for Intermediate - Abs u0026 Glute Workout (ဒီဇင်ဘာလ 2024).